Vad är mental hälsa?
Mental hälsa avser ditt emotionella och psykologiska välbefinnande. Att ha god mental hälsa hjälper dig att leva ett relativt lyckligt och hälsosamt liv. Det hjälper dig att visa motståndskraft och förmåga att klara av livets motgångar.
Din mentala hälsa kan påverkas av en mängd olika faktorer, inklusive livshändelser eller till och med din genetik.
Det finns många strategier som kan hjälpa dig att upprätta och behålla god mental hälsa. Dessa kan inkludera:
- hålla en positiv attityd
- förblir fysiskt aktiv
- att hjälpa andra människor
- få tillräckligt med sömn
- äta en hälsosam kost
- ber om professionell hjälp med din mentala hälsa om du behöver det
- umgås med människor som du tycker om att umgås med
- bilda och använda effektiva coping-färdigheter för att hantera dina problem
Vad är psykisk sjukdom?
En psykisk sjukdom är en bred term som omfattar en mängd olika tillstånd som påverkar hur du känner och tänker. Det kan också påverka din förmåga att komma igenom det dagliga livet. Psykiska sjukdomar kan påverkas av flera olika faktorer, inklusive:
- genetik
- miljö
- dagliga vanor
- biologi
Statistik för psykisk hälsa
Mental hälsofrågor är vanliga i USA. Ungefär en av fem amerikanska vuxna upplever minst en psykisk sjukdom varje år. Och omkring en av fem ungdomar i åldrarna 13 till 18 upplever också en psykisk sjukdom någon gång i livet.
Även om psykiska sjukdomar är vanliga varierar de i svårighetsgrad. Cirka en av 25 vuxna upplever en allvarlig psykisk sjukdom (SMI) varje år. En SMI kan avsevärt minska din förmåga att utföra det dagliga livet. Olika grupper av människor upplever SMI i olika takt.
Enligt National Institute of Mental Health är kvinnor mer benägna att uppleva SMI än män. De i åldrarna 18 till 25 är mest benägna att uppleva en SMI. Människor med blandad bakgrund är också mer benägna att uppleva en SMI än människor från andra etniciteter.
Psykiska störningar
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) hjälper psykiatriska personal att diagnostisera psykiska sjukdomar. Det finns många typer av psykiska störningar. Faktum är att nästan 300 olika villkor listas i DSM-5.
Dessa är några av de vanligaste psykiska sjukdomarna som drabbar människor i USA:
Bipolär sjukdom
Bipolär sjukdom är en kronisk psykisk sjukdom som drabbar cirka 2,6 procent av amerikanerna varje år. Det kännetecknas av episoder av energiska, maniska toppar och extrema, ibland depressiva nedgångar.
Dessa kan påverka en persons energinivå och förmåga att tänka rimligt. Humörsvängningar orsakade av bipolär sjukdom är mycket allvarligare än de små upp-och nedgångar som de flesta människor upplever dagligen.
Ihållande depressiv störning
Ihållande depressiv störning är en kronisk typ av depression. Det är också känt som dystymi. Även om dysthymisk depression inte är intensiv kan det störa vardagen. Personer med detta tillstånd upplever symtom i minst två år.
Cirka 1,5 procent av amerikanska vuxna upplever dystymi varje år.
Generaliserad ångestsyndrom
Generaliserad ångestsyndrom (GAD) går utöver vanlig vardaglig ångest, som att vara nervös före en presentation. Det får en person att bli extremt orolig för många saker, även om det finns liten eller ingen anledning att oroa sig.
De med GAD kan känna sig mycket nervösa för att komma igenom dagen. De kanske tror att saker aldrig kommer att fungera till deras fördel. Ibland kan oroande hindra människor med GAD från att utföra vardagliga uppgifter och sysslor. GAD drabbar cirka 3 procent av amerikanerna varje år.
Allvarlig depressiv sjukdom
Major depressiv sjukdom (MDD) orsakar känslor av extrem sorg eller hopplöshet som varar i minst två veckor. Detta tillstånd kallas också kallad klinisk depression.
