Varför bryter jag ut? 8 lömska orsaker till akne (plus hur man behandlar det)

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Breakouts kanske inte är så stor en affär i det stora schemat av saker, men för vissa kan de förstöra en annars bra dag. De verkar komma från ingenstans och dyker upp när du verkligen vill se bäst ut, som för en arbetspresentation, datum eller familjesamling. Värre, de kan vara smärtsamma och till och med känna att de bankar.

Dessutom gör försök att kamouflera dem bara att de sticker ut ännu mer - som om de bär ett neonskylt som säger "Titta på mig!" Och det kan bara öka förläget.

Men det finns sätt att förhindra utbrott utan receptbelagd medicin. Tänk dock på att en produkt ensam sannolikt inte kommer att behandla din akne, men en kombination av behandlingar och livsstilsvanor kan hjälpa dig att se tydligare hud.

Oavsett om det är en beprövad hudvårdsregim, hur ofta du tvättar håret eller de kosmetika du är nyfiken på, skönhet är personlig.

Därför litar vi på en varierad grupp författare, lärare och andra experter som delar sina tips om allt från hur produktapplikationen varierar till den bästa arkmask för dina individuella behov.

Vi rekommenderar bara något vi verkligen älskar, så om du ser en butikslänk till en viss produkt eller ett specifikt varumärke, vet att det har undersökts grundligt av vårt team.

Vad är en breakout?

Utslag uppträder oftast där vår hud har flest oljekörtlar. Det betyder i ansiktet, bröstet och till och med övre rygg och axlar.

Under en breakout eller en akne bloss, fylls hårsäcken med döda hudceller, talg (olja) och ibland bakterier. Detta leder till svullnad, rodnad och inflammation. Så småningom blir porerna igensatta och skjuter innehållet till hudens yta.

Om bara porerna är igensatta och det inte finns någon inflammation, kallas detta komedon. Men om komedonen är stängd, anses den vara en vithuvud (finnen eller zit ser vitaktig eller gulaktig ut). Om komedonen är öppen och har en svart kontakt är det en pormask. Denna färg kommer från bakterierna och oljan i porerna, som blir svarta när de utsätts för luft.

Finnar skiljer sig från whiteheads och blackheads. Finnar bildas när en täppt hårsäck innehåller bakterier, vilket leder till inflammation och röda finnar.

Slutligen, när hudceller, olja och bakterier fångas djupt inne i porerna, kan detta bilda smärtsam cystisk akne under hudytan.

Orsaker till breakouts

Många saker kan orsaka breakouts. Men den goda nyheten är att det finns några sätt att förhindra att de händer. Om du har akne, överväga om följande orsaker kan bidra till dina hudproblem.

Påfrestning

Stress i och för sig orsakar inte utbrott. Stress är dock kopplat till en ökning av akne svårighetsgrad.

När vi är stressade släpper våra kroppar ut kortikotrofinfrisättande hormon (CRH). CRH utlöser frisättningen av inflammatoriska cytokiner och främjar produktionen av olja. Överflödig olja kan täppa till porerna och i kombination med inflammation kan det leda till utbrott.

Hudvårdsprodukter

Lotionerna och krämerna du använder kan orsaka utbrott. "Oljebaserad smink, en del silikoner och en del flytande fundament täpper till porerna", säger Sharleen St. Surin-Lord, MD, en hudcertifierad hudläkare i Washington, DC. Hon rekommenderar att man använder icke-komedogena produkter, som inte täpper till porerna.

Acne behandlingar

Ibland kan för mycket av det vi tycker är en bra sak vara en dålig sak. Att gå överbord på akne-bekämpande produkter kan leda till hudirritation, inflammation och torr hud. Alltför torr hud kommer att reagera genom att producera mer olja - och att oljan kan täppa till porer, förklarar St. Surin-Lord.

Diet

Mer forskning behövs för att bestämma exakt vilka livsmedel som är bättre och sämre för huden. Men höga glykemiska livsmedel kan göra akne värre. Dessa livsmedel är ofta mycket bearbetade och får blodsockernivån att stiga snabbt.

Högglykemiska livsmedel inkluderar:

• vitt bröd, vitt ris och vit pasta
• bagels
• bakverk och bakverk
• sockerhaltiga drycker som läsk, sportdrycker och fruktjuice
• chips och kringlor
• potatis och pommes frites
• frukostflingor

När blodsockernivån ökar, producerar kroppen mer insulin och mer insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). Ökat insulin ökar produktionen av talg. Och IGF-1 ökar nivåerna av androgen (naturliga steroidhormoner), vilket också ökar produktionen och utsöndringen av talg. All den oljan kan då överväldiga porerna, vilket resulterar i akne.

Uttorkning

Våra kroppar behöver vatten för att bibehålla sin fysiologiska balans. Vatten tros också bidra till att minska akne genom att hålla huden hydratiserad.

När vår hud är uttorkad kan det öka produktionen av olja - och för mycket olja kan utlösa ett akneutbrott.

I kombination med en hudvårdsregim som inkluderar applicering av fuktighetskräm kan dricka mer vatten hjälpa till att stödja mjuk hud, enligt vissa studier.

