Weight Watchers är ett populärt viktminskningsprogram som har funnits sedan 1963.
Jämfört med många andra dietprogram är Weight Watchers kända för sin effektiva men ändå flexibla plan där inga livsmedel är begränsade.
Även om programmet inte är speciellt utformat för typ 2-diabetes kan du undra om Weight Watchers är ett bra alternativ eftersom det kan underlätta viktminskning och hälsosammare livsstilsvanor.
Denna artikel granskar hur Weight Watchers kan skräddarsys för personer med diabetes, dess effektivitet för detta tillstånd och eventuella nackdelar.
Vad är Weight Watchers för diabetes?
Weight Watchers är ett viktminskningsprogram där medlemmar spårar SmartPoints - ett nummer som tilldelas mat och dryck baserat på deras näringsvärde.
Medlemmar loggar både sitt matintag och tränar med hjälp av Weight Watchers-appen eller webbplatsen. Basprogrammet erbjuder också ytterligare resurser, inklusive träningsvideor, hälsosamma recept och supportforum online.
För dem som behöver ytterligare support, valfria tillägg inkluderar veckovisa workshops och en-mot-en-coachning.
Det nuvarande programmet, känt som myWW, är den mest personliga och flexibla Weight Watchers-planen hittills, eftersom du kan välja mellan en av tre planer baserat på dina viktminskningsmål, livsstil, aktivitetsnivå och matvanor.
Finns det ett specifikt diabetesprogram?
Historiskt har vissa arbetsgivares hälsoplaner erbjudit specifika "Weight Watchers for diabetes" -program för anställda med prediabetes eller typ 2-diabetes.
Genom dessa program kan kvalificerade anställda anmäla sig till Weight Watchers och få ytterligare stöd från en certifierad diabetesutbildare (CDE) - en vårdpersonal utbildad för att ge råd till dem med typ 2-diabetes.
Medan vissa arbetsgivare fortfarande kan erbjuda denna förmån finns för närvarande inget officiellt program "Weight Watchers for diabetes" tillgängligt för allmänheten.
Istället registrerar de med typ 2-diabetes helt enkelt myWW som alla andra medlemmar med hjälp av självbedömningsverktyget.
Weight Watchers erbjuder ytterligare utbildningsmaterial för medlemmar med typ 2-diabetes. Ändå är dessa resurser inte avsedda att ersätta rekommendationerna från din läkare eller registrerade dietist (RD).
SammanfattningWeight Watchers erbjuder inte ett specifikt program för diabetes, men företaget förser medlemmar som har typ 2-diabetes med ytterligare utbildningsmaterial. Programmet ersätter inte vård från en kvalificerad vårdgivare.
Hur Weight Watchers fungerar
Weight Watchers uppmuntrar viktminskning genom att räkna SmartPoints, som tilldelas mat och dryck baserat på deras kalori-, mättade fett-, socker- och proteininnehåll.
Det finns också ZeroPoint-livsmedel som inte räknas med i din dagliga SmartPoints-budget.
Antalet tilldelade SmartPoints beror på flera faktorer, inklusive din ålder, längd, vikt, viktminskningsmål och myWW-plan. Medlemmarna får extra poäng varje vecka att använda vid speciella tillfällen eller avlats.
Användare kan logga maten och träna med hjälp av Weight Watchers-appen eller webbplatsen för att se till att de inte överskrider deras dagliga SmartPoint-bidrag.
Specifika planer
För närvarande kan du välja mellan tre myWW-planer, som var och en skiljer sig åt i antalet dagliga SmartPoints och ZeroPoint-livsmedel.
Den gröna planen, tidigare känd som Smartpoints Beyond the Scale, erbjuder det högsta antalet SmartPoints. Det har dock också det minsta antalet ZeroPoint-livsmedel - cirka 100 - som främst är frukt och grönsaker som inte är stärkelse.
Eftersom det kräver att du spårar allt du äter och dricker är Green Plan utformad för dem som behöver mer ansvar för att lyckas.
Den blå planen, tidigare känd som Freestyle Smartpoints, är ett alternativ på vägen med färre SmartPoints än den gröna planen men mer ZeroPoint-livsmedel.
Den innehåller cirka 200 ZeroPoint-livsmedel, som innehåller föremål som magert protein, icke-stärkelsegrönsaker, frukt, de flesta skaldjur och skaldjur, linser, bönor, mejeriprodukter utan fett och ägg.
Slutligen ger Purple Plan den lägsta tilldelningen av SmartPoints per dag. Den erbjuder över 300 ZeroPoint-livsmedel, inklusive magra proteiner, ägg, skaldjur, skaldjur, tofu, frukt, stärkelse- och icke-stärkelsegrönsaker, bönor och några fullkorn.
