Ah, glädjen av graviditeten
Medan du kanske njuter av den magiska tiden som är graviditet - verkligen är mirakulöst hur många toalettresor du kan klämma in på en dag - och ivrigt förutse ankomsten av din söta lilla bunt, det finns några mindre än magiska biverkningar som många blivande mödrar upplever.
Din kropp förändras snabbt, vilket kan bli lite obekvämt. Ett obehag som många kvinnor upplever är svullna fötter.
Låt oss prata om varför dina fötter kan svälla under graviditeten, när du kanske märker att detta händer, när du ska träffa en läkare och några enkla behandlingar som kan hjälpa till - och viktigast av allt, varför du kan gå på skohandla.
Vad är det som gör att detta ändå händer?
När kan du förvänta dig att dina fötter börjar puffa? De goda nyheterna är att det oftast är senare. Så du kommer sannolikt att känna igen dina fötter under den första halvan eller mer av din graviditet.
Första trimestern
Snabbt ökande nivåer av hormonet progesteron (bokstavligen "graviditet" eller "pro graviditet") saktar ner matsmältningen. Detta kan orsaka uppblåsthet i buken långt innan du får en märkbar babybump. Du kanske märker lite svullnad i händer, fötter eller ansikte, men inte mycket.
Om du märker mycket svullnad så tidigt, särskilt om det åtföljs av andra symtom som yrsel, huvudvärk eller blödning, är det bäst att ringa din läkare.
Andra trimestern
Andra trimestern börjar med graviditetsvecka 13 (ungefär början av den fjärde månaden). Det är inte ovanligt att börja märka svullna fötter runt den femte månaden av graviditeten, speciellt om du är mycket på fötterna eller om vädret är varmt.
Denna svullnad beror på den ökande volymen blod och vätskor i kroppen. Din blodvolym ökar med cirka 50 procent (!) Under graviditeten, och det är parat med mycket hormonell vätskeretention.
Även om det kan göra dina ringar och skor lite tätt, hjälper all denna extra vätska till att mjuka upp din kropp och förbereda den för födseln - och det är precis vad du vill ha. Var säker, den extra vätskan kommer snabbt att minska under dagarna och veckorna efter att din baby är född.
Tredje trimestern
Från och med vecka 28 i graviditeten är tredje trimestern den överlägset vanligaste tiden att få svullna fötter. Speciellt när veckorna fortsätter och du närmar dig 40 veckor, är dina tår mer benägna att likna lite korv än någonting annat (ja, moderskap är glamoröst).
Din kropp fortsätter att bygga blodtillförseln och vätskorna, vilket kan bidra till svullnad. Livmodern blir också mycket tyngre när ditt barn växer, vilket kan sakta blodflödet från benen tillbaka till hjärtat. (Oroa dig inte, det här är inte farligt - bara obekvämt.)
Andra faktorer som kan bidra till ballongfötter inkluderar:
- varmt väder
- obalanser i kosten
- koffeinintag
- dricker inte tillräckligt med vatten
- vara på fötterna under långa perioder
När ska jag träffa en läkare
Svullna fötter är en mycket normal del av graviditeten - många av dina blivande mammor kan vara glada! Så för det mesta är svullna fötter bara ett tecken på allt det hårda arbete din kropp gör för att växa det nya lilla livet.
Svullna fötter kan emellertid ibland vara ett tecken på ett allvarligare problem. Ett av dessa problem kallas preeklampsi. Detta är ett tillstånd som kan utvecklas under graviditeten och orsakar farligt högt blodtryck.
Ring din läkare om du märker:
- plötslig svullnad i händer, fötter, ansikte eller runt ögonen
- svullnad som blir dramatiskt värre
- yrsel eller suddig syn
- svår huvudvärk
- förvirring
- svårt att andas
Om du märker svullnad i bara ett ben som också åtföljs av smärta, rodnad eller värme, kan det betyda att du har en djup ventrombos eller DVT. En DVT är en blodpropp, vanligtvis i benet. Det är viktigt att ringa din läkare om du märker dessa symtom, eftersom gravida kvinnor är mer benägna att få blodproppar än en vanlig person (tack igen, hormoner).
