.jpg)
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Grattis! Din kropp växte bara upp en ny människa. Det är super otroligt!
Om du är som de flesta av oss har du förmodligen några "stridsår" för att bevisa att du kom igenom. Yup, vi pratar om postpartum kul som utmattning, berg-och dalbana känslor, tårar ... och den postpartum magen.
Vissa dagar kanske du till och med känner att du måste välja mellan en platt mage och nyfödda gosar! Men åtminstone initialt, fira din kropp för vad den har gjort och vet att en omedelbar platt mage är överskattad och kanske bättre lämpad för kändisar med personliga tränare och levande barnflickor.
Efter det kan du vara modig när du vet att det finns saker du kan göra för att gå ner i vikt i barnet som verkar ha envist att umgås vid din midsektion.
Vad hände med magen?
Baby är ute ... så vad får buken att buka ut? Är det magefett eller lös hud eller hormoner eller Vad?
Det är lite av allt. Du fick lite vikt, vilket är exakt vad du skulle göra. Dina magmuskler - två parallella muskelband som stöder din kärna - sträckte sig ut.
Tänk på det: Den genomsnittliga nyfödda väger cirka 3 kilo. Dina magmuskler (abs) och bindväven var tvungna att sträcka isär för att göra plats för det. Samtidigt flyttade tunntarmen, sigmoiden och magen artigt över för att ge ännu mer utrymme för barnet.
Utöver viktökning och stretching, producerade din kropp hormoner för att göra bindväven mer elastisk. Andas in den nyfödda doften - du arbetade hårt för att tjäna den.
Tidslinje för att förlora magen efter förlossningen
Du vet hur du fick det - hur förlorar du det nu?
American College of Obstetricians and Gynecologists säger att du, beroende på ditt kroppsmassindex (BMI), borde ha fått mellan 11 och 40 pund (5 till 18 kg) under graviditeten. Den goda nyheten är att du tappar en del av den vikten direkt.
Babys vikt lossnar först - det är uppenbart. Du kommer också att tappa ytterligare några kilo direkt när du tappar blod, vätska och fostervätska.
Den första veckan efter födseln kan du upptäcka att du springer oftare på toaletten och att när du vaknar på natten är du pyjamas blöt av svett. Dessa extra olägenheter är din kropps sätt att bli av med extra vätska.
I slutet av den första månaden kan du ha tappat upp till 20 pund utan alltför mycket ansträngning. Vänta ytterligare två veckor tills din livmoder krymper tillbaka till sin ursprungliga storlek och din mage ser plattare ut.
Och om du ammar, vet att amning inte bara handlar om att mata och gosa - det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Enligt Academy of Nutrition and Dietetics använder ammande mammor 400 till 500 kalorier dagligen för att göra hela mängden mjölk som de flesta barn behöver från födseln till 6 månader.
Och åtminstone en studie visade att mammor som ammar uteslutande i mer än 3 månader tenderar att gå ner i vikt än de som inte gör det. (Som sagt, inte Allt mammor tappar punden snabbt när de ammar.)
De flesta läkare och sjukgymnaster rekommenderar att du väntar 6 veckor innan du startar ett formellt träningsprogram om du hade en okomplicerad vaginal förlossning eller 8 veckor om du hade en kejsarsnitt.
Så är du ett par månader efter förlossningen och känner dig starkare och mer som ditt gamla jag? Så här är du proaktiv och vinkar säkert adjö till din mage.
Proaktiva steg för att på ett säkert sätt bli av med magen
Träna rätt
Att träna och äta hälsosamt hjälper dig att komma tillbaka till din graviditetsvikt inom några månader. Men om du vill se den där magen platt, måste du göra några övningar som riktar dig mot magmusklerna. Och här är hemligheten: Gå inte omedelbart för crunches.
Kommer du ihåg bindväven mellan dina magmuskler som sträckte sig ut? En liten mängd stretching händer i alla graviditeter och det är normalt. När vävnaden börjar läka reparerar den sig själv. Men preliminär forskning visar att magkramper som görs för tidigt faktiskt sträcker bindväven ännu mer och gör den tunnare och svagare. Inte vad du vill ha för en stark, stödjande kärna.