Människor med MDD kan bli så upprörda över sina liv att de tänker på eller försöker begå självmord. Cirka 7 procent av amerikanerna upplever minst ett stort depressivt avsnitt varje år.
Tvångssyndrom
Tvångssyndrom (OCD) orsakar ständiga och upprepade tankar eller tvångstankar. Dessa tankar händer med onödiga och orimliga önskningar att utföra vissa beteenden eller tvång.
Många människor med OCD inser att deras tankar och handlingar är orimliga, men ändå kan de inte stoppa dem. Mer än 2 procent av amerikanerna diagnostiseras med OCD någon gång under sin livstid.
Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en psykisk sjukdom som utlöses efter att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse. Erfarenheter som kan orsaka PTSD kan sträcka sig från extrema händelser, som krig och nationella katastrofer, till verbala eller fysiska övergrepp.
Symtom på PTSD kan inkludera återblick eller att man lätt kan skrämma. Det beräknas att 3,5 procent av amerikanska vuxna upplever PTSD.
Schizofreni
Schizofreni försämrar människans uppfattning om verkligheten och omvärlden. Det stör deras koppling till andra människor. Det är ett allvarligt tillstånd som behöver behandlas.
De kan uppleva hallucinationer, ha illusioner och höra röster. Dessa kan potentiellt sätta dem i en farlig situation om de inte behandlas. Det beräknas att 1 procent av den amerikanska befolkningen upplever schizofreni.
Social fobi
Social ångestsyndrom, ibland kallad social fobi, orsakar en extrem rädsla för sociala situationer. Personer med social ångest kan bli mycket nervösa för att vara runt andra människor. De kan känna att de döms.
Detta kan göra det svårt att träffa nya människor och delta i sociala möten. Cirka 15 miljoner vuxna i USA upplever social ångest varje år.
Hantera psykiska sjukdomar
Symtomen på många psykiska sjukdomar kan bli värre om de lämnas obehandlade. Kontakta psykologisk hjälp om du eller någon du känner kan ha en psykisk sjukdom.
Om du är osäker på var du ska börja, besök din läkare. De kan hjälpa till med den initiala diagnosen och ge en hänvisning till en psykiater.
Det är viktigt att veta att du fortfarande kan få ett fullt och lyckligt liv med en psykisk sjukdom. Att arbeta med en terapeut och andra medlemmar i ditt mentala hälsoteam hjälper dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera ditt tillstånd.
Psykiska symtom
Varje typ av psykisk sjukdom orsakar sina egna symtom. Men många delar några gemensamma egenskaper.
Vanliga tecken på flera psykiska sjukdomar kan inkludera:
- äter inte tillräckligt eller äter för mycket
- har sömnlöshet eller sover för mycket
- distansera dig från andra människor och favoritaktiviteter
- känner trötthet även med tillräckligt med sömn
- domningar eller saknar empati
- upplever oförklarliga kroppssmärtor eller värk
- känner sig hopplös, hjälplös eller förlorad
- röka, dricka eller använda olagliga droger mer än någonsin tidigare
- känner förvirring, glömska, irritabilitet, ilska, ångest, sorg eller rädsla
- ständigt slåss eller argumenterar med vänner och familj
- har extrema humörsvängningar som orsakar förhållandeproblem
- har ständiga återblickar eller tankar som du inte kan komma ur huvudet
- hör röster i ditt huvud som du inte kan sluta
- har tankar på att skada dig själv eller andra människor
- att inte kunna utföra dagliga aktiviteter och sysslor
Stress och perioder med känslomässig nöd kan leda till en episod av symtom. Det kan göra det svårt för dig att behålla normalt beteende och aktiviteter. Denna period kallas ibland en nervös eller mental sammanbrott. Läs mer om dessa avsnitt och de symtom de orsakar.
Psykisk diagnos
Att diagnostisera en psykisk sjukdom är en process i flera steg. Under ett första möte kan din läkare utföra en fysisk undersökning för att leta efter tecken på fysiska problem som kan bidra till dina symtom.
Vissa läkare kan beställa en serie laboratorietester för att söka efter underliggande eller mindre uppenbara möjliga orsaker.
