The Biggest Loser Diet: Fungerar det för viktminskning?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Healthline-dietpoäng: 3,25 av 5

The Biggest Loser-dieten är ett viktminskningsprogram hemma inspirerat av reality-tv-programmet med samma namn.

Planen hävdar att din kropp förvandlas via hälsosammare matvanor och träningsvanor, inklusive en strikt kaloriregim.

Ändå kanske du undrar hur effektivt det är.

Denna artikel berättar om Biggest Loser-dieten är ett bra val för viktminskning.

kost granskning resultatkort

• Totalpoäng: 3,25
• Viktminskning: 4
• Hälsosam kost: 4.5
• Hållbarhet: 1
• Hela kroppens hälsa: 3
• Näringskvalitet: 4
• Bevisbaserat: 3

BOTTLINJE: ätplanen för den största förloraren främjar viktminskning genom att begränsa kalorier och uppmuntra en diet som innehåller näringstäta, hela livsmedel. Ändå kan det begränsa ditt kaloriintag för mycket - och det kan vara svårt att underhålla.

Hur Biggest Loser-dieten fungerar

Liksom många andra viktminskningsdieter är Biggest Loser-dieten ett program för att äta lite kalorier. Det betonar också regelbunden träning.

Dess måltidsplaner ger 1 200–1 500 kalorier per dag och inkluderar 3 måltider, plus 2-3 mellanmål från hela livsmedel. I dietens guidebok hävdar att äta ofta hjälper dig att hålla dig full, balanserar dina hormonnivåer och ger energi för regelbunden träning.

Handla Biggest Loser-kosthandböcker online.

Du är tänkt att planera och laga de flesta måltiderna på egen hand, räkna noga kalorier och väga och mäta mat. Du uppmuntras vidare att hålla en daglig matlogg eller dagbok.

Innan du börjar kosten är det bäst att beräkna dina individuella kaloribehov. Börja med att använda en app eller webbplats för att avgöra vad du för närvarande äter.

För en säker viktminskning på 1–2 pund (0,5–0,9 kg) varje vecka, subtraherar du 500–1 000 kalorier från antalet dagliga kalorier du för närvarande äter och använder det som ditt första kalorimål.

Makronäringsämneskomposition

Kosten föreskriver att 45% av dina dagliga kalorier kommer från kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkorn, 30% från mejeriprodukter och animaliskt eller växtprotein och 25% från hälsosamma fetter som nötter, frön och olivolja, samt sockerfria eller desserter med låg sockerhalt.

The Biggest Loser 4-3-2-1 matpyramid ger en visuell guide för kosten. Det rekommenderas:

• åtminstone fyra dagliga portioner av frukt och grönsaker (kokta och råa), plus en grönsaksallad på de flesta dagar
• tre dagliga portioner protein från magert kött och fisk, baljväxter, tofu och andra sojamat och mejeriprodukter med låg fetthalt
• två dagliga portioner av högfibriga fullkorn, såsom brunt ris, havre eller quinoa
• upp till 200 kalorier dagligen från "extra", som inkluderar hälsosamma fetter, samt godis och desserter

Med sitt fokus på näringstäta hela livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, liknar den största förlorar-pyramiden kostrekommendationerna från US Department of Agriculture (USDA).

sammanfattning

The Biggest Loser-dieten är baserad på reality-tv-serien med samma namn. Det är en kalorifattig ätplan som är beroende av hela, näringsrika livsmedel som är avsedda att hålla dig mätt hela dagen.

Hjälper det viktminskning?

Med tanke på att det minskar ditt kaloriintag bör Biggest Loser-dieten hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan uppleva ännu fler fördelar om du kombinerar det med träning.

Du bör dock inte förvänta dig samma resultat som de tidigare tv-deltagarna, som i genomsnitt tappat 58 kilo (58 kg) under 30 veckor.

