Svettas under en träning: Vad du ska veta

De flesta av oss klarar inte av ett träningspass utan att svettas. Hur mycket av de våta sakerna du producerar beror på olika faktorer, till exempel:

• hur hårt du tränar
• väderförhållanden
• genetik
• din konditionsnivå
• hälsotillstånd
• där du tränar

Så om du någonsin har undrat varför du svettas, vilka fördelar det har och om det är normalt att svettas mycket eller inte alls under ett träningspass, har vi täckt dig.

Varför svettar du?

Svettning är en naturlig process som din kropp använder för att kyla ner sig.

"Svett frigörs genom körtlar på huden och avdunstas sedan upp i luften, vilket ger effekten av att du svalnar din hud och därmed din kropp", säger fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, VD för JAG-ONE Physical Terapi.

Vi har två typer av körtlar som producerar svett: de ekriska och apokrina svettkörtlarna.

• Ekriska svettkörtlar finns över hela kroppen, även om de mestadels är koncentrerade på handflatorna, fotsulorna och pannan. Deras primära funktion är att reglera din kroppstemperatur, även känd som termoregulering. Dessa körtlar, som öppnas direkt på hudens yta, ger en lätt, luktfri svett.
• Apokrina svettkörtlar, å andra sidan, öppnar sig i hårsäckar som leder till ytan på din hud. Dessa svettkörtlar finns i områden som har många hårsäckar, såsom dina armhålor, ljumskregion och hårbotten. Dessa svettkörtlar producerar mer koncentrerade svettutsöndringar, vilket är den typ av svett som oftast förknippas med kroppslukt.

Vilka är fördelarna med att svettas när du tränar?

Den främsta fördelen med svettning när du tränar är att svettning hjälper till att kyla ner din kropp, säger Gallucci. Detta kan hjälpa dig att överhettas.

Motion och höga temperaturer gör att din kropp värms upp. Din kropp svarar sedan med svett.

Att kunna reglera din temperatur under träning är avgörande, särskilt om du deltar i aktiviteter i uppvärmda rum eller utomhus i varmt väder.

Vad betyder det om du svettar mycket när du tränar?

Att svettas mycket under ett träningspass är inte ovanligt. Vissa människor kan svettas mer än vanligt när de tränar på grund av deras ansträngningsnivå, kläderna de bär eller inomhus- eller utetemperaturen.

Men för andra kan ett tillstånd som kallas hyperhidros vara orsaken till överdriven svettning under ett träningspass.

Om hyperhidros

Hyperhidros är termen för överdriven svettning eller svettning mer än normalt.

Människor som har detta tillstånd har inte fler svettkörtlar än andra människor. Istället är den sympatiska nerven som kontrollerar svettning överkänslig vilket i sin tur orsakar mer svettning än normalt.

Hyperhidros drabbar ungefär 4,8 procent av amerikanerna, även om man tror att denna siffra sannolikt är högre. Hyperhidros kan vara primär eller sekundär.

• Primär fokal hyperhidros: Primär hyperhidros ärvs ofta. Faktum är att upp till två tredjedelar av personer med hyperhidros har en familjehistoria av överdriven svettning. Svettning sker vanligtvis på händer, fötter, underarmar, ansikte och huvud. Det börjar oftast i barndomen.
• Sekundär hyperhidros: Vid sekundär hyperhidros orsakas svettning av något annat tillstånd, och det börjar vanligtvis i vuxen ålder. Svettning kan förekomma över hela kroppen eller bara i ett område. Några tillstånd som kan orsaka överdriven svettning inkluderar:
  • diabetes
  • sköldkörtelproblem
  • klimakteriet värmevallningar
  • lågt blodsocker
  • nervsystemet störningar
  • gikt

Andra faktorer som kan påverka svettning

Gallucci påpekar att alla är olika när det gäller svettning. Hur mycket eller hur lite du svettar motsvarar inte nödvändigtvis antalet kalorier du bränner eller din träningsintensitet, förklarar han.

