Oavsett hur du tärnar dem är uppbrott grova. Detta gäller även om saker och ting slutar på relativt goda villkor.
En av de svåraste delarna av att bryta upp är helt enkelt att ta reda på hur man gör det. Ska du förklara ditt resonemang eller skona dem detaljerna? Vad händer om det finns den extra komplexiteten i att leva tillsammans?
Läs vidare för tips som kan underlätta processen i olika scenarier.
Om det fortfarande finns kärlek mellan er
Ibland kan du behöva sluta sluta med någon du fortfarande älskar. Det här kan vara otroligt svårt, men det finns saker du kan göra för att göra det lite lättare för alla inblandade.
Förbered dig på starka känslor på båda sidor
Det är lätt att bli insvept i att fokusera på hur man minimerar andras smärta under ett uppehåll, särskilt om du fortfarande älskar dem.
Det är lika viktigt att överväga hur du kommer känner efteråt. Det kan finnas en del av lättnad när det är över, men du kan också känna sorg eller sorg. Ge nära vänner och familj en chans att du kan behöva lite extra stöd de närmaste dagarna.
Ha en plan för att skapa plats
Det kan verka naturligt att hålla dig nära någon du fortfarande älskar, även efter en upplösning. Men det är i allmänhet bäst att skapa lite avstånd, åtminstone tillfälligt. Detta kan hjälpa er båda att komma överens med slutet på förhållandet, arbeta igenom svåra känslor och börja läkningsprocessen.
Katherine Parker, LMFTA, rekommenderar att du ställer in en tidsram utan kontakt. "Jag rekommenderar 1 till 3 månader", säger hon. "Detta ger varje inblandad tid att sortera igenom sina egna känslor, fokusera på sig själva och inte fastna i cykeln att svara på den andras känslor om upplösningen."
Om barn är inblandade kan du behöva kommunicera ibland, men bara hålla dig till barnrelaterade ämnen.
Sätt tydliga gränser
När du har gått sönder, sätt gränser och se till att ni båda förstår dem.
Gränserna beror på din situation, men kan innehålla saker som att gå med på:
- inte ringa eller texta varandra
- umgås i stora grupper av gemensamma vänner, men inte en mot en
- inte kommentera varandras inlägg på sociala medier
Undvik frestelsen att bryta dessa gränser, även om det verkar ofarligt. Att gå fram och tillbaka förlänger bara processen och gör den mer smärtsam.
Om du bor tillsammans
Att bryta upp med en live-in partner ger sina egna utmaningar.
Ha en rörlig plan redo
När du väl vet att du vill gå sönder, ta dig tid att bestämma vart du ska åka direkt efteråt för att ge din partner utrymme att bearbeta.
Överväg att nå vänner och familj eller boka ett hotellrum, åtminstone de närmaste nätterna.
Vem får stanna?
Detta kan bli svårt. Helst går du båda till nya utrymmen där du kan börja nytt, men det är inte alltid möjligt.
Om du och din partner tecknat ett hyresavtal för ditt hus eller lägenhet tillsammans måste du prata med din leasingagent för att ta reda på dina nästa steg. En av er kan behöva ta över hyresavtalet.
Annars är den person vars namn inte står på hyresavtalet vanligtvis den som flyttar ut, även om specifika omständigheter kan variera.
Om du kan, försök ta reda på vilka alternativ som finns i förväg för att eliminera en del av den stress för den andra personen.
Upprätta ett rörligt schema
Att flytta ut från en delad bostad efter en upplösning kan innebära mycket stress och laddade känslor. Att ordna specifika tider för att packa upp dina saker kan göra det lite enklare. Om du har olika arbetsscheman kan en av er komma medan den andra är på jobbet.
Det kan ta lite ansträngning att ordna tider, men försök att hålla dig lugn, även om du tror att de är orimliga eller svåra. Om de inte går med på att lämna, ta med en betrodd vän eller familjemedlem som kan ge en neutral men stödjande närvaro.
Diskutera delade husdjur
Om du fick ett husdjur under ditt förhållande kanske du inte håller med om vem som håller det. Det kan låta lite extremt, men en möjlig lösning är att dela vårdnaden om husdjuret.
Naturligtvis beror möjligheten på detta på djuret. En hund eller ett reptil i ett terrarium kan lätt resa mellan två hem i samma stad. Katter är dock en annan historia. De brukar vara territoriella och har svårt att anpassa sig till nya omgivningar.
