Flatulens är bara ett av sätten att din kropp passerar tarmgas. Den andra är genom rapningar. Tarmgas är både en produkt av maten du äter och luften du kan svälja under processen.
Medan den genomsnittliga personen pratar mellan 5 och 15 gånger per dag, kan vissa människor släppa gas oftare. Detta kan relateras till maten de äter, liksom deras tarmmikrobiota.
Vissa livsmedel kan öka uppblåsthet på grund av deras komponenter. Om du tar proteinpulvertillskott är det möjligt att du upplever mer farting.
Vad orsakar proteinprut?
Proteintillskott används av idrottare, och de är också en viktminskningsmetod för människor som vill hålla sig fylligare med färre kalorier. Protein är också ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga muskelmassa, vilket är till hjälp för båda överväganden.
Det finns inga bevis för att en diet med hög proteinhalt orsakar ökad flatulens. Teoretiskt kan det förvärra lukten. Det finns några anekdotiska bevis för att proteintillskott ökar flatulens, men denna effekt orsakas troligen av icke-proteinkomponenter, såsom laktos.
Proteinet i sig ökar inte flatulens, men proteintillskott kan innehålla andra ämnen som gör dig gasig.
Kosttillskott som är baserade på vassleprotein eller kasein kan innehålla stora mängder laktos. Högt intag av laktos kan öka uppblåsthet, även hos personer som normalt konsumerar mejeriprodukter utan problem.
Vissa proteinpulver innehåller tillsatser som orsakar uppblåsthet. Dessa inkluderar vissa förtjockningsmedel och sötningsmedel som sorbitol.
Växtbaserade proteinkällor kan också bidra till uppblåsthet. Dessa inkluderar bönor, korn och baljväxter.
Hur man kan bli av med proteinproteser
Medan vissa proteinpulver kan orsaka uppblåsthet och illaluktande farts, betyder det inte att du har fastnat med detta problem bara för att du äter mer protein för dina kostbehov. Nedan följer några av de sätt du kan lindra proteininducerad flatulens.
Byt ditt proteinpulver
Vassleprotein är en viktig ingrediens i många typer av proteinskakningar, barer och snacks. Problemet är att inte allt vassleprotein skapas lika. Vissa är gjorda av koncentrat med hög laktoshalt.
Vassleproteinisolat har mindre laktos, vilket din kropp kan smälta lättare. Ett annat alternativ är att byta till proteink pulver som inte är mjölk, som ärter och soja.
Överväg också att undvika proteintillskott som innehåller sockeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Lägg till örter i din kost
Vissa örter kan potentiellt hjälpa mag-tarmproblem och därigenom lindra symtom som överflödig gas och uppblåsthet. Överväg att dricka ingefära eller pepparmynta för att lugna tarmen, särskilt efter måltiderna.
Skär andra gasinducerande kolhydrater
Innan du handlar med protein för mer kolhydrater, bör du se till att du undviker några av de mer gasinducerande synderna. Dessa inkluderar:
- korsblommiga grönsaker, såsom kål, broccoli, blomkål och brysselkål
- ost, mjölk och andra laktosinnehållande produkter
- bönor och ärtor
- linser
- vitlök
- lök
Ät och drick långsamt, och äter inte för mycket
Dina föräldrar kanske har sagt till dig att inte andas in maten och med goda skäl: Att inte bara äta snabbt kan ge dig magont, men det kan också få dig att svälja luft.
Proteinshakes är inget undantag här. Ju mer luft du sväljer, desto mer får du gas.
Överväg att äta dina måltider och snacks lite långsammare. Detta kan också förhindra att du äter för mycket, vilket anses vara en annan orsak till gas.
OTC-rättsmedel
OTC-läkemedel kan hjälpa till att lindra uppblåsthet. Leta efter ingredienser som aktivt kol eller simetikon. Läs instruktionerna noggrant. Vissa lösningar är avsedda att användas innan du äter, medan andra bör tas efter dina måltider.
Är proteinfarts bra eller dåliga?
Proteinfarter är mer besvärliga än farliga.
Du kan uppleva ökad flatulens när du börjar ta vassleproteinpulver och snacks. Det kan också orsaka uppblåsthet och smärta hos vissa människor, särskilt hos personer med irritabelt tarmsyndrom eller laktosintolerans.
Om du har laktosintolerans bör du undvika alla kostkällor för laktos, inklusive de flesta mejeribaserade proteintillskott.
Men flatulens är inte den enda bieffekten. För mycket protein regelbundet kan få andra konsekvenser, såsom akne.
Om du fortsätter att uppleva flatulens trots kostförändringar, kanske du vill träffa en läkare. De kan utesluta andra matsmältningsförhållanden, såsom laktosintolerans, celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom.
Hämtmat
Att äta för mycket proteinpulver kan orsaka uppblåsthet hos vissa individer. Om överdriven farting blir ett problem kan du försöka rätta till problemet genom att minska ditt intag av proteinpulver eller prova en annan typ av tillskott.
Se en läkare om du fortsätter att ha problem med tarmgas.
.jpg)
