Dina knän böjs många gånger under dagen. Rörelsen är nödvändig för dagliga aktiviteter, som att gå i trappan och sitta i en stol. Du böjer också knäna under övningar som knäböj och lungor.
Vardagslivets slitage kan ta knä på dig. Dessutom finns det flera ligament, senor, muskler och ben i området. Om det finns ett problem med någon av dessa strukturer kan du få knäsmärta när du böjer benet.
Några orsaker till knäsmärta är mindre och kan behandlas med hemmet. Andra behöver läkarvård. Här kommer vi att diskutera de potentiella orsakerna till knäsmärta vid böjning, tillsammans med tecken på att du bör se en läkare.
Varför gör mitt knä ont när jag böjer det?
Det finns flera orsaker till knäsmärta vid böjning. Möjliga villkor inkluderar:
- patellofemoral syndrom, som orsakar en tråkig värk framför knäet
- patellar tendonit, som orsakar brännande och smärta i eller vid knäskålens bas
- iliotibial (IT) bandsyndrom, som kan orsaka brännande smärta utanför knäet som sprider sig till höften eller låret
- hamstring tendinit, vilket leder till smärta bakom knä och lår
- quadriceps tendonit, som orsakar smärta ovanför eller framför knäet
- knäbursit, som kan orsaka svullnad, värme och smärta över eller under knäet
- artros, som orsakar diffus knäsmärta, svullnad och stelhet på morgonen
- skada eller trauma i knäleden eller ligament, vilket kan orsaka skarp smärta, svullnad och svårigheter att röra knäet
- Baker's cysta, vilket kan orsaka täthet och svullnad bakom knäet
Platsen för din knäsmärta kan hjälpa dig att hitta orsaken. Observera om du har:
Smärta bakom knä vid böjning
Om det gör ont bakom knäet medan du böjer, beror det troligen på:
- hamstring tendonit
- Baker's cyste
- knä skada
Mycket skarp smärta i knä vid böjning
Förhållanden som kan orsaka skarp smärta under böjning inkluderar:
- sönderrivet ligament eller menisk
- knä- eller knäfraktur
- artros
- patellar tendonit
Smärta över knäskålen vid böjning
Om du har ont över knäet när du böjer dig kan du ha:
- quadriceps tendonit
- artros
- knäbursit
Smärta framför knäskålen vid böjning
Potentiella orsaker till smärta framför eller över knäskålen inkluderar:
- patellofemoral smärtsyndrom
- patellar tendonit
- quadriceps tendonit
- knäbursit
- patellär fraktur
Hemläkemedel mot smärta när du böjer knäet
Om dina knäsmärtor är lindriga, kan huskurer erbjuda lindring. Här är vad du kan göra:
Ändra din aktivitet
Var uppmärksam på hur dina knän känns under olika aktiviteter. Om en viss rörelse gör att dina knän gör ont, undvik det tills du mår bättre. Du kan också begränsa rörelsen eller göra aktiviteter med låg effekt istället.
Aktivitet med låg påverkan lägger mindre stress på lederna. Exempel inkluderar:
- cykling
- simning
- vatten aerobics
- gående
RIS
RICE-metoden är en behandling för mindre muskelskador, inklusive de som involverar knäet.
"RICE" är en akronym som står för:
- Vila och undvik att lägga vikt på knäet. Detta hjälper de omgivande musklerna att läka.
- Is för att lindra svullnad och smärta. Virka is i en plastpåse eller en ren trasa och applicera sedan på det drabbade området 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
- Komprimera genom att linda in knäet med ett elastiskt bandage, vilket hjälper till att minska svullnaden. Se till att bandaget är tätt men inte tätt.
- Lyft ditt knä genom att placera det högre än ditt hjärta. Gör detta så mycket som möjligt för att lindra svullnad.
Värme
Om du har artrit eller stelhet kan applicering av värme erbjuda mer lättnad. Värme ökar cirkulationen.
OTC-medicinering
För att minska smärta och svullnad, överväga att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa läkemedel finns tillgängliga utan recept (OTC), så du behöver inte recept.
Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve). Följ alltid anvisningarna för dosering och frekvens såvida inte en läkare har instruerat dem.
Massage
Under en massage använder en terapeut sina händer för att utöva tryck på dina muskler, senor och ligament. Detta kan hjälpa till att lindra och hantera knäsmärtor.
Överväg sportmassage om din knäsmärta beror på sport eller överanvändning. Sportmassage används för att behandla atletiska skador.
Du kan också prova:
- Svensk massage
- trigger point massage
- djupvävnadsmassage
Knäövningar
Knäövningar kan hjälpa till att hantera knäsmärta. Detta inkluderar förstärkningsövningar som riktar sig mot musklerna som stöder ditt knä. När dessa muskler är friska och starka, är det mindre stress på knäet.