Om det är en katt inblandad, fråga:
- Var kommer katten vara mest bekväm?
- Föredrar katten en av oss?
- Vill jag verkligen ha katten, eller vill jag bara inte att de ska ha katten?
Att svara på dessa frågor ärligt kan hjälpa dig att bestämma vem katten ska leva med. Om du avslutar förhållandet som vänner eller på goda villkor, kan du alltid erbjuda dig att sitta eller besöka i framtiden.
Försök att lämna känslor ur det
Under en svår upplösning kan du kämpa för att lägga känslor åt sidan när du tar itu med logistiken att flytta, dela upp tillhörigheter och allt annat som är inblandat.
Men att hålla sig lugn kan leda till bättre resultat för er båda. Situationen kan vara besvärlig, men försök att hantera den med en artig, professionell attityd.
När barn är inblandade
Om en eller båda har barn i hemmet är det viktigt att ge dem ärliga, åldersanpassade detaljer om vad som händer. Du behöver inte bli för specifik, men försök att inte ljuga.
Var beredd att berätta för dem hur livssituationen kommer att förändras. Du och din partner bör i förväg bestämma om den icke-föräldern kommer att ha ytterligare kontakt.
Om båda parter hjälper till med barnomsorg, oavsett vem som är förälder, kan det hjälpa er båda att prata med barn som är tillräckligt gamla för att förstå vad som händer. Barn knyter nära band med sina vårdgivare, så de kan bli mycket upprörda om man plötsligt faller ur bilden utan förklaring.
Framför allt ska du inte ha en konversation mellan barnen. Om de inte kan vara ute från huset för det, vänta tills de sover och prata tyst i ett separat rum.
Om du har ett långväga förhållande
Att bryta upp med en långdistanspartner skiljer sig inte så mycket från att bryta med någon annan när du startar konversationen. Men du kanske vill överväga några extra detaljer innan du har det samtalet.
Välj metoden klokt
I allmänhet är en konversation ansikte mot ansikte det mest respektfulla sättet att bryta upp med någon. Om din partner bor i flera städer, stater eller länder borta och att prata personligen skulle behöva betydande tid eller pengar, kanske du inte kan få det att hända.
Du bör undvika e-post eller sms, men telefon- eller videochatt kan vara bra alternativ för att avsluta ett långväga förhållande.
Vänta inte för länge
Oavsett om du väntar på att bryta upp eller inte kan bero på din situation.Om du redan har ordnat ett besök kan du bestämma dig för att vänta och ha ett konversationssamtal personligen.
Se till att överväga om detta är rättvist mot den andra personen. Om du till exempel ska se dem kan du planera att åka samma dag efter att du har pratat. Men om de kommer för att träffa dig kommer de att vara på egen hand, möjligen utan en omedelbar väg hem.
Undvik att vänta på att gå sönder om du vet att den andra personen planerar att ändra sin situation (till exempel avsluta ett jobb och närma dig) baserat på ditt förhållande.
Ge en viss varning
Det kan hjälpa dig att förbereda den andra personen för ett konversationsupplösning. Det här kan vara så enkelt som att skriva: "Hej, jag har något seriöst som jag vill prata om. Finns det en bra tid när du kan prata en liten stund? ”
Välj åtminstone en tid då ni båda kan uppmärksamma ett seriöst samtal. Med andra ord, undvik att bryta med ett snabbt samtal på väg till ett möte.
Om du vill vara vänner
Det är normalt att vilja vara vän med en partner efter att ha slutat. Kanske började du som goda vänner och vill inte förlora allt du delar bara för att romantik inte fungerade.
En studie från 2011 som involverade 131 deltagare tyder på att personer som upplever mer tillfredsställelse i relationen innan de bryter upp är mer benägna att vara vänner efter ett uppbrott.
Författarna identifierade några andra faktorer som ökar dina chanser:
- du var vänner innan du blev romantiskt involverad
- ni båda ville bryta upp
- dina gemensamma vänner stöder vänskapen
- ni båda vill arbeta för att upprätthålla en vänskap
Den sista biten är nyckeln: Om den andra personen inte vill vara vän är det viktigt att respektera det och ge dem utrymme. Att respektera deras gränser ökar bara chansen att du kan vara vänner en dag.
Om du har ett poly förhållande
Polyamorösa uppdelningar utgör några ytterligare utmaningar eftersom de påverkar flera personer. Även om många av samma råd gäller, finns det några andra saker att tänka på.
