De första sex veckorna efter förlossningen kallas postpartumperioden. Denna period är en intensiv tid som kräver all slags vård för dig och ditt barn.
Under denna tid - som vissa forskare tror faktiskt varar upp till sex månader - kommer din kropp att uppleva ett antal förändringar, från läkning efter förlossning till hormonella humörsvängningar. Allt detta utöver den extra stressen att ta itu med amning, sömnbrist och den övergripande monumentala anpassningen till moderskapet (om detta är ditt första barn).
Kort sagt kan det kännas som mycket. Det är inte ovanligt att det första året känns som en tidvattenförskjutning.
Med detta sagt kan återhämtningsperioden variera vilt. Om du är på ditt tredje barn och pressas i 20 minuter kommer din återhämtning se annorlunda ut än om du arbetade i 40 timmar, pressade i 3 och hade en C-sektion för nödsituationer.
Men medan allas erfarenhet är annorlunda finns det några återhämtnings milstolpar som du helst borde träffa. För att ge dig en känsla av var du ska befinna dig i tidslinjen efter förlossningen har vi belyst vad du kan förvänta dig av både din kropp och ditt sinne.
Vecka 1
Fysisk status, post-vaginal förlossning
Om du har fått sjukhus kommer du sannolikt att stanna där åtminstone en del av den här veckan efter en vaginal förlossning. Beroende på om du slet (och hur mycket) eller inte, kan din vagina göra ont mycket.
Perineal ömhet är normal, liksom blödning. Den här första veckan ska blodet vara ljusrött, men så småningom bli brunt som i slutet av din menstruation. Du kommer förmodligen också att känna små sammandragningar, särskilt när du ammar - så konstigt som det känns, det här är bara livmodern som drar tillbaka till sin storlek före graviditeten.
Fysisk status efter C-sektion
Efter en C-sektion eller kejsarsnitt kommer de flesta rörelser att vara svåra och ditt snitt kan vara smärtsamt. Många kvinnor har problem med att komma in och ut ur sängen - men det är viktigt att röra sig, åtminstone lite, för att undvika blodproppar.
Om du hade satt in en urinblåsekateter tas den bort.
Mental hälsostatus
Speciellt dag 3 är ökänd för att vara känslomässigt svår. "Födelsens rörelse håller på att avta, östrogen- och progesteronnivåerna sjunker och prolaktin- och oxytocinnivåerna stiger och faller hela dagen medan barnet suger", säger Jocelyn Brown, en licensierad och certifierad barnmorska i Los Angeles.
"Detta kombinerat med sömnbrist ger mycket gråt och känslan av att ingenting går rätt."
Förslag för att hjälpa din återhämtning:
- Om du hade en vaginal förlossning, använd en ispack eller frysta kuddar med trollhassel på din perineum. Använd en sprayflaska varmt vatten under eller efter kissa.
- Ta Tylenol eller Advil med jämna mellanrum. Smärta väcker smärta, så gör ditt bästa för att komma före det.
- Ta en pallmjukgörare och drick mycket vatten. Många sjukhus tillåter dig inte att lämna om du inte har poopat, så gör det lite lättare för dig själv.
- Återigen för mammor i C-sektionen: Ditt stora jobb den första veckan är att hålla snittet rent och torrt. Ge den frisk luft efter en dusch, klappa ner den med en handduk och ställ hårfönstret på kallt och peka på ditt ärr.
- "Det är väldigt viktigt att ta din temperatur 2 till 4 gånger om dagen de första 72 timmarna", säger Brown. "Vi vill få en livmoder- eller njureinfektion snabbt."
Vecka 2
Fysisk status, post-vaginal förlossning
För vissa kvinnor börjar blödningen avta. För andra kan det ta upp till sex veckor. Båda är helt normala.
Vid denna punkt bör dock blödningen inte vara kraftig. Du kan börja känna vaginal klåda, vilket orsakas av att området börjar läka. Suturerna - som sväller av vätska när de sönderfaller - kan också bugga dig.
"Allt detta innebär ofta att såret har läkt tillräckligt för att mamma helt enkelt nu har lyxen att bli irriterad av stygnen eftersom hon inte längre har ont i det området", säger Brown. "Jag ser de kliande irriterade klagomålen som ett gott tecken på läkning."
Fysisk status efter C-sektion
Du kommer fortfarande troligen att känna dig ganska öm men det kommer förmodligen att kännas lite lättare att flytta runt. Ditt ärr kan bli lite kliande då snittplatsen läker.
Mental hälsostatus
Babyblues är helt normala. Faktum är att de flesta kvinnor sägs få dem. Postpartum depression (PPD) är dock något helt annat.
Om du känner dig övervunnen av sorg och ångest - om du inte kan äta eller sova, inte binder med din nyfödda eller har självmordstankar eller tankar på att skada någon annan - prata med din läkare.
