Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att få rätt näringsämnen i rätt dosering är ett problem för många blivande mammor. Om du tar ett prenatal vitamin, kanske du vill kontrollera om det innehåller DHA eller docosahexaensyra, som är en omega-3-fettsyra.
Detta viktiga fettbyggnadsblock är involverat i fostrets tillväxt och utveckling. Forskning tyder på att risken för för tidig födsel kan minskas med DHA-tillskott.
Det är inte bara till hjälp för baby, men mamma också: En 2020-granskning visade att DHA kan hjälpa till att förbättra depressiva stämningar under den perinatala perioden (sen graviditet till tidigt postpartum).
Även om DHA finns i vissa livsmedel som fet fisk, kanske många människor inte får tillräckliga nivåer, särskilt under graviditeten. Därför rekommenderar läkare ofta ett DHA-tillskott före, under och efter graviditet.
Varför är DHA viktigt under graviditeten?
Docosahexaensyra (DHA) är en omega-3-fettsyra som spelar en viktig roll i varje cell i din kropp. Mer specifikt är din hjärna, hud och ögon beroende av adekvata DHA-nivåer för optimal hälsa.
Din kropp kan inte göra DHA i betydande mängder, så kostkällor eller kompletterande DHA rekommenderas ofta under graviditeten.
Dara Godfrey, MS, RD, registrerad dietist för Reproductive Medicine Associates of New York, säger DHA under graviditeten hjälper till att stödja följande hos en växande baby:
- hjärnans utveckling
- ögonutveckling
- utveckling av nervsystemet
Godfrey säger att få adekvat DHA kan också hjälpa:
- förhindra för tidigt arbete
- säkerställa en hälsosam födelsevikt
- stödja en mors humör under postpartumperioden
Enligt Sherry Ross, MD, en OB-GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center, anses omega-3-fettsyrorna DHA och eikosapentaensyra, eller EPA, ge majoriteten av hälsofördelarna.
"Men DHA är det vanligaste fettet i vår hjärna och kan påverka utvecklingen av kognitiva förmågor inklusive uppmärksamhet hos spädbarn", förklarar Ross.
Vad gör DHA under varje trimester?
"Fosterhjärnan börjar utvecklas under första trimestern cirka fem veckor, men det är en pågående process under graviditeten", säger Ross.
Mer specifikt säger Ross att alla följande detaljer om hjärnans utveckling drar nytta av DHA varje trimester fram till leverans:
- cerebrum: ansvarig för att tänka, komma ihåg och känna
- cerebellum: ansvarar för motorstyrning
- hjärnstam: ansvarig för att hålla kroppen vid liv
Eftersom hjärnan innehåller ett högt fettinnehåll och har många nervförbindelser, säger Ross att DHA hjälper till att stödja dessa pågående processer under graviditeten.
"Eftersom en babys hjärntillväxt är som högst under tredje trimestern är det särskilt viktigt att konsumera dietkällor av DHA, ta ett prenatal vitamin med DHA och till och med eventuellt ta lite extra DHA om du inte konsumerar tillräckligt med DHA i kosten Säger Godfrey.
Hur mycket DHA behöver du under graviditeten?
Gravida personer bör ta minst 200 mg DHA före, under och efter graviditet. Ross säger att de flesta receptbelagda prenatala vitaminer innehåller den rekommenderade dosen på 200 mg DHA.
Vad kan hända med DHA-brist?
Om du inte tar ett DHA-tillskott eller konsumerar mat med DHA kanske du undrar om en brist kan skada ditt växande barn.
Även om forskningen är begränsad föreslås det att en otillräcklig DHA under graviditet kan äventyra fosterutvecklingen, men inte så mycket är känt om de långsiktiga konsekvenserna.
Forskning stöder också intaget av DHA under graviditeten för att förhindra tidig för tidig födsel.
Hur kan du få mer DHA i din kost?
DHA-tillskott är ett utmärkt komplement till din prenatala rutin. Men du kan också uppfylla ditt rekommenderade intag genom att inkludera dietkällor för DHA.
Skaldjur och feta fiskkällor:
- lax
- sill
- sardiner
- makrill
- regnbågsforell
- ostron
- havsabborre
- räka
- hummer
Dessutom har tonfisk, kammusslor och torsk också DHA, men i mycket låga mängder. Andra dietkällor av DHA, men i lägre mängder än fet fisk, inkluderar ägg och kyckling.
