Att äta för mycket socker är verkligen dåligt för din hälsa.
Det har kopplats till en ökad risk för många sjukdomar, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.
Många försöker nu minimera sitt sockerintag, men det är lätt att underskatta hur mycket du faktiskt konsumerar.
En av anledningarna är att många livsmedel innehåller dolda sockerarter, inklusive vissa livsmedel som du inte ens anser vara söta.
I själva verket innehåller även produkter som marknadsförs som ”lätt” eller ”låg fetthalt” ofta mer socker än sina vanliga motsvarigheter.
American Heart Association (AHA) rekommenderar att kvinnor begränsar sitt tillsatta sockerintag till 6 tsk (25 gram) per dag, medan män bör begränsa sitt intag till 9 tsk (37,5 gram).
Här är 18 livsmedel och drycker som innehåller mycket mer socker än vad du tror.
1. Yoghurt med låg fetthalt
Yoghurt kan vara mycket näringsrik. Men inte alla yoghurt skapas lika.
Liksom många andra produkter med låg fetthalt har yoghurt med låg fetthalt socker i sig för att förbättra smaken.
Till exempel kan en enda kopp (245 gram) yoghurt med låg fetthalt innehålla över 45 gram socker, vilket är ungefär 11 teskedar. Detta är mer än den dagliga gränsen för män och kvinnor i bara en enda kopp "hälsosam" yoghurt.
Dessutom verkar yoghurt med låg fetthalt inte ha samma hälsofördelar som yoghurt med full fetthalt.
Det är bäst att välja fullfett, naturlig eller grekisk yoghurt. Undvik yoghurt som har sötats med socker.
2. Grillsås
Grillsås kan göra en god marinad eller dopp.
2 matskedar (cirka 28 gram) sås kan dock innehålla cirka 9 gram socker. Detta är över 2 teskedar värt.
Faktum är att cirka 33% av vikten av BBQ-sås kan vara rent socker.
Om du är liberal med dina portioner gör det det enkelt att konsumera mycket socker utan att menas.
För att säkerställa att du inte får för mycket, kontrollera etiketterna och välj såsen med minst mängd tillsatt socker. Kom också ihåg att titta på dina portioner.
3. Ketchup
Ketchup är en av de mest populära kryddorna över hela världen, men - som grillsås - är den ofta fylld med socker.
Försök att vara medveten om din delstorlek när du använder ketchup, och kom ihåg att en enda matsked ketchup innehåller nästan 1 tesked socker.
4. Fruktjuice
Liksom hel frukt innehåller fruktjuice några vitaminer och mineraler.
Trots att det verkar som ett hälsosamt val kommer dessa vitaminer och mineraler med en stor dos socker och väldigt lite fiber.
Det tar vanligtvis mycket frukt att producera ett enda glas fruktjuice, så du får mycket mer socker i ett glas juice än du skulle få genom att äta hel frukt. Detta gör det enkelt att konsumera en stor mängd socker snabbt.
I själva verket kan det finnas lika mycket socker i fruktjuice som i en sockerhaltig dryck som cola. De dåliga hälsoresultaten som övertygande har kopplats till sockerhaltig läsk kan också kopplas till fruktjuicer.
Det är bäst att välja hel frukt och minimera ditt intag av fruktjuicer.
5. Spaghettisås
Tillsatt socker är ofta dolt i livsmedel som vi inte ens anser vara söta, som spagettisås.
Alla spagettisåser innehåller naturligt socker med tanke på att de är gjorda med tomater.
Men många spagettisåser innehåller också tillsatt socker.
Det bästa sättet att se till att du inte får något oönskat socker i din pastasås är att göra ditt eget.
Men om du behöver köpa färdiggjord spagettisås, kontrollera etiketten och välj en som antingen inte har socker på ingredienslistan eller har den listad mycket nära botten. Detta indikerar att det inte är en viktig ingrediens.
6. Sportdrycker
Sportdrycker kan ofta misstas som ett hälsosamt val för dem som tränar.
Sportdrycker är emellertid utformade för att återfukta och driva utbildade idrottare under långa, intensiva träningsperioder.
