Ommetafobi beskriver en extrem rädsla för ögonen. Liksom andra fobier kan denna typ av rädsla vara tillräckligt stark för att störa din dagliga rutin och sociala aktiviteter, samtidigt som den anses vara irrationell på grund av avsaknaden av någon ”verklig” fara.
Men hur "irrationell" det än är, ommetafobi är mycket verklig för dem som kämpar med det. För att klara ommetafobi måste du först identifiera den bakomliggande orsaken till den. Hanteringsstrategier i kombination med terapier och möjliga mediciner kan också hjälpa.
I verkligheten
En fobi över ögonen är sannolikt kopplad till en negativ tidigare erfarenhet som involverade ögon på något sätt. Således kan vissa situationer som involverar ögon mycket väl utlösa denna typ av fobi.
Några exempel på triggers från verkliga livet inkluderar:
- Allmänt tal, där du förväntas titta på andra människor i deras ögon för att upprätta anslutning.
- Att umgås med andra som kan se dig i ögonen när de pratar med dig.
- Genomgår en ögonundersökning med en ögonläkare eller ögonläkare.
- Måste sätta kontaktlinser i ögonen.
- Att sätta ögondroppar i ögonen för behandling av torra ögon eller rosa ögon.
- Se ögonmasker som används i spa eller på plan.
- Att få sand, schampo eller andra ämnen i dina ögon.
- Se falska ögon, som de som används i Halloween-dekorationer.
För vissa människor kan denna fobi vara så allvarlig att bara tanken på ögon kan vara extremt ångestframkallande.
Symtom
Fobier som extrem rädsla för ögonen utgör främst symtom när du står inför din utlösare. Du kan få panik och känna att du tappar kontrollen. Symtom kan dyka upp på följande sätt:
- svettas
- ökad hjärtrytm
- yrsel
- snabb andning eller andfåddhet
- skakning
- illamående
- torr mun
- muskelspänning
- känslor av förlamning, där du inte kan röra dig eller prata
Symtomen på ommetafobi kan pågå i flera minuter, även efter att du har tagits bort från den utlösande situationen.
Ett annat vanligt drag i fobier är att undvika. När det gäller ögonfobi skulle detta innebära att du gör allt för att undvika ögonkontakt och andra situationer där du tvingas titta på ögonen, röra vid dig själv eller få dem att röra.
Även om det kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd och orolig på kort sikt, kan undvikande göra din fobi värre på lång sikt.
Orsaker
Fobi är en extrem version av rädsla. Medan forskare fortsätter att studera rädsla hos människor tror man att extrem rädsla orsakas av en kombination av utlösare och beteendemässiga svar.
Med andra ord kan du vara rädd för situationer som involverar ögon, men hur du reagerar på denna typ av fobi kan antingen hjälpa eller förvärra ditt totala svar.
Ommetafobi kan relateras till tre möjliga huvudorsaker. Den första är en negativ upplevelse som utlöste din rädsla för ögonen. Detta kan ha varit relaterat till ögonskada eller obehag, eller kanske att se något negativt hända med en annans ögon.
Sådana negativa upplevelser kan också vara relaterade till en stympningsfobi. Som namnet antyder klassificeras denna typ av fobi som en stark rädsla för stympning eller skada. För vissa människor kan ommetafobi manifestera sig som en orealistisk rädsla för att deras ögon riskerar att skadas.
En annan möjlig orsak är att man undviker ögon relaterade till situationella eller sociala fobier, även kallade social ångest.
När du har en stark rädsla för sociala situationer kan det att göra ögonkontakt med andra människor ytterligare utlösa dina symtom. Sociala fobier kan vara relaterade till tidigare utlösare, men de kan också orsakas av ärftliga ångestsyndrom.
Behandlingar
Vissa typer av mediciner kan hjälpa vissa människor som kämpar med fobier, särskilt om ångeststörningar bestäms. Din läkare kan ordinera antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel om dina symtom är särskilt allvarliga.