I en 2015-studie drack 49 kvinnor extra 68 uns (2 liter) vatten varje dag i 30 dagar. Resultaten visade att deras hud blev mer hydratiserad.

Forskning från 2018 fann också bevis för att dricka mer vatten ökar djup hudfuktighet och elasticitet och minskar tecken på torrhet och grovhet. Detta kan vara ännu mer effektivt för människor som inte dricker tillräckligt med vatten.

Rökning

Cigarettrök är skadligt för lungor och hud, plus flera studier tyder på att rökning bidrar till akne.

En äldre studie från 1 046 kvinnor 2009 visade att 82 procent av dem med svår akne rökt.

Forskare i denna studie tror också att rökning kan förändra talgens sammansättning och produktion, vilket i sin tur leder till akne.

I en studie från 2001 på nästan 900 vuxna var akne betydligt vanligare hos rökare än hos icke-rökare. Antalet cigaretter som röktes dagligen var också kopplat till akne svårighetsgrad.

Kontakt med huden

Att röra vid ditt ansikte eller trycka på en telefon mot huden kan överföra bakterier till huden, vilket ökar risken för utbrott, säger St. Surin-Lord.

Att inte tvätta örngottet minst varje vecka kan också överföra bakterier, smink, smuts och hårvårdsprodukter till ditt ansikte. Detta kan täppa till porer och leda till akneutbrott, tillägger hon.

Otillräcklig sömn

När vi sover läker vår kropp. Energi återställs, cellerna regenererar, blodtillförseln ökar till muskler, ben och vävnader växer och reparerar, och vårt immunsystem stärks.

Å andra sidan kan sömnbrist leda till stress och stress ökar produktionen av hudoljor. Vi kan också vara mer benägna att äta ohälsosamma livsmedel som kan orsaka eller förvärra akne när vi är stressade.

Hur man lugnar en breakout

Om du upplever en breakout, här är några sätt att lugna din hud:

Tvätta ditt ansikte

När du vaknar och innan du går och lägger dig, tvätta ansiktet ordentligt för att ta bort överflödig olja, smuts och smink. St. Surin-Lord rekommenderar att du använder ett skummande rengöringsmedel. Om detta får din hud att känna sig torr, följ upp med en icke-komogenogen ansiktsfuktighetskräm.

Tvätta också ansiktet och kroppen efter ett träningspass för att ta bort svett.

Ät mer hela livsmedel

Bearbetade livsmedel som vitt bröd, bakverk och chips betraktas som högglykemiska livsmedel. Dessa får blodsockernivåerna att öka. När detta händer förstärker kroppen produktionen av insulin och i sin tur olja. Detta ökar chansen att bryta ut.

Försök att minimera ditt intag av bearbetade livsmedel med höga glykemiska medel. Fokusera istället på att äta mer låga glykemiska livsmedel, vilket får blodsockret att stiga långsammare. Livsmedel med lågt glykemiskt innehåll inkluderar:

• fullkorn (fullkornsbröd och pasta samt brunt ris, quinoa, farro, stålskuren havre)
• baljväxter (linser och alla slags bönor)
• grönsaker
• frukt

Du kanske också vill införliva följande livsmedel i din kost:

• magert kött och skaldjur
• nötter och frön
• oljor
• avokado
• örter och kryddor

Dessa livsmedel innehåller fördelaktiga näringsämnen, inklusive antioxidanter, vitaminer, mineraler och fiber. Näringsämnena stöder frisk hud och en hälsosam tarm, och tarmhälsan är kopplad till hudens hälsa.

Drick vatten

Dehydrering kan få kroppen att producera överflödig olja och leda till utbrott.

Syfta till att dricka minst åtta 8-uns glas vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten lägger du till en pressad citrusjuice.

Undvik att röra vid ditt ansikte

Att ofta lägga händerna eller telefonen i ansiktet kan överföra akne-orsakande bakterier till huden. Försök istället att använda öronsnäckor eller högtalartelefon när du ringer.

Om du ofta berör ditt ansikte, se till att tvätta händerna ofta. Försök sedan vara uppmärksam på att hålla händerna borta från ditt ansikte. Om du har problem kan du prova dessa tips:

1. Observera när du rör vid ditt ansikte. Knackar du till exempel på hakan när du arbetar på din bärbara dator? Eller gnuggar du i ögonen när du är i soffan på natten?
2. När du väl vet när och hur du rör ditt ansikte, identifiera en alternativ vana du kan göra istället. Kan du trumma fingrarna på skrivbordet eller leka med kastkudden?
3. Varje gång du befinner dig frestad att röra vid ditt ansikte, gör sedan den alternativa vanan istället. Detta kallas vana omvänd utbildning.

Ett annat knep är att hålla händerna upptagna. Håll en stressboll, liten leksak eller en annan grej till hands för att leka med. Eller, om du kan, sitt på händerna.

Hantera stress

Stress ökar inflammation i kroppen och ökar också produktionen av olja. Dessa två saker tillsammans kan leda till akne eller göra akne svårare.