Det är också viktigt att göra knästräckor. Sträckning minskar spänningen i de omgivande musklerna, vilket minskar trycket på knäleden.
Var noga med att röra dig långsamt. Om en övning orsakar mer smärta, sluta göra det omedelbart.
Medicinsk vård
Den bästa behandlingen för knäsmärta under böjning beror på orsaken. En läkare kan rekommendera:
Sjukgymnastik
En sjukgymnast kan visa specifika övningar för ditt tillstånd. Dessa övningar är utformade för att förbättra styrka, rörlighet och flexibilitet i ditt knä.
Ortotik
Orthotics är skoinsatser som stabiliserar din fotled och fot. De kan lindra smärta genom att minska trycket på knäet.
Beroende på ditt tillstånd kan du kanske köpa en ortoped i en apotek. Alternativt kan en läkare föreslå en skräddarsydd skoinsats.
Immobilisering
Om dina knäsmärtor beror på en skada, kan en läkare låta dig bära hängslen eller gjutning. Detta kommer att skydda ditt knä och förhindra att du rör det, vilket hjälper till att lindra smärta och tillåta läkning.
Kirurgi
Om ditt tillstånd inte blir bättre med icke-kirurgiska behandlingar kan du behöva operation.
I allmänhet krävs kirurgi endast i svåra fall. Det finns många typer av operationer som används för knäproblem. Här är några exempel:
- rekonstruktion av anterior cruciate ligament (ACL), en operation för att reparera en trasig ACL
- meniskektomi eller reparation av menisk, för att behandla en sönderriven menisk
- totalt knäbyte
- tibial tuberkelöverföring, ett förfarande för att förbättra knästabiliteten
När ska jag träffa en läkare
Mild knäsmärta vid böjning är vanligtvis inte en anledning till oro. Du bör dock se en läkare om du har följande:
- svår knäsmärta
- kronisk knäsmärta
- oförmåga att böja eller räta ut knäet
- haltande
- svullnad eller rodnad i knäet
- knäsvaghet
- poppande eller knasande ljud i samband med smärta
- feber
Du bör också söka medicinsk hjälp om du nyligen hade en knäskada åtföljd av ett knäppande ljud, svullnad eller oförmåga att bära vikt på benet.
Diagnos av orsakerna till knäsmärta
En läkare kommer att använda följande tester för att diagnostisera orsaken till din knäsmärta:
- fysisk undersökning, som gör det möjligt för läkaren att kontrollera om det är ledsvullnad, instabilitet och tecken på svullnad
- avbildningstester, som en röntgen- eller MR-skanning, för att analysera ben och vävnader i ditt knä
- blodprov, som låter din läkare kontrollera tecken på systemisk inflammatorisk störning, såsom reumatoid artrit (RA) eller infektion
Återhämtning
Generellt tar det cirka 6 veckor att återhämta sig efter en knäskada.
Om du behöver operation kan återhämtningstiden variera mellan 8 veckor och 12 månader.
Total återhämtningstid beror på många faktorer, inklusive:
- svårighetsgraden av ditt tillstånd
- typ av operation eller skada
- din allmänna hälsa
- din styrka och aktivitetsnivå före operationen
- din ålder
- din behandlingsplan
När du återhämtar dig behöver du sjukgymnastik för att återställa styrka och funktion i knäet. Du fortsätter sjukgymnastiken efter den första återhämtningsperioden.
Förebyggande av knäsmärta
Det är möjligt att förhindra eller minska risken för knäsmärta. Tänk på följande tips:
- Undvik eller begränsa rörelser som orsakar knäsmärta. Det är det bästa sättet att förhindra överanvändning, vilket kan leda till svårare smärta eller skador.
- Gör aktiviteter med låg effekt som cykling eller simning. Aktivitet med låg effekt är ett utmärkt sätt att hålla dig aktiv samtidigt som du minskar trycket på knäet.
- Gå ner i vikt om du är överviktig. Extra vikt kan öka stress på knäet och öka risken för knäsmärta.
- Värm upp och svalna före träning. Detta skyddar dina muskler och förhindrar skador.
- Lägg till styrketräning i din träningspass. Fokusera på att stärka musklerna som stöder knäleden.
- Sträck dig regelbundet för att lossa trånga muskler och förbättra flexibiliteten.
- Använd knäskydd när du arbetar på knäna. Knäskydd skyddar dina knäskydd och minskar trycket.
Hämtmat
Om ditt knä gör ont när du böjer benet, ta det lugnt. Det kan vara ett tecken på att dina ben behöver vila. Hemläkemedel som stretching eller ispaket kan också lindra smärta.
Se en läkare om smärtan är svår eller ihållande. En läkare kan avgöra vad som orsakar dina symtom och hjälpa dig att hitta lättnad.
