När du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan vardagliga aktiviteter bli utmanande. Andningssvårigheter kan göra att de enklaste uppgifterna verkar omöjliga. Det kan hända att vissa saker förvärrar dina symtom, t.ex. exponering för pollen, damm och parfymer.
Det finns inget botemedel mot KOL, men att få rätt behandling kan hjälpa dig att hantera sjukdomen och förbättra din livskvalitet. Det är också viktigt att följa en hälsosam livsstil för att hålla din kropp stark och andningsorganen borta från skada.
Här är några få hälsosamma livsstilstips för att leva bra med KOL.
1. Sluta röka
Om du är en rökare som lever med KOL är det en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa att sluta.
Många personer med KOL har en historia av att röka cigaretter. Att sluta bota inte sjukdomen, men det kan hjälpa till att bromsa sjukdomsprogressionen och göra det lättare för dig att andas.
Tala med din läkare om mediciner som hjälper till att dämpa begär och nikotinersättningsbehandlingar. Vidta åtgärder för att undvika begagnad rök och exponering för smutsig luft och luftburna irriterande ämnen.
2. Bli aktiv
Du kanske är orolig för att träna med KOL. Det kan vara utmanande, och ansträngande eller tung träning kan utlösa andfåddhet. Du kanske inte kan springa maraton, men mjuka träningspass kan förbättra din andningsstyrka och andning.
Börja med korta promenader, lätta stretchövningar och andra aktiviteter som inte irriterar din andning. Be din läkare om rekommendationer.
Ta också med en räddningsinhalator när du tränar om dina symtom fungerar.
3. Ät en hälsosam kost
Att vara överviktig kan göra det svårare att andas. Att äta en hälsosam, balanserad kost kan stimulera viktminskning, vilket kan förbättra symtomen på KOL.
Att äta stora måltider eller vara för full kan också göra det svårt att andas. Istället för tunga måltider, äta mindre måltider hela dagen.
Undvik också mat som gör att du känner dig gasig eller uppsvälld. Dessa biverkningar kan göra andningsproblemen värre.
4. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla slemmen tunn och förhindra att den byggs upp. För många människor är ett bra dagligt mål sex till åtta 8-uns glas per dag. Prata med din läkare om ett bra dagligt mål för dig.
Var dock försiktig så att du inte dricker för mycket vatten åt gången. Att bli full av för mycket vatten kan göra andningen svårare. Sprid istället din vattenförbrukning över en dag och begränsa vätskor med måltiderna.
5. Förbättra inomhusluftkvaliteten
Det är viktigt att förbjuda rökning i ditt hem. Du bör också undvika parfymer, rengöringsprodukter och personlig vårdprodukter med stark lukt. Dessa kan utlösa hosta eller andfåddhet.
Välj istället naturliga, giftfria föremål. Se till att du dammsuger dina mattor regelbundet och ångar dina gardiner och andra tyger regelbundet.
Att använda en luftrenare kan också minska luftburna föroreningar och allergener i ditt hus. Välj luftrenare och dammsugare som har ett HEPA-filter.
6. Få en influensa skott
Andningsvägsinfektioner kan förvärra KOL. Tala med din läkare för att se om du är en kandidat för influensaskottet. Om så är fallet, ta ett skott varje år runt oktober eller november.
Du kan också fråga din läkare om lunginflammationsvaccinet. Vidta åtgärder för att förhindra att du får förkylning, vilket kan orsaka komplikationer som lunginflammation eller bronkit.Undvik sjuka människor, tvätta händerna ofta och undvik att röra ansiktet med händerna.
Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd handdesinfektionsmedel innan du äter och efter att ha skakat hand med någon.
7. Lär dig andningstekniker
Fråga din läkare om tekniker för att kontrollera din andning under bloss.
Pursed-lip andning kan öppna dina lungor, så att du kan ta in mer luft. För den här tekniken, fixa dina läppar som om du håller på att vissla. Andas långsamt in genom näsan och räkna till två. Därefter andas ut genom klyftade läppar och räknar till fyra. Upprepa denna teknik upp till fem gånger för att kontrollera andningen.
Prata också med din läkare om lungrehabilitering. Denna typ av rehabilitering lär dig olika sätt att andas. Syftet är att stärka dina andningsmuskler så att du kan njuta av fler aktiviteter utan andfåddhet.
8. Skaffa en bärbar syretank
Syrebehandling kan börja störa livskvaliteten. Du kan ha svårt att bära en stor syrenhet i ärenden och sluta spendera mycket tid hemma.
Att byta till en lätt, bärbar syrenhet kan göra det lättare att flytta när du är hemifrån. Aktiviteter som att gå till restauranger, springa ärenden och till och med resa kan bli mycket bekvämare.
9. Använd en luftfuktare
Att diagnostiseras med KOL riskerar bronkit, vilket är när din kropp producerar en stor mängd slem.
Andningen blir svårare när slem samlas i dina luftvägar. Det är bra att använda en luftfuktare eftersom den tillför luft till luften. Att hålla luften i ditt hem fuktig kan lossa slem, så att du kan hosta upp det.
10. Gå med i en supportgrupp
Även om din läkare och familjemedlemmar ger mycket stöd och uppmuntran är det tröstande att prata med människor som förstår vad du går igenom.
Att leva med KOL kan orsaka depression och ångest. Ibland kan du känna dig överväldigad. Genom att gå med i en supportgrupp kan du chatta med människor som också lever med detta tillstånd. Du kan dela dina erfarenheter, erbjuda tips för att leva med KOL och mer.
Hämtmat
KOL är en livslång sjukdom. Att följa din läkares behandlingsplan är din första försvarslinje för att hantera tillståndet, men ett hälsosamt liv är också viktigt. Det kan bromsa utvecklingen av denna sjukdom, samt minska risken för komplikationer som luftvägsinfektioner, hjärtproblem och lungcancer.
