Meditation är ett enkelt sätt att skörda stora fördelar. Men var börjar du? Och hur vet du exakt vad du ska göra?
Goda nyheter - det finns en app för det!
Vi valde dessa meditationsappar som årets bästa på grund av kvalitet, tillförlitlighet och bra recensioner. Ladda ner en för att börja lära dig djupa andningstekniker, följa guidade meditationer och njut av de många fördelarna med mindfulness.
Mindfulness-appen
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Meditation nybörjare och guruer både kommer att hitta massor av alternativ med The Mindfulness App. En 5-dagars guidad övning och introduktion till mindfulness hjälper dig att komma igång, och tidsstyrda guidade eller tysta meditationer från 3–30 minuter passar din livliga livsstil. Appen erbjuder också personliga meditationsalternativ, påminnelser för att hålla dig uppmärksam hela dagen och statistik att spåra i din meditationsdagbok.
Headspace
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 3,5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Hitta lugn, välbefinnande och balans i ditt liv med den här appens guidade meditations- och mindfulness-tekniker för dagtid. Innan du lägger dig, prova några av dess nya meditationer för sömn inklusive musik, naturlandskap eller berättande sleepcasts. Appen bygger personliga planer baserat på lite input från dig, så att du kan lära dig det viktigaste med meditation och bygga därifrån.
Lugna
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Den här prisbelönta appen har lugnande övningar, andningstekniker som hjälper dig att slappna av och till och med en Calm Kids-avdelning med meditation för barn mellan 3 och 17. Avsnittet Sleep Stories har en fantastisk blandning av rösttalang - du kanske känner igen skådespelarna Matthew McConaughey eller Jerome Flynn - för att få dig att sova. För en uppmärksam upplevelse som du kan komma åt direkt från din Apple Watch, det finns nya andningsövningar, en uppmärksam gångmeditation och lugnande övningar.
buddhify
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 4 stjärnor
Pris: $ 4,99 för iPhone, $ 2,99 för Android
Med mer än 200 meditationer lär buddhify-appen dig hur du kan minska ångest och stress, främja sömn och hantera svåra känslor. Öva mindfulness-övningar med kategorier som passar vad du än gör - resor, på jobbet, vaknar, äter, även när du är online. Sessioner sträcker sig från 3–40 minuter, vilket gör detta till ett utmärkt alternativ för nybörjare eller erfarna utövare.
Sattva
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 4 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Sattva hämtar sig från vediska principer för meditation och presenterar meditationer, sånger och mantra levererade av sanskritforskare. Enkla, autentiska och djupa meditationer börjar med 6 minuters längd, och användare kan sätta mål för att långsamt utöka sin övning. Du kan också spåra dina framsteg med meditationsjournalen och bläddra bland tankesamlingar och spellistor som är utformade för att inspirera dina sessioner.
MyLife-meditation
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Tidigare känd som Stop, Breathe & Think, mediteringsrekommendationerna i denna app baseras på dina känslor. Använd appen för att identifiera hur du känner, tämja sedan din ångest, minska stress, andas djupt eller sova bättre med de korta, guidade meditationerna, yogafilmerna och akupressurvideorna. Du kan också spåra ditt humör och övergripande framsteg och checka in med dig själv dagligen.
Insiktstimer
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Mer meditation övas på Insight Timer än någon annanstans, och appen har 10 eller fler gratis guidade meditationer som läggs till varje dag. Bläddra bland tusentals meditationer för att börja bygga en enkel daglig vana, hoppa in i diskussionsgrupper och gemenskapsfunktioner och använd musikspåren och omgivande ljud för att lugna ditt sinne och främja sömn.
Breethe
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 4 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Lär dig hur du stressar och sover bättre på bara 5 minuter om dagen med en personlig mindfulness-tränare. Breethes guidade meditationsserier, inspirerande samtal och mästarkurser från mindfulness-coach Lynne Goldberg hjälper dig att bättre navigera i livets utmaningar och njuta av förbättrad sinnesro. Appens spellistor för sömnmusik, naturljud och läsningar vid sänggåendet lär dig hur du kan njuta av mer vilsam sömn.
INSCAPE
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
INSCAPE är en mångsidig meditationsapp för en mängd olika scenarier där du kanske bara vill stanna och andas. Känner dig orolig? Stressad? Kan du inte sova? Arg? Hade en dålig pendling? Den här appen har meditationsfunktioner som kan hjälpa dig att ta itu med de olika känslorna som kan få dig att känna att du bara behöver en minut eller två ut ur dagen för att få tillbaka kontrollen över ditt humör och centrera dig själv.
