Pyrrolokinolinkinon - eller PQQ - har nyligen fått stor uppmärksamhet inom hälso- och hälsosfären.
PQQ-tillskott påstås öka energinivåerna, mental fokus och livslängd, men du kanske undrar om det finns någon fördel med dessa påståenden.
Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om PQQ-tillskott, inklusive bevisen bakom deras möjliga fördelar.
Vad är PQQ?
PQQ (pyrrolokinolinkinon), även kallad metoxatin, är en vitaminliknande förening som finns naturligt i jord och en mängd olika livsmedel, inklusive spenat, kiwi, sojabönor och mänsklig bröstmjölk.
Hur det fungerar
PQQs exakta funktion hos människor förblir något obestämd, men den är känd för sina potenta antioxidanteffekter. Det anses också vara involverat i en mängd olika cellulära processer, inklusive att skydda nervceller mot skador.
Dessutom stöder PQQ korrekt mitokondriell funktion och den cellulära utvecklingen av nya mitokondrier, även om dess exakta mekanismer fortfarande är oklara.
Mitokondrier är specialiserade strukturer i dina celler som är ansvariga för att producera energi från maten du äter.
Vad är PQQ-tillskott?
När det tas som ett tillskott klassificeras PQQ som en nootropic. Nootropics är ämnen som används för att förbättra hjärnans funktioner som minne, mental fokus, motivation och kreativitet.
PQQ-tillskott tillverkas via en unik bakteriejäsningsprocess. PQQ skördas från vissa bakterier som naturligt producerar denna förening som en biprodukt av deras ämnesomsättning.
PQQ-tillskott säljs vanligtvis som kapslar eller mjuka geler, men de finns ibland som tuggtabletter eller pastiller.
SammanfattningPQQ är en naturlig förening som finns i en mängd olika livsmedel. Det fungerar som en antioxidant och stöder hälsosam mitokondriell funktion. Det tas som ett komplement för att främja hjärnans funktion.
Potentiella fördelar med PQQ-tillskott
Även om PQQ är viktigt för människors hälsa, finns det begränsade bevis för att den kompletterande formen ger några meningsfulla hälsofördelar.
Med det sagt tyder tidig forskning på att PQQ kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra mitokondriell funktion.
Kan hjälpa till att sänka inflammation
Tidig forskning tyder på att PQQ har antiinflammatoriska effekter. I sin tur kan dessa egenskaper minska risken för olika inflammatoriska sjukdomar.
En djurstudie visade att möss som fick PQQ hade signifikant mindre inflammatorisk skada på hjärnvävnad jämfört med kontrollgruppen.
I en annan studie på överviktiga möss behandlade med PQQ under graviditet och amning uppvisade deras avkommor signifikant färre inflammatoriska markörer i levervävnad och var mindre benägna att uttrycka inflammatoriska gener än avkomman till möss som inte fick PQQ.
En liten 3-dagarsstudie på 10 personer utvärderade effekterna av att ta ett dagligt PQQ-tillskott på vanliga inflammationsmarkörer, såsom C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) och blodsocker och kolesterolnivåer .
CRP- och IL-6-nivåerna sjönk signifikant, men inga meningsfulla förändringar i kolesterol eller blodsocker inträffade.
Även om dessa resultat är lovande är uppgifterna inte tillräckligt starka för att föreslå att PPQ behandlar eller förhindrar inflammatoriska tillstånd. Därför behövs mer forskning.
Kan förbättra mitokondriell funktion
Ny forskning om PQQ fokuserar till stor del på dess mitokondriella effekter.
Mitokondrier ansvarar för att producera den energi som dina celler behöver för att hålla sig friska och fungera optimalt. Dålig mitokondriell hälsa är inblandad i en mängd vanliga tillstånd, inklusive mental nedgång, hjärtsjukdom, diabetes och cancer.
Experter noterar att förbättrad mitokondriell hälsa kan ligga bakom många av de breda hälsopåståenden associerade med PQQ, såsom förbättrat minne, energi och sömn.
Flera provrörs- och djurstudier tyder på att PQQ ökar cellulär mitokondriaproduktion via flera komplexa vägar, men nästan inga bevis tyder på en liknande effekt hos människor - eller vilka hälsofördelar som härrör från den.
Ändå fann en liten 8-veckorsstudie på 17 personer att ta 20 mg PQQ dagligen resulterade i signifikanta självrapporterade förbättringar av sömnkvalitet och trötthet.
Studieförfattarna noterade att dessa effekter kan ha berott på PQQs inflytande på mitokondriell hälsa, men otillräcklig data samlades in för att bekräfta den teorin.
På grund av brist på bevis behövs mer forskning.
SammanfattningProvrör och djurstudier tyder på att PQQ kan påverka inflammation och mitokondriell hälsa positivt, men ytterligare forskning är nödvändig.
Dosering och möjliga biverkningar
När du överväger saker som dosering och biverkningar, kom ihåg att PQQ inte har testats noggrant hos människor.
Dosering
På grund av brist på robusta data finns ingen fastställd doseringsrekommendation för PPQ.
Den tillgängliga forskningen tyder dock på att resultaten kan ses från doser så låga som 5 mg per dag.
Biverkningar
Likaså är dess biverkningar inte helt kända, eftersom väldigt få studier på människor har undersökt detta ämne. Ändå indikerar toxikologiska studier att PQQ utgör en risk för njurskador när de tas vid mycket höga doser.
Som sådan bör du inte ta mer än den mängd som rekommenderas på förpackningen.
Det är fortfarande oklart om PQQ interagerar negativt med några mediciner. Rådgör med din vårdgivare innan du lägger till PQQ i ditt tillskott, särskilt om du tar andra mediciner eller kosttillskott.
SammanfattningDet finns ingen bestämd dosinformation för PQQ och det finns inte tillräckliga studier för att helt undersöka dess biverkningar. För höga doser kan öka risken för njurskador.
Ska du ta det?
För närvarande finns inte tillräckligt starka bevis tillgängliga för att motivera att man tar PQQ.
Att äta mycket PQQ-rika livsmedel, som spenat, persilja, morötter, apelsiner, tomater, bananer, mörk choklad och grönt te, är sannolikt nog för att få tillräckliga mängder.
Fortfarande har PQQ-tillskott få risker. Kontakta din vårdgivare om du bestämmer dig för att ta det och var noga med att välja en högkvalitativ produkt som testas för renhet och styrka av en tredjepartsorganisation som NSF International eller United States Pharmacopeia (USP).
SammanfattningFör närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att motivera komplettering med PQQ, och du kan troligen få mycket av det från din kost. Men riskerna med att prova det är relativt låga.
Poängen
PQQ är en förening som spelar en viktig roll i människors hälsa.
Det finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mörk choklad och grönt te, och PQQ-tillskott sägs förbättra hjärnans hälsa, energinivåer och livslängd. Ändå stöder nuvarande forskning inte dessa fördelar.
Medan provrör och djurstudier tyder på att PQQ kan minska inflammation och främja mitokondriell hälsa, behövs mer forskning.
Även om bristen på bevis tyder på att det inte finns något behov av att komplettera med PQQ är riskerna med att göra det minimala om du är intresserad av att prova det.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar för att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
