Vad man ska veta om en negativ kroppsbild och hur man kan övervinna den

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Låtsas bara ett ögonblick att vi lever i en värld utan speglar, selfies och kroppssnarkning.

Hur skulle det vara att tänka på din kropp inte i termer av hur den ser ut, utan med den vördnad och respekt den förtjänar för att vara en tänkande, andning, hjärtrytande, sjukdomsbekämpande mirakelmaskin?

Om vi ​​kunde anta detta perspektiv dagligen, skulle vi kanske vara mindre mottagliga för vissa samhällsideal som skapar en skadlig, negativ kroppsbild.

I den här artikeln tar vi en närmare titt på vad en negativ kroppsbild är, de typiska tecknen och symtomen och hur man kan övervinna den.

Vad är en negativ kroppsbild?

Kroppsbilden är komplex. För de flesta är det inte så enkelt som "Jag gillar min kropp" eller "Jag gillar inte min kropp." Det kan innehålla vilken kombination som helst av följande faktorer:

• din uppfattning om hur din kropp ser ut för dig och andra
• din förståelse för vad din kropp kan göra
• din medvetenhet om hur dina lemmar rör sig genom rymden
• din utvärdering av enskilda delar av din kropp
• dina känslor om din kropp och kroppsdelar
• din uppskattning av kroppsstorlek
• din kulturellt drivna tro på hur kroppar ska se ut
• de beteenden du tror är nödvändiga för att utvärdera din kropp

Negativ kroppsbild kan börja i en överraskande tidig ålder. Enligt en forskningsöversikt från 2020 gillar 40 till 50 procent av första och andra klassare inte någon del av kroppen.

När kroppar börjar förändras under puberteten kan detta missnöje fördjupas. Och en studie från 2006 antyder att förhållandeproblem mellan föräldrar och barn kan förvärra kroppsnöjdheten ytterligare.

Kultur har också ett enormt inflytande på din kroppsbild. Hur ditt samhälle ser på följande kan påverka hur du tänker och känner för din kropp:

• kön
• ålder
• storlek och form
• förmågor
• sjukdom
• hudfärg
• anspråkslöshet
• hår
• Kläder

Idéerna och värderingarna i din familj, kamrater, utbildning och trostradition kan också forma hur du ser dig själv.

Med tanke på kroppsbildens komplexitet och samhällets tryck för att följa dess ständigt föränderliga standarder är det inte konstigt att kroppsbild kan vara problematisk för många människor.

En positiv anteckning

En studie från 2012 antyder att svarta tjejer och kvinnor i allmänhet har en mer positiv och självacceptabel kroppsbild än vita tjejer och kvinnor.

Kan en negativ kroppsbild leda till andra problem?

Hur du ser din kropp handlar inte bara om estetisk uppskattning.

En 2020-granskning tyder på att missnöje med din kropp kan leda till ett antal fysiskt eller känslomässigt ohälsosamma vanor. Detta kan inkludera drastiska ätbegränsningar, särskilt bland tonåringar.

En negativ kroppsbild är också associerad med ett stort antal hälsotillstånd. Människor som är extremt missnöjda med hur deras kroppar ser ut har större risk att utvecklas:

• humörstörningar
• kroppsdysmorf sjukdom
• oordning
• muskeldysmorfi
• lägre självkänsla
• förhållandeproblem
• självskadade tendenser

Personer med social ångestsyndrom, generaliserad ångestsyndrom, tvångssyndrom och allvarlig depressiv sjukdom kan också ha en förvrängd, negativ kroppsbild.