Om du är osäker på om din svullnad är normal eller har några problem är det alltid bäst att ringa din läkare eller barnmorska. De hjälper gärna till att hålla dig och ditt barn trygga och friska!
Hur man får lättnad
Även om svullna fötter kan vara smärtsamma eller inte kan de vara obehagliga eller besvärande.
Lyckligtvis finns det ett antal enkla sätt att lindra dina symtom under graviditeten. Ännu bättre? De kan innefatta snacks, en kall dryck, simning, massage och eventuellt skohopping. Låter inte så illa, eller hur?
1. Minska natriumintaget
Ett sätt att minska svullnaden under graviditeten är att begränsa ditt intag av natrium (eller salt). Salt får kroppen att hålla fast vid extra vatten.
Försök att undvika konserverade eller bearbetade livsmedel, eftersom dessa innehåller särskilt mycket natrium. Försök också att inte lägga extra bordssalt på maten.
Att använda salta örter som rosmarin, timjan och oregano är ett enkelt sätt att ge smak till dina recept utan att använda salt - yum!
2. Öka kaliumintaget
Att inte få tillräckligt med kalium kan också förvärra svullnaden, eftersom kalium hjälper din kropp att balansera mängden vätskor som den håller fast vid.
Ditt prenatala vitamin borde ha lite extra kalium åt dig, men det är också viktigt att äta bra källor till kalium i kosten.
Vissa livsmedel som naturligt innehåller mycket kalium är:
- potatis med skalet på
- sötpotatis (även med skinn)
- bananer
- spenat
- bönor, lite fruktjuicer (särskilt plommon, granatäpple, apelsin, morot och passionfrukt)
- yoghurt
- rödbetor
- lax
- linser
3. Minska koffeinintaget
Även om enstaka koffein under graviditeten inte är skadligt (och hej, en tjej måste hålla sig vaken!), Anses dricka för mycket koffein inte vara bra för barnet. Det kan också göra svullnaden värre.
Koffein är ett diuretikum som får dig att kissa mer, vilket får din kropp att tro att den måste hålla fast i vätska.
Prova ett koffeinfritt kaffe med mjölk eller ett örtte som pepparmynta för att ge dig lite energiökning istället.
4. Drick mer vatten
Så konstigt som det låter att dricka Mer vatten för att motverka svullnad, det fungerar faktiskt. Om din kropp tror att du är uttorkad kommer den att hålla fast i ännu mer vätska för att försöka kompensera.
Så försök att dricka minst tio glas vatten varje dag för att hålla njurarna spolade ut de dåliga grejerna och din kropp glatt hydratiserad.
Om det känns skrämmande att dricka så mycket vatten, försök att få en söt kopp som du vill fortsätta fylla på, eller en jätte vattenflaska som du bara behöver fylla på ett par gånger om dagen. Du kan också smaka ditt vatten med citron, mynta eller bär för att göra det roligare.
5. Lyft dina fötter och vila
Även om du har en miljon saker du vill göra innan barnet kommer, försök att sitta och sätta upp fötterna när det är möjligt.
Att sitta hela tiden är inte bra för din cirkulation, men att stå hela tiden är också svårt för din vackra gravida kropp.
Att sitta med upphöjda fötter en liten stund - speciellt i slutet av dagen - kan hjälpa till att tömma vätskan som har samlats i benen under dagen.
6. Använd lösa, bekväma kläder
Att bära täta kläder, särskilt runt handlederna, midjan och anklarna, kan göra svullnaden värre. I grund och botten håller det blod från att cirkulera så lätt.
Försök att ha löst sittande, bekväma kläder - eller åtminstone undvik täta elastiska band. Moderskap maxiklänningar på sommaren och flytande koftor eller tröjor med joggare på vintern kan vara både söta och bekväma.
7. Håll dig sval
Speciellt om du är gravid under de varma sommarmånaderna kan du hålla dig sval och minska svullnaden om du håller dig inomhus under dagens hetta och undviker kraftig träning.
