Att hålla stress i schack är viktigt för alla. Men för människor som lever med migrän - för vilka stress kan vara en viktig utlösare - kan hantering av stress vara skillnaden mellan en smärtfri vecka eller en större attack.
"Eftersom stress är högst upp på migränutlösarna, MÅSTE vi absolut ha verktyg och tekniker för att hantera stress och sedan se till att vi tappar vår stress hela dagen", säger Migraine Healthline-communitymedlem MigrainePro. "Om vi inte gör det kan det hamna som att bagage tynger oss tills vår hjärna säger NEJ."
Hur kan du hålla stressen från att vara en utlösare? Här är vad folk som använder Migraine Healthline-appen för att lära sig och ansluta har att säga.
1. Gör ett åtagande om mindfulness
”Meditation är mitt val. Jag använder Calm-appen för att meditera två gånger varje dag, men när något får mig att känna mig särskilt stressad gör jag extra meditationssessioner. Det hjälper mig att slå mig ner och inte låta mina tankar, rädslor etc. överväldiga mig. ” - Tomoko
2. Håll händerna upptagna
”Jag målar mina naglar. Jag är hemsk på det men det saktar mig fysiskt. Jag antog en ny hudvårdsregim så jag går vilse i processen. Jag hittar tanklösa saker att göra under vissa timmar på dygnet. Jag tillåter mig att inte svara på varje text, e-post, samtal eller till och med öppna e-post direkt. Letar alltid efter mitt andningsrum! ” - Alexes
3. Andas djupt
”Jag blir avvecklad av stressen och när den har passerat kommer attacken att börja. Jag kan känna det i bröstet ... när stress byggs upp. Så när jag känner det nu tar jag 5 till 10 minuter att meditera med Calm-appen. Jag har upptäckt att det hjälper. Eller till och med några riktigt stora andetag. Allt hjälper. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Baka något
”Jag bakar något lätt som jag inte behöver oroa mig för om det kommer att bli eller inte. Håller mina händer och sinne upptagna lite. ” - Monica Arnold
5. Håll dig till en rutin
"Att hålla mig till en rutin så mycket jag kan, andas in lugnande dofter som lavendel, göra yoga, gå till sängs och stå upp samtidigt (och få tillräckligt med sömn), och definitivt mina djur!" - JennP
Poängen
Att hantera stressen i ditt liv är ingen lätt uppgift. Men att engagera sig i enkla metoder för att minska stress kan hjälpa dig att få fler smärtfria dagar.
Kom ihåg: Du är aldrig ensam. Ladda ner Migraine Healthline-appen och dela dina egna tips om stress.
Hitta en gemenskap som bryr sig
Det finns ingen anledning att gå igenom migrän ensam. Med den gratis Migraine Healthline-appen kan du gå med i en grupp och delta i livediskussioner, bli matchad med medlemmar i samhället för att få nya vänner och hålla dig uppdaterad om de senaste migrännyheterna och forskningen.
Appen är tillgänglig i App Store och Google Play. Ladda ner här.
Kristen Domonell är en redaktör på Healthline som brinner för att använda berättande kraft för att hjälpa människor leva sina hälsosammaste, mest anpassade liv. På sin fritid gillar hon vandring, meditation, camping och att ta hand om sin inomhusjungel.