Tecken och symtom på en negativ kroppsbild

Om du undrar om du har en negativ kroppsbild kan följande frågor hjälpa dig att mäta hur positiv eller negativ din kroppsbild är:

• Stör dina känslor om din kropp dina relationer, arbete eller aktiviteter?
• Tar du extrema åtgärder för att undvika att se din kropp?
• Kontrollerar du och kontrollerar din kropp tvångsmässigt - antingen väga dig själv, mäta dina kroppsdelar, klämma i huden eller undersöka dig själv i spegeln om och om igen?
• Känner du behovet av att applicera ett tungt lager smink när du går ut offentligt?
• Använder du hattar för att täcka håret eller baggy kläder för att dölja din kropp?
• Plockar, rakar, vaxar eller laserar du bort håret för mycket?
• Har du haft överdriven plastikkirurgi?
• Använder du hårda eller ovänliga språk för att beskriva din kropp?
• Skada du avsiktligt din hud?
• Upplever du kraftfulla negativa känslor när du tänker på din kropp?

Om du svarade ja på en eller flera frågor kan du överväga att prata med en rådgivare om hur du ser på din kropp.

Vilka är behandlingsalternativen?

Även om det kan vara smärtsamt och stressande att ha en negativ kroppsbild, finns det några goda nyheter: det finns effektiva behandlingar. Låt oss titta på några av de mest effektiva behandlingsalternativen för en negativ kroppsbild.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

Flera studier har visat att kognitiv beteendeterapi (CBT) - en form av samtalsterapi - är effektiv för att hjälpa till att förändra din kroppsbild.

En CBT-utbildad terapeut kan hjälpa dig att identifiera skadliga, felaktiga tankemönster och omstrukturera dina tankar så att de blir snällare och mer exakta.

Din terapeut kan arbeta med dig för att revidera ditt självkritiska språk och utveckla avslappningstekniker för att lindra en del av den stress som ofta följer med negativ kroppsbild.

Ibland involverar CBT-terapi guidade bilder, ett slags djup avkoppling där din terapeut hjälper dig att föreställa sig mentala bilder som lugnar dig.

Mer forskning behövs för att förstå vilka CBT-metoder som är ansvariga för att ändra din kroppsbild. Hittills är CBT det mest pålitliga sättet att lösa negativ kroppsbild.

Psykoterapi

En licensierad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att prata igenom orsakerna, utlösarna, minnena och associeringen du kan ha med din kroppsbild.

En studie från 2013 antyder till exempel att barntrauma och sexuella övergrepp är kopplade till en negativ kroppsbild senare i livet.

Att prata med någon om dessa tidiga upplevelser kan hjälpa till att avslöja och ändra de komplicerade bakomliggande övertygelserna du kan ha om din kropp.

Ofta kan en betrodd terapeutkontor vara en säker plats att prata om tankar och beteenden som du kanske inte delar med någon annan. En terapeut kan också utbilda dig om hur en negativ kroppsbild kan skada din mentala och fysiska hälsa.

Många arbetar med en terapeut en-mot-en i psykoterapi, men andra föredrar en gruppinställning. Gruppterapi kan ge ytterligare stöd från kamrater som förstår vad du upplever.

Medicin

Enligt en granskning från 2020 har viss forskning visat att selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som ofta ordineras för ångestsyndrom, kan vara till hjälp när du arbetar för att ändra din kroppsbild.

Läkemedlet är särskilt effektivt när du kombinerar det med CBT-tekniker.

Om du tror att medicinering kan hjälpa, prata med din vårdgivare om riskerna. SSRI är inte lämpliga för alla.

Fysiska konditionsterapier

Hälsosamma mängder fysisk aktivitet kan frigöra endorfiner (bra kemikalier) för att motverka ångest som ibland åtföljer en negativ kroppsbild.

Vissa forskare tror att fokusering på vad din kropp kan göra, snarare än hur den ser ut, kan hjälpa till att reparera en förvrängd kroppsbild.

Andra forskare har uttryckt oro över att använda motion som ett sätt att motverka negativ kroppsbild. De tror att det kan finnas en risk att förstärka idén att du tränar för att ändra din kropps utseende.

Mer forskning behövs för att ta reda på om träning har en övergripande positiv eller negativ inverkan på kroppsbilden.

