Ångeststörningar drabbar över 18 procent av människorna i USA varje år. Under åren har behandlingsalternativen för ångestsyndrom utvidgats till att omfatta både receptbelagda läkemedel och naturliga alternativ.
Forskning tyder på att flera växtbaserade kosttillskott kan vara till hjälp för tillstånd som ångest, depression och mer.
I den här artikeln kommer vi att utforska några av de mest populära forskningsstödda örterna för ångest, liksom andra behandlingsalternativ att överväga.
Örter för ångest
Nedan hittar du en översikt över några av de vanligaste örterna för ångest, inklusive vad forskningen säger om deras effektivitet som ett behandlingsalternativ för detta tillstånd.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha är en adaptogen ört med en lång historia av användning som en behandling för ångest. Många av de aktiva föreningarna i ashwagandha har visat sig ha anti-stress, antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
I en 2014-granskning utvärderade forskare resultaten av fem mänskliga prövningar med Ashwagandha för stress och ångest. Fyra av de fem försöken rapporterade minskade ångestmått bland deltagare som kompletterade med ashwagandha.
Författarna till granskningen hade emellertid vissa farhågor om potentiell bias inom studierna, så det finns fortfarande ett behov av ytterligare forskning.
2. Kamomill (Matricaria recutita)
Kamomill är en populär ört som mest används som koffeinfritt te. Även om kamomill innehåller ett brett utbud av fördelaktiga föreningar, är det välkänt för att främja avkoppling, särskilt hos personer med ångest.
I en 2016-studie undersökte forskarna effekterna av tillskott med kamomill på generaliserad ångestsyndrom (GAD). Studiedeltagare fick 1 500 mg kamomillsextrakt av farmaceutisk kvalitet om dagen i 8 veckor.
I slutet av studien fann forskarna en signifikant minskning av ångestpoäng och en märkbar ökning av det allmänna välbefinnandet.
3. Humle (Humulus lupulus)
Humle är en kommersiellt odlad ört som vanligtvis används i ölproduktion. Liksom kamomill är vissa föreningar i humle lugnande, vilket gör dem till ett användbart alternativ för personer med ångest.
En studie från 2017 analyserade effekterna av humlextrakt på personer med stress, ångest och depression.
Studiedeltagarna randomiserades för att få antingen placebo eller humlextrakt i 4 veckor. Efter en 2-veckors paus byttes deltagare som ursprungligen fick humlextraktet till placebo, och de som ursprungligen hade tagit placebo fick nu humlextraktet.
Resultaten indikerade en signifikant minskning av poängen för depression och ångest med humletillskott kontra placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, även kallad kava kava, är en populär ångestdämpande ört med ursprung i Stillahavsöarna. Flera typer av föreningar, både sederande och icke-sederande, bidrar till de ångestdämpande egenskaperna hos denna ört.
I en granskning från 2018 analyserade forskare 12 studier om effektiviteten av kava som ett behandlingsalternativ för GAD. I tre av de granskade studierna visade sig kava vara effektivt för att minska GAD-symtom över placebo.
Analys av de återstående försöken visade dock inte signifikanta resultat, vilket tyder på att mer forskning skulle vara till nytta.
5. Lavendel (Lavandula angustifolia)
Lavendel är en av de mest populära aromaterapeutiska örterna för ångest, sömn och övergripande humör. Lavendel har ett brett utbud av aktiva föreningar som har en mängd fördelar, inklusive föreningar som har lugnande och ångestdämpande effekter.
I en översyn från 2019 analyserades över 100 studier för att bestämma effekterna av lavendel på ångest.
Många av studierna rapporterade att olika lavendeladministrationer hade en positiv effekt på ångestnivåer, särskilt oral lavendeltillskott. Lavendelaromaterapi visade också lovande resultat.
Forskningsöversikten varnar dock för att det fortfarande behövs mindre partiska och större kliniska prövningar.
6. Citronmeliss (Melissa officinalis)
Citronmeliss är en annan medicinalväxt som traditionellt används för att förbättra ångest, depression och andra humörsjukdomar. Forskning har föreslagit att förutom de ångestdämpande fördelarna kan citronbalsam också bidra till att förbättra kognitionen.
En studie från 2018 undersökte effektiviteten av citronbalsam och lavendel på ångest och depression hos personer med sömnlöshet.
För studien fick 67 deltagare antingen ett citronbalsam och lavendeltillskott eller en placebo varje natt i 4 veckor. Resultaten indikerade en minskning av sömnlöshetssymptom och ångest- och depressionpoäng i citronbalsam och lavendelgruppen.
7. Passionsblomma (Passiflora incarnata)
Passionflower är en traditionell ört som har använts för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive ångest och sömnstörningar. Flera aktiva föreningar i passionsblomma verkar verka på hjärnreceptorerna som minskar ångest och främjar avslappning.
