Näring och SIBO
Små tarmbakterieöverväxt (SIBO) uppstår när bakterier som vanligtvis växer i en del av matsmältningskanalen, som din kolon, växer i tunntarmen.
Vänster obehandlad kan SIBO orsaka smärta, diarré och undernäring (på grund av förlusten av kroppens viktigaste näringsämnen). Korrekt näring kan minska dessa skadliga bakterier.
Att införliva SIBO-kosten medan du behandlas med antibiotika kan också hjälpa till att påskynda din återhämtning och eliminera obekväma symtom.
Navigera i SIBO-dieten
SIBO-dieten är en gradvis eliminationsdiet som är avsedd att minska inflammation i mag-tarmkanalen och överväxt av bakterier i tunntarmen.
I vissa fall kan eliminering av endast socker lindra symtomen. Läkare föreslår ofta att man innehåller en diet som är låg i FODMAPs, som är svåra att smälta kolhydrater som fermenteras av tarmbakterier i tjocktarmen.
När kolhydrater inte går sönder, sitter de i tarmen och kan orsaka symtom som diarré och uppblåsthet. Dessutom, om det finns bakteriell överväxt, börjar tunntarmsbakterierna jäsa kolhydraterna för tidigt och orsakar många symtom.
Livsmedel att undvika
Low-FODMAP-dieten har kliniskt visat sig behandla irritabelt tarmsyndrom (IBS) och relaterade symtom. De som lider av IBS lider ofta också av SIBO. Att eliminera eller minska mat med mycket kolhydrater kan förbättra din matsmältningshälsa.
När du tar bort FODMAP från din SIBO-diet, fokusera på huvudkategorierna, inklusive:
- fruktos, enkla sockerarter som ofta förekommer i frukt och vissa grönsaker, honung och agave-nektar
- laktos, en sockermolekyl i mejeriprodukter
- fruktaner, en sockerförening som finns i glutenprodukter, frukt, vissa grönsaker och prebiotika
- galaktaner, en förening som finns i vissa baljväxter
- polyoler, en sockeralkohol som ofta används som sötningsmedel
Livsmedel du kanske vill överväga att eliminera från din kost som innehåller högre mängder FODMAP inkluderar:
- hög fruktos majssirap
- Agave nektar
- honung
- läsk och läsk
- vitlök
- lök
- sparris
- Butternut squash
- blomkål
- kronärtskockor
- bönor
- äpplen
- torkade frukter
- korv
- smaksatt yoghurt
- glass
- sötade spannmål
- korn
- råg
- korn
- ärtor
Mat att äta
Även om listan över livsmedel du bör undvika kan vara begränsande, finns det fortfarande ett antal livsmedel du kan njuta av när du är på denna tillfälliga diet. En SIBO-diet bör fokusera på livsmedel med mycket fiber och låg sockerhalt.
Vissa livsmedel innehåller låga mängder FODMAP i små portioner men bör begränsas eftersom större portioner skulle öka FODMAP. Några av de acceptabla livsmedel för en låg FODMAP-diet inkluderar:
- kött
- fisk
- ägg
- kex, glutenfri
- gröt
- osötad spannmål (tillverkad av låga FODMAP-korn)
- spagetti squash och sommar squash
- broccoli (endast huvuden, mindre än 3/4 kopp)
- lövgrönsaker
- morötter
- ris eller glutenfria nudlar
- oliver
- jordnötter
- potatisar
- pumpa
- quinoa
- frön
- några frukter (blåbär, druvor, apelsiner och jordgubbar)
För att hjälpa dig planera måltider och göra rätt matval, överväg att använda en FODMAP-app som den som skapats av Monash University (de ledande forskarna) eller Fast FODMAP.
Vetenskapligt stöd för SIBO-dieten
Antibiotika är den primära behandlingen för SIBO-symtom. Studier visar dock att kostförändringar, såsom begränsande socker och laktos, också kan bidra till att minska bakterieväxt.
SIBO-kosten kan användas i kombination med antibiotika och probiotika. En studie från 2010 visade att införlivande av probiotiska kosttillskott och probiotiska rika livsmedel i din kost hjälper till att minska SIBO-symtom.
När du är på SIBO-dieten kommer att dricka mer vatten att minska smärtan och lindra matsmältningen.
Innan du gör några ändringar i din kost eller implementerar ny behandling, diskutera riskerna med din läkare eller dietist.
Syn
SIBO-dieten är en tillfällig eliminationsdiet som innehåller låg-FODMAP-livsmedel för att minska bakterieväxt. Det varar vanligtvis 2 till 6 veckor.
Även om det ses som en effektiv behandlingsmetod, behandlar SIBO-dieten symtom men behandlar kanske inte den underliggande orsaken. Traditionella behandlingsmetoder bör inte ignoreras. Innan du inför eventuella kostförändringar i din behandlingsplan, diskutera dina alternativ med din läkare.
Det är viktigt att ta med FODMAPs tillbaka till din kost när dina symtom lindras. Detta förhindrar hälsosam bakterieförlust.
Om dina symtom börjar förvärras efter implementering av SIBO- eller low-FODMAP-diet, sök omedelbart läkare.
.jpg)