Din läkare kan be dig fylla i ett frågeformulär för psykisk hälsa. Du kan också genomgå en psykologisk utvärdering. Du kanske inte har en diagnos efter ditt första möte.
Din läkare kan hänvisa dig till en psykiatrisk expert. Eftersom mental hälsa kan vara komplex och symtomen kan variera från person till person kan det ta några möten innan du får en fullständig diagnos.
Mental hälsobehandling
Behandling av psykiska störningar är inte en storlek som passar alla, och den erbjuder inte botemedel. Istället syftar behandlingen till att minska symtomen, ta itu med underliggande orsaker och göra tillståndet hanterbart.
Du och din läkare kommer att arbeta tillsammans för att hitta en plan. Det kan vara en kombination av behandlingar eftersom vissa människor har bättre resultat med en flervinkelstrategi. Här är de vanligaste psykiska behandlingarna:
Läkemedel
De fyra huvudkategorierna av läkemedel som används för att behandla psykiska sjukdomar är antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel, antipsykotiska läkemedel och humörstabiliserande läkemedel.
Vilken typ som är bäst för dig beror på de symtom du upplever och andra hälsoproblem du kan möta. Människor kan prova några mediciner i olika doser innan de hittar något som är rätt för dem.
Psykoterapi
Pratterapi är ett tillfälle för dig att prata med en mentalvårdsleverantör om dina upplevelser, känslor, tankar och idéer. Terapeuter fungerar främst som en ljudplatta och neutral medlare, vilket hjälper dig att lära dig hanteringstekniker och strategier för att hantera symtom.
Sjukhus- och bostadsbehandling
Vissa människor kan behöva korta perioder med intensiv behandling på sjukhus eller vårdinrättningar. Dessa program möjliggör en övernattning för djupgående behandling. Det finns också dagtidsprogram där människor kan delta i kortare behandlingsperioder.
Livsstilsbehandlingar och hemmet
Alternativa behandlingar kan användas som komplement till vanliga behandlingar. Dessa steg kommer inte att eliminera psykiska problem ensamma, men de kan vara till hjälp.
De inkluderar att hålla sig till din behandlingsplan så nära som möjligt, undvika alkohol och droger och anta en hälsosam livsstil som innehåller livsmedel som kan vara en fördel för din hjärna. Detta inkluderar omega-3-fettsyror, en typ av fiskolja som förekommer naturligt i vissa fettrika fiskar.
Psykisk terapi
Termen terapi hänvisar till flera stilar av samtalsterapi. Terapi kan användas för att behandla en mängd olika störningar, inklusive panikstörningar, ångest, depression, ilska, bipolär sjukdom och posttraumatisk stressstörning.
Terapi hjälper människor att identifiera psykiska problem och ohälsosamma beteenden eller tankemönster. Under sessioner kan du och din terapeut arbeta för att ändra dessa tankar och beteenden.
I de flesta fall fokuserar terapeuter på aktuella frågor, saker som påverkar ditt dagliga liv och hjälper dig att hitta lösningar på vad du upplever i realtid, men varje doktors strategi är annorlunda. Läs mer om de olika typerna och vilka resultat du kan förvänta dig av behandlingen.
Mental hälsa första hjälpen
Mental Health First Aid är en nationell allmän utbildningskurs. Den är utformad för att lära människor om varningsskyltar och riskfaktorer för psykiska problem. I utbildningen lär sig deltagarna om behandlingar och tillvägagångssätt som kan hjälpa människor med psykiska sjukdomar.
Detta utbildningsprogram är utformat för människor som regelbundet interagerar med patienter i en hälsovårdsmiljö.Genom scenarier och rollspel kan vårdgivare lära sig att hjälpa en person i kris att få kontakt med professionella och självhjälpsbehandlingssteg.
Psykiska övningar
Träning är bra för din kropp. Dans, simning, promenader och jogging ökar kardiohälsan och styrkan. De är också bra för dig. Forskning visar att de kan hjälpa till att minska symtom på depression och ångest.
Det finns dock också "övningar" du kan göra för din hjärna. Dessa inkluderar:
- Slår en makt pose. Människor som använder "power poses" (aka händer på höfterna) kan se en tillfällig minskning av känslor av social ångest.