Av denna anledning innehåller de stora mängder tillsatt socker som snabbt kan absorberas och användas för energi.
Faktum är att en standardflaska på 591 ml (20 ounce) med en sportdryck innehåller 37,9 gram tillsatt socker och 198 kalorier. Detta motsvarar 9,5 teskedar socker.
Sportdrycker kategoriseras därför som söta drycker. Liksom läsk och fruktjuice har de också kopplats till fetma och metabolisk sjukdom.
Om du inte är en maratonlöpare eller elitidrottsman bör du förmodligen bara hålla dig till vatten medan du tränar. Det är det absolut bästa valet för de flesta av oss.
7. Chokladmjölk
Chokladmjölk är mjölk som har smaksatts med kakao och sötats med socker.
Mjölken i sig är en mycket näringsrik dryck. Det är en rik källa av näringsämnen som är bra för benhälsan, inklusive kalcium och protein.
Trots att de har alla näringsrika mjölkegenskaper, levereras ett 8-uns (230 ml) glas chokladmjölk med ytterligare 11,4 gram (2,9 teskedar) tillsatt socker.
8. Granola
Granola marknadsförs ofta som en hälsokost med låg fetthalt, trots att den innehåller mycket kalorier och socker.
Huvudingrediensen i granola är havre. Vanliga havregryn är en välbalanserad spannmål som innehåller kolhydrater, protein, fett och fiber.
Havren i granola har dock kombinerats med nötter och honung eller andra tillsatta sötningsmedel, vilket ökar mängden socker och kalorier.
I själva verket innehåller 100 gram granola cirka 400–500 kalorier och nästan 5-7 teskedar socker.
Om du gillar granola, prova att välja en med mindre tillsatt socker eller göra din egen. Du kan också lägga till det som en toppning till frukt eller yoghurt snarare än att hälla en hel skål.
9. Smaksatt kaffe
Smaksatt kaffe är en populär trend, men mängden dolda sockerarter i dessa drycker kan vara häpnadsväckande.
I vissa kafékedjor kan ett stort smaksatt kaffe eller en kaffedryck innehålla 45 gram socker, om inte mycket mer. Det motsvarar ungefär 11 teskedar tillsatt socker per portion.
Med tanke på den starka kopplingen mellan söta drycker och dålig hälsa är det troligen bäst att hålla sig till kaffe utan smaksatt sirap eller tillsatt socker.
10. Iste
Iste är vanligtvis sötat med socker eller smaksatt med sirap.
Det är populärt i olika former och smaker runt om i världen, och det betyder att sockerhalten kan variera något.
De flesta kommersiellt beredda isteerna innehåller cirka 35 gram socker per 3 ounce (340 ml) servering. Det här är ungefär detsamma som en flaska koks.
Om du gillar te väljer du vanligt te eller väljer iste som inte innehåller något socker.
11. Proteinstänger
Proteinstänger är ett populärt mellanmål.
Livsmedel som innehåller protein har kopplats till ökade känslor av fyllighet, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
Detta har fått människor att tro att proteinstänger är ett hälsosamt mellanmål.
Även om det finns några hälsosammare proteinstänger på marknaden, innehåller många cirka 20 gram tillsatt socker, vilket gör att deras näringsinnehåll liknar en godisbar.
När du väljer en proteinstång, läs etiketten och undvik de som innehåller mycket socker. Du kan också äta en proteinrik mat som yoghurt istället.
12. Vitaminvatten
Vitaminvatten marknadsförs som en hälsosam dryck som innehåller tillsatta vitaminer och mineraler.
Men precis som många andra "hälsodrycker" kommer Vitaminwater med en stor mängd tillsatt socker.
I själva verket innehåller en flaska vanligt vitaminvatten vanligtvis cirka 100 kalorier och 30 gram socker.
Som sådan, trots alla hälsopåståenden, är det klokt att undvika vitaminvatten så mycket som möjligt.
Du kan välja Vitaminwater zero, den sockerfria versionen. Den är gjord med konstgjorda sötningsmedel istället.
Som sagt, vanligt vatten eller mousserande vatten är mycket hälsosammare val om du är törstig.