Bryta upp med en partner
Om dina andra partners var vänliga eller nära inblandade i din ex-partner, kan upplösningen få verkningar.
Du måste inte bara bearbeta upplösningen på egen hand utan också eventuellt sortera igenom vad som hände och de känslor som är involverade med var och en av dina partners.
Oavsett situationen är öppen kommunikation nyckeln.
När du pratar med din andra partner, försök att undvika:
- bara prata om upplösningen
- säger negativa saker om din före detta partner
- berätta för andra partners att de inte ska spendera tid med din ex-partner
- dela onödiga detaljer med partners som är vänliga eller engagerade med din ex-partner
Lämna en triad eller engagerad grupp
Hur du hanterar att lämna en hel poly-relation, snarare än att bara sluta träffa en partner, kan bero på dina skäl.
Om polyamory inte passar dig, men du fortfarande känner dig nära dina partners, kan du kanske behålla en vänskap. Men om förhållandet involverade oärlighet, manipulation, missbruk eller mindre än etiskt beteende, är det troligen bäst att göra ett rent avbrott med alla inblandade.
Det finns ingen anledning att du inte kan fortsätta att se partners som inte uppförde sig på problematiska eller skadliga sätt, men om gruppdynamiken kvarstår kan det vara svårt att vara vänlig med bara en partner.
För extra stöd under hela processen, överväg att söka efter lokala polygrupper eller en polyvänlig terapeut.
Om din partner är kränkande
Om du tror att din partner kan skada dig när du försöker bryta upp är det viktigt att vidta åtgärder för att skydda din säkerhet.
Involvera andra människor
Berätta för dina nära och kära om din plan att bryta upp med din partner. Om det behövs, förvara kläder och viktiga tillhörigheter hos människor du litar på, om du måste gå bråttom.
Försök att avbryta konversationen på en allmän plats. Om du inte kan göra det, ta med dig någon du litar på. Detta är också ett av de sällsynta fall där ett telefonsamtal eller text kan vara lämpligare än en konversation ansikte mot ansikte.
Planera och förbered
För din egen säkerhet är det bäst att lämna ett kränkande förhållande så snart du säkert kan. Men om du inte kan gå direkt, använd tiden för att planera och förbereda dig. Förvara en säker journal över missbruksincidenter, med bilder om möjligt. Samla viktiga dokument och förvara dem på en säker plats.
Om du har barn, involvera dem i din säkerhetsplan. Öva med barn som är tillräckligt gamla för att förstå. Ta dem till en säker plats innan du har en konversation om möjligt.
Håll dig till ditt beslut
En kränkande partner kan försöka manipulera eller kontrollera dig under upplösningsprocessen. De kan försäkra dig om att de älskar dig och lovar att förändras. Det är verkligen möjligt för människor att förändras, men om du fattade beslutet att avsluta relationen gjorde du förmodligen det av goda skäl.
Du kanske saknar dem när du slutar, även om de var kränkande. Du kanske till och med undrar om du gjorde rätt val. Dessa känslor är normala, men de kan vara stressande. Överväg att nå en terapeut eller förespråka hjälp under denna övergångsfas.
ResurserDessa resurser ger säkerhet och juridisk information, planeringsverktyg och livechattstöd:
- Kärlek är respekt
- National Hotline för våld i hemmet
Om din partner hotar att skada sig själva
Vissa människor stannar i relationer långt efter att ha bestämt sig för att lämna eftersom de oroar sig för att deras partner kan reagera dåligt, uppleva extrem emotionell nöd eller skada sig själva.
Även om vård av din partners säkerhet inte nödvändigtvis är fel, måste du göra det bästa valet för ditt eget liv.
Ring in backup
"Gör en säkerhetsplan med en av din partners vänner eller familjemedlemmar", föreslår Parker. Den personen kan stanna hos din partner efter uppbrottet och erbjuda support tills de passerar krispunkten.
Ordna för hjälp
"Berätta för dem om de hotar att skada sig själva, så ringer du 911", fortsätter Parker och säger "men att du fortfarande inte kommer tillbaka tillsammans med dem."
Om din partner träffar en terapeut, uppmuntra dem att ringa efter stöd. Du kan också ringa för att meddela terapeuten om din partners situation om de inte kommer att ringa själva.
Ta din partner på allvar och ring om du behöver det. Se till att någon stannar hos dem så att de inte är ensamma. Men följ upp din avsikt att bryta upp.