- Lyssna på lugnande musik. En studie från 60 kvinnor från 2013 avslöjade att människor som lyssnar på avslappnande musik återhämtar sig snabbare efter stress än människor som slappnar av men inte lyssnar på musik.
- Öva progressiv muskelavslappning. Denna process innebär åtstramning och sedan långsamt avkoppling av olika muskelgrupper. Det kan kombineras med andra tekniker som att lyssna på lugnande musik eller andningsövningar.
- Hitta en yogaställning. En studie från 2017 visade att bara två minuter med att utföra yogaställningar kan öka självkänslan och bidra till att öka kroppens energi.
Mental hälsotest
När du pratar med din läkare eller terapeut om din mentala hälsa kan de gå igenom en serie undersökningar för att nå en diagnos. Dessa steg kan inkludera en fysisk undersökning, blod- eller laboratorietester och ett frågeformulär för psykisk hälsa.
En serie frågor hjälper läkare att förstå dina tankar, svar och reaktioner på händelser och scenarier. Även om detta test inte ger omedelbara resultat kommer det att hjälpa din läkare att bättre förstå vad du upplever.
Undvik att ta mentala hälsotester online. Även om dessa kan ge viss inblick i orsakerna till symtom, administreras de inte av vårdpersonal. Frågorna och svarsalternativen kanske inte är så specifika som en läkare eller terapeut kan vara i en personlig testmiljö.
Psykisk hälsa återhämtning
De flesta personer med psykiska problem kan och kommer att hitta behandlingar som är framgångsrika. Det betyder att du kan bli bättre. Vissa psykiska problem är dock kroniska och pågående, men även dessa kan hanteras med korrekt behandling och ingripande.
Återhämtning från psykiska störningar eller problem kräver ständig uppmärksamhet åt din mentala och allmänna hälsa, samt att du följer eventuella beteendeterapitekniker som du lär dig av en terapeut.
I vissa fall kan behandlingar som medicinering behövas fortlöpande; andra kanske kan sluta använda dem någon gång. Vad återhämtning kommer att betyda för dig är annorlunda än återhämtning för en annan person.
Mental hälsa medvetenhet
Mental hälsa är en viktig fråga för vårdpersonal. De flesta känner till tecken och symtom på fysiska sjukdomar, som hjärtinfarkt eller stroke. Men de kanske inte kan hitta de fysiska effekterna av ångest, PTSD eller panik.
Medvetenhetskampanjer är utformade för att hjälpa människor att förstå dessa vanliga tecken och symtom.
Mer än 40 miljoner amerikaner upplever någon form av psykisk sjukdom varje år. Att veta att de inte är ensamma kan bjuda in människor att söka behandling hos en professionell. Behandling är nyckeln till att lindra symtomen och upprätthålla ett hälsosamt, aktivt liv.
Mental hälsa i tonåren
Cirka 21 procent av amerikanska tonåringar mellan 13 och 18 år har upplevt en allvarlig psykisk sjukdom, enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI). Hälften kommer att utveckla en störning när de är 14 år.
I synnerhet ett stort antal ungdomar drabbas av depression. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) hade cirka 13 procent av amerikanerna mellan 12 och 17 år åtminstone en större depressiv episod 2017.
I själva verket stöder American Academy of Pediatrics (AAP) nu universell depression screening för 12- till 18-åringar. Dessa undersökningar kan utföras av en primärvårdsläkare.
Tecken och symtom hos tonåringar
Tecknen och symtomen på psykisk sjukdom kan torkas åt sidan som angsten för de turbulenta tonåren. Men det kan vara de tidigaste förutsägarna för psykiska störningar eller problem som kräver behandling.
Tecken på psykiska problem hos tonåringar inkluderar:
- förlust av självkänsla
- överdriven sömn
- förlust av intresse för aktiviteter eller favoritintressen
- plötslig och oväntad nedgång i akademiska resultat
- viktminskning eller aptitförändringar
- plötsliga personlighetsförändringar, såsom ilska eller aggression
.jpg)