Förslag för att hjälpa din återhämtning:
- Om du ammar kommer du att vara djupt inne i det nu. Se till att ha lanolin till hands för ömma bröstvårtor och håll utkik efter igensatta kanaler. En amningskonsult kan göra en enorm skillnad här, så se till att se en om du har problem.
- Inkludera lite rörelse i din dag - oavsett om det är en promenad runt ditt hus eller kvarteret.
- Fortsätt att äta bra. Livsmedel med kalium kan hjälpa till att hålla din energi uppe.
Vecka 6
Fysisk status, post-vaginal förlossning
Detta är när livmodern går tillbaka till storleken före graviditeten och blödningen slutar. De flesta rensas för motion och sexuell aktivitet, men många känner sig inte redo för den senare på länge.
"Cirka sex till åtta veckor får jag ofta uppsökningar från mammor som rapporterar att deras blödning slutade för många dagar sedan, men på ett mystiskt sätt startade igen", förklarar Brown. "Det här beror på att livmodern involverar så mycket att moderkakan skjuts av, så det finns några korta dagar av ljusröd blödning."
Fysisk status efter C-sektion
Samma sak gäller för livmodern och att rensas för sex och motion. Du får nu köra och lyfta något annat än barnet - men försök att inte överdriva det. Ärret kommer förmodligen inte att skada längre, men du kan fortfarande vara dom (eller till och med kliande) runt snittet.
Du bör vara helt återställd efter operationen och kommer förmodligen bara att känna snittet om du stöter på något. Att gå är bra, men gå långsamt på mer intensiv träning.
Mental hälsostatus
Om du har några problem med din emotionella eller mentala hälsa, ta upp dem med din läkare vid din sex veckors kontroll.Det är normalt att känna sig utmattad och överväldigad, men djupare känslor av depression, hopplöshet eller ångest kan behandlas.
Förslag för att hjälpa din återhämtning:
- Även om detta är tekniskt när postpartumperioden slutar, känner många kvinnor sig inte som sig själva under ett helt år, så var försiktig med dig själv.
- Om du är redo att återuppta träningen, börja långsamt.
- Samma sak gäller för sexuell aktivitet: Bara för att du är rensad betyder inte att du känner dig redo. Lyssna på din kropp framför allt. Mycket få kvinnor upplever smärtfri sex så tidigt efter förlossningen.
- Utmattningen vid denna tidpunkt kan vara överväldigande. Tupplur så ofta som möjligt.
Sex månader
Fysisk status, post-vaginal förlossning
Om ditt hår tappade efter din leverans, borde det sluta nu. Du bör också ha full blåskontroll igen om det här var ett problem innan nu.
Beroende på ditt arbetsschema kan mjölken torka ut. Din period kan komma tillbaka när som helst (eller inte i ett år eller mer).
Fysisk status efter C-sektion
En studie visade att kvinnor som hade C-sektioner var mer trötta efter sex månader. Detta beror naturligtvis på hur bra din baby sover.
Precis som vid post-vaginal leverans kan din mjölk torka ut beroende på ditt arbetsschema och din period kan komma tillbaka när som helst.
Mental hälsostatus
Om du hamnar i moderskapets sväng - och barnet sover mer - kan ditt mentala tillstånd vara mer positivt vid denna tidpunkt.
Återigen bör alla kvarvarande känslor i samband med PPD behandlas.
Förslag för att hjälpa din återhämtning:
- Träning är mycket viktigt i detta skede, för både mental och fysisk hälsa.
- Du kan göra bukförstärkningsövningar på allvar, vilket skulle hjälpa till att lindra ryggont.
Ett år
Fysisk status, post-vaginal förlossning
Du kanske känner dig tillbaka, men din kropp kan fortfarande känna sig lite annorlunda - oavsett om det är några extra kilo eller bara viktfördelning på olika ställen.
Beroende på om du fortfarande ammar kommer dina bröst att se annorlunda ut än de gjorde före graviditeten.
Fysisk status efter C-sektion
Ditt ärr kommer att ha bleknat, men det kan fortfarande vara lite dom. Om du vill ha en ny bebis snart kommer de flesta läkare att rekommendera (eller insistera på) en C-sektion om barnen är minst 18 månader ifrån varandra. Detta beror på risken för livmoderbrott under förlossningen och vaginal förlossning.
Mental hälsostatus
Detta kommer troligen att bero på hur bekvämt du anpassar dig till moderskapet och hur mycket sömn du får. Om du kan, fortsätt att ta en tupplur på helgerna när barnet sover i sömnen.
Förslag för att hjälpa din återhämtning:
- Om du fortfarande har smärtsam sex, prolaps eller urininkontinens, tala med din läkare.
- Det är viktigt att bibehålla en hälsosam kost och fortsätta att träna. Beroende på ditt barns sömnmönster, överväga sömnträning.