"Låt dem inte använda hot om självskada eller självmord som ett sätt att få dig att stanna i ett förhållande", säger Parker. ”Kom ihåg att i slutändan är du ansvarig för dina handlingar och val, och de är ansvariga för deras. Att du lämnar inte "får" dem att skada sig själva. "
Hitta orden
Även om du gör alla förberedelser i världen, kan det fortfarande vara svårt att hitta orden när du står inför din snart-ex-ex. Här är några tips att tänka på.
Sortera igenom dina tankar och planera vad du vill säga i förväg. Om det hjälper, ha en låtsas konversation med någon du litar på eller träna bara att säga orden högt för dig själv.
Framför allt sträva efter att hålla sakerna klara och enkla utan att vara alltför negativa. Om du inte känner dig bekväm med att specificera, kan du säga saker som "Vi är inte kompatibla på lång sikt" eller "Våra personligheter fungerar inte bra tillsammans i ett romantiskt förhållande."
Observera dock att om du ger mer detaljerade skäl kan den andra personen ta itu med eventuella problem du har märkt i ditt förhållande.
Du kan till exempel säga ”Det frustrerar mig verkligen att du aldrig dyker upp i tid eller följer upp saker du säger att du kommer att göra. Det gör att jag inte kan lita på någonting du säger. ”
Exempel på konversation
Exakt vad du säger kan bero på varför du vill bryta upp, men dessa fraser kan ge dig några idéer:
- Du kan börja med "Jag skulle vilja prata om något seriöst" eller "Har du tid för ett samtal?"
- Sedan kan du säga något som: "Jag bryr mig verkligen om dig, och jag har kämpat med det här beslutet, men vårt förhållande fungerar inte längre för mig."
- Nämn några viktiga skäl till varför förhållandet inte fungerar längre.
- Ange tydligt: "Jag vill bryta upp", "Det här förhållandet är över" eller en liknande fras som berättar för din partner exakt vad som händer.
- Var uppriktig och undvik fraser som ”Det är inte du; det är jag."
Saker att undvika
Vad du inte göra under en upplösning kan vara lika viktigt som vad du väljer att göra. Medan varje upplösning är annorlunda finns det några saker som nästan alltid är en dålig idé.
Flytta uppbrottet på Facebook
Ökningen av sociala medier har lagt till ett nytt lager av komplexitet för att bromsa upp.
Motstå lusten att säga negativa saker om din före detta partner efter upplösningen. Om du behöver ventilera, spara det för privata konversationer med dina vänner och familj.
Kolla upp dem
Det är frestande att se vad en före detta partner gör, men gå inte eller kör förbi deras hus eller stanna vid deras arbete om du inte har en giltig anledning och gjort avtal med dem. Om de känner sig förföljda eller hotade kan de lämna in en polisanmälan.
Om du har gått med på att inte prata ska du inte initiera kontakt innan den tid du gick med på slutar. Om du är orolig för deras känslomässiga tillstånd, låt en gemensam vän eller någon annan kolla in dem.
Du kan ha goda avsikter, men det är möjligt att höra från dig kan sätta tillbaka alla framsteg de har gjort.
Skyller eller kritiserar
Om du har gemensamma vänner, undvik att skylla på din före detta partner för upplösningen, kritisera dem eller deras beteende eller säg något ondskan eller otäck. Om de lurade eller gjorde något skadligt kan du känna dig arg och upprörd långt efter att ha slutat med dem.
Dessa känslor är giltiga, men försök att prata om dem produktivt. Detta kan hjälpa dig att behålla de ömsesidiga vänskapen, men det kan också gynna din återhämtning och känslomässiga hälsa.
Ghosting
Det kan vara frestande att tyst glida ur relationen, särskilt om du inte har varit tillsammans så länge. Du kanske är osäker på att du ens hade ett förhållande. Men om du är osäker kan de också vara det. De kanske också trodde att det var ett förhållande, så att aldrig höra från dig igen kan vara upprörande.
Om du inte var alltför investerad i relationen och tanken på att träffas bara för att bryta upp stressar dig, skicka åtminstone en text så att de vet att det är över. Detta är inte perfekt, men det är bättre än ingenting.
Framför allt är ett bra allmänt tips att tänka på när man slår upp med någon, "Hur skulle jag ha det i andra änden av detta?" Att ha detta i åtanke kan hjälpa dig att avsluta din relation med medkänsla och respekt.
Crystal har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
