Att vara gravid eller nyligen föda riskerar kvinnor för ångest och depression - och chansen är ännu högre på grund av pandemin. Vad kan du göra?
Det finns saker du kan göra för att lindra symtom på depression eller ångest. Men först kan det hjälpa att veta att du inte är ensam.
Cirka 1 av 7 kvinnor upplever depression eller ångest under graviditet och postpartum. Dessa siffror har sannolikt ökat ännu mer under COVID-19-pandemin, enligt en ny studie.
"Ankomsten av ditt första barn är oerhört spännande men också överväldigande, och många av oss vänder sig till familj och vänner för att få stöd", säger Margie Davenport, doktor, docent vid University of Alberta, Kanada, medförfattare till Rapportera.
"Med den nödvändiga fysiska distansen som är förknippad med COVID-19 är många av dessa stöd inte längre möjliga, vilket kan skapa ett extra stresslag för nya föräldrar", säger hon.
Nya och förväntande mammor är i fara
Davenports team undersökte 900 kvinnor. Av dem var 58 procent gravida och 42 procent hade levererat inom ett år.
Totalt:
- 15 procent rapporterade att de hade depressiva symtom före hälsokrisen
- 40,7 procent rapporterade symtom sedan pandemin startade
- före pandemin säger 29 procent att de hade måttlig till hög ångest, vilket ökade till 72 procent under COVID-19-krisen
Medan 64 procent deltog i mindre fysisk aktivitet som ett resultat av isoleringsåtgärder rapporterade de som fick minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning färre symtom. De hade lägre poäng för både ångest och depression jämfört med dem som inte tränade.
Forskningen har vissa begränsningar. Kvinnor undersöktes under pandemin och gav pre-pandemi insikt i efterhand.
Och även om validerade poäng användes för att hjälpa kvinnorna att mäta sina nivåer av depression eller ångest diagnostiserades de inte officiellt med tillstånden.
När Davenport inledde forskningen hade karantäner och hemma-beställningar redan börjat. Således förväntade hon sig en ökning av depression och ångest.
"Men jag var inte beredd på problemets omfattning", medger Davenport. "Nästan 3 av 4 kvinnor upplever måttliga till höga ångestnivåer och 2 av 5 upplever en hög sannolikhet för depression."
"Detta understryker verkligen det kritiska behovet av ökad bedömning och behandling av mental mental hälsa", tillägger hon.
Utmaningar med pandemiföräldraskap
Det är inte bara svårt att stanna hemma, men kvinnor som är bortkopplade från familj och vänner är isolerade från välbehövligt stöd.
Och även om du mår okej mentalt öppnar de extra hinder som följer med att gå till läkaren (för dig själv eller ditt barn) dörren för mer stress - något som kan gå in i ångest eller depression.
Andra faktorer som drabbar kvinnor hårt är att oroa sig för att ditt barn får COVID-19 och hur man får ordentlig moderskap. Andra utan arbete eller hemma arbetar för att balansera det med moderskap och oroar sig för hur deras balans mellan arbete och privatliv kan se ut i framtiden.
"De sociala och fysiska isoleringsåtgärder som är kritiskt nödvändiga för att minska spridningen av viruset tar en belastning på den fysiska och mentala hälsan hos många av oss", säger Davenport.
Hantera krisen
Även om det finns utmaningar som följer med att vara en pandemiforälder kan du göra saker för att lindra spänningen:
Vet att du inte är ensam
Att vara medveten om att andra i din situation känner samma sak kan göra dina nerver lugna.
En förtryck 2020-undersökning av cirka 2000 gravida kvinnor i Kanada fann att 57 procent noterade ångestsymtom och 68 procent rapporterade en ökning av graviditetsspecifik ångest.
Använd teknik för support
Att upprätthålla social interaktion via videokonferenser och onlinechattgrupper kan ge stöd under pandemin. Använd också virtuella läkarbesök när du kan, eftersom det kan ta oron att gå in i en medicinsk miljö.
"Det är nödvändigt att fortsätta vara ansluten till sjukvård, såväl som vänner och familj", säger Davenport.
Om du rekommenderas att söka personlig vård eller har svårt att få tillgång till vård praktiskt taget är det viktigt att inte skjuta upp läkarmottagningar och kontakta din läkare om du har några problem eller frågor.
Fortsätt röra på er
Träning kan göra underverk för att hantera tuffa känslor - plus att det är bra för dig och ditt barn.
Prova en prenatal yogakurs eller gå regelbundet för att hålla dig aktiv. Du kanske inte kan gå till en mamma-och-mig-klass just nu, men en promenad runt kvarteret kan göra stor skillnad i din stressnivå.
Få professionell hjälp om du behöver det
Att chatta med vänner eller familjemedlemmar kan hjälpa, men må inte må dåligt om du behöver träffa en terapeut eller överväga medicinering.
”Jag hoppas att föräldrar förstår hur vanligt det är att uppleva depression och ångest under den här tiden. Även om det är vanligt är det fortfarande viktigt att få diagnos och behandling, tillägger Davenport.
Planera framåt
Att förbereda sig för att förlossa en baby kan vara stressande, och att göra det under pandemin tillför ännu fler utmaningar som andra föräldrar aldrig behövde tänka på.
Prata med din läkare eller sjukhuset i förväg så att du vet vad du kan förvänta dig om att komma in i anläggningen och vilken roll din partner eller besökare kan ha. Detta kan hjälpa till att ta lite ångest ur upplevelsen.
Slutsats
Ja, det är svårt att inte kunna fungera som vanligt, men det kan ge dig mer tid att njuta av din graviditet eller kärlek på din lilla.
"En av de underbara positiva aspekterna av pandemin som vi hör om från nya föräldrar är att de kan spendera mer tid med sin växande familj med mindre distraktion", konstaterar Davenport.
Kristen Fischer är journalist, copywriter och författare. Hennes arbete har dykt upp i Health, Prevention, BabyCenter och Parents. Hon är författare till barnens yogabildbok "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids." Kristen är i styrelsen för National Association of Independent Writers and Editors och medlem av American Society of Journalists and Authors and Association of Health Care Journalists. Anslut till henne på Twitter, LinkedIn eller besök hennes webbplats. Hon bor på Jersey Shore med sin man, sin son och för många katter.