Denna plan är utformad för medlemmar som inte vill spåra allt de äter eller dricker och istället helt enkelt behöver hjälp med att hålla avlats som desserter eller vin i schack.
Medlemmar med typ 2-diabetes uppmuntras att få sin vårdgivare att granska sin myWW-plan för att säkerställa att de väljer det bästa alternativet för sin övergripande diabetesbehandling.
SammanfattningWeight Watchers uppmuntrar viktminskning och hälsosammare mat med ett punktsystem. Företagets nuvarande program, myWW, innehåller tre planer att välja mellan baserat på dina behov och preferenser.
Hjälper Weight Watchers att kontrollera diabetes?
Medan vissa människor med typ 2-diabetes behöver medicin för att hantera sina blodsockernivåer har livsstilsinterventioner som viktminskning visat sig vara särskilt effektiva.
Specifikt kan viktminskning förbättra nivåerna av blodsocker och HbA1c - ett mått på blodsockerkontroll över 3 månader.
Medan flera studier knyter viktövervakare till viktminskning, har två studier specifikt undersökt dess effekter hos de med prediabetes eller typ 2-diabetes.
En 12-månadersstudie på 225 personer med prediabetes fann att de som följer Weight Watchers förlorade betydligt mer vikt än de som följde en diet som utvecklats av National Diabetes Education Program.
De i Weight Watchers-gruppen hade också signifikant större förbättringar av HbA1c och HDL (bra) kolesterolnivåer.
I en annan studie fick 563 vuxna med typ 2-diabetes antingen standard näringsrådgivning eller Weight Watchers med minst två rådgivningssessioner från en CDE.
Efter 12 månader förlorade de i Weight Watchers plus CDE-gruppen betydligt mer vikt och hade större förbättringar i HbA1c-nivåer än de som fick standardvård.
Ändå fann studien också att de i Weight Watchers-gruppen som fick färre än två CDE-konsultationer visade signifikant mindre förbättring av HbA1c-nivåer än de som hade minst två sessioner - vilket tyder på att rådgivning spelar en viktig roll.
Eftersom myWW inte inkluderar rådgivning från en CDE, belyser denna studie vikten av att kombinera Weight Watchers med ytterligare diabetesvård från en RD eller annan kvalificerad vårdpersonal.
Tänk på att båda studierna finansierades av Weight Watchers, vilket kan ha påverkat resultaten.
Förutom viktminskning kan myWW hjälpa dig att göra hälsosammare matval och få regelbunden fysisk aktivitet - som båda har visat sig hjälpa till att hantera och minska komplikationer av typ 2-diabetes.
SammanfattningForskning har visat att Weight Watchers hjälper människor med prediabetes eller typ 2-diabetes att gå ner i vikt och förbättra blodsockernivån. Bästa resultat sågs när programmet kombinerades med rådgivning av en CDE.
Potentiella nackdelar
Medan myWW kan hjälpa till med viktminskning, inkluderar programmet inte rådgivning från en CDE och är inte särskilt utformad för dem med typ 2-diabetes.
Som ett resultat bör medlemmar med diabetes komma ihåg att även om SmartPoints tar hänsyn till sockerinnehållet, begränsar de inte antalet kolhydrater du äter per dag.
I själva verket, beroende på din myWW-plan, anses många mat med högt kolhydratinnehåll vara ZeroPoint-objekt. Till exempel anses frukt ha nollpoäng på alla tre planerna.
Om du bara är uppmärksam på ditt antal SmartPoints kan du fortfarande äta mer kolhydrater per måltid eller mellanmål än din vårdgivare rekommenderar.
Som ett resultat kanske inte Weight Watchers är det bästa alternativet för dem som behöver en diet som är strängare i kolhydrater, inte heller de som kämpar för att begränsa sitt intag av kolhydrat-ZeroPoint-livsmedel.
Dessutom är Weight Watchers kanske inte idealiska för personer som nyligen diagnostiserats med typ 2-diabetes och kräver mer specifik utbildning om kostens roll i blodsockerhanteringen.
Eftersom programmets hälsocoacher inte är CDE, behöver du dessutom diskutera några frågor eller funderingar angående dina blodsockernivåer och diabetesläkemedel med din vårdgivare.
Dessutom kostar planerna 12–30 dollar per månad, beroende på om du väljer tillägg. Således kan Weight Watchers vara onödigt dyra, särskilt om din försäkring redan täcker näringsrådgivning från en RD.
Slutligen kan det vara tidskrävande att spåra och registrera vad du äter och göra det svårt för vissa människor.
SammanfattningWeight Watchers är inte ett diabetesspecifikt program och bör inte ersätta vård eller rekommendationer från en kvalificerad vårdgivare. Det kanske inte passar bra för dem som nyligen diagnostiserats med typ 2-diabetes eller har en stram budget.
