Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du har nog sett träningsbollar i yogakurser och på gymmet. Men dessa uppblåsta bollar är inte bara bra för träning. Du kan också använda dem under graviditet, förlossning och även efter förlossningen - och när de används på detta sätt kallas de ofta förlossningskulor.
Här är vad du behöver veta om födelsebollar, inklusive varför vissa kvinnor anser att de är en sken under graviditet och förlossning.
Vad är en födelseboll?
Födelsebollar är i princip samma som träningsbollar. De är båda tillverkade av ett slitstarkt material som gör dem extremt svåra att punktera. Men träningsbollar som används på gymmet tenderar att vara mindre än förlossningsbollar.
Födelsebollar är större för komfort och har en halkskyddad yta. Detta är en måste-ha-funktion för att sitta på bollen under långa perioder utan att glida av.
Så varför används födelsebollar ofta under graviditet, förlossning och till och med efter födseln?
För att uttrycka det enkelt kan födelsebollar minska smärta och hjälpa dig att känna dig mer bekväm under arbetet. Många födelsebollar är runda, men vissa har också formen av en jordnötter.
Jordnötsbollar är gjorda av samma material som en rund födelsekula. Men istället för att vara runda är dessa bollar större i ändarna och har en smal mitt, som en jordnöt. Du kan inte använda en vanlig förlossningskula när du ligger i sängen - men du kan använda en jordnötsboll i den här positionen.
Det är lättare att komma i ett bekvämt, avslappnat läge när du vilar eller sover, eftersom du kan lyfta benen över eller runt en jordnötsboll.
Vilka är fördelarna med en födelseboll?
Det finns inga regler som säger att du måste använda en födelseboll under graviditet eller förlossning. Många kvinnor gör det inte.
Men en 2015-granskning av studier antyder att användning av en födelsekula (antingen en rund eller jordnötsboll) kan vara fördelaktig på många sätt.
Låt oss möta fakta. Graviditet och förlossning kan vara svårt för kroppen. Och medan allas erfarenhet är annorlunda, har många kvinnor samma allmänna klagomål om ryggont, stress och bäcken- eller buksmärtor. Enligt vissa personliga vittnesmål kan en födelsekula förbättra några av dessa symtom, vilket möjliggör en smidigare förlossning och förlossning.
Men tro inte att du måste vänta tills du arbetar för att använda en födelsekula. En boll kan också hjälpa till att lindra smärta och tryck under månaderna eller veckorna fram till förlossningen.
Att sitta i soffan, en stol eller någon plan yta kan vara obekvämt under graviditeten. Å andra sidan kan kurvan på en födelsekula lindra trycket i bäckenet, nedre ryggen och ryggraden.
Att sitta på bollen i upprätt läge kan också uppmuntra öppningen av dina bäckenmuskler, vilket ger utrymme för barnet att sjunka ner i bäckenet som förberedelse inför födseln.
Det finns också bevis som tyder på att användning av en födelseboll under förlossningen kan minska stress och ångest samt smärta i arbetet.
I en 2013-studie avslutade 203 gravida kvinnor på sjukhuset med förlossningsvärk 30 minuters födelsebollövningar. När forskarna mätte sin smärt- och ångestnivå efter övningarna rapporterade kvinnorna betydande förbättringar.
Det finns även forskning som tyder på att en jordnötsboll kan resultera i kortare aktivt arbete, även om fler studier behövs.
Om en födelseboll har dessa potentiella fördelar kanske du undrar om en födelseboll också kan framkalla arbete. Även om vissa kvinnor kan gå i arbete när de sitter, roterar eller studsar på en födelseboll, finns det inga bevis som tyder på att dessa bollar kan framkalla arbete eller bryta ditt vatten.
Hur väljer du en?
För att vara bekväm på en födelsekula är det viktigt att välja rätt storlekskula baserat på din storlek och höjd. Födelsebollar är inte en storlek som passar alla. De kommer vanligtvis i små, medelstora eller stora. Vissa födelsebollar säljs helt uppblåsta, men andra bollar måste pumpas upp efter köpet.
För det mesta borde du kunna sitta på en födelsekula med fötterna plantade platt på golvet. Om du sitter på tipparna när du sitter är bollen för stor. Och om dina knän är högre än magen är bollen för liten.
Som en allmän riktlinje motsvarar kulstorlekarna höjden.
