Graviditetslycka: 13 tips för en lycklig och hälsosam graviditet

Från det ögonblick du först misstänker att du kan vara gravid till det ögonblick du håller ditt barn i dina armar kan det verka som om du är på en emotionell berg-och dalbana.

Illamående kan snabbt klättra upp till det högsta av att höra ditt barns hjärtslag för första gången för att bara blekna till en annan låg av smärta i nedre ryggen. Denna ständiga ebb och flöde av känslor kan vara utmattande.

Graviditet kan vara överväldigande, och om du kämpar för att känna dig lyckligast är du verkligen inte ensam. (Du är inte heller ensam om du tycker att graviditet är en lycklig tid! Det finns många kvinnor som tycker om den här tiden i sitt liv.)

Att uppleva ett brett spektrum av känslor under graviditeten är normalt. Det är verkligen inte alltid lätt att vara gravid, men det betyder inte att det måste vara en eländig tid heller.

Varför kan det hända att vissa människor kan vara mer positiva när kroppen förändras, och vad kan du göra för att hitta lite graviditetslycka?

Vi kanske inte har svaret för varje specifik situation, men vi delar med oss ​​av vad forskning har visat om graviditetsglädje och erbjuder massor av idéer för att hitta din lyckliga om du känner att du saknar graviditetsglödet.

Gör graviditet dig lycklig?

Som du kanske gissar kan graviditet vara en mycket lycklig tid. Oavsett om det är sant för dig har mycket att göra med faktorer utanför graviditeten i sig. Studier har visat att kvinnor som övergår till moderns viktiga roll gör det bättre när de:

• känner dig villkorslöst älskad
• trösta sig i nöd
• anser att deras relationer är äkta
• hitta tillfredsställelse i vänskap (och ha tillfredsställande partnerskap)

Även om det är underbart att känna sig lycklig över din graviditet, finns det definitivt några yttre omständigheter som kan påverka hur du mår. Dessa inkluderar saker som:

• om graviditeten var avsedd
• att vara i ett engagerat förhållande
• finansiell status
• åldern på de inblandade
• befintliga fysiska och mentala hälsoförhållanden

Det är viktigt att komma ihåg att även om det verkar som att alla graviditetsrelaterade faktorer bör peka på lycka för dig, är det OK om du inte känner så. Även om du ville vara gravid kan du uppleva blandade känslor när det faktiskt händer. Graviditet involverar en rad känslor.

Tips för att öka din graviditetsglädje

Bara för att du sannolikt kommer att gå igenom en rad känslor under graviditeten, betyder det inte att du behöver sluta försöka känna dig lycklig. Oavsett om du redan känner dig lycklig eller letar efter sätt att öka ditt humör under graviditeten har vi många förslag till dig.

Spendera tid på att tänka på och planera för arbete

Det finns en fin linje mellan att bli utbildad och att ge dig själv ångest över allt du kan göra under din graviditet, men att veta vad du kan förvänta dig kan hjälpa dig att lugna dig.

En fördel med att förbereda sig för arbete i förväg är att du kan fatta beslut som kommer att leda till bättre hälsoresultat - vilket definitivt borde göra dig lyckligare!

Forskning visar till exempel att att ha kontinuerligt stöd under förlossningen leder till bättre födelseresultat. Vem kommer att tillhandahålla detta åt dig? Överväg att arbeta med en doula, som kan dela med sig av sina erfarenheter och stöd under din graviditet, förlossning och födelse.

Genom att förbereda dig för arbetskraft i förväg och söka stöd kan du planera för kommande beslut och utmaningar och sänka din stress.

Få en fostermassage

Lite mänsklig beröring kan gå långt om du känner dig ledsen och orolig. Genom att lindra muskelspänningar och förbättra den allmänna hälsan kan massageterapi också hjälpa till att lindra några av de värk och smärtor som kan få dig ner.

Massor av forskning har visat fördelarna med beröring, och fördelarna kan fortsätta under postpartumperioden om du behöver en humörförstärkare. (Bonus att om du ammar kan massage hjälpa till att öka de hormoner som är ansvariga för mjölkproduktion och svikt, vilket resulterar i större mjölkproduktion.)

Prova aromaterapi

Dofter kan vara kraftfulla. Bara en doft av en viss lukt kan ge minnen som rusar fram i tankarna eller sänker blodtrycket. (Om du inte tror oss, försök bara baka några hemlagade kakor och inte le mot lukten.)

När du är gravid ska du kontrollera med din läkare om eventuella eteriska oljor du tänker använda för aromaterapi för att säkerställa att de är säkra för dig och ditt barn.

Spendera tid med nära och kära

Att umgås med människor du bryr dig om kan hjälpa dig att ge dig grund i nuet, minska ångest och minska stress. Att prata med en älskad kan också vara ett säkert sätt att få lite skratt, vilket kan förändra humör.

Att umgås med människor du älskar kan hjälpa dig att känna dig ansluten till dem. Dessa anslutningar kan vara en kraftfull källa till uppmuntran och erbjuda stöd under graviditeten.

Som tidigare nämnts har forskning visat att kvinnor anpassar sig bättre under övergången till moderskap när de har tillfredsställande, autentiska relationer.

