En stressfraktur är en liten spricka i ett ben. Detta kan hända i foten, höften eller nedre delen av ryggen, men det är mest troligt att det förekommer i skenbenet. Stressfrakturer kallas också hårlinjefrakturer.
En stressfraktur i skenbenet är en allvarlig skada som kan förvärras utan ordentlig vård.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om sträckfrakturer i skenbenet, när du ska träffa en läkare och vad du kan göra för att starta läkningsprocessen.
Vad är en stressfraktur i skenbenet?
En spänningsfraktur i skenbenet är en liten spricka i skenbenet.
Överanvändning och mindre skador kan leda till en stressreaktion eller djupa benmärken. Om du börjar känna smärtbenet, lindra din träningsrutin för att möjliggöra läkning. Fortsatt tryck på benet kan göra att det börjar spricka, vilket resulterar i en stressfraktur.
Medan ordet "fraktur" låter mindre allvarligt än "brutet ben" betyder de två termerna samma sak. Benet har knäckt till viss del.
Din läkare kan kalla det en fraktur när du hänvisar till en liten, stressrelaterad skada och en paus när skadan är mer omfattande.
Varje ben kan spricka, men det är troligt att du utvecklar en spänningsfraktur i skenbenet.
Vilka är symtomen på en stressfraktur i skenbenet?
En stressfraktur kan orsaka ömhet eller svullnad i skenbenet. Det kan också orsaka smärta som:
- ökar när du rör vid skenbenet eller lägger vikt på det
- är mindre svår när du vilar benet
- är ihållande
Om du har smärta i smalbenet, lyft och vila benen och applicera en ispack för att se om det blir bättre.
Se din läkare om:
- du har märkbar svullnad
- du kan inte gå utan smärta
- smärta är ihållande eller försämras
Utan behandling kan en liten spricka förvandlas till en större eller så kan benet röra sig ur linje. Resultatet kommer sannolikt att bli mer smärta, ytterligare behandlingar och en längre återhämtningsperiod.
Vad är skillnaden mellan en spänningsfraktur på skenbenet och skenbenen?
Vid det första tecknet på skada kan det vara svårt att se om du har en stressfraktur eller skenben. Båda orsakas av överträning eller en plötslig ökning av träning eller viktbärande träning. Båda är vanliga bland löpare och dansare.
Stressfraktur
En stressfraktur i skenbenet innebär att det finns en spricka i skenbenet. Smärta kan begränsas till ett litet område och kommer sannolikt att öka när du lägger vikt på benen, går eller springer. Smärta kan kvarstå även när du är i vila.
Benskena
Skenben involverar inflammation i muskler, senor och benvävnad, men benet är obrutet. De kan orsaka ömhet och smärta över en större del av skenbenet. Du kanske inte har mycket smärta i vila eller med aktiviteter med låg effekt som att gå, men smärta ökar kraftigt med träning med hög effekt.
Skenben kan förbättras med hemsjukvårdsåtgärder som glasyr, vila och undvika högeffektiva aktiviteter tills det förbättras. Men om du försöker hålla jämna steg med din normala aktivitetsnivå kan du också få en benfraktur.
Se en läkare för diagnos
Om du inte är säker på om du har skenben eller en stressfraktur, är det värt att få det kontrollerat av en läkare. Din läkare kan kanske ställa diagnosen visuellt, men avbildningstester kan bekräfta den.
Vad orsakar vanligtvis stressfrakturer i skenbenet?
Det finns många faktorer som kan bidra till spänningsfrakturer i skenbenet. Vissa kan hanteras till en viss grad och andra är inte inom din kontroll. Orsaker till spänningsfrakturer i skenbenet inkluderar:
- repetitiva rörelser i högintensiva aktiviteter, såsom:
- långdistanslöpning, friidrott
- basket, fotboll
- gymnastik
- dansa
- felaktig atletisk teknik
- ökar träning eller viktbärande övningar för snabbt
- får inte tillräckligt med vila mellan träningen
- träna på en annan typ av yta än vanligt
- kör på en sluttande yta
- otillräckliga skor
Andra saker som kan öka risken för stressfrakturer är:
- dricker mer än 10 alkoholhaltiga drycker i veckan
- rökning
- sällsynt träning
- att vara underviktig eller överviktig
- osteoporos
- ätstörningar
- låga vitamin D-nivåer
- inte tar in tillräckligt med kalorier för att matcha din aktivitetsnivå
Hur behandlas stressfrakturer i skenbenet?
Det kan vara frestande att trycka igenom smärtan, men om du inte tar hand om en stressfraktur kan det bli betydligt värre. Du kan till och med hamna med kroniska skenproblem.
Omedelbara steg
Din läkare kan rekommendera en kombination av behandlingar och livsstilsförändringar, såsom:
- ta en paus från högeffektiv aktivitet tills du är helt läkt
- höja benet och applicera is i 10 minuter för att lindra smärta och svullnad
- tar receptfritt (OTC) antiinflammatorisk medicin
- använder kryckor för att hålla tyngden bort från skenbenet medan du läker
- sjukgymnastik
Svåra stressfrakturer kan kräva en gjutning eller operation för att säkerställa korrekt läkning.
Långvarig återhämtning
När du återhämtar dig är det viktigt att öka din aktivitet långsamt och få gott om vila mellan träningen. En specialist inom idrottsmedicin eller kvalificerad tränare kan hjälpa till att omforma din rutin för att skydda din skenbrott medan du behåller konditionen.
Stressfrakturer kan ta allt från 4 till 12 veckor - och ibland längre - att läka. Om du fortfarande har benvärk har du inte läkt helt. Tänk på att ökande aktivitet för snabbt kan leda till återskada.
Det finns några saker du kan göra för att förhindra återfall. Kontrollera först att du behandlar tillstånd som osteoporos och vitaminbrister. Fråga din läkare om du ska ta kalcium- och vitamin D-tillskott för benhälsa och i så fall i vilka mängder.
Ytterligare tips för läkning
Här är några andra tips för att minska risken för skenbrott:
- Resten. Ge sken tid att återhämta sig mellan högintensiva träningspass.
- Börja korsutbildning. Håll dig i god form medan du vilar dina sken mellan träningen.
- Investera i ordentligt skor. Stöd dina fötter, fotleder, ben, höfter och rygg medan du tränar.
- Höj och is. Ta itu med skenbesväret innan det förvärras. Lyft benen över hjärtnivån och applicera is i 10 minuter åt gången.
- Håll en hälsosam kost. Vitaminbrister kan påverka benhälsan, så äta en balanserad kost.
- Hantera din vikt. Förlora extra pounds som sätter extra belastning på ben och leder.
- Arbeta med en erfaren tränare. Använd bra tekniker för optimal fysisk prestanda och benhälsa.
Viktiga takeaways
En spänningsfraktur i skenbenet är en tunn paus orsakad av repetitiv träning med hög effekt. Behandlingen inkluderar att få tillräcklig vila och backa upp intensiv träning tills den läker.
Svåra eller svårläkta frakturer kan kräva att man använder kryckor, bär gjutning eller operation. Full återhämtning kan ta 4 till 12 veckor.
Om du älskar högeffektiva aktiviteter finns det några steg du kan ta nu för att minska risken för spännsfrakturer i skenbenet. När skenvärk och svullnad slår till, kontakta din läkare för diagnos och behandling.
.jpg)
