Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Är det PMS?
Premenstruellt syndrom (PMS) är en samling fysiska och känslomässiga symtom som börjar en vecka eller så innan din menstruation. Det gör att vissa människor känner sig mer humöriga än vanligt och andra uppblåsta och värkande.
För vissa människor kan PMS också orsaka humörsvängningar under veckorna fram till deras period. Humörsvängningar innebär en plötslig, oförklarlig förändring i humör. Du kan vakna upp med ett gott humör men du blir arg och irriterad en timme eller två senare utan anledning.
Andra känslomässiga symtom på PMS kan inkludera:
- sorg
- irritabilitet
- ångest
- ilska
Två relaterade tillstånd kan också få dig att känna dig mer humörig innan din period:
- Premenstruell dysforisk störning (PMDD). PMDD liknar mycket PMS, men dess symtom är allvarligare och tenderar att involvera känslor. För vissa orsakar det intensiva humörsvängningar som stör vardagen. Medan ny forskning uppskattar att cirka 75 procent av kvinnorna har PMS under deras reproduktionsår, har endast 3 till 8 procent PMDD.
- Premenstruell förvärring. Detta hänvisar till när symtom på ett befintligt tillstånd, inklusive ångest, bipolär sjukdom eller depression, förvärras under veckorna eller dagarna fram till din menstruation. Ungefär hälften av alla kvinnor som får behandling för PMS har också antingen depression eller ångest.
Läs vidare för att lära dig mer om sambandet mellan PMS och humörsvängningar.
Varför händer det?
Experter är inte säkra på den exakta orsaken till PMS, men det är sannolikt kopplat till hormonella fluktuationer som inträffar under andra halvan av menstruationscykeln.
Ägglossningen sker ungefär halvvägs genom din cykel. Under denna tid släpper din kropp ut ett ägg, vilket orsakar att östrogen- och progesteronnivåerna sjunker. En förändring av dessa hormoner kan leda till både fysiska och emotionella symtom.
Förändringar i östrogen- och progesteronnivåer påverkar också serotoninnivåerna. Detta är en neurotransmittor som hjälper till att reglera ditt humör, sömncykel och aptit. Låga nivåer av serotonin är kopplade till sorg och irritabilitet, förutom sömnsvårigheter och ovanliga matbehov - alla vanliga PMS-symtom.
Humörsvängningar är ett av de vanligaste och allvarligaste PMS-symptomen.
Hur man hanterar det
Spåra dina symtom
Om du inte redan gör det, börja hålla reda på din menstruationscykel och dina känslor genom dess olika stadier. Detta hjälper dig att bekräfta att dina humörsvängningar verkligen är kopplade till din cykel. Att veta att det finns en anledning till att du känner dig extra lynnig kan också hjälpa till att hålla saker i perspektiv och erbjuda lite validering.
Att ha en detaljerad logg över dina senaste cykler är också praktiskt om du vill ta upp dina symtom med din läkare. Det finns fortfarande en del stigma kring PMS. Att ha dokumentation om dina symtom kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att ta upp dem. Det kan också hjälpa din läkare att få en bättre uppfattning om vad som händer.
Du kan spåra din cykel och symtom med en periodspårningsapp på din telefon. Leta efter en som låter dig lägga till dina egna symtom.
Du kan också skriva ut ett diagram eller skapa ett eget. Överst, skriv månadens dag (1 till 31). Lista dina symtom längst till vänster på sidan. Lägg ett X i rutan bredvid de symtom du upplever varje dag. Observera om varje symptom är milt, måttligt eller svårt.
För att spåra humörsvängningar, anteckna när du upplever något av dessa symtom:
- sorg
- plötsliga oförklarliga förändringar i ditt humör
- gråtande trollformler
- irritabilitet
- dålig sömn eller för mycket sömn
- koncentrationsproblem
- brist på intresse för dina dagliga aktiviteter
- trötthet
- låg energi
Hormonell preventivmedel
Hormonella preventivmetoder, som p-piller eller plåster, kan hjälpa till med uppblåsthet, ömma bröst och andra fysiska PMS-symtom. För vissa människor kan de också hjälpa till med känslomässiga symtom, inklusive humörsvängningar.
