Vad är vitamin B10 (PABA), och ska du ta det?

Para-aminobensoesyra (PABA), även känd som vitamin B10, är ​​en organisk förening som finns i vissa livsmedel och produceras av den kemiska industrin.

Det tillsattes en gång i solskyddsmedel och har använts som ett tillskott för att hjälpa mörkare grått hår och förbättra vissa hudproblem, bland andra användningsområden.

Den här artikeln ger en översikt över funktionerna hos PABA, dess möjliga fördelar och nackdelar samt doserings- och säkerhetsinformation.

Vad är vitamin B10?

Vitamin B10 (eller vitamin Bx) är ett alternativt namn för den organiska föreningen PABA, en vit kristallin substans.

Det anses vara en del av vitamin B-komplexet, även om det inte är ett vitamin eller ett viktigt näringsämne. Det finns i bryggerjäst, orgelkött, svamp, fullkorn och spenat.

Din kropp kan också syntetisera föreningen med vissa bakterier i tarmen. PABA hjälper sedan till vid produktion av folat (vitamin B9). Ändå är mängden folat som produceras otillräcklig för att tillgodose dina behov, så du måste skaffa den från andra kostkällor.

PABA tros gynna hud och hår när det tas som ett tillskott. Den tillverkas industriellt och säljs i piller, pulver, extrakt och aktuell applikationsform.

Sammanfattning

PABA är en organisk kristallin förening även känd som vitamin B10, även om det inte riktigt är ett vitamin. Det finns i vissa livsmedel och produceras kemiskt för lotioner och kosttillskott.

Möjliga fördelar

Även om det finns flera föreslagna fördelar med PABA-tillskott stöder begränsade studier dessa påståenden.

solskydd

PABA kan absorbera ultravioletta (UV) strålar - särskilt UVB-strålar, som är förknippade med solbränna och DNA-skador. Det var alltså en viktig ingrediens i solskyddsmedel som började på 1940-talet men senare kopplat till allergiska hudreaktioner hos vissa människor.

Sedan 2019 är PABA inte längre allmänt erkänt som säkert och effektivt för användning i solskyddsmedel av Food and Drug Administration (FDA).

Det finns ibland i vissa lotioner och andra produkter som marknadsförs som fuktighetskräm, ofta i kombination med aloe vera, och används sällan i schampon, balsam och läppstift.

Hudrelaterade störningar

Förutom att skydda mot UV-strålar påstås PABA hjälpa till med hudproblem relaterade till härdning, vävnadsuppbyggnad och missfärgning - även om hur föreningen kan förbättra dessa förhållanden förblir oklart.

För det första har PABA undersökts för dess användning vid behandling av Peyronies sjukdom, som kännetecknas av uppbyggnaden av fibrös plack inuti penis.

En studie visade att intag av ett kalium PABA-tillskott minskade signifikant plackstorleken hos individer med Peyronies sjukdom under 12 månader jämfört med placebo.

Med detta sagt behövs mer forskning och PABA anses för närvarande vara ineffektivt för behandling av detta tillstånd.

PABA har också identifierats som en möjlig behandling för sklerodermi, en autoimmun sjukdom som orsakar härdning av huden och fibrösa avlagringar i organen.

En retrospektiv studie på 467 personer med sklerodermi visade att 90% av dem som fick PABA-tillskott av kalium upplevde mild, måttlig eller markerad hudmjukning jämfört med 20% av en kontrollgrupp.

Ändå är detta en av de enda studierna om ämnet, och det genomfördes för över 30 år sedan. Annan forskning har föreslagit att PABA inte har någon effekt på hudhärdning i samband med sklerodermi, så ytterligare forskning behövs.

Slutligen framställs ofta PABA som en behandling för vitiligo, ett tillstånd som kännetecknas av depigmentering och vita fläckar på huden. Medan vissa personer med denna störning hävdar att PABA-tillskott hjälper, stöder begränsade vetenskapliga studier påståendet.