En granskning 2007 inkluderade två mindre studier om effekterna av passionsblommaxtrakt för ångest. Även om resultaten av dessa studier tycktes stödja de lugnande effekterna av passionsblomma saknade resultaten statistisk signifikans.
En nyare recension visade att forskningen om passionflower fortfarande saknas, med fler studier som behövs för att bestämma dess effektivitet för ångest.
8. Johannesört (Hypericum perforatum)
Johannesört är en ört med en lång historia av användning vid behandling av humörsjukdomar. Även om johannesört ofta används som ett naturligt alternativ för depression undersöker forskning för närvarande dess effektivitet för ångest.
Mänskliga studier med johannesört för ångest är begränsade, men en djurstudie från 2018 undersöker effekterna av denna ört på ångest hos råttor. Olika blandningar av johannesörtextrakt administrerades till djuren under en period av 21 dagar. Forskare fann att tillskott med johannesört bidrog till en minskning av stresshormoner och andra inflammatoriska markörer.
9. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian är ett annat växtbaserat tillskott som, tillsammans med kamomill, ofta finns i teform. Aktiva föreningar i valerianväxten har lugnande egenskaper, vilket gör denna ört till ett annat populärt alternativ för ångest.
En studie från 2019 undersökte effekten av valerianrotextrakt på funktionell hjärnaktivitet. I denna 4-veckorsstudie kompletterade deltagarna antingen valerian eller placebo tre gånger om dagen. Elektroencefalografi (EEG) visade att valeriangruppen upplevde förändringar i hjärnans delar kopplade till stress och ångest.
Andra icke-kliniska alternativ
Även med klinisk behandling har många människor med ångest nytta av att göra livsstilsförändringar för att minska stress. Här är några av de sätt du kan fortsätta att minska ångest i ditt dagliga liv:
- Öva avslappningstekniker. Djupandning, meditation och andra avslappningstekniker har visat sig minska symtomen och svårighetsgraden av ångest.
- Få tillräckligt med sömn varje natt. Brist på sömn är ofta en utlösare för personer med ångest, så det är viktigt att få rätt sömn varje natt.
- Träna 5 gånger i veckan i 30 minuter. Träning producerar fördelaktiga hormoner, av vilka många har visat sig hjälpa till att lindra symtomen på ångest och depression.
- Ät en balanserad diet. Livsmedel som frukt, grönsaker, spannmål och hälsosamma fetter innehåller mycket näringsämnen som hjälper till att stödja hjärnans hälsa.
- Undvik alkohol, nikotin och andra skadliga ämnen. Även om det kan vara frestande att använda alkohol, nikotin och andra ämnen för att minska stress, kan dessa ofta göra mer skada än nytta.
Andra behandlingar
Traditionella behandlingsalternativ för ångest inkluderar antingen psykoterapi, medicinering eller en blandning av båda.
Psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett av de mest effektiva behandlingsalternativen för ångestsyndrom. CBT lär människor hur man känner igen och reagerar på tankar, känslor och beteenden som är förknippade med dessa störningar.
Andra former av psykoterapi, såsom psykodynamiska terapier, kan också vara till hjälp vid behandling av humörsjukdomar som ångest och depression.
Medicin
Läkemedel är ett annat effektivt behandlingsalternativ för personer med ångestsyndrom, särskilt i kombination med terapi. Antidepressiva medel används ofta som ett långvarigt behandlingsalternativ för ångest.
Snabbverkande läkemedel som bensodiazepiner kan också användas för att behandla ångest. De ordineras dock inte långvarigt på grund av risken för substansanvändning.
Varningar
Det är viktigt att veta att Food and Drug Administration (FDA) inte granskar, godkänner eller övervakar kosttillskott när de kommer ut på marknaden.
Om du planerar att köpa växtbaserade kosttillskott för ångest bör du se till att du först undersöker både tillskottet och företaget.
När du är redo att gå vidare, prata med din läkare. På så sätt kan du båda hålla koll på potentiella biverkningar eller problem.
När ska du prata med din läkare
Det är aldrig för sent att få hjälp för ångest, depression eller andra psykiska tillstånd.
Om du har problem med att fungera i ditt dagliga liv på grund av ångest bör du prata med din läkare. De kan sitta ner och diskutera behandlingsalternativ med dig och hänvisa dig till en terapeut eller psykiater för vidare behandling.
Poängen
För människor som vill utforska naturliga alternativ till ångestläkemedel är medicinska örter ett alternativ.
Även vanliga örter som kamomill och lavendel kan ha ångestdämpande fördelar, vilket indikeras i vissa kliniska prövningar. Dessutom tyder en del forskning på att en handfull andra växtbaserade kosttillskott kan ha ångestdämpande fördelar.
Tala alltid med din läkare innan du börjar ta växtbaserade tillskott och ta aldrig mer än den rekommenderade mängden.
