Vi lever i en tid då många av oss gör vad tidigare generationer inte kunde: arbeta hemifrån.
Tack vare internet kan många av oss (och ibland krävs) göra våra dagliga jobb på distans, även kallat distansarbete. Men kan det bli för mycket för oss att hantera? Är depression en risk för avlägsna anställda?
Låt oss titta närmare på svaren på dessa frågor, liksom vad du kan göra för att bibehålla din mentala hälsa.
Är jag deprimerad eller ledsen?
Att vara ledsen är en normal del av livet. Det kan komma som ett resultat av miljöfaktorer.
Om du upplevde en stor förändring i ditt liv, som till exempel slutet på ett förhållande, är det rimligt att du känner sorg. Medan sorg kan så småningom utvecklas till depression är det viktigt att förstå att depression är ett kliniskt mentalt hälsotillstånd.
Episoder med allvarlig depression varar minst två veckor åt gången. Även om en sorglig miljöfaktor kan utlösa dem kan de till synes också komma från ingenstans.
Om ditt humör börjar störa din vardag, kan du utveckla depression. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att få en korrekt diagnos och utforska olika behandlingsalternativ.
Lyssna på Mental Health America's podcast-avsnitt om sorg mot depression.
Förorsakar arbete hemifrån depression?
När det gäller huruvida fjärrarbete är en direkt orsak till depression hos anställda är resultaten blandade.
Det kan ge stress för vissa människor
En rapport från Europeiska stiftelsen för förbättring av levnads- och arbetsförhållanden från 2017 föreslog att 41 procent av avlägsna anställda rapporterar högre nivåer av stress jämfört med bara 25 procent av deras motsvarigheter som arbetar på kontoret.
Psykologisk stress kan påverka depression. Med detta sagt finns det få bevis som direkt kopplar fjärrarbete till depression.
Läs fem sätt att skapa ett hälsosamt, produktivt arbetsutrymme hemma.
För andra människor minskar stress
Faktum är att vissa undersökningar visar att människor specifikt letar efter jobb med flexibilitet att arbeta hemifrån till minska påfrestning.
Enligt en undersökning från 2018 som Mental Health America genomförde med FlexJobs, skulle cirka 71 procent av människorna vilja arbeta hemifrån för att minska pendlarelaterad stress.
Cirka 75 procent av de tillfrågade svarade också att det att arbeta på distans kan potentiellt hjälpa dem att begränsa stress relaterade till distraktioner under arbetsdagen.
Läs sex tips för att främja lugnet i din arbetsmiljö.
5 saker att göra för att avvärja depression när du arbetar hemifrån
Först erkänna att det är svårt. Att arbeta hemifrån kan vara svårt. Det har unika utmaningar och fördelar under normala omständigheter, än mindre i tider med unik stress som en pandemi.
1. Ring en vän
Du kan till och med låta en vän spela in ett meddelande om sin dag och skicka det på ditt sätt. Och du kan göra detsamma.
Prata via telefon eller via röstchatt online. Att bara höra rösten från en vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och social och potentiellt avvärja känslor av isolering.
2. Skriv ner dina mål
Depression kan komma i vägen för din produktivitet, särskilt om du arbetar hemifrån. Att ha en lista över mätbara mål framför dig kan hjälpa dig att visualisera vad du vill uppnå.
Läs 26 tips för att vara produktiv hemma.
3. Skapa ett dagligt schema
Det kan vara lätt att förlora tid när du inte är på ett kontor. Att skapa ett schema för dagen hjälper dig inte bara att göra dina uppgifter utan det ger också möjligheter att ta pauser för att behålla din mentala hälsa.
4. Ta dig tid att meditera
Meditation kan ge dig en känsla av balans och lugn, vilket kan ge dig inre lugn och hjälpa till att förbättra de allmänna känslorna av välbefinnande.
Även om du bara har råd att meditera i några minuter, överväga de potentiella fördelarna när du arbetar hemifrån. Prova en guidad meditation så kort som 3 eller 5 minuter.
Eller prova en av dessa nio idéer för att ta en paus när du stannar inomhus hela dagen.
5. Gå en promenad
Att gå en promenad gynnar både din mentala hälsa och din fysiska hälsa.
Regelbunden, snabb promenad kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, vilket kan vara värt att passa in i din dag om du regelbundet arbetar hemifrån och lever med depression.
Ta 10 minuter eller mer att gå, dansa eller prova några träningsrörelser hemma.
Läs tips från sju frilansare för att hantera stress och mental hälsa när du arbetar hemifrån.
Var kan jag få mer information?
Det finns ett överflöd av resurser tillgängliga för människor som känner att de kan uppleva depression, eller som helt enkelt vill söka mer information för deras mentala hälsa och personliga välbefinnande.
Meditationsappar
Om du letar efter ett sätt att stärka dig själv och din arbetsrutin hemifrån kan meditationsappar ge dig guidad tid för att återställa eller skapa nya vanor.
Headspace är en populär meditationsapp. Det erbjuder relativt korta segment i ett gratis bibliotek för sömn och grundläggande meditation.
Meditation kan positivt påverka humör och symtom på ångest och depression.
Förutom meditationsappar finns det också appar med fokus på motivation.
NAMI HelpLine
National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA erbjuder gratis, korrekt och uppdaterad information om mentalvård. De erbjuder också resursreferenser.
För att ansluta till NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller mejla dem på [email protected].
ADAA-resurser
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har också en mängd resurser på sin webbplats, tillsammans med faktainformation om allt från depressionssymptom till att bli screenad för psykisk sjukdom. De erbjuder också sin webbplats på en mängd olika språk.
Läs om fem prisvärda terapialternativ och andra sätt att få tillgång till mentalvård.
Om du eller någon du känner är i kris eller omedelbar fara, ring 911 eller besök ditt närmaste akutrum för hjälp.
National Suicide Prevention Lifeline är också tillgänglig dygnet runt på 800-273-TALK.
Vad är depression?
Cirka 1 av 15 vuxna drabbas av depression under ett visst år, enligt American Psychiatric Association (APA).
Depression är ett vanligt men allvarligt psykiskt hälsotillstånd som har en negativ inverkan på hur du känner, tänker och agerar.
Personer med depression kan känna sorg och brist på intresse för aktiviteter som de tidigare haft. I slutändan kan detta påverka deras förmåga att fungera. APA uppskattar att 1 av 6 personer kommer att uppleva depression någon gång i livet.
Några av de vanligaste symptomen på depression är:
- förlust av energi
- deppigt humör
- problem med att sova eller försov
- förändringar i aptit
En diagnos kommer ofta efter att symtomen har kvarstått i minst två veckor.
Hur man klarar det
Behandlingarna för depression sträcker sig från typer av terapi till medicinering. Varje fall är olika.
I händelse av att du har depression kommer du sannolikt att en kombination av behandlingar fungerar snarare än bara en. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta det som fungerar bäst för dig.
Takeaway
Att ha möjlighet att arbeta hemifrån är något som många tycker om, men det är viktigt att komma ihåg att det inte är för alla.
Med tiden kan det hända att du fungerar bättre när du omges av dina kollegor i en social miljö. Det är upp till dig att avgöra vad som fungerar bäst för din mentala hälsa.
Tänk på att det finns liten eller ingen information som direkt kopplar fjärrarbete till utveckling av depression.
En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du upplever sorg eller depression och få dig den vård du behöver. Kom ihåg att få stöd är värt det: Många människor med depression som får behandling fortsätter att leva hälsosamt.
.jpg)