Du kan också ha coola kläder, sätta kalla kompresser på fötterna eller ha en fläkt i närheten.
8. Bär midjeshöga kompressionsstrumpor
Ja, dessa är ungefär lika sexiga som de låter. Men om du upplever ihållande svullna fötter eller måste vara på fötterna för det mesta, kan du bära midjehöga kompressionsstrumpor.
Dessa strumpor pressar försiktigt dina fötter och ben för att hålla vätskan cirkulerande. Försök att undvika knähöga kompressionsstrumpor, eftersom de kan vara för snäva mitt på benet och faktiskt försvårar svullnaden.
9. Gå
Att gå till och med en 5- eller 10-minuters promenad ett par gånger om dagen kan hjälpa till att förbättra din cirkulation, vilket hjälper till att minska svullnad.
Det här kan också vara en bra paus på dagen, och det är ett utmärkt sätt att träna på graviditet.
10. Använd bekväma skor
Även om du kanske ser bedårande ut på dina höga klackar, är sen graviditet en bra tid att ge dem en paus. Att ha på sig bekväma (till och med ortotiska), välpassande skor är nyckeln till att minska svullnad i foten samt för att förhindra höft- och ryggproblem som kan uppstå när tyngdpunkten växlar och din vikt ökar.
Förutom svullnad sträcker ligamenten i kroppen (inklusive fötterna) faktiskt under graviditeten, så dina fötter kan ändra storlek. Vissa kvinnors fötter återgår till sin storlek före graviditeten, men många kvinnor tycker att deras fötter är permanent en halv storlek eller så större.
Det kan vara irriterande att en sak till förändras, eller att några av dina älskade skor inte längre passar, men det här är en utmärkt ursäkt för att sprida på några nya favoriter.
11. Simma
Det finns inga studier som visar att vattentrycket minskar svullnaden under graviditeten, men många kvinnor finner lättnad från svullnad när de tillbringar tid i poolen.
Försök stå eller simma i en pool där vattendjupet är nästan upp till din nacke. Åtminstone kommer du att känna dig lättare, svalare och träna lite. Du kan också upptäcka att dina fötter och ben är mindre svullna.
12. Få en massage
Din partner kanske letar efter sätt att vara med under graviditetsprocessen, och detta är det perfekta tillfället.
Massage hjälper till att cirkulera vätskorna som tenderar att ansamlas i fötterna, vilket i sin tur minskar svullnad.
Så ta tag i din vattenflaska, lägg upp fötterna och låt din partner försiktigt massera dina fötter och ben. Tillsätt lite pepparmynta eller lavendel eterisk olja kan göra detta ännu mer avslappnande.
Om du inte är nära din förfallodatum, för att vara säker vill du att din partner undviker hårt tryck på vissa akupressurpunkter som är förknippade med livmodersammandragningar.
Och om du gungar denna graviditets solo eller om din partner inte är den känsliga typen, erbjuder många massagestudior specialiserad massage före födseln. Dessa kan inte bara hjälpa till med svullnad, men är bra för att lindra en del av den stress som kan följa med graviditeten.
13. Sov på din vänstra sida
Att sova på vänster sida när det är möjligt kan förbättra blodflödet, vilket minskar svullnad i fötterna. Att ligga på din vänstra sida tar bort livmodertrycket från underlägsen vena cava, som är det stora blodkärlet som återför blod till ditt hjärta.
Takeaway
Svullna fötter är en mycket vanlig biverkning av graviditeten. Svullnad orsakas av ökad vätskevolym i kroppen, samt minskad cirkulation.
Om du upplever plötslig eller svår svullnad är det viktigt att ringa din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på något mer allvarligt. Men lite svullnad är definitivt normalt.
Du kan förhindra svullnad i foten genom att träna regelbundet, dricka mycket vatten, vila och äta en balanserad kost.
Innan du vet ordet av kommer dina skor att passa igen och de enda fötterna du kommer att fokusera på är de små babytårna!
För mer vägledning om graviditet och veckotips som är skräddarsydda efter ditt förfallodatum kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev I'm Expecting.