För att börja med rätt övningar vill du stärka din djupaste magmuskulatur - din tvärgående buk. Tänk på den här muskeln som din kropps inre "bälte".
Medan du vill prata med en fysioterapeut eller din läkare för liknande övningar som du kan göra säkert, är bäckenlutningar ett bra sätt att börja. Knyt ett lakan tätt runt magen för att stödja din mage och gör detta:
- Ligga på ryggen, lägg fötterna platt på golvet och böj benen.
- Dra in naveln mot ryggraden och lyft bäckenet från golvet.
- Dra åt skinkorna och håll i 5 sekunder.
- Sikta på 5 uppsättningar med 20 repetitioner.
Inom 8 till 12 veckor bör du vara redo att gå vidare till djupare bukövningar. En studie av 40 kvinnor visade att kärnstärkande övningar fungerar! Undrar hur ofta det räcker? Enligt American Council on Exercise kan du utföra muskeltonande buktövningar 2-3 gånger i veckan.
Här är några bra övningar för magspänning som du kanske vill prova:
- Underarmsplanka. Lägg dig ner med underarmarna på golvet. Stå upp på tårna. Sug in din mage. Dra åt skinkorna. Håll i 20 och bygg upp när du blir starkare.
- Omvänd krasch. Lägg dig på ryggen med böjda knän och låren vinkelrätt mot marken. Använd knäna mot bröstet med din mage. Håll i två räkningar och upprepa 10 gånger.
- Sax sparkar. Ligga på ryggen med benen raka. Lyft båda benen från golvet och saxa benen genom att sänka dem och lyfta dem omväxlande. Gör 15 till 20 repetitioner.
Här är något du borde veta: Om dina magmuskler har separerat mer än 2 till 2,5 centimeter - diastasis recti - och du inte ser att gapet stängs med tid och träning, kan du behöva operation för att rätta till detta.
Ät bra
När du tar hand om ett nyfött dygnet runt är det frestande att nå choklad och förvisa hälsosamma matvanor förr - speciellt mitt på natten när resten av huset sover. Så här är några enkla, goda, hälsosamma mellanmål:
- fiberrik spannmål för att hålla ditt system smidigt (ingen sa till dig att tröga tarmar är vanliga efter födseln - klandra ditt stridströtta matsmältningssystem och hormoner)
- skära upp grönsaker och frukt
- snabbgröt
- yoghurt med låg fetthalt strö med granola eller torkad frukt
Magomslag, kordelar och korsetter - vad är rätt?
Dessa kommer alla att stödja din mage och nedre rygg och ge dig en plattare mage, men de kommer inte att förändra din form. Mammor som har fått en kejsarsnitt kommer ofta att prata om dem eftersom de kan hjälpa snittet att läka genom att ta av trycket. Men c-sektionens mammor är inte de enda fansen.
Här är det nitty-gritty:
- Mageomslag i postpartum är gjord av justerbar resår som täcker din torso från revben till höfter.
- Midjecinchers är vanligtvis gjorda av ett styvare material, täcker dig från under bysten till höfterna och har krok och ögonstängning. De ger dig extra kompression som kan orsaka mer skada än nytta, så du vill undvika dessa.
- Korsetter är inte bara en relik från 1850-talet. Du kan fortfarande hitta dem idag, men de ger dig den extra komprimering du vill undvika.
Om din läkare rekommenderar en magomslag, kommer du antagligen att ha den i 10 till 12 timmar om dagen i 6 till 8 veckor. Låter frestande? Kom ihåg att du fortfarande behöver arbeta med dessa mage innan du verkligen kan säga adjö till den magen.
Här är några mage wrap alternativ att överväga:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband
Takeaway
Du äter hälsosamt, tränar, jobbar i magen ... och magen är fortfarande där. Och nu då?
Oroa dig inte om du fortfarande har mage 3 eller till och med 6 månader efter förlossningen. Ordspråket ”9 månader att sätta på det; 9 månader att ta av det ”kanske inte är sund vetenskap, men det kom från många mammas erfarenhet precis som du.
Om du känner att barnets vikt har blivit en del av dig för alltid eller om du har andra frågor, kontakta din läkare för hjälp. Och ta en ny doft av den söta lukten av barn och motstå frestelsen att jämföra anteckningar med andra mammor. Eftersom vi var och en på vår egen resa.