Enkel vana
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Att vana sig vid daglig meditation behöver inte kännas som en stor fråga. Den här appen erbjuder ett stort utbud av 5-minutersövningar som hjälper dig att komma in i konsekvent meditation oavsett varför du vill. Denna app presenterades på Shark Tank 2017 och har en växande databas med meditationer för alla tider på dagen, alla personliga situationer och mål.
Meditation Studio
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Vi har alla olika behov när det gäller meditation. Meditation Studio har ett brett urval av meditationsmetoder för olika mål: prova meditation för hälsa, vänlighet, lycka, nyfikenhet eller bara känna dig mer lugn. Du kan också skapa din egen meditationsplan om du vill ha lite av allt.
Vakna
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Sam Harris är en New York Times bästsäljande författare och offentlig intellektuell som har skrivit om många ämnen relaterade till sinnet, kroppen och andligheten. Nu tar han meditation med en enorm samling medvetenskapliga meditationskurser och andra resurser som kan hjälpa dig att behärska mindfulness, inklusive integration i dina hälsoappar och ytterligare utbildningsverktyg om filosofi, självkänsla och fri vilja.
Ek
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Behöver du bara en snabb meditationsfix? Den här appen har flera snabba övningar som hjälper dig att lugna dig, somna eller känna dig lugn. Appen spårar också hur länge varje session varar, hur många andetag du har tagit, hur många sessioner du har gjort och mycket mer.
Låt oss meditera
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Oavsett om du behöver en 5-minuters andning eller en lång, 45-minuters meditationssession för att varva ner från dagen, den här appen har alternativ för dig. Du kan också ladda ner olika kurser för sömn, minska ångest, lindra stress och mer så att du kan få tillgång till dina favoritkurser oavsett var eller vad dina meditationsbehov är.
Prana andas
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Prana Breath är en avancerad träningsapp som är enkel att använda men ger dig massor av alternativ för att öka din meditationsövning över tid med antal minuter eller genom det mål du vill uppnå, som att förbättra ditt minne eller minska hur ofta du blir sjuk. Appen har också meditationsrutiner för att sluta röka och ta itu med emotionell ätning.
Mindfulness med Petit BamBou
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Den här appen är för alla. Oavsett om du har barn så små som 5 eller är långt in i dina gyllene år, har den här appen många guidade meditationskurser från 3–50 minuter på flera språk, som engelska, spanska och tyska, och har kurser baserade på vetenskapen om positiv psykologi, kognitiv beteendeterapi (CBT) och mindfulness.
jag andas
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Om du är en experimenterare vill du antagligen ha samma inställning med din meditationsövning och prova olika andningsintervall, sessionslängder, andningscykler och så vidare. Denna app låter dig ta kontroll över alla aspekter av en enda meditation så att du kan justera exakt hur lång varje session är och hur mycket av varje andningsteknik du vill ha i din session.
Andas +
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Meditativ andning är inte densamma som vanlig gammal andning. Det kan ta lite övning innan du känner kontrollen över dina andetag under meditation och känner resultatet. Den här appen är utformad för att hjälpa dig att lära dig andas “ordentligt” så att du får full nytta av meditativ andning, inklusive att du kan hålla andan i upp till 30 sekunder och andas in eller andas ut även under korta perioder.
Whil
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
För upptagen att meditera? Då måste du prova den här appen. Det erbjuder meditationskurser som tar så få som fem minuter för att minska stress, ångest, spänning och mycket mer. Det är en av få appar som också är utformade för att hjälpa tonåringar och unga vuxna att lära sig om hur stress och tryck kan påverka deras fysiska och känslomässiga hälsa och tillhandahålla verktyg som tonåringar (och vem som helst!) Kan använda under hela livet för att fortsätta leva ett mindfulness-liv. .
Happy Inte perfekt
iPhone-betyg: 5 stjärnor
Android-betyg: 5 stjärnor
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Du kan ibland bli förvånad över vad som utlöser din stress, ångest eller känsla av tryck på dig själv. Denna app låter dig ange ditt nuvarande humör och ger dig specifika meditationstips som kan hjälpa dig att centrera dig oavsett vad som ger dig problem i livet.Den innehåller också tips och kurser som kan hjälpa dig att frigöra dig från cykler av negativitet och utveckla en positiv inställning som gör det lättare för dig att hantera livets oväntade källor till stress och ångest.
Om du vill nominera en app till den här listan, mejla oss på [email protected].