De gjorde det genom att bara äta 1300 dagliga kalorier och delta i mer än 3 timmars kraftig träning varje dag med en tränare.

Olika viktminskningsstudier som varar 10–52 veckor indikerar att dieter med lågt kaloriinnehåll resulterar i en genomsnittlig viktminskning på 22 pund (9,9 kg) från enbart diet. De som lägger till träning upplever i genomsnitt hela 13 kilo viktminskning.

The Biggest Loser-diet anses vara en måttlig eller balanserad makronäringsdiet, vilket innebär att den inte är för hög i protein, fett eller kolhydrater. I själva verket följer det noggrant det Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) som fastställts av Institute of Medicine.

Andra populära typer av dieter med viktminskning inkluderar dieter med lågt kolhydratinnehåll eller låg fetthalt.

I en årslång studie på 7 285 personer som jämför olika dieter, inklusive Biggest Loser-dieten, resulterar ätmönster med låg fetthalt och lågt kolhydrat i något mer viktminskning än måttliga makronäringsdieter.

Men alla deltagare förlorade betydande mängder vikt, oavsett kost.

SAMMANFATTNING

Om du följer Biggest Loser-kostens måltidsplaner och träningsrekommendationer kan du tappa en betydande mängd vikt.

Andra potentiella fördelar

The Biggest Loser-kosten kan ha några andra fördelar.

För det första kan det hjälpa dig att bli en friskare ätare eftersom den innehåller hela, näringsrika livsmedel och hoppar över skräp och snabbmat. Det betonar också vikten av att läsa etiketter, mäta portionsstorlekar och föra en matdagbok.

Att använda Biggest Loser-matpyramiden för att planera måltider och snacks kan också förbättra din kostkvalitet. Forskare tyckte att detta var sant för amerikaner som använde USDA: s matpyramid för att planera måltider.

I själva verket kan det till och med minska ditt begär.

En analys av 9 studier avslöjade att efter 12 veckor hade människor som fastnat på en diet med lågt kaloriinnehåll färre cravings totalt sett - och färre specifika hankerings för sötsaker, stärkelse och mat med hög fetthalt.

sammanfattning

The Biggest Loser-dieten kan begränsa din begär efter sötsaker och skräpmat, samt förbättra din dietkvalitet.

Potentiella nackdelar

Om du följer Biggest Loser-dieten strikt kan ditt dagliga kaloriintag vara för lågt - speciellt om du tränar intensivt.

Författarna rekommenderar att man äter inte mindre än 1 200 kalorier per dag. För de flesta män och många kvinnor kan det dock vara hungrig och trött att äta så få kalorier.

Dessutom kan långvarig, allvarlig kaloribegränsning resultera i näringsbrister som kan utlösa känslighet för kyla, störningar av menstruationscykler, benförlust och lägre sexlust.

Kosten är också starkt fokuserad på att läsa matetiketter, räkna kalorier och eliminera högkalorimat. Enstaka middagar är tillåtna, men det är viktigt att planera det i dina dagliga kalorier.

Även om dessa tips alla kan gynna viktminskning, kan vissa människor tycka att det är tidskrävande, alltför begränsande och svårt att underhålla - särskilt på lång sikt.

Att bibehålla förlorad vikt är en vanlig utmaning bland viktminskningsprogram, inklusive den största förloraren.

I själva verket har tv-showen fått betydande kritik, inte bara för sina drastiska viktminskningsmetoder utan också för att tävlande återfick det mesta av sin vikt vid uppföljningen.

Det är speciellt inte ovanligt att återfå hälften av den vikt du går ner under det första året efter något dietprogram, delvis på grund av en avmattning i din ämnesomsättning. Dessutom glider många människor tillbaka till gamla vanor.

Om du kan bibehålla kosten på lång sikt har du större chans att gå ner i vikt.

