Katastrofering är när någon antar att det värsta kommer att hända. Ofta handlar det om att tro att du befinner dig i en sämre situation än du verkligen är eller överdriva de svårigheter du möter.
Till exempel kan någon oroa sig för att de misslyckas med en tentamen. Därifrån kan de anta att att misslyckas med en tentamen innebär att de är en dålig student och aldrig kommer att klara, få en examen eller hitta ett jobb. De kan dra slutsatsen att detta innebär att de aldrig kommer att vara ekonomiskt stabila.
Många framgångsrika människor har misslyckats med tentor och att misslyckas med ett prov är inte ett bevis på att du inte kan hitta ett jobb. En person som katastrofiserar kanske inte kan erkänna det.
Det är lätt att avfärda katastrof som överdriven, men det är ofta inte avsiktligt eller så enkelt. Människor som gör det inser ofta inte att de gör det. De kanske känner att de inte har någon kontroll över sina bekymmer, och det kan till och med påverka deras hälsa. Lyckligtvis finns effektiva behandlingar.
Vad orsakar katastrof?
Det är oklart vad som orsakar katastrof. Det kan vara en hanteringsmekanism som lärts av familjen eller andra viktiga personer i en människas liv. Det kan vara ett resultat av en upplevelse eller kan vara relaterat till hjärnkemi.
Forskning som involverar personer som katastrofiserar och som också har kronisk smärta tyder på att de kan ha förändringar i hypotalamus och hypofysrespons, samt ökad aktivitet i de delar av hjärnan som registrerar känslor associerade med smärta.
Människor som har andra tillstånd som depression och ångest och människor som ofta är trötta kan också vara mer benägna att katastrofera.
Andra tillstånd associerade med katastrofering
Kronisk smärta
Kombinationen av kronisk smärta och katastrofering händer ofta och studeras i stor utsträckning.
Eftersom någon med kronisk smärta är van vid att ständigt ha ont, kan de dra slutsatsen att de aldrig blir bättre och alltid kommer att känna sig obehagliga. Denna rädsla kan få dem att bete sig på vissa sätt, som att undvika fysisk aktivitet, som snarare än att skydda dem kan i slutändan förvärra deras symtom.
En recension från 2011 om smärta, depression och katastrofering tittade på deltagare med reumatiska sjukdomar. Det fann att patienter som katastrofiserade rapporterade en ökning av svårighetsgraden av deras smärta. En annan granskning från 2011 hade en liknande slutsats, vilket tyder på att det är viktigt att hantera katastrofering vid behandling av kronisk smärta.
Detta betyder dock inte att kronisk smärta inte ska tas på allvar. Katastrofering är inte detsamma som att överdriva smärta. En studie från 2009 om kronisk smärta och katastrofering visade att katastrofering är mer än bara psykologisk - det påverkar hjärnans fysiologi. Som sådan bör det tas mycket på allvar.
Ångeststörningar och depressiva störningar
Katastrofering är förknippad med depression såväl som ångeststörningar som generaliserad ångestsyndrom (GAD), PTSD och OCD.
En studie från 2015 undersökte 2 802 tonåringar och fann att de som tenderade att katastrofera var mer benägna att ha ångestsyndrom.
En studie från 2012 fann att katastrofering var kopplad till både oroliga och depressiva störningar hos barn, särskilt bland barn i tredje klass eller yngre. Kontrollerar för ångest, det visade att det fanns ett starkt samband mellan depression och katastrof. Författarna drog slutsatsen att detta berodde på att antagandet att det värsta alltid kommer att hända leder till känslor av hopplöshet. Att ständigt känna sig hopplös kan leda till depression.
Trötthet
En granskning av studier från 2012 visade att det finns en koppling mellan trötthet och katastrof. Granskningen drog slutsatsen att katastrofering kan vara en förutsägare för hur trötta människor känner. Med andra ord kan det göra trötthet värre. Som sagt, granskningen tittade på ett litet antal personer, och mer forskning behövs.
Finns det en behandling för katastrofering?
Terapi
Eftersom katastrofisering är nära förknippad med psykiska sjukdomar är det ingen överraskning att terapi effektivt kan behandla katastrof. Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, är en av de vanligaste formerna för samtalsterapi. En studie från 2017 visade att CBT var effektivt för att hantera katastrof hos fibromyalgi-patienter, och att det hjälpte dem att bättre hantera sin smärta.
CBT försöker ta itu med dina tänkande och beteendemönster. Vid katastrofering kan din terapeut hjälpa dig att känna igen irrationella tankar och ersätta dem med rationella.
Till exempel kan du vara van att tänka, ”Jag lämnade denna rapport sent. Jag är totalt misslyckad och jag tappar mitt jobb. Jag kommer att vara ekonomiskt fattig. ” Genom CBT inser du att detta är en irrationell tanke. Din terapeut kan hjälpa dig att ersätta den tanken med, ”Jag lämnade denna rapport sent. Om jag ber om ursäkt för det kommer min chef att förstå. Hon kommer inte att sparka mig för detta enda misstag. Jag kommer bli okej."
Mindfulness
Om du ofta befinner dig katastrofal kan mindfulness vara till hjälp. Det kan hjälpa dig att känna igen vilka tankar som är irrationella och kan hjälpa dig att kontrollera dina tankar.
Ett antal studier har föreslagit att mindfulness kan behandla eller minska katastrof. En studie från 2017 på personer med fibromyalgi visade att mindfulness kan hjälpa.
Medicin
Om din katastrof är kopplad till ett annat tillstånd, såsom depression, kan din läkare ordinera medicin för det underliggande tillståndet. Som sagt, det finns inget läkemedel som specifikt behandlar katastrof.
Poängen
Katastrofering är ett symptom på många psykiska sjukdomar, och det kan påverka din livskvalitet. Även om det kan kännas överväldigande finns det många sätt att behandla katastrofalisering. Om du tror att du har en tendens att katastrofera, prata med en psykolog eller terapeut.