- om du är 5 fot 4 tum eller kortare: 55 cm
- om du är 5 till 4 tum: 65 cm
- om du är 10 fot eller längre: 75 cm
Tänk på att rekommendationer kan variera beroende på bollen. Läs därför paketetiketten för att se tillverkarens riktlinjer.
Vissa tillverkare kan rekommendera en annan kulstorlek baserat på din längd och vikt. Att välja rätt storlek är viktigt eftersom att sitta för högt eller för lågt till marken kan irritera rygg och knän.
Om du använder en födelsekula för första gången medan du är gravid, gör det med hjälp av en annan person för att förhindra att det av misstag glider av.
Handla födelsebollar online.
Hur kan du använda en födelsekula?
Nu när du vet hur du köper en födelseboll, här är några förslag på hur du använder bollen under graviditet, förlossning och efter förlossning.
Under graviditet
Smärta i nedre ryggen utvecklas inte bara under förlossningen. Vissa kvinnor upplever också smärta under graviditeten. Om så är fallet kan det vara lätt att sitta på en födelseboll på jobbet eller medan du tittar på TV och hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Att sitta på en födelseboll är också bra träning. Det kan stärka dina mag- och ryggmuskler, förbättra din hållning och förbereda din kropp för förlossning.
Att sitta i upprätt läge kan också ändra ditt barn från en bakre position till en främre position, vilket också kan lindra ryggont.
Under förlossningen
Det är svårt att hitta en bekväm position under förlossningen. Ändå kan användning av en födelsekula och experiment med olika positioner hjälpa till att lindra bäcken- eller ryggradstrycket.
Du kan sitta på en födelsekula och vagga från sida till sida eller framifrån och bak. Vissa kvinnor sitter också på en födelsekula medan de lutar sig framåt på ett bord eller säng, så att deras partner kan massera ryggen.
Att komma i händer och knän när du använder en födelseboll kan också ta press från nedre delen av ryggen och bäckenet. Lägg en kudde på golvet och luta dig framåt med knäna på kudden och krama födelsekulan.
Denna position kan ge komfort om du närmar dig skjutsteget och inte kan sitta på grund av bäckentrycket.
Om du använder en jordnötsboll kanske du vill använda den för att stödja dina ben eller kropp medan du är i sängen. Det finns olika positioner du kan försöka öka din komfort under arbetet.
Efter födseln
Efter förlossningen är det bara naturligt att ha smärta eller tryck i området mellan din vagina och anus. Så att sitta ner kan vara obehagligt.
Du kan tömma födelsekulan något för att göra den mjukare och bekvämare. På så sätt kan du sitta på bollen medan du tittar på TV eller kopplar av, eller medan du ammar eller gungar en noga bebis.
Kan du göra övningar med en födelseboll?
När du väl har känt dig, använd din födelseboll för träning eller för att stärka dig själv efter förlossningen.
Studsande övning
För den här övningen studsar du försiktigt på en födelseboll några minuter i taget. Denna övning kan förbättra stabilitet och balans och stärka dina ben.
Hula hoop övning
Stärk och ton din kärna med en födelseboll. Sitt på bollen med händerna på höfterna och rotera sedan dina höfter i en cirkelrörelse som om du är en hålring.
V-sit
Ligga på golvet på ryggen med benen upphöjda och anklarna vilar ovanpå födelsekulan. Lyft långsamt din överkropp tills du bildar en V-form. Håll dina höfter på golvet. Håll den här positionen i 5 räkningar och sänk sedan sakta överkroppen till golvet. Upprepa för önskat antal reps för att stärka och tona benen och buken.
Overhead boll squat
Stå i stället för en traditionell knäböj med fötterna axelbredd från varandra. Håll födelsekulan framför kroppen. Böj knäna och knäböj, som om du ska sitta i en imaginär stol. När du hukar höjer du födelsebollen över huvudet. Håll hans position i cirka 5 räkningar och återgå sedan till startpositionen. Upprepa önskat antal reps för att stärka dina ben, lår, buk och armar.
Hämtmat
En födelsekula kan ge mycket komfort före och under arbetet. Det kan hjälpa till att lindra ryggont, minska bäckentrycket och det kan till och med förkorta förlossningen. Det enda som det inte kan göra är att framkalla arbetskraft. Och det bästa med en födelseboll, du kan använda den efter födseln för att sitta bekvämt eller komma i form.
.jpg)
