När du hör frasen "tänds" vet du att det är dags att somna. Även om lamporna lyser kan det störa sömnen, men vissa studier visar att det att tända vissa ljusfärger, som mörkblå, kan hjälpa dig att sova.
Men det finns andra färger i ditt sovrum som kan påverka din sömn också, inklusive de på dina väggar. Färger kan påverka ditt humör, så att vara omgiven av fel färg för avkoppling kan potentiellt påverka din sömnkvalitet.
Läs vidare för att lära dig exakt hur färgen på dina sovrumsväggar kan påverka din sömn och vilka toner du ska hålla fast vid för att uppnå bästa möjliga sömn varje natt.
Färger som kan hjälpa dig att sova
Även om du kan måla dina väggar för estetisk tilltalande kan färgerna påverka dig psykiskt, inklusive din sömnförmåga. Vissa färger kan framkalla avkoppling, medan andra stimulerar ditt sinne och gör dig mer vaken.
Sammantaget är dämpade färger bäst för dina sovrumsväggar och blå, grön och gul kan erbjuda de flesta fördelarna.
Blå
Blå är kanske den bästa färgen för ditt sovrum. Inte bara är det mer dämpat, men blå toner tenderar också att ha mer lugnande effekter på hjärnan, vilket visas i en studie från 2018 av blå väggar i ett universitetshem.
Alla nyanser av blått kan framkalla en lugn atmosfär, men håll fast med ljusare nyanser på dina sovrumsväggar för bästa effekt.
Grön
Grönt kan påminna om naturen, vilket kan ge dig ett avkopplande humör. För många människor är grönt också en harmoniserande och uppfriskande färg.
Gul
Även om gult inte alltid är sömnframkallande kan det vara till hjälp att vakna i ett gult sovrum på grund av färgens glada konnotationer. Som med blått och grönt, håll fast med ljusare nyanser som är mindre benägna att distrahera dig från sömnen.
Andra
Vissa jordfärger kan också vara lämpliga för dina sovrumsväggar, så länge de inte är för mörka. Andra alternativ inkluderar beige och mjukvit. Silver är ett annat alternativ som kan skapa en lugnare atmosfär som kan bidra till bättre sömn.
Undvik blank färg
Oavsett vilken färg du väljer kan lackens finish vara lika viktig när det gäller sömnkvalitet. En alltför blank yta kan reflektera ljus och i sin tur stimulera din hjärna, så sikta på en mer platt eller matt istället.
Värsta rumsfärger för sömn
Som en tumregel bör alltför levande färger undvikas i sovrummen. Dessa inkluderar högljudda röda och apelsiner, som anses vara energiska och upplyftande färger. Forskning från 2014 antyder att rött kan öka din kamp-eller-flyginstinkt, vilket gör dig mer vaken och medveten om din omgivning.
Ljusa eller neonrosa och purpurfärgade kan också vara för stimulerande när du släper ner för sömn. Mörka gråa och bruna rekommenderas inte eftersom de kan väcka osäkerhet.
Om du helt enkelt måste ha en mer livfull färg, överväg en mer dämpad version. Till exempel kan en ljuslila bytas ut mot lavendel och brandmotorröd kan ersättas med en mjuk laxskugga.
Beroende på utformningen av ditt hem kanske du fortfarande kan integrera några av de mer livfulla färgerna i andra rum i ditt hem. Överväg att spara de mer energiska färgerna till ditt hemmakontor eller i ditt barns lekrum.
Hur färgen på ditt sovrum spelar in i Feng shui
Den gamla kinesiska praxis med Feng shui kan också vara värt att överväga när du väljer färger för dina sovrumsväggar. Feng shui fokuserar på balans i dina dagliga vardagsrum för att skapa energi.
Sömn erkänns som en vital form av föryngring, så det är vettigt att Feng shui-principer också kan tillämpas på ditt sovrum. När det gäller färg föredras ljusare toner som grädde, beige och vitt framför andra nyanser som finns på det traditionella färghjulet.
Men Feng shui erkänner också behovet av att använda andra färger i ditt sovrum beroende på vilken aspekt av ditt liv du försöker uppnå balans i. Till exempel antas att måla en östläge vägggrön anses vara till nytta för din hälsa.
Sovrumsfaktorer som kan hjälpa dig att sova
När du väl släckt lamporna i ditt sovrum kanske det är mindre troligt att du ser färgerna på väggarna och märker några effekter, beroende på hur mörka de är.
Bortsett från att måla lugnande färger på dina sovrumsväggar, här är några andra sätt du kan skapa ett sömnvänligt sovrum:
- Installera mörkläggningsgardiner för att hålla ut tidigt på morgonen solljus och ljus från gatlyktor.
- Installera ljusreglerdämpare som du kan sänka när du börjar varva ner.
- Håll termostaten låg.
- Ha flera sängkläder, inklusive det övre lakan, täcken och en extra filt.
- Använd mer dämpade eller färgkoordinerande accenter och dekorationer.
- Skapa vitt brus med fans eller telefonappar.
Det finns också aspekter av ditt sovrum som kanske inte bidrar till sömn. Förvara följande saker från ditt sovrum för en bättre natts sömn:
- mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer, som avger melatonin-undertryckande blått ljus
- TV-apparater
- mat
Hämtmat
Innan du väljer en färg som kan göra ditt rum ljusare, tänk på att ljusare och mer dämpade färger är bäst för sovrum. Forskning visar att din sömn kan bero på den.
Förutom väggarnas färg är det viktigt att ta itu med andra aspekter av ditt sovrum för att uppmuntra en bättre natts sömn. Om du trots att du gör ändringar fortsätter du att uppleva sömnlöshet eller andra kroniska sömnproblem, se en läkare för råd.
