Viktade filtar: Fungerar de?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

För många människor har viktade filtar blivit en rutinmässig del av stressavlastning och hälsosamma sömnvanor, och med goda skäl. Forskning tyder på att viktade filtar kan gynna personer med ångest, autism och sömnlöshet, bland andra tillstånd.

Låt oss undersöka hur viktade filtar fungerar samt fördelarna och riskerna med att använda dessa terapeutiska filtar.

Vilka är fördelarna med att använda en vägd filt?

Viktade filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 pund. Trycket från extravikten härmar en terapeutisk teknik som kallas djuptrycksstimulering.

Djuptrycksstimulering använder praktiskt tryck för att slappna av i nervsystemet. Om du gör det kan det hjälpa:

• lindra smärta
• minska ångest
• förbättra humöret

Stimulering av djupt tryck behöver inte vara helt i praktiken. Med viktade filtar kommer samma tryck från att filten lindas runt kroppen.

Stimulering av djupt tryck har visat sig vara en effektiv del av andra behandlingar, inklusive massageterapi och användning av stöddjur.

Var hittar du en vägd filt och hur mycket de kostar

Det finns en handfull företag som specialiserar sig på viktade filtar, inklusive:

• Mosaik. Mosaik har en komplett serie viktade filtar för alla åldrar. Mosaikviktade filtar börjar på ungefär $ 125.
• Allvar. Gravity tilldelades det högst rankade viktade filtpriset 2019 av Mattress Advisor. Tyngdkraftsviktade filtar börjar på cirka $ 250.
• SensaCalm. SensaCalm har färdiggjorda och anpassade viktade filtar. SensaCalm-viktade filtar börjar på ungefär $ 100.
• Layla. Layla är specialiserat på madrasser och kuddar, men de har också en viktad filt som börjar på cirka $ 129.

Vem kan dra nytta av en vägd filt?

Forskare har studerat viktade filtars effektivitet för olika förhållanden. Även om mer forskning behövs har resultaten hittills visat följande fördelar:

Autism

Ett av symtomen på autism, särskilt hos barn, är sömnsvårigheter. I en crossover-studie från 2014 undersökte forskare effektiviteten av viktade filtar för sömnfrågor relaterade till autism. Resultaten fann att det var liten förbättring av sömnresultaten från användningen av den viktade filten.

Men både barnen och deras föräldrar noterade att de gillade den viktade filten mer, trots bristen på förbättring. Detta stöds av en mindre forskningsstudie som fann de positiva fördelarna med djuptrycksbehandling hos vissa personer med autism. Dessa fördelar kan också omfatta viktade filtar.

ADHD

Det finns väldigt få studier som undersöker användningen av viktade filtar för ADHD, men en liknande studie utfördes med viktade västar. I denna studie förklarar forskare att viktade västar har använts i ADHD-terapi för att förbättra uppmärksamheten och minska hyperaktiva rörelser.

Studien fann lovande resultat för deltagare som använde den viktade västen under ett kontinuerligt prestandatest. Dessa deltagare upplevde minskningar av att falla av uppgift, lämna sitt säte och fidget.

Dessutom stöder ytterligare forskning att en viktad bollfilt också har fördelar för sömnproblem relaterade till ADHD.

Ångest

En av de främsta användningarna av en viktad filt är för behandling av ångest. Tidigare forskning har visat att stimulering av djupt tryck kan bidra till att minska autonom upphetsning. Denna upphetsning är ansvarig för symtomen på ångest, såsom ökad hjärtfrekvens.

I studien ovan fann forskarna att användning av en vägd filt minskade ångest hos ungefär 33 procent av de 32 deltagarna.

Forskarna förklarar också att för vissa av deltagarna i studien kan liggande också ha bidragit till att minska ångest. Detta antyder att användning av en viktad filt medan du ligger ner kan ytterligare bidra till att minska ångestsymtom.

Sömnlöshet och sömnstörningar

I crossover-studien 2014 om autism och viktade filtar ansåg både föräldrarna och barnen att de viktade filtarna var fördelaktiga för att minska sömnproblem.

I ADHD-studien med hjälp av bollfiltar hjälpte den viktade filten till att minska sömntid och antalet nattväckningar hos deltagarna i studien.

Dessa studieresultat tyder på en övergripande fördel med att använda viktade filtar för att behandla sömnstörningar.

Artros

Det finns inga forskningsstudier om användning av viktade filtar för artros. En studie som använder massageterapi kan dock ge en länk.

I den här lilla studien fick 18 deltagare med artros massagebehandling på knäet i 8 veckor. Studiedeltagare noterade att massageterapin hjälpte till att minska smärta i knäna och förbättra deras livskvalitet.

Massageterapi applicerar djupt tryck på osteoartritiska leder, så det är möjligt att liknande fördelar kan upplevas när du använder en vägd filt.

Kronisk smärta

En av de rekommenderade hemmabehandlingarna för kronisk smärta är massageterapi.

I en liten studie fann forskare att börja med lätt tryck, senare gradvis öka till måttligt tryck, och sedan använda djupt tryck under massageterapi kan minska smärtreflexer hos personer med kroniska smärttillstånd.

Detta indikerar att det extra trycket från en viktad filt kan hjälpa till att hålla benen på plats och minska känslor av smärta vid kroniska smärtstillstånd.

Medicinska ingrepp

Det kan finnas vissa fördelar med att använda viktade filtar under medicinska ingrepp.

En 2016-studie experimenterade med att använda viktade filtar på deltagare som genomgår extraktion av visdomständer. De viktade filtdeltagarna upplevde lägre ångestsymtom än kontrollgruppen.

Forskarna utförde en liknande uppföljningsstudie på ungdomar som använde en vägd filt under en molär extraktion. Dessa resultat fann också mindre ångest vid användning av en vägd filt.

Eftersom medicinska ingrepp tenderar att orsaka ångestsymtom som ökad hjärtfrekvens, kan användning av viktade filtar vara till nytta för att lugna dessa symptom.

Finns det risker när du använder en vägd filt?

Det finns mycket få risker för att använda en vägd filt.

Enligt tillverkare bör dock viktade filtar inte användas för småbarn under 2 år, eftersom det kan öka risken för kvävning. Rådfråga alltid din barnläkare innan du provar en vägd filt.

En vägd filt kan också vara olämplig för personer med vissa villkor, inklusive:

• obstruktiv sömnapné, vilket orsakar andningsstörningar under sömnen
• astma, vilket kan orsaka andningssvårigheter på natten
• klaustrofobi, som en viktad filts täthet kan utlösa

tips för att välja rätt vikt

• Som en allmän regel bör en viktad filt vara 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Den viktade filten ska också passa perfekt till sängens storlek.
• Vuxna kan använda medelstora viktade filtar från 12 till 30 pund.
• För ett barn på 20 till 70 pund bör en liten viktad filt väga från 3 till 8 pund.
• För ett barn på 30 till 130 pund bör en mellanvägt filt väga från 5 till 15 pund.
• Äldre vuxna kanske vill använda små eller medelviktade filtar från 5 till 8 pund.

Poängen

Viktade filtar är en typ av hemmabehandling som kan ge liknande fördelar som djuptrycksbehandling.

Dessa filtar har visat positiva resultat för flera tillstånd, inklusive autism, ADHD och ångest. De kan hjälpa till att lugna en rastlös kropp, minska känslor av ångest och förbättra sömnproblemen.

När du väljer en vägd filt för dig själv, hitta en tät storlek som är cirka 10 procent av din kroppsvikt.