Varför ångest orsakar diarré och hur man hanterar det

Ångest är ett mentalt hälsotillstånd som har ett brett spektrum av symtom. Det kan innebära långsiktiga mönster med betydande oro, nervositet eller rädsla. För många människor kan det också orsaka fysiska symtom.

Om du tenderar att få diarré kring stressiga eller ångestproducerande situationer och händelser är du inte ensam. Det är ganska vanligt att uppleva magbesvär med ångest. För vissa bidrar oro över att ha diarré offentligt eller en okänd plats.

Men det är möjligt att hantera detta symptom och minska dess inverkan på ditt liv. Läs vidare för att lära dig mer.

Varför det händer

Diarré, tillsammans med andra matsmältningsbesvär som ofta åtföljer ångest, kan hända på grund av sambandet mellan tarmen och hjärnan, känd som tarm-hjärnaxeln.

Axeln ansluter ditt centrala nervsystem till ditt enteriska nervsystem (ENS), som fungerar som tarmens nervsystem. ENS hjälper till att reglera processer i mag-tarmkanalen (GI). Men det har också en effekt på dina känslor och beteende genom dess länk till din hjärna.

När du är bekymrad överför kemiska budbärare signaler från din hjärna till tarmen. Din tarm reagerar ibland på dessa signaler med fysiska symtom, inklusive diarré, illamående eller förstoppning.

Den här länken fungerar på båda sätten. Om du har matsmältningsbesvär eller andra gastrointestinala problem kan du uppleva psykiska symtom. Och att ha irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller relaterade tillstånd är kopplat till en ökad risk för ångest och andra humörsymtom.

Känner igen IBS

Om du regelbundet får diarré i nöd kan det vara värt att utesluta IBS. Detta vanliga tillstånd kan göra det mer sannolikt att du får diarré när du känner dig orolig.

Experter är inte säkra på exakt vad som orsakar det. Men ångest och stress är kända utlösare för IBS-uppblossningar.

Vissa experter tror att människor som utvecklar IBS kan ha en alltför känslig kolon. Denna känslighet kan öka risken för att du får mag-symtom när du äter specifika livsmedel eller upplever ångest eller annan känslomässig nöd.

Många har både ångest och IBS. Faktum är att forskning antyder konsekvent att IBS ofta förekommer tillsammans med ångest och depression. Att leva med något av tillstånden kan öka risken för det andra och påverka symtomen du redan har.

Med andra ord, precis som du kan uppleva ökad GI-nöd som ett resultat av ångest, kan leva med IBS förvärra humör och känslomässiga symtom.

känner till tecknen

Vanliga tecken på IBS inkluderar:

• smärta och obehag i buken som inte försvinner eller fortsätter att komma tillbaka
• magkramper
• ökad gas
• diarré, förstoppning eller växlande diarré och förstoppning
• symtom som blir värre när du röker, har mycket koffein eller äter vissa livsmedel, inklusive mejeriprodukter, rött vin eller vete, bland andra

Om du har dessa symtom i tre månader eller längre kan du få IBS.

Hur man hanterar det

Att få hjälp för ångest kan göra stor skillnad i både mentala och fysiska symtom. Att prata med en mentalvårdspersonal är ett bra första steg.

En terapeut kan hjälpa dig att hitta den behandling som bäst passar dina behov, oavsett om det är terapi eller en kombination av terapi och medicinering. Vissa människor som upplever gastrointestinala symtom och ångest eller depression tycker att antidepressiva medel hjälper till med båda symtomen.

Vissa livsstilsförändringar kan också hjälpa dig att hantera ångestsymptom. Några tips som kan vara särskilt användbara för diarré och andra magproblem inkluderar:

• undvika alkohol och tobak
• minskande koffeinintag
• förblir hydratiserad
• äta en balanserad kost som innehåller fullkorn, magert protein och frukt och grönsaker
• få regelbunden motion

Det är också viktigt att veta hur man hanterar ångest och stress när du upplever det. Om du arbetar med en terapeut kan de hjälpa dig att utforska hanteringsmetoder.

snabbkorrigeringar

När du börjar känna att magen knyter ihop (eller innan du ens upplever den första twingen) kan följande strategier hjälpa:

• Ta några minuter att andas. Långsam, djup andning kan hjälpa till att minska ångest och kan lugna magen.
• Ta en kort, snabb promenad.
• Om du inte kan komma ut, prova några inomhussträckor, yoga eller meditation.
• Ta en stund för självmedkänsla. Vad skulle du säga till en nära och kära i samma stressiga situation? Säg samma ord till dig själv.
• Prova en avslappningsövning.
• Nå ut till en älskad. Att höra från någon du bryr dig om kan påminna dig om stödet i ditt liv och bidra till att svåra situationer verkar mindre utmanande.
• Prova en jordningsteknik. Om ångest tenderar att göra det svårt att fokusera på vad som händer omkring dig, kan jordningstekniker hjälpa dig att lugna dig och hålla dig närvarande.

I större skala kan det också hjälpa till att göra inventering av dina dagliga uppgifter, både hemma och på jobbet. Om de känner sig överväldigande, avsätt tid för att gå igenom ditt ansvar. Fråga dig själv om de är viktiga, eller om det finns något som tillför onödig stress i ditt liv.

Kan ökad egenvård eller ansvarsfördelning minska din belastning? Ibland kan en noggrann titt på allt du har att göra med hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera utmaningar. Om möjligt, involvera en betrodd medarbetare eller älskad i processen.

När ska jag träffa en läkare

Att prata med en läkare kan hjälpa dig om du upplever både ångest- och matsmältningsproblem, men det är en bra idé att kontakta din läkare om livsstilsförändringar inte verkar förbättra dina symtom.

Du kanske också vill boka en tid om:

• symtom förvärras eller försvinner inte efter flera veckor
• du får diarré under natten
• du har blodig avföring
• tarmrörelser och gas lindrar inte din smärta eller kramper
• det är svårt att svälja
• du upplever viktminskning
• du kräks utan någon klar anledning

En läkare kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar dina symtom och erbjuda förslag på behandling, inklusive eventuella kostförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen.

Att prata med en terapeut rekommenderas om några symtom påverkar din livskvalitet negativt. Till exempel kan känslor av rädsla och oro påverka dina relationer, arbete och skola. De kan också göra det svårt att sova eller göra de saker du normalt skulle göra.

Bekymrad för kostnaden för terapi? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.