Medan psykiatriska läkemedel inte direkt botar ögonfobi, de burk hjälper dig att hantera dina symtom om några ögonutlösare skulle uppstå. Det bästa sättet att behandla en fobi är med terapeutiska tekniker.
För det första är det viktigt att fastställa den bakomliggande orsaken till din ommetafobi. En psykolog kan hjälpa dig att avgöra om det är ärftligt eller familjebaserat, relaterat till social fobi eller kanske relaterat till en negativ tidigare erfarenhet.
Därifrån kan en licensierad terapeut hjälpa till att bestämma det bästa sättet att behandla din fobi. En effektiv metod är exponeringsterapi, där du gradvis introduceras till din rädsla tills de inte stör dig så mycket. Pratterapi kan också hjälpa dig att ytterligare stärka tekniker för att möta din rädsla utan att undvika att undvika.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en annan psykoterapibaserad metod som inkluderar exponeringsterapi. Förutom att lära sig att förhindra undvikande lär CBT dig också tekniker för att få kontroll genom att se din rädsla på ett annat sätt.
Till exempel kan du och din terapeut utforska sannolikheten för ögonskada baserat på de situationer du tenderar att undvika på grund av ommetafobi.
Hur man klarar det
Medan professionella behandlingar kan hjälpa till att ta itu med ommetafobi, är dessa metoder utformade för att hjälpa dig på lång sikt. Det är viktigt att vara tålmodig och konsekvent med din behandling så att du har större chanser att övervinna din fobi.
Under tiden överväga följande hanteringstekniker för att komplettera din behandling:
Öva på mindfulness
Meditation, yoga och andra mindfulness-baserade metoder är andra alternativ som kan komplettera professionella terapitekniker. Sådana metoder kan hjälpa till att öka medvetenheten om dina känslor såväl som de fysiska reaktioner som är direkt relaterade till din fobi.
Även några minuter per dag kan hjälpa dig att hitta lättnad från dina symtom samtidigt som du ger dig en känsla av lugn.
Tänk på daglig träning
Även om du tränar ensam inte tar upp din rädsla för ögonen direkt, kan regelbunden träning hjälpa till med ångesthantering. Detta kan i sin tur hjälpa dig att bättre hantera din fobi och samtidigt minska symtomens svårighetsgrad.
Nyckeln är att hitta en aktivitet du gillar och att göra det till en punkt att träna den regelbundet. Om du är ny på att träna, be din läkare om råd om aktiviteter som du säkert kan hantera.
Nå ut till nära och kära
Att ta itu med dina fobier kan vara en skrämmande upplevelse, och du behöver allt stöd och kärlek du kan för att hjälpa dig att hantera. Överväg att be en vän eller familjemedlem att följa med dig till situationer som du normalt skulle undvika på grund av din rädsla. Att ha det stödet kan hjälpa dig att lindra.
När ska man prata med en läkare
Milda fall av ommetafobi kan hanteras med gradvis exponering. Många fobier av detta slag är dock mer komplexa än detta.
Om en rädsla för ögonen stör din förmåga att arbeta, göra ärenden eller umgås, kan det vara dags att få en remittering till en psykolog från din läkare.
Du kan också söka efter en trovärdig psykoterapeut i ditt område. American Psychological Association är ett ställe du kan börja. Här kan du ytterligare förfina dina resultat baserat på specialitet.
Poängen
Ommetafobi kanske inte är lika känd som andra typer av fobier. Effekterna kan dock vara mycket betydelsefulla för dem som kämpar med det.
Att undvika ögon får dig bara så långt. Det enda sättet att till fullo ta itu med och börja övervinna denna fobi är en kombination av terapi och coping-färdigheter som kan hjälpa till att minska din ångest.
Om du misstänker att du eller en älskad kämpar med ommetafobi, prata med en mentalvårdspersonal om hur du kan komma igång med behandlingen.
Liksom andra fobier kan ommetafobi ge ensamhet och minskad livskvalitet för dem som drabbas. Det är viktigt att ta itu med denna rädsla förr än senare för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