Media och sociala medier utbildning

Annonsering, kändiskultur och sociala medier har etablerat två strikta skönhetsideal: tunn-ideal och atletisk-ideal. Denna meddelande innebär att det är det enda sättet att vara vacker och älskad att följa dessa två standarder.

Om du konsumerar stora mängder media och sociala medier kan du riskera att internalisera dessa farliga och orealistiska standarder. Och studier har visat att när dina kamrater delar dessa ideal är effekten det har ännu mer kraftfull.

Att skapa en hälsosammare kroppsbild innebär att lära sig vad du har lärt dig från mediekällor.

Att lära sig känna igen skadliga mediemeddelanden - oavsett om de säljs av annonsörer eller drivs av hjälpsamma vänner online - är det första steget. Att lära sig att se och uppskatta en fantastisk mångfald av kroppar är också en del av processen.

Enligt National Eating Disorders Association innebär samhällsnormer och ideal LGBTQ + -populationer en större risk att utveckla en negativ kroppsbild och orubbliga ätmönster.

Vilka steg kan du ta för att övervinna en negativ kroppsbild?

Att vända skadan från en negativ kroppsbild tar tid, tålamod och ansträngning. Men det finns steg du kan vidta för att begränsa din exponering för skadliga kroppsmeddelanden och skapa en mer realistisk och positiv kroppsbild.

Här är några tips för att komma igång:

Skapa en positiv kroppsbild

1. Avgiftning från sociala medier - flera veckor eller en månad kan ge dig utrymme och mental klarhet för att återställa din självbild.
2. Skapa flera listor över de bästa sakerna du tycker om dig själv.
3. Omge dig med kärleksfulla, positiva människor - i verkliga livet och online.
4. I flera dagar noterar du de negativa saker du säger eller tänker på din kropp och skriver sedan om dessa meddelanden på ett mer självrespektande sätt.
5. Omdefiniera skönhet på ett mindre ytligt sätt.
6. Ta hänsyn till din egen komfort när du väljer kläder.
7. Utforska aktiviteter som gör att du kan upptäcka hur din kropp fungerar och vad den verkligen kan göra.
8. Spendera tid på volontärarbete för att hjälpa andra.

Resurser

Om du vill lära dig mer om vad du kan göra för att förbättra din kroppsbild kanske du vill utforska några av dessa resurser:

Så här hittar du en terapeut eller stödgrupp:

• Använd detta sökverktyg som utvecklats av Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
• Tänk på onlineterapi via TalkSpace eller BetterHelp.
• Leta efter en online eller en närliggande personlig supportgrupp på National Eating Disorders Association eller The Yellow Couch Collective.

För att lära dig mer om mångfald av kroppsbilder:

• Kolla in About-Face, en organisation som utbildar unga kvinnor om förvrängda mediebilder.
• Utforska Body Sense, ett kanadensiskt program som främjar en sund kroppsmedvetenhet bland idrottare.

För att dela din berättelse, besök Adios, Barbie, en webbplats för att dela kropps- och identitetsupplevelser. Body Image Project är där du kan dela din kroppsberättelse anonymt.

Poängen

En negativ kroppsbild innebär att du är alltför fokuserad på att jämföra din storlek, form eller utseende med orealistiska ideal. Att hålla dig till ett tunt ideal eller ett atletiskt ideal kan få dig att utveckla ohälsosamt självprat, låg självkänsla eller störda ätmönster.

För att ändra en negativ kroppsbild kan du prova CBT eller samtalsterapi, antingen på egen hand eller i grupp. Du kan också prata med din läkare om mediciner för att hjälpa till med den ångest du kan känna. Det finns också ett växande antal resurser som hjälper dig att skapa en hälsosammare självbild.

Din kropp har hjälpt dig att överleva varje händelse under din livstid. Ditt hjärta slår fortfarande. Och din andedräkt fortsätter att strömma in och ut. Du kan vidta åtgärder idag för att läka din kroppsbild så att du kan gå din egen vackra väg i fred.