Överväg att göra följande för att lindra stress:

• tränar
• gör djupa andningsövningar
• mediterar
• journalföring
• spendera tid i naturen

Få gott om sömn

Dålig eller begränsad sömn kan öka stress. Sömn är också när din kropp återställer sig själv och när alla typer av celler regenererar.

Sikta på 7 till 9 timmars sömn varje natt. Försök också vakna och lägg dig vid samma tid varje dag så att din kropp kommer in i en rytm.

Prova OTC-medicinering

OTC-behandlingar kan vara mycket effektiva för att rensa upp akne. Dessa produkter innehåller ofta bensoylperoxid, salicylsyra eller adapalen.

Vissa OTC-alternativ kan spotbehandla finnar. Andra hjälper till att förhindra eller hantera utbrott när de används regelbundet.

Följ tillverkarens anvisningar, eftersom vissa av dessa produkter kan orsaka torrhet eller irritation. Om du är orolig för några negativa biverkningar, prata med en hudläkare. De kan hjälpa dig att välja en behandling som är mer lämplig för din hud.

Nivå upp till receptbelagda behandlingar

I vissa fall räcker det inte med OTC-behandlingar för att avhjälpa akne. För dem med svårare akne kan receptbelagd medicin behövas. Receptbelagda akne behandlingar är mer potent än OTC.

Receptbelagda akne behandlingar inkluderar:

• Aktuella retinoider. Dessa krämer, geler och vätskor härrör från vitamin A och hjälper till att förhindra igensatta porer.
• Orala preventivmedel. Hormonerna i kombination p-piller kan bidra till att minska hur mycket olja körtlarna producerar.
• Anti-androgen-medel. Dessa minskar hormoner som ökar produktionen av talg.
• Orala antibiotika. Dessa hjälper till att minska överflödiga hudbakterier.
• Oralt isotretinoin. Denna retinoid hjälper till att förhindra igensatta porer och minska överflödig oljeproduktion, akne-orsakande bakterier och inflammation.

Var och en av dessa behandlingar kan ha biverkningar. Prata med din hudläkare för att diskutera vilka alternativ som är bäst för dig och din akne.

Produkter att prova för olika typer av breakouts

De flesta OTC-akne-behandlingar innehåller antingen bensoylperoxid, salicylsyra eller svavel. Det finns också en behandling med retinoid OTC-akne. Dermatologer föreslår att du testar nedanstående produkter för att behandla akne. Prova en produkt i taget - att använda för många saker samtidigt kan förvärra din hud.

Prisguide

• $ = under $ 10
• $$ = $10–$30
• $$$ = över $ 30

Aveeno Clear Complexion Foaming Cleanser

Pris: $

Salicylsyra kan hjälpa till att rensa nuvarande utbrott och förhindra framtida. Användare av denna produkt rapporterar att det inte torkar ut huden.

Handla Aveeno Clear Complexion Foaming Cleanser online.

Differin Gel Adapalen Gel 0,1% Acne Treatment

Pris: $$

Detta är den enda OTC-retinoiden som behandlar akne. Det kan ta lite tid att se förändringar i din hud, men användarna berättar om dess effekter. Du kanske vill undvika Differin om du har torr hud.

Handla Differin Gel Adapalen Gel 0,1% Acne Treatment online.

La Roche-Posay Effaclar Duo Acne-behandlingskräm med dubbla åtgärder

Pris: $$$

Denna tunga hitter kombinerar bensoylperoxid och lipohydroxisyra (LHA), en kemisk peeling som hjälper till med utbrott och akne. Du kanske vill använda denna produkt som en spotbehandling.

Handla La Roche-Posay Effaclar Duo Dual Action Acne Treatment Cream online.

Proactiv 3-stegs acne behandling

Pris: $$$

Proactiv innehåller mikroniserad bensoylperoxid. "Detta innebär att bensoylperoxiden bryts ner i mycket tunnare molekyler, så att den tränger igenom bättre, fungerar snabbare och skapar ett mer dramatiskt resultat", säger St. Surin-Lord.

Handla proaktiv 3-stegs acne behandling online.

Dermalogica Daily Microfoliant

Pris: $$$

Denna hudmjukare innehåller salicylsyra för att bekämpa akne, plus riskli för att försiktigt exfoliera. Fytinsyran som finns i riskli hjälper också till att avlägsna döda hudceller.

Handla Dermalogica Daily Microfoliant online.

Poängen

Breakouts kan verka som ett faktum i livet, men det finns några lösningar du kan försöka förebygga och behandla dem.

Gör en översikt över din hudvårdsrutin och dagliga vanor. Du kanske vill byta till smink- och hudvårdsprodukter som inte är sammansatta och att minska användningen av OTC-akne-behandlingar. För många behandlingar kan torka ut huden - och torr hud leder till överflödig oljeproduktion.

Tänk sedan på din kost, sömn och stressnivåer. Att äta mer hela livsmedel och mindre bearbetade, få 7 till 9 timmars sömn varje natt och hitta sätt att hantera stress kan alla hjälpa till att minska utbrott.

Du behöver inte ändra allt på en gång - några små förändringar kan leda till din bästa, tydligaste hud.