Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
A-vitamin är ett viktigt näringsämne som finns i orange och gula frukter och grönsaker samt andra näringstäta matkällor, som bladgrönsaker.
Som en antioxidant kan vitamin A hjälpa till att främja bättre hud och hälsa genom att bekämpa fria radikaler.
A-vitamin kan också hjälpa till att avvärja inflammation, en underliggande faktor i acne vulgaris.
När det gäller att behandla akne med A-vitamin visar aktuella formler det mest lovande. Dessa produkter kallas också retinoler eller retinoider.
Ta inte vitamin A-tillskott för att behandla akne utan att först kontakta din läkare. De kan se till att kosttillskotten inte stör andra mediciner eller kosttillskott som du redan tar.
Fördelar med vitamin A för akne
Vitamin A är en antioxidant. Antioxidanter är kända för att förhindra fria radikaler som kan leda till cellskador. Detta kan bidra till att minska hudens åldrande.
A-vitamin kan också hjälpa till att behandla akne, men allt beror på källan och hur du använder det. Att äta vitamin A-rika livsmedel kan främja bättre hudhälsa inifrån och ut, medan aktuella formler kan rikta sig mot akne direkt.
Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan retinol (retinoid), en aktuell form av vitamin A, hjälpa till att behandla och förhindra inflammatoriska akneläsioner.
Faktum är att organisationen rekommenderar att man använder topiska retinoider för att behandla flera typer av akne.
Retinol kan hjälpa till att förbättra akne genom att:
- minskande inflammation
- öka hudcellstillväxten för att läka skador och ärr
- eventuellt minskad talgproduktion (olja)
- utjämnande hud
- kvällshudton
- skydd mot miljöskador
Retinoider kan också fungera bra med antibiotika efter behov för att rensa allvarliga akneutbrott.
Vad säger forskningen?
Det finns mycket forskning som stöder användningen av aktuellt vitamin A för akne. Men forskning om oral A-vitamin för akne har blandats.
Äldre forskning kunde inte stödja oral vitamin A som en effektiv aknebehandling, men forskare sa att det möjligen kunde förhindra att acne vulgaris blev värre.
Nyare forskning drog slutsatsen att vitamin A är effektivt vid behandling av akne, men studien var liten och av låg kvalitet.
Sammantaget är vitamin A som en akne-behandling mest lovande som endast aktuell behandling.
Även om det är viktigt att få tillräckligt med vitamin A i din kost, är detta inte den