Hälsosam viktminskning är inte ett magiskt trick. För de flesta behöver viktminskning regelbundet träna i kombination med medvetna val om vad, när och hur mycket man ska äta.
Hormoner och hälsotillstånd kan påverka dina framsteg. Ditt sinne och dina känslor kan också spela viktiga roller i processen. Det är där hypnoterapi och självhypnos kan vara till hjälp.
Hypnoterapi ensam kommer förmodligen inte att ge dramatiska viktminskningsresultat, men det finns bevis för att det kan hjälpa till att ändra tro och känslomässiga kopplingar som stör din förmåga att modifiera din diet och träningsrutiner effektivt.
Kan självhypnos hjälpa till med viktminskning?
Vissa studier tyder på att självhypnos kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Öka självkontroll
I en 2018-studie fick deltagarna i två grupper individuella måltids- och träningsplaner. En av grupperna fick också utbildning i hur man använder självhypnostekniker för att öka sin känsla av självkontroll strax innan man äter.
I slutet av försöket hade självhypnosgruppen konsumerat färre kalorier och gått ner i vikt. De sa också att deras livskvalitet förbättrades efter hypnosinterventionen.
Det är viktigt att inse att deltagarna i denna studie arbetade med terapeuter för att lära sig effektiva hypnoterapitekniker innan de övade dem på egen hand.
Guidad hypnoterapi, utförd av utbildade och certifierade terapeuter, är ett bra ställe att lära sig tekniker som fungerar.
Lägre kroppsmassa
I en liten 2020-studie spårade forskarna effekterna av hypnoterapi på 32 personer i ett kliniskt övervakat program.
Efter tio veckors guidad hypnoterapi hade deltagarna i lägre kroppsmassindex (BMI) och minskade nivåer av leptin, ett hormon som är associerat med fetma, i blodet.
Dessutom hade nivåerna av adiponektin, ett hormon som din kropp behöver för att skydda dig mot fetma och typ II-diabetes, ökat.
Kombinationsterapi
Många vårdpersonal tycker att hypnoterapi är mest effektivt när det kombineras med andra effektiva viktminskningsåtgärder.
I en granskning från 2009 drog forskarna slutsatsen att hypnoterapi var mest effektivt för viktminskning när det kombinerades med diet- och träningsbaserade metoder.
Hur exakt hjälper självhypnos för viktminskning?
Mer forskning behövs för att förstå exakt hur kropp och kropp-anslutningen fungerar i hypnoterapi för viktminskning.
Även om forskare har studerat effekterna av hypnoterapi på viktminskning i årtionden, är lite känt om exakt hur hypnos kan förändra din vikt. Här är vad experterna säger om det:
Det kan hjälpa till att lösa undermedvetna emotionella konflikter
Kathy Barringer, LPCC, en licensierad professionell klinisk rådgivare vid Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine, genomför klinikens Eating Well-program.
Barringer säger att hypnoterapi kan rikta sig mot olösta känslomässiga problem som hindrar människor från att gå ner i vikt.
"Om jag har all information jag behöver för att kunna släppa ner vikt, men jag ändå äter för känslor snarare än hunger, måste jag titta på de bakomliggande känslorna som driver det", förklarar hon.
Människor som kan ha upplevt trauma, missbruk eller kaos tidigare kan vara omedvetna om att deras personliga historia påverkar deras nuvarande försök att bibehålla en hälsosam vikt.
"Hypnoterapi kan hjälpa till att läka traumat så att personen kan fortsätta och släppa vikten", säger Barringer.
Det kan hjälpa till att korrigera tänkfel och skadliga övertygelser
Hypnos kan också hjälpa till att korrigera kulturella missuppfattningar och felaktiga övertygelser som begränsar människors förmåga att hitta en hälsosam vikt. Barringer pekar på de tunna kroppsidealen inbäddade i amerikansk kultur som ett utmärkt exempel.
"Ett av sätten som hypnoterapi kan hjälpa till är att utmana människors uppfattningar om hur människokroppen ska se ut", säger hon. "Vi tror på vår kultur att den enda friska kroppen är den tunna kroppen."
Att lära sig att uppskatta förändringar i kroppen - säg efter förlossning eller som ett resultat av åldrande - kan hjälpa människor att släppa en del av stress och perfektionism kring viktminskningsmål. "Våra kroppar bär oss genom livet", konstaterar Barringer.
Hon säger att hypnos, oavsett om det är enskilt eller i grupper, kan hjälpa människor att revidera andra ohjälpsamma övertygelser, som att associera mat med självbelöning.
