8 sätt att rengöra dina lungor

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är en lungrensning?

Våra lungor gör mycket för oss. Även om de flesta av oss inte tänker på lungorna som något vi kan utöva, är det möjligt att vidta åtgärder för att hjälpa dem att arbeta bättre.

Luften vi andas kan förorenas med många typer av föroreningar. Allt från pollen till kemikalier till begagnad rök kan fångas i luften och komma in i lungorna.

Våra lungor är mestadels självrengörande organ, men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa dem att fungera på en optimal nivå.

En lungrengöring kan vara till hjälp för personer som har ett hälsotillstånd som orsakar andningssvårigheter, såsom astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller cystisk fibros. Du kan också dra nytta av en lungrensning om du är en storrökare eller måste använda vissa inhalerade mediciner.

Det finns många sätt du kan öva på en lungrensning, inklusive att göra livsstilsförändringar och utföra övningar för att hjälpa lungorna att bli av med överflödig vätska.

1. Skaffa en luftrenare

Börja rengöra dina lungor genom att förbättra luftkvaliteten i ditt hem. Du kan köpa en luftrenare som kan placeras i enskilda rum. Du kan också investera i en hushållsrenare.

Handla en luftrenare online.

2. Byt dina husfilter

Tillsammans med att få en luftrenare bör du byta ut alla filter i ditt hem och rengöra alla ventilationsöppningar, till exempel de i badrummet eller dina luftkonditionerings- eller uppvärmningsventiler.

Var noga med att byta ut ugnsfiltret var sjätte månad också.

Handla ett luftfilter eller ett ugnsfilter online.

3. Eliminera konstgjorda dofter

Du kanske tror att du hjälper luften i ditt hem genom att få den att lukta fin med luftfräschare, ljus eller de populära vaxljusvärmare. Dessa dofter är dock ofta fulla av skadliga kemikalier som kan irritera dina lungor.

Även hushållsrengöringsmedel kan fungera som irriterande, så kontrollera dina skåp och byt ut dina rengöringsmedel med naturliga produkter om möjligt.

4. Tillbringa mer tid ute

Att få mycket frisk luft kan hjälpa till att expandera vävnaderna i dina lungor och hålla dem fungerar ordentligt.

Kontrollera föroreningar i ditt område. Undvik att träna utomhus när föroreningsantalet är högt och håll dig borta från att bränna avfall, vedeldning eller andra typer av rök.

Om du är orolig för föroreningar eller om du bor i ett område med tunga föroreningar kan du bära en luftfiltermask.

Handla en luftfiltermask online.

5. Prova andningsövningar

Vissa andningsövningar kan förbättra lungfunktionen, särskilt för personer som för närvarande röker, som har rökt tidigare eller som har lungskador från en kronisk lungsjukdom.

Det finns också verktyg som kan hjälpa dig att träna din andning, till exempel en spirometer. Denna typ av enhet används ofta efter operation för att hjälpa till med återhämtningsprocessen.

Andra andningsövningar kräver inte användning av hjälpmedel. Dessa tekniker inkluderar:

• vävad läppandning
• mageandning, som också kallas diafragmatisk andning

Om du är rökare eller om du har lungskador bör du prata med din läkare om tillgängliga alternativ. De borde kunna hänvisa dig till en andningsklinik, där terapeuter kan sätta dig i ett speciellt program för att hjälpa dig.

6. Öva slagverk

Slagverk eller bröstverkan är en teknik som kan hjälpa till att dränera vätska från lungorna. Det handlar om att du ska ligga ner med huvudet sänkt och knacka lätt på ryggen, arbeta uppifrån och ner.

Det kombineras ofta med postural dränering, en teknik där du ändrar kroppens position så att det är lättare för vätska att röra sig ur lungorna. Du kan vara på din sida, mage eller rygg.

Många personer med cystisk fibros eller lunginflammation använder slagverk och postural dränering. Individens rygg är knackad ordentligt med kupade händer, vilket lossar utsöndring. Den tippade positionen hjälper utsöndringarna att röra sig upp och ut ur lungorna.

7. Ändra din kost

Din diet kan påverka din lunghälsa på olika sätt.

Vitamin D

Att äta D-vitaminrika livsmedel kan förbättra din lunghälsa. En studie från 2017 med personer med astma visade att hälsosamma nivåer av D-vitamin minskade antalet astmaattacker som krävde kortikosteroidbehandling.

De bästa matkällorna för D-vitamin är vanligtvis animaliska produkter, såsom lax, sardiner och ägg. Frukostflingor och andra produkter som inte naturligt innehåller vitaminet kan dock berikas med det.

Antiinflammatoriska livsmedel och drycker

Vissa livsmedel och drycker innehåller antiinflammatoriska antioxidanter. Att minska luftvägsinflammationen kan hjälpa dig att andas lättare - och antioxidanter kan hjälpa.

Prova grönt te. I en koreansk studie visade sig att konsumera grönt te bara två gånger om dagen minska risken för KOL hos personer 40 år och äldre.

Andra antiinflammatoriska alternativ inkluderar bär, broccoli, gurkmeja och mörk choklad.

Friska fetter

Du kan också välja en diet som innehåller lägre kolhydrater och högre hälsosamma fetter. Metaboliserande kolhydrater producerar mer koldioxid och använder mer syre än metaboliserande fetter.

8. Få mer aerob träning

En träningsrutin som innehåller aerob aktivitet kan hjälpa till att förbättra din lungkapacitet. Aerobiska övningar inkluderar:

• gående
• löpning
• cykling, antingen utomhus eller inomhus
• simning
• dans eller dansinspirerade träningspass som Zumba
• boxning
• sporter som tennis

Om du har en kronisk lungsjukdom är det viktigt att du pratar med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att hitta den rutin som passar dig.

Risker och varningar

Det finns inte mycket forskning som stöder användningen av produkter, som piller, som hävdar att de rengör lungorna. Det är bäst att förhindra lungskador genom att undvika rökning, föroreningar och andra irriterande lungor.

Vissa lungrengöringsprodukter kan faktiskt förvärra vissa lungförhållanden så var noga med att prata med din läkare innan du testar någon specifik lungrensprodukt.

Syn

För bättre lunghälsa, bör du börja med förebyggande och göra hälsosamma val. Till exempel att sluta röka, träna regelbundet som passar din kondition och att äta en näringsrik kost kommer alla att hjälpa dina lungor.

Du bör också prata med din läkare om andra åtgärder du kan vidta för att förbättra din lunghälsa.