Andra faktorer som kan påverka hur mycket du svettar under träning inkluderar:

• ditt kön (män tenderar att svettas mer än kvinnor)
• din ålder (yngre människor tenderar att svettas mer än äldre vuxna)
• din kroppsvikt
• genetik
• fuktighetsnivåer
• vilken typ av träning du gör

Vad betyder det om du knappast svettas när du tränar?

Den vanligaste orsaken till svettbrist under träning är uttorkning, säger Gallucci.

”Uttorkning före träning innebär att din kropp kommer att sakna vätska allvarligt. Och eftersom svett främst består av vatten kan det inte betyda att din kropp inte kan svettas om du inte har tillräckligt med det, säger han.

Med det sagt, om du märker att du är väl hydrerad men fortfarande inte svettas, rekommenderar Gallucci att prata med din läkare. Om du inte kan svettas kan du ha ett tillstånd som kallas hypohidros.

”Hypohidros är oförmågan att svettas normalt, vilket innebär att din kropp inte kan svalna sig. Detta kan göra dig benägen att bli överhettad, förklarar Gallucci.

Oförmågan att reglera kroppens temperatur är ett allvarligt tillstånd. Om din kropp överhettas kan det leda till värmeutmattning eller värmeslag, vilket kan vara livshotande.

Vad kan hjälpa till med svettning när du tränar?

Om du tenderar att svettas mycket när du tränar rekommenderar American Academy of Dermatology (AAD) att du använder en antiperspirant som första försvarslinjen.

Använd en antiperspirant för att minska svettningen:

• under dina armar
• på dina händer
• på dina fötter
• runt hårfästet

Förutom att applicera antiperspirant finns det flera andra steg du kan ta för att hantera dina svettnivåer medan du tränar. Du kan till exempel:

• Välj träningsredskap som är gjorda av lätta, andningsbara tyger som bomull eller svettavvisande material.
• Applicera pulver på områden som svettar mycket, som dina fötter, ljumskområdet, händerna och under brösten.
• Undvik att träna i värmen. Försök träna på morgonen eller kvällen istället.
• Kontrollera rumstemperaturen och luftfuktigheten om du tränar inomhus.
• Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten före, under och efter träningen.
• Använd en absorberande handduk för att torka bort svett medan du tränar.
• Byt till en deodorant med högre styrka eller recept.

Behandling för överdriven svettning

För mer komplexa tillstånd som inte svarar på antiperspirant rekommenderar AAD följande behandlingar:

• Jontofores: Detta är en medicinsk anordning som levererar milda elektriska strömmar till dina händer, fötter eller armhålor medan du är nedsänkt i vatten för att tillfälligt blockera svettkörtlarna.
• Botulinumtoxinjektioner: Botoxinjektioner kan tillfälligt blockera nerverna som stimulerar dina svettkörtlar.
• Receptduksservetter: Dessa dukar innehåller glykopyrroniumtosylat, en ingrediens som kan minska svettningen av underarmarna.
• Receptbelagda läkemedel: Vissa typer av receptbelagda läkemedel kan tillfälligt minska eller förhindra svettning i hela kroppen.
• Kirurgi: I svårare fall kan kirurgi vara ett alternativ. Det handlar om att avlägsna svettkörtlar eller skära ner nerverna som leder meddelanden till svettkörtlarna.

Poängen

Vi svettar alla när vi tränar. Det är en normal och naturlig process som din kropp går igenom för att hjälpa till att reglera din temperatur och svalna dig. Den goda nyheten är att du har alternativ för att hantera överflödig svett när du tränar.

Med det sagt, om du märker att du svettas för mycket eller inte tillräckligt under träningen eller vid andra tillfällen, följ upp med din läkare. De kan diagnostisera orsaken och sätta ihop en behandlingsplan som passar dig.