Men för andra kan hormonell preventivmedel göra humörsvängningar värre. Om du går denna väg kanske du måste testa olika typer av preventivmedel innan du hittar en metod som fungerar för dig.
Om du är intresserad av p-piller, välj en kontinuerlig som inte har en vecka med placebopiller. Kontinuerliga p-piller kan eliminera din period, vilket ibland hjälper till att eliminera PMS också.
Naturläkemedel
Ett par vitaminer kan hjälpa till att lindra PMS-relaterade humörsvängningar.
En klinisk prövning visade att ett kalciumtillskott hjälpte till PMS-relaterade känslor av sorg, irritabilitet och ångest.
Många livsmedel är bra källor till kalcium, inklusive:
- mjölk
- yoghurt
- ost
- bladgröna grönsaker
- berikad apelsinjuice och spannmål
Du kan också ta ett dagligt tillskott som innehåller 1200 mg kalcium, vilket du kan hitta på Amazon. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Det kan ta ungefär tre menstruationscykler för att se någon symtomförbättring när du tar kalcium.
Vitamin B-6 kan också hjälpa till med PMS-symtom.
Du hittar den i följande livsmedel:
- fisk
- kyckling och kalkon
- frukt
- berikade spannmål
Vitamin B-6 kommer också i tilläggsform, som du hittar på Amazon. Ta bara inte mer än 100 milligram om dagen.
Livsstilsförändringar
Flera livsstilsfaktorer verkar också spela en roll i PMS-symtom:
- Övning. Försök att vara aktiv i minst 30 minuter fler veckodagar än inte. Även en daglig promenad genom ditt område kan hjälpa till med känslor av sorg, irritabilitet och ångest.
- Näring. Försök att motstå begäret med skräpmat som kan komma med PMS. Stora mängder socker, fett och salt kan alla förorsaka ditt humör. Du behöver inte klippa ut dem helt, men försök att balansera dessa livsmedel med frukt, grönsaker och fullkorn. Detta hjälper dig att hålla dig full hela dagen och undvika droppar i blodsockret, vilket kan göra dig irriterad.
- Sova. Att inte få tillräckligt med sömn kan döda ditt humör om du är veckor borta från din period. Försök få minst sju till åtta timmars sömn per natt, särskilt under veckan eller två fram till din menstruation. Se hur du inte får tillräckligt med sömn påverkar ditt sinne och kropp.
- Påfrestning. Ohanterad stress kan förvärra humörsvängningarna. Använd djupa andningsövningar, meditation eller yoga för att lugna både ditt sinne och din kropp, särskilt när du känner att PMS-symtom uppstår.
Medicin
Om andra behandlingsalternativ inte hjälper kan det ta hjälp att ta ett antidepressivt medel. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är den vanligaste typen av antidepressiva medel som används för att behandla PMS-relaterade humörsvängningar.
SSRI blockerar absorptionen av serotonin. Detta ökar mängden serotonin i din hjärna. Exempel på SSRI är:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac och Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Andra antidepressiva medel som arbetar med serotonin kan också hjälpa till att behandla PMS humörsvängningar. Dessa inkluderar:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Arbeta med din läkare för att komma fram till en dosplan. De kan föreslå att du bara tar ett antidepressivt läkemedel under de två veckorna innan symtomen tenderar att börja. I andra fall kan de rekommendera att ta dem varje dag.
Hitta support
Din gynekolog kan vara den första personen du vänder dig till för att få hjälp när du börjar märka humörsvängningar före din period. Det är viktigt att din läkare är någon du litar på och som tar dina symtom på allvar. Om din läkare inte lyssnar på dig, sök efter en annan leverantör.
Du kan ansluta till en läkare i ditt område med Healthline FindCare-verktyget.
Du kan också vända dig till International Association for Premenstrual Disorders. Det erbjuder bloggar, onlinegrupper och lokala resurser som kan hjälpa dig att hitta en läkare som är bekant med PMS och PMDD.
.jpg)