Istället för att använda mat som ett sätt att behandla dig själv efter en svår dag kan hypnos till exempel hjälpa dig att välja en belöning som inte undergräver dina hälsosamma kostplaner.
"Vi kan lära oss att äta från en plats som förtjänar god hälsa", säger hon. "Behandlar borde ge god hälsa, vilket jag verkligen förtjänar."
Det kan hjälpa dig att minska begäret
Du kan använda hypnoterapi för att minska din önskan om ohälsosam mat. I Eating Well-programmet använder terapeuter till exempel guidade bilder och delade hypnoterapisessioner för att minska kostval som kan motverka din viktminskning.
Studier har visat att guidade bilder kan användas för att minska problematisk matbehov. Experter säger att när du är utbildad kan du använda guidade bilder och hypnoterapi för att hjälpa dig själv när du behöver.
Hur är självhypnos för viktminskning?
Hypnoterapisessioner brukar vara mellan 50 minuter och 2 timmar. Specifika tekniker varierar från terapeut till terapeut, men många sessioner börjar med att du hittar en bekväm position, antingen sittande eller liggande.
Därefter kan du bli ombedd att stänga ögonen eller fokusera på ett visst objekt. Din terapeut kan då leda dig genom en serie djupa andningsövningar.
När du har börjat slappna av kan din terapeut vägleda dig att tänka dig en säker och lugnande plats, till exempel en vattenkälla du gillar att besöka.
När du väl har kommit in i ett djupt avslappnat tillstånd, ibland kallat trance, kan din terapeut föreslå hälsosamma tankemönster eller övertygelser för att ersätta de som inte fungerar för dig.
Självbekräftande ord och fraser kan också vara en del av ditt fokus. Så småningom kommer din terapeut att försiktigt bjuda in dig att fokusera om din uppmärksamhet på ”här och nu”.
När du väl har lärt dig processen kan du använda dessa meditativa tekniker på egen hand när du behöver dem. Faktum är att vissa terapeuter innehåller ett förslag i din hypnosperiod som gör att du kan inducera ditt eget hypnotiska tillstånd vid ett senare tillfälle.
Finns det några andra fördelar med självhypnos?
En av de vanligaste fördelarna med hypnoterapi, oavsett om det är självinducerad eller guidad, är en känsla av avkoppling och lugn.
Barringer säger att hypnoterapi sänker mängden kortisol (ett hormon relaterat till ditt stressrespons) i kroppen. Det har också varit effektivt för att sänka blodtrycket.
"Det kan översättas till bättre hälsotecken över hela linjen", säger hon.
Vad sägs om biverkningar?
Hypnoterapi är vanligtvis billig, och för de flesta finns det inga negativa biverkningar. Men om du har ett hälsotillstånd som påverkar din vikt är det viktigt att du arbetar med en läkare eller en vårdpersonal för att behandla det underliggande tillståndet.
Hypnoterapi rekommenderas för alla, och självhypnos och hypnoterapi kan vara till hjälp för människor som försöker gå ner i vikt.
Hur hittar du en kvalificerad hypnoterapeut för att komma igång med självhypnos för viktminskning?
Barringer rekommenderar att människor arbetar med en rådgivare eller terapeut som är statslicensierad inom ett psykiskt hälsoområde och som också har utbildats särskilt i hypnoterapi.
En erfaren hypnoterapeut som personligen har genomgått hypnoterapi är en stor bonus, men Barringer betonar vikten av att hitta en terapeut som har utbildats genom ett respekterat hypnoterapiprogram.
Du kan hitta en certifierad hypnoterapeut i ditt område med hjälp av wellnessinstitutets leverantörsverktyg.
Poängen
Självhypnos kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, särskilt när det kombineras med diet- och träningsförändringar.
Det bästa sättet att börja är att arbeta med en licensierad terapeut som är specialutbildad i hypnoterapi, så att de tekniker du lär dig är mer benägna att gynna dig. Du kan använda hypnoterapi för att läka minnen och känslor som saboterar din viktminskning.
Du kan också använda hypnoterapi för att stärka hälsosamma attityder, korrigera kulturella och personliga övertygelser som håller dig tillbaka och minska din önskan om mat du vill begränsa eller eliminera från din kost.
Hälsosam viktminskning är en mycket individuell process. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan - och vad som fungerar under en period av ditt liv kanske inte fungerar i en annan.
En stödjande terapeut som kan hjälpa dig att slappna av och lära dig igen genom hypnoterapi kan förbättra dina odds för framgång.