Forskning avslöjar dock att fler människor lyckas upprätthålla viktminskning om de har någon form av grupp- eller individstöd, som Biggest Loser-dieten inte ger.

sammanfattning

The Biggest Loser-dieten kan vara farligt låg i kalorier och alltför strikt eller tidskrävande för vissa människor. Dessutom finns det inget personligt stöd eller gruppstöd tillgängligt.

Mat att äta och undvika

Denna Biggest Loser-diet betonar en mängd färska, hela livsmedel. Eftersom få - om några - hela livsmedel är förbjudna och inga livsmedel krävs, är planen också flexibel om du har kostbegränsningar.

Frukt, icke-stärkelsegrönsaker och minimalt bearbetade fullkorn fyller det mesta av din tallrik. Stärkelsegrönsaker som sötpotatis eller squash är begränsade till bara en eller två gånger per vecka.

Proteinval inkluderar fjäderfä utan skinn, smalare styckningsdelar av nötkött som högfilé eller fläskfilé och skaldjur. Fetare fisk, som lax och sardiner, uppmuntras för sina omega-3-fetter, men kom ihåg att de innehåller mer kalorier än mager fisk.

Vegetariska proteinalternativ inkluderar alla baljväxter, plus sojaprodukter som tofu och tempeh. Äggvitor och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria produkter, inklusive mjölk, fettfri yoghurt och ost med låg fetthalt rekommenderas också.

Du är tänkt att begränsa nötter, frön, avokado, oljor och andra livsmedel med hög fetthalt till endast 100 kalorier per dag.

Dietens enda andra begränsade livsmedel är godis, snacks och alkohol, som är begränsade till 100 kalorier per dag. I själva verket uppmuntras du att hoppa över dessa tillbehör och istället fördela 100 kalorier till hälsosamma matval.

sammanfattning

The Biggest Loser-dieten erbjuder en mängd olika livsmedel med lågt kaloriinnehåll. Du kan äta från alla livsmedelsgrupper men bör noga övervaka ditt intag av fetter och desserter.

En provmeny i 1 dag

Här är en 1500-kalori-meny för en dag på Biggest Loser-dieten.

Frukost

• 1 helkornsbrödsvaffel med 1 matsked fruktspridning och 1 kopp (123 gram) hallon
• 1 pocherat eller kokt ägg
• 1 kopp (240 ml) fettfri mjölk

Mellanmål

• 57 gram rökt lax
• 2 Wasakakor (eller liknande knäckebröd med flera korn)

Lunch

• 1 liten fullkorns tortilla med 3 gram (85 gram) rostbiff, 1 matsked pepparrot, sallad och 3 tunna skivor avokado
• 1 kopp (150 gram) fröfria druvor
• vatten eller osötat iste

Mellanmål

• 2 pinnar med låg fetthalt mozzarella
• 1 stor apelsin

Middag

• 1 kopp (240 ml) fettfri linssoppa
• 1 portion quinoa tabbouleh med tomat och gurka
• 3/4 kopp (128 gram) skivad melon
• osötat te

sammanfattning

En typisk dagsmeny på Biggest Loser-dieten innehåller tre små, balanserade måltider och två snacks. Du äter flera portioner frukt och grönsaker, plus magra proteiner och några fullkorn.

Poängen

The Biggest Loser-dieten är en plan med lågt kaloriinnehåll som baseras på reality-tv-programmet med samma namn.

Det har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att betona måltidsplanering, kaloriräkning och portionkontroll. Måltiderna består av frukt, grönsaker och fullkorn med högt fiberinnehåll balanserade med proteiner med låg fetthalt och små mängder hälsosamt fett.

Ändå kan det farligt begränsa kalorier för vissa människor och det kan vara svårt att följa. Dessutom finns det inget stöd under eller efter programmet som hjälper dig att bibehålla viktminskningen.

Ändå, om du vill äta hälsosamt och tappa vikt samtidigt, kan Biggest Loser-kosten vara värt ett skott.