Psykologi av nagelbitt
Många människor biter i naglarna någon gång, särskilt som barn. Det är en typ av kroppsfokuserat upprepat beteende som går under det kliniska namnet onykofagi.
Det finns ett spektrum av nagelbit. Det kan sträcka sig från enstaka godartat beteende till ett djupt inrotat självstympande beteende.
Många människor som börjar bita naglarna som barn växer så småningom vanan. För andra blir det en livslång vana som kan vara extremt svår att sluta.
Låt oss titta närmare på varför människor biter i naglarna, hur man ändrar beteendet och när det är dags att träffa en läkare.
Varför biter jag mina naglar?
Nagelbett börjar vanligtvis i barndomen och kan påskyndas under tonåren. Det är inte alltid klart varför någon utvecklar just denna vana, men när den börjar kan det vara svårt att hantera.
Otålighet, frustration, tristess
När nagelbett blir en vana kan det bli ditt bästa beteende när du väntar, frustrerad eller helt enkelt uttråkad. Det är något du gör för att hålla dig upptagen.
Koncentration
Ibland är det bara en frånvaro-tendens snarare än ett medvetet val under stunder av intensiv koncentration. Du kanske inte är medveten om att du biter i naglarna när du försöker lösa ett problem.
Stress, ångest
Att bita naglarna kan vara en nervös vana, eventuellt ett försök att hitta tillfällig lindring från stress och ångest.
Känslomässiga eller psykologiska problem
Nagelbett kan associeras med psykiska tillstånd, såsom:
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)
- major depressiv sjukdom (MDD)
- tvångssyndrom (OCD)
- trotssyndrom
- separationsangststörning
- Tourettes syndrom
Inte alla med dessa störningar biter naglarna. På samma sätt betyder det att du biter naglarna inte betyder att du har en psykisk störning.
Biverkningar och risker med nagelbit
Nagelbit kan inkludera att bita nageln, nagelbandet och vävnaden runt nageln. De flesta nagelbitare utvecklar inte långvariga skador, men det kan hända.
Utöver naglarnas ömhet och omgivande hud kan biverkningar inkludera:
- onormalt snygga naglar
- svampinfektioner i nagelplattan och omgivande hud
- sjukdom på grund av att bakterier och virus passerar från fingrarna till ansiktet och munnen
- skada på tänderna som flis, felinriktning och tandresorption
- temporomandibulär ledvärk och dysfunktion
Dessutom kan vanor som att svälja avbitna naglar öka risken för mag- och tarminfektioner.
Hur man slutar bita naglarna
För att lyckas måste du göra ändringen. Vanor bildas inte över natten, och det kan ta tid och tålamod att bryta dem.
Om ditt första försök att sluta bita naglarna inte fungerar kan du prova andra metoder. Det kan ta en kombination av saker för att hjälpa dig att helt bryta vanan, men även att minska frekvensen kan vara till hjälp.
Trimma eller manikyr dina naglar ofta
Långa naglar kan vara svåra att motstå, så det är en bra idé att hålla dem trimmade. Ställ in en viss dag och tid varje vecka för din trimning och ta hand om naglar och trasiga kanter så att du inte frestas att bita på dem.
Ett annat alternativ är att få regelbunden professionell manikyr. Att spendera pengarna och veta att någon snart kommer att kontrollera dina naglar kan hindra dig från att återgå till vanan.
Välj endast licensierade salonger och manikyrister som steriliserar verktyg ordentligt för att förhindra svampspikinfektion.
Pälsspikar med bitter polermedel
Det finns många människor där ute som kämpar med nagelbit. Därför finns det nagellack som är utformade för att hjälpa dig att sluta. De skadar dig inte om du lägger naglarna i munnen, men den bittra smaken kan ge dig andra tankar.
Du kan köpa dem vart du än köper nagellack, eller så kan du prata med en manikyr eller hudläkare för fler idéer i den här riktningen.
Täck dina naglar
Du kan prova att bära handskar, men det är inte alltid praktiskt. Vissa människor lägger tejp, klistermärken eller bandage på naglarna för att påminna dem om att inte bita.
Identifiera och behandla dina triggers
Vad får dig att bita i naglarna? Om du kan räkna ut vad som utlöser detta beteende kan du arbeta med att hantera dessa utlösare. Att bara identifiera de saker som får dig att bita kan vara tillräckligt för att fungera som en påminnelse om att inte göra det.
Ersätt vanan
Du kan ersätta en vana som du inte gillar med en mer tolerabel. Medan du kan prova tuggummi kan det leda till tand- eller käftproblem om det är överdrivet.
Att hålla händerna upptagna är ett bra sätt att hålla dem ur munnen. Överväg att använda något som en fidget-enhet, stresskula eller dumt kitt för att hålla händerna upptagna.
Gör gradvisa förändringar
Vissa människor slutar röka genom att gradvis minska antalet cigaretter per dag. Du kan göra något liknande med nagelbit.
Börja med att välja ett finger som du inte lägger i munnen. Håll med det ena fingret tills det blir vana och nageln börjar se friskare ut.
Välj sedan ett annat finger och fortsätt så länge det tar tills du har ett enda finger. Sakta tillbaka fingret tills du helt bryter vanan.
Om du inte helt kan bryta vanan kan du åtminstone begränsa antalet inblandade fingrar.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
I kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper en terapeut dig att identifiera ohjälpsamma beteendemönster och ersätta dem med olika beteenden.
Det finns vanligtvis ett visst antal sessioner och en handlingsplan. CBT kan vara ganska effektivt. Vissa forskare kallar det den nuvarande "guldstandarden" för psykoterapi.
När ska jag träffa en läkare
Mild nagelbitning kräver ingen medicinsk behandling. Men du bör boka en tid med din läkare om du upplever:
- inåtväxande naglar
- hud- eller nagelinfektion
- missfärgning av naglar
- böjda naglar
- blöder runt naglarna
- svullnad eller smärta runt naglarna
- naglar som har slutat växa
- gallring eller förtjockning av naglarna
- naglar som skiljer sig från omgivande hud
Om du har upprepade gånger försökt att sluta men inte kan, eller om du har att göra med stress eller ångest, överväga att träffa en psykiatrisk leverantör. Att ta itu med källan till problemet kan hjälpa dig att ändra beteendet.
Hämtmat
Nagelbett är ett upprepande beteende som sträcker sig från mild till svår. Det börjar vanligtvis i barndomen. Medan vissa människor växer ur det kan det bli en livslång vana.
För det mesta är nagelbitt ett ofarligt kosmetiskt problem som inte kräver medicinsk vård. Men svår nagelbit kan leda till infektion, tandproblem och andra problem som behöver behandlas.
Det finns några strategier som kan hjälpa dig att sluta bita naglarna. Att ta reda på orsaken är till hjälp, men det är inte alltid klart. Om du har provat och inte kan bryta mönstret är CBT ett effektivt verktyg för att ändra beteendemönster.
