Tillbaka till skolan är ofta full av förväntan och spänning. När dina barn går tillbaka till klassrummet kanske du undrar vad du kan göra för att stödja deras hälsa.
Att ta ett proaktivt tillvägagångssätt kan hjälpa dina barn - och du! - håll dig frisk när de går tillbaka till skolan. Här är sju experttips för att komma igång.
Öva på ordentlig handtvätt
Det är en sak att berätta för dina barn att tvätta händerna, men det är en annan att se till att de följer rätt steg.
”Det är så viktigt att se till att barn lär sig att tvätta händerna ordentligt genom att skrubba dem med tvål och vatten i 20 till 30 sekunder”, förklarar Gina L. Posner, läkare, barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Om tvål och vatten inte finns tillgängligt, använd en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel och gnugga in den i huden i 20 till 30 sekunder.
Påminn dina barn att undvika att röra ansiktet och håll händerna borta från ögonen, näsan och munnen. Lär dem också att bära en mask ordentligt och upprätthålla social distans i skolan och bland sina vänner under COVID-19-pandemin.
Håll dig uppdaterad om vaccinationer
Det är viktigt att hålla dina barn uppdaterade med sina vaccinationer, särskilt deras influensa, lunginflammation och kikhosteskott, enligt Daniel S. Ganjian, MD, barnläkare vid Providence Saint John's Health Center.
Även om du tidigare har hoppat över influensa-skottet betonar experter att detta inte är ett bra år att välja bort på grund av COVID-19.
"Vi vill skydda deras lungor så mycket som möjligt", säger Ganjian.
Och samma regler gäller för resten av familjen.
”Hela familjen bör vara uppdaterad med sina vacciner för att öka flockimmuniteten i hushållet”, förklarar Ganjian.
Gör måltiderna allt om regnbågen
Varför inte göra måltiden full av färgglada frukter och grönsaker?
"Frukt och grönsaker innehåller immunstödande antioxidanter som C-vitamin", säger Katie Cavuto, MS, RD.
Barn behöver cirka 1 1/2 till 2 koppar frukt och 2 till 3 koppar grönsaker varje dag. Fyll tallriken och lunchlådorna med mat som jordgubbar, blåbär, hallon, spenat, broccoli och grönkål.
Gå tillbaka till ett vanligt sömnschema
Det är lätt att fastna i allt du vill göra på en dag, men försumma inte vikten av sömn.
"Sömn är avgörande för immunsystemets hälsa och allmänna välbefinnande, och att inte få tillräckligt kan också leda till en ökad oförmåga att bekämpa infektioner", säger Cavuto.
American Academy of Pediatrics rekommenderar 9 till 12 timmars sömn varje natt för barn i åldrarna 6 till 12 och 8 till 10 timmar varje natt för tonåringar i åldrarna 13 till 18.
En enkel utgångspunkt är att skapa och hålla fast vid en sömnrutin.
”Våra kroppar gillar konsistens, så sträva efter att somna och vakna vid samma tid varje dag. Och både barn och vuxna reagerar bra på en rutin för sänggåendet som inkluderar avslappnande aktiviteter som skärmfri tid, läsning, varma bad eller duschar och lugnande ljud eller en guidad meditation, tillägger Cavuto.
Få massor av träning
Daglig träning kan hjälpa till att minska stress och öka ditt barns allmänna hälsa. Och det bästa? Det tar bara 60 minuter per dag att se och känna fördelarna.
Aerobiska aktiviteter som cykling, fotboll, vandring och simning får allt sitt hjärta att pumpa, medan aktiviteter som att klättra eller göra pushups stärker deras muskler. Men kom ihåg att göra det roligt.
"Barn måste ha roligare i sina liv - mer än någonsin tidigare", säger Ganjian.
När du ökar deras kul ökar du deras lycka, vilket Ganjian säger hjälper till att öka motståndskraften mot sjukdomar.
Lager på kosttillskott
Dina barn borde få vitaminer och mineraler från maten, men ibland är det en kamp att få alla de goda sakerna i sina snacks och måltider.
Fråga din läkare om det kan vara bra att lägga till ett tillägg till ditt barns dagliga rutin.
Speciellt under kall- och influensasäsongen är det viktigt att vi alla får tillräckligt med vitamin C och vitamin D. Båda dessa kraftpaketvitaminer spelar en roll för att stärka immunförsvaret.
Känn tecknen på stress
Vi kanske tror att våra barn är immuna mot effekterna av stress, men den hårda verkligheten är att de kan vara mer stressade och oroliga nu än någonsin tidigare. Oavsett om stressfaktorerna är hemma, i skolan eller ute i världen, vet du att tecken på stress kan hjälpa dig att ingripa ASAP.
Eftersom många barn kämpar med att uttrycka sina bekymmer muntligt, bör föräldrar leta efter förändringar i beteendet. Dessa inkluderar:
- sömnproblem
- huvudvärk
- magont
- dra sig ur verksamheten
- extrema humörsvängningar
- utvecklingen av en nervös vana
Om du märker något av dessa beteenden, prata med ditt barn direkt. De kan behöva hjälp från en psykisk expert.
Takeaway
Även om årets skoltid kan se lite annorlunda ut är det fortfarande viktigt att alla i ditt hushåll förblir friska.
Att öva ordentligt handtvätt, äta en balanserad kost och få tillräckligt med motion är alla viktiga sätt att stödja ditt barns immunförsvar och hjälpa till att skydda dem från sjukdom.
