Översikt
Vi vet alla att yoga har många fördelar. Inte bara har yoga fantastiska stressavlastande egenskaper, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din matsmältning och till och med omprogrammera ditt DNA. Även om du kanske kommer till mattan för att hitta din Zen, är fördelarna med yoga ännu bättre än vi trodde.
Det visar sig att yoga kan förbättra ditt sexliv på fler sätt än ett. Och innan du blir rädd av tankar på komplicerad posering i Kama Sutra-stil är det faktiskt överraskande enkelt.
Hur kan yogakurser gynna ditt sexliv?
Den största fördelen med yoga - både i och ut ur sovrummet - är att minska stress. Studier tyder på att regelbunden yogapraxis hjälper till att minska stressnivåerna i kroppen genom att minska kortisolnivåerna. Ökad stress kan ha många negativa effekter på kroppen, och minskad sexuell lust är en av dem.
Yoga kan också bidra till att förbättra den övergripande sexuella funktionen. En studie såg 40 kvinnor när de tränade yoga i 12 veckor. Efter att studien avslutats drog forskarna slutsatsen att kvinnorna hade en signifikant förbättring i sina sexliv tack vare yoga. Detta är en liten urvalsstorlek och bara en studie, men sambandet mellan yoga och ett bättre sexliv är lovande.
"Yoga lär dig hur du lyssnar på din kropp och hur du styr ditt sinne", säger Lauren Zoeller, en certifierad yogainstruktör och Whole Living Life Coach baserad i Nashville, Tennessee. "Dessa två metoder kombinerar kan ge dig insikt i vad du gillar och ogillar, vilket leder till att du bättre kommunicerar vad som är bäst för din partner."
Ett annat sätt Zoeller säger att yoga kan öka ditt sexliv? Öka medvetenheten och kroppskontrollen.
”En vanlig yogapraxis ger dig medvetenheten om nuet, vilket är mycket viktigt när du vill öka ditt sexliv. Ju mer närvarande du kan bli med din partner, desto bättre blir upplevelsen för er båda, förklarar Zoeller. ”Sex och yoga gynnar båda ditt fysiska, mentala och emotionella tillstånd. Lär dig att träna dem regelbundet för att få känna dig som din absolut bästa! ”
Yogaställningar för att förbättra ditt sexliv
Om du vill öka ditt sexliv, försök använda några av dessa poser i din vanliga yogapraxis.
1. Cat Pose (Marjaryasana) och Cow Pose (Bitilasana)
Ofta utförs tillsammans hjälper dessa poser dig att lossa ryggraden och slappna av. Detta hjälper till att sänka dina totala stressnivåer och gör det lättare att komma in på humör.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja denna pose på alla fyra. Se till att handlederna ligger under axlarna och att knäna ligger i linje med dina höfter. Håll din ryggrad neutral och din vikt balanserad jämnt över hela kroppen.
- Andas in när du tittar upp och låt magen kurva mot golvet. Lyft upp ögonen, hakan och bröstet när du sträcker.
- Andas ut, stoppa hakan i bröstet och dra din navel mot ryggraden. Runda ryggraden mot taket.
- Rör dig långsamt mellan de två i 1 minut.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denna ställning hjälper till att stärka bäckenbotten. Att stärka dessa muskler hjälper till att minska smärtan under sex och kan till och med göra de bra grejerna, ja, bättre.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Ligga på ryggen.
- Böj båda knäna och placera fötterna i höftbredd med knäna i linje med anklarna.
- Lägg armarna platt på golvet med handflatorna mot marken och sprid fingrarna.
- Lyft din bäckenregion från marken så att din torso kan följa, men håll axlarna och huvudet på golvet.
- Håll posen i 5 sekunder.
- Släpp.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
En populär avkopplande ställning, denna ställning sträcker dina glutes och nedre delen av ryggen. Dessutom fungerar det som en variation av missionärsställning. För att prova det i sängen, börja i missionärposition med din partner på toppen och sträck sedan ut benen och linda dem runt din partners torso.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Ligga på ryggen.
- Böj knäna upp mot magen med en andning.
- Andas in och sträck dig upp för att ta tag i utsidan av dina fötter och bredda sedan knäna. Du kan också använda ett bälte eller en handduk som slingras över foten för att göra det lättare.
- Böj dina fötter, tryck dina klackar uppåt när du drar ner med händerna för att sträcka.
4. Enbenig duva (Eka Pada Rajakapotasana)
Det finns många varianter av duva, och alla är bra för att sträcka och öppna dina höfter. Täta höfter kan göra sex obehagligt, och de kan också hindra dig från att prova olika sexuella positioner.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja på golvet på alla våningar.
- Plocka upp ditt högra ben och flytta det framför kroppen så att underbenet ligger i en 90 graders vinkel från kroppen.
- Sträck ut ditt vänstra ben bakom dig på golvet med toppen av foten nedåt och tårna pekar bakåt.
- Andas ut medan du lutar dig framåt och flyttar din kroppsvikt. Använd dina armar för att stödja din vikt. Om det är obehagligt kan du försöka lägga upp en filt eller en kudde och lägga den under höger höft för att hålla höfterna jämna medan du sträcker dig.
- Släpp och upprepa på andra sidan.
5. Barnens ställning (Balasana)
Denna ställning är ett fantastiskt sätt att öppna dina höfter och hitta djup avkoppling utan att behöva vara galen flexibel. Det är också en jordningsposition, vilket innebär att ditt fokus bör vara på vila och andas under hela posen, vilket kan hjälpa till att stress och ångest smälter bort.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja med att knäböja på golvet. Med dina stora tår vidrör, bredda knäna tills de ligger runt höftbredden.
- Andas ut och luta dig framåt. Placera händerna framför dig och sträck ut, så att överkroppen kan slappna av mellan dina ben. Försök att röra vid pannan mot mattan, men du kan också vila huvudet på ett block eller en kudde.
- Koppla av i denna position i 30 sekunder till några minuter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yogakurser slutar vanligtvis i Corpse Pose eller Savasana, och det finns definitivt en bra anledning. Denna ställning hjälper dig att slappna av och lära dig att släppa stress. Tänk på det som en mini-meditationssession i slutet av din yogapraxis som laddar din avkoppling och må bra insatser.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Lägg på ryggen med fötterna spridda och handflatorna uppåt. Koppla av alla delar av kroppen från ansiktet till fingrar och tår.
- Håll dig i denna ställning så länge du vill.
Poängen
Medan vissa yogaställningar omedelbart kan förbättra ditt sexliv, kommer den största förändringen alltid att vara att minska din stress. Detta ger inte bara en mängd fördelar, det gör att du kan koppla av och njuta av sex, vilket gör det ännu bättre.