Tillbringa tid med att ägna sig åt mindfulness och / eller meditation

Meditation och mindfulness har otaliga fördelar. Att spendera tid på att meditera kan:

• minska stress
• hjälp för att kontrollera ångest
• främja en positiv syn på livet
• förbättra självmedvetenheten
• skapa vänliga känslor mot dig själv och andra
• förbättra sömnen
• hjälp för att kontrollera smärta
• sänka blodtrycket

Alla dessa fördelar kan leda till en lyckligare graviditet - och livet i allmänhet!

Ta föräldraklasser

Kunskap är makt, och det minskar också stress. Genom att förbereda dig för din kommande roll som förälder kan du minska ångest.

Föräldrars förberedelseklasser kan också bygga förtroende, och detta förtroende kan leda till ökad lycka. Du kan hitta klasser via ditt lokala sjukhus, bibliotek eller annat samhällscenter.

Som en extra bonus kan föräldraklasser också hjälpa dig att få kontakt med andra förväntade / nya föräldrar ...

Anslut till andra förväntade / nya föräldrar

Två ord: nya vänner! Som vi har nämnt tidigare har stödjande relationer, särskilt de som är äkta, vetenskapligt visat sig göra en stor skillnad i lycka under din graviditet och föräldraledigheten.

Vem är bättre att relatera till på en mycket autentisk nivå än en kollega som väntar / ny förälder? Det är enkelt att skapa band över nätter med lite sömn och amning, och du kan trösta dig med att någon verkligen förstår vad du går igenom.

Övning

Träningens förmåga att påverka humöret är väl beprövad. Det har visat sig minska ångest och känslor av depression. Dessutom ökar träningen mängden endorfiner som produceras av kroppen, vilket inte bara kan ge känslor av lycka utan också minska känslor av smärta. (Varje gravid persons dröm!)

Du behöver inte delta i superintensiv träning för att se fördelar för ditt humör. Tala med din läkare om övningar som är säkra för dig att komma i rörelse för en bättre syn.

Äta sunt

Det finns många fördelar med att äta hälsosamt, inklusive viktkontroll och ökad immunitet. En balanserad kost kan också öka ens energi och förbättra livslängden.

Kanske lika viktigt är att denna ökning av energi, kontroll över viktökning och minskad risk för sjukdom kan leda till humörstimulering. Att ta kontroll över dina livsmedelsval och äta för att ge näring åt din kropp och ditt barn kan ge dig att må bättre varje dag.

Sova

Dålig sömn är kopplad till depression, viktökning, ökad inflammation och ett undertryckt immunsystem. Brist på sömn kan också försämra en persons förmåga att reglera känslor och interagera socialt.

Många gravida människor upplever graviditetströtthet, vilket kan göra att de känner sig annorlunda och humörsamma. Att ta itu med problemet och få tillräckligt med sömn kan vara en spelväxlare.

Av dessa skäl och många fler är det viktigt att du sover tillräckligt mycket under graviditeten. Tupplur när du kan, arbeta på en avkopplande sänggåendet och prioritera att vila varje dag.

Gör för andra

Förhoppningsvis har vi nämnt vikten av relationer nog för att det ska vara tydligt varför att göra för andra sannolikt kommer att ge en lyckligare graviditet.

Att investera i människors liv kan förändra ditt perspektiv och skapa relationer som ger dig stöd i framtiden. Många tycker att det att förvänta sig en ny bebis gör dem mer medvetna om världen omkring dem. Att hjälpa till att göra det till ett bättre ställe gynnar dig och ditt barn såväl som andra.

Förbered ditt hem, din ekonomi och dina barnplaner

Studier har visat att den ekonomiska statusen för den som föder kan ha stor inverkan på den lycka de känner för att vara gravid.

Att förbereda ditt hem och din ekonomi innan din lilla föds kan göra att du känner dig mer säker och säker på din förmåga att försörja dem. Börja tänka på kostnader för daghem och blöjor. Forskning barnläkare och försäkring. Överväg var du kan budgetera för att spara pengar.

Att tänka på kostnaderna för att lägga till en ny familjemedlem kan verkligen känna sig skrämmande. Men att vidta åtgärder och skapa en plan kan hjälpa dig att känna kontroll och positivt påverka ditt humör.

Prata med en terapeut

Terapi kan vara användbart för att hantera depression och ångest. Det kan också användas för att fördjupa förståelsen för dig själv och andra och hitta sätt att få mer autentiska relationer.

Om du kämpar för att känna dig lycklig under graviditeten kan du prata med en terapeut hjälpa dig att hantera den utmaningen.

Hämtmat

Graviditet kan ge en rad känslor. Även om du är någon som tycker om att vara gravid kan det finnas tillfällen då morgonsjuka eller förlossningsvärk får dig att känna dig lite nere i soptipparna.

Under de tider du når ditt lägsta är det viktigt att ha verktyg för att komma tillbaka till en bra känslomässig plats. Genom att fokusera på egenvård och fysisk komfort är det möjligt att få tillbaka lite lycka till graviditeten.

Om du kämpar för att hitta någon lycka i din graviditet är det viktigt att prata med stödjande människor i ditt liv såväl som din läkare. De kan hjälpa dig att hitta de resurser du behöver för att känna dig mer positiv. Det finns ingen anledning att ge upp hoppet om att hitta lycka under graviditeten!