13. Färdiggjord soppa
Soppa är inte en mat som du vanligtvis associerar med socker.
När det är gjort med färska hela ingredienser är det ett hälsosamt val och kan vara ett utmärkt sätt att öka din grönsakskonsumtion utan mycket ansträngning.
Grönsakerna i soppor har naturligt förekommande sockerarter, som är bra att äta med tanke på att de vanligtvis finns i små mängder och tillsammans med många andra fördelaktiga näringsämnen.
Många kommersiellt beredda soppor har dock mycket tillsatta ingredienser, inklusive socker.
För att söka efter tillsatt socker i din soppa, titta på ingredienslistan för namn som:
- sackaros
- kornmalt
- glukos
- maltos
- majssirap med hög fruktos (HFCS) och andra siraper
Ju högre upp på listan en ingrediens är, desto högre är dess innehåll i produkten. Se upp för när tillverkare listar små mängder av olika sockerarter, eftersom det är ett annat tecken på att produkten kan ha hög sockerhalt.
14. Frukostflingor
Spannmål är en populär, snabb och enkel frukostmat.
Det spannmål du väljer kan dock påverka din sockerkonsumtion, särskilt om du äter det varje dag.
Vissa frukostflingor, särskilt de som marknadsförs till barn, har mycket tillsatt socker. Vissa innehåller 12 gram eller 3 teskedar socker i en liten portion på 34 gram.
Kontrollera etiketten och försök att välja en spannmål som innehåller mycket fiber och inte innehåller tillsatt socker.
Bättre än, vakna några minuter tidigare och laga en snabb hälsosam frukost med en proteinrik mat som ägg. Att äta protein till frukost kan hjälpa dig gå ner i vikt.
15. Spannmål
För frukostar på språng kan spannmålsstänger verka som ett hälsosamt och bekvämt val.
Liksom andra "hälsostänger" är spannmålsstänger ofta bara godisbarer i förklädnad. Många innehåller mycket lite fiber eller protein och är fyllda med tillsatt socker.
16. Konserverad frukt
All frukt innehåller naturligt socker. En del konserverad frukt är dock skalad och konserverad i sockersirap. Denna bearbetning tar bort frukten av sin fiber och lägger till mycket onödigt socker till vad som borde vara ett hälsosamt mellanmål.
Konserveringsprocessen kan också förstöra värmekänsligt C-vitamin, även om de flesta andra näringsämnen är väl bevarade.
Hel, färsk frukt är bäst. Om du vill äta konserverad frukt, leta efter en som har bevarats i juice snarare än sirap. Juice har en något lägre mängd socker.
17. Konserverade bakade bönor
Bakade bönor är en annan välsmakande mat som ofta är förvånansvärt hög i socker.
En kopp (254 gram) vanliga bakade bönor innehåller cirka 5 teskedar socker.
Om du gillar bakade bönor kan du välja versioner med låg sockerhalt. De kan innehålla ungefär hälften av mängden socker som finns i vanliga bakade bönor.
18. Färdiggjorda smoothies
Att blanda frukt med mjölk eller yoghurt på morgonen för att göra dig en smoothie kan vara ett bra sätt att börja dagen.
Men inte alla smoothies är hälsosamma.
Många kommersiellt producerade smoothies finns i stora storlekar och kan sötas med ingredienser som fruktjuice, glass eller sirap. Detta ökar deras sockerhalt.
Några av dem innehåller löjligt stora mängder kalorier och socker, med över 54 gram (13,5 teskedar) socker i en enda servering på 16 ounce eller 20 ounce.
För en hälsosam smoothie, kontrollera ingredienserna och se till att du tittar på din delstorlek.
Poängen
Tillagda sockerarter är inte en nödvändig del av din kost. Även om små mängder är bra, kan de orsaka allvarliga skador om de äts i stora mängder regelbundet.
Det bästa sättet att undvika dolda sockerarter i dina måltider är att göra dem hemma så att du vet exakt vad som finns i dem.
Men om du behöver köpa färdigförpackad mat, se till att du kollar på etiketten för att identifiera eventuella dolda tillsatta sockerarter, särskilt när du köper mat från den här listan.