Hårvård

En av de tidigaste användningarna av PABA-tillskott var att hjälpa till med repigmentering av för tidigt grått hår. Det används fortfarande för detta ändamål idag, och många personliga vittnesmål tyder på att det är effektivt trots brist på forskning.

Studier på 1940- och 50-talet visade att intag av PABA i dagliga doser från 200 mg till 24 gram ledde till att håret blev mörkare och hjälpte grått hår att återgå till sin ursprungliga färg.

Det är dock viktigt att notera att en del undersökningar visade att håret blev grått igen efter att deltagarna avbröt tillskottet.

Dessutom, även om PABA visade sig mörka grått hår i tidiga studier, har denna effekt inte studerats nyligen. Vissa forskare drog slutsatsen att PABA inte borde tas endast för att mörka håret på grund av dess okända biverkningar.

Sammanfattning

PABA kan absorbera UVB-strålar och tillsattes en gång i solskyddsmedel. Vissa studier tyder på att när PABA tas oralt kan det hjälpa till med hudproblem och mörkare grått hår, men forskningen är begränsad.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Vissa människor har haft allergiska reaktioner mot solskyddsmedel som innehåller PABA och orsakat röda, kliande utslag.

Idag tillsätts PABA inte längre i solskyddsmedel i USA och finns sällan i kosmetika. Vissa individer kan vara känsliga för högre orala tilläggsdoser av PABA, men mänsklig forskning behövs.

Att ta höga doser av PABA-tillskott anses inte vara säkert för dem med lever- och njurproblem.

Det har rapporterats minst sex fall av akut leverskada efter användning av PABA-tillskott för Peyronies sjukdom. Denna biverkning kanske dock inte gäller för dem utan underliggande tillstånd som tar PABA.

Det är också viktigt att notera att PABA anses vara en ineffektiv behandling för denna sjukdom, baserat på tillgänglig forskning.

Dessutom tros det att PABA kan ackumuleras i njurarna, även om det inte finns några vetenskapliga källor som rör detta påstående. De som har lever- eller njurproblem bör därför inte ta PABA utan medicinsk övervakning.

Dessutom kan PABA interagera med sulfonamider (sulfa-läkemedel), inklusive vissa antibiotika, och minska deras effektivitet. De ska inte tas tillsammans.

Slutligen är säkerheten för PABA-tillskott hos barn och gravida eller ammande kvinnor okänd. Dessa populationer rekommenderas inte att ta PABA oralt, men topisk applicering av föreningen är sannolikt säker.

Om du använder en kosmetisk produkt som innehåller PABA och du märker utslag eller hudirritation, sluta använda den.

Sammanfattning

Vissa individer kan ha en allergisk reaktion mot topisk applicering av PABA.Höga doser av orala kosttillskott kan skada njurarna och levern.

Dosering

Minimal forskning stöder användning eller nytta av PABA orala kosttillskott. Som sådan finns det ingen rekommenderad eller standardiserad dosering.

De flesta PABA-tillskott på marknaden rekommenderar 500 mg per dag men sträcker sig från 100 mg till över 1000 mg.

FDA reglerar dock inte kosttillskott så strikt som det reglerar mediciner. Således kanske doserna och ingredienserna i ett PABA-tillskott inte stämmer överens med vad som finns i flaskan.

Tala alltid med en vårdgivare innan du börjar ett PABA-tillskott, särskilt eftersom de långsiktiga effekterna av föreningen inte är väl förstådda.

Sammanfattning

Effekterna av PABA är inte helt förstådda, och det finns ingen standardiserad dos för PABA-tillskott.

Poängen

PABA, även känt som vitamin B10, är ​​en organisk förening som finns i vissa livsmedel och kosttillskott.

Tidigare var det en vanlig ingrediens i solskyddsmedel eftersom den blockerar UVB-strålar. Begränsad forskning tyder också på att PABA-tillskott kan hjälpa mörkare grått hår och förbättra hudproblem som involverar vävnadsuppbyggnad och härdning.

Medan aktuella applikationer och de flesta tillskott anses allmänt säkra, är effekterna av PABA inte helt förstådda. Höga doser kan leda till skadliga biverkningar.