Vad man ska äta och undvika
Inga livsmedel är förbjudna på myWW. Istället uppmuntras vissa livsmedel framför andra. I synnerhet tilldelas ofta livsmedel som innehåller mycket kalorier, mättat fett och tillsatt socker högre SmartPoints.
I allmänhet rekommenderas livsmedel som uppmuntras på myWW också för personer med typ 2-diabetes. Det är ändå viktigt att diskutera lämpliga delstorlekar för dessa livsmedel med en CDE eller din endokrinolog.
Mat att äta
På Weight Watchers bidrar inte ZeroPoint-livsmedel till din dagliga tilldelning av SmartPoints.
Även om antalet och typerna av ZeroPoints-livsmedel varierar beroende på vilken myWW-plan du väljer, innehåller dessa livsmedel i allmänhet mycket protein och fiber och låga tillsatta sockerarter och mättat fett.
Om du följer Weight Watchers för diabetes uppmuntras du att fokusera på dessa livsmedel:
- Icke-stärkelse grönsaker: broccoli, blomkål, sparris, aubergine, bladgrönsaker, morötter, paprika, lök
- Frukter med låg sockerhalt: bär, äpplen, päron, apelsiner, plommon, persikor
- Proteiner: kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, ägg, tofu, tempeh, magert styck nötkött och fläsk
- Baljväxter: bönor, linser, edamame
- Hela korn: havre, quinoa, brunt ris, korn, bovete, freekeh
- Mejeriprodukter: mjölk med låg fetthalt, vanlig grekisk yoghurt, vanlig sojayoghurt
- Drycker: vatten, osötat te och kaffe, sockerfria drycker
Medan vissa kolhydratrika livsmedel betraktas som ZeroPoint-föremål är det viktigt att vara medveten om hur många av dessa livsmedel du äter för optimal blodsockerhantering.
Livsmedel att begränsa
Viktvaktare förbjuder inte livsmedel, men du uppmanas att begränsa livsmedel som innehåller mycket SmartPoints, eftersom de innehåller mer socker, mättat fett och kalorier.
Exempel på livsmedel att begränsa är:
- Godis: godis, tårta, kakor, bakverk, bakverk, glass
- Högt bearbetade snacks: chips, kex, mikrovågs popcorn
- Bearbetat kött: korv, korv, bologna, salami, färdigförpackat delikött, bacon, nötkött
- Socker-sötade drycker: läsk, sötad fruktjuice, sportdrycker, energidrycker, söt te, sötad kafédryck
SammanfattningDet finns inga livsmedel utan begränsning på Weight Watchers för diabetes. I allmänhet uppmuntras hela livsmedel som grönsaker och magra proteiner, medan livsmedel med mycket kalorier, mättat fett och tillsatt socker avskräcks.
Ska du prova Weight Watchers om du har diabetes?
Weight Watchers kan vara ett bra alternativ för dem med typ 2-diabetes som vill gå ner i vikt och lära sig mer om hälsosamma matvanor.
Dessutom, med tre planer att välja mellan, tillåter myWW dig att välja en plan som passar din livsstil och dina behov, vilket kan hjälpa till att stödja långsiktig efterlevnad.
Det är ändå viktigt att veta att Weight Watchers är utformat som ett viktminskningsprogram för allmänheten. Som ett resultat bör de med typ 2-diabetes fortsätta att få regelbunden vård från sin vårdgivare.
Vidare tyder forskning på att kombinera programmet med regelbunden rådgivning från en CDE är mer fördelaktigt för att hantera diabetes än att följa Weight Watchers på egen hand.
Speciellt eftersom kolhydrater inte räknas specifikt - och vissa livsmedel med högt kolhydratinnehåll anses vara ZeroPoint-livsmedel - att arbeta med en CDE kan ytterligare anpassa din myWW-plan för att stödja optimal blodsockerhantering.
SammanfattningViktvaktare kan vara ett bra alternativ för dem med diabetes som redan får vård från en kvalificerad vårdgivare och letar efter ytterligare hjälp med sin vikt- och blodsockerhantering.
Poängen
Även om det inte finns någon specifik Weight Watchers-plan för typ 2-diabetes, tyder forskning på att programmet kan hjälpa till med viktminskning och blodsockerhantering, särskilt i kombination med ytterligare rådgivning från en CDE.
Programmet använder ett poängbaserat system som hjälper dig att göra hälsosammare matval med låga kalorier, mättat fett och tillsatt socker.
Sammantaget kan det vara ett bra alternativ för dem som vill hantera sin diabetes bättre genom viktminskning och hälsosammare livsstilsvanor. Innan du börjar Weight Watchers bör du ändå diskutera eventuella kostförändringar med din vårdgivare.