Att konsumera fisk med höga kvicksilvernivåer som kingmakrill, haj, svärdfisk och tilefish rekommenderas inte under dräktighet. Vit albacore tonfisk bör begränsas till 6 uns per vecka.
För att möta det rekommenderade intaget av DHA och EPA och minska exponeringen för metylkvicksilver rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) att man konsumerar 8 till 12 uns skaldjur per vecka från sorter som lax, sill, sardiner och öring.
Du kan också hitta DHA i berikade livsmedel som mejeri och omega-3-berikade ägg, som kan innehålla små mängder DHA.
Behöver jag ett tillägg?
Många experter rekommenderar nu att du lägger till ett DHA-tillskott i din dagliga rutin, särskilt om du inte får tillräckliga nivåer i din kost.
Enligt Ross innehåller de bästa prenatala vitaminerna minst 200 mg DHA, och helst vill du börja ta prenatala vitaminer med DHA minst 3 månader innan du blir gravid, så du får hälsofördelarna så snart ditt graviditetstest blir positivt .
Ross rekommenderar också att du pratar med din läkare eftersom de kan ha ett visst tillskott de vill att du ska ta.
Vad du ska leta efter
Enligt Liz Weinandy, RDN, en registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center, har de flesta receptbelagda fostertillskott nu DHA i sig, så det är en bra väg att gå om du letar efter en om dagen som har allt hon behöver som tillägg.
"Annars är det en bra idé att leta efter ett märke som är NSF- eller US Pharmacopeia-certifierat, eftersom dessa organisationer testar kosttillskott oberoende för att säkerställa att produkten uppfyller standarderna", säger hon.
Hur vi valde våra rekommendationer
Vi samlade den här listan över DHA-tillskott baserat på input från OB-GYN och registrerade dietister. Produkterna som ingår är också överkomliga, och förutom en, finns de tillgängliga över disk.
Tänk på att om du tar ett fostervitamin med DHA, kanske ett extra DHA-tillskott inte är nödvändigt. Kontakta din vårdgivare för mer information om vad som är rätt för dig.
Här är några prenatala vitaminer och kosttillskott att tänka på när du är gravid.
Healthline Parenthoods val av de bästa vitaminerna och tillskotten med DHA för graviditet
Ritual Essential Prenatal
Ritual vitaminernas födelseformel innehåller 350 mg DHA per dos. Dessutom innehåller detta tillägg kolin, folat och 9 andra viktiga näringsämnen för gravida kvinnor.
Dessutom kan du inte slå bekvämlighetsfaktorn. Registrera dig för ett abonnemang så levererar Ritual dina vitaminer direkt till din ytterdörr.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA är ett av Godfreys bästa val. Den har 300 mg DHA, så det är ett trevligt tillskott att lägga till om du redan får omega-3 i kosten. "P-piller är en mjuk gel och därför lätt att svälja och har också en fin mängd D3 för att hjälpa till med immunsystem och benstöd", säger hon.
Om du inte får någon omega-3 i kosten från mat som fet fisk som lax, öring eller sardiner, rekommenderar Godfrey ett extra DHA-tillskott.
Nordic Naturals Prenatal DHA
För ett DHA-tillskott gillar Godfrey Nordic Naturals Prenatal DHA. "Den har 480 mg DHA och totalt 830 mg omega-3, plus den har en subtil jordgubbsmak utan fiskig smak", säger hon.
Nordic Naturals Algae Omega
Om du är vegan rekommenderar Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Detta algbaserade tillskott har 715 mg totalt omega-3, vilket inkluderar 390 mg DHA från algolja.
One A Day Prenatal Advanced
En annan av Ross bästa val för patienter är One A Day Prenatal Advanced. Denna formel innehåller 200 mg DHA tillsammans med 110 mg kolin och 800 mikrogram folsyra.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA innehåller 200 mg DHA, folsyra, B-vitaminer och mer. Denna formel är lätt att hitta i hyllorna hos de flesta större återförsäljare eller online.
Poängen
Att inkludera ett DHA-tillskott i din dagliga rutin är både säkert och användbart under graviditeten. Sikta åtminstone ett prenatal vitamin eller tillskott som innehåller 200 mg DHA. Du kan också få DHA genom dietkonsumtion av fet fisk och DHA-berikade livsmedel.
Innan du tar något tillskott under graviditeten, var noga med att prata med din läkare. De kan hjälpa till att avgöra om produkten är säker. När allt kommer omkring är det viktigast av allt att hålla sig frisk när din baby växer.
.jpg)
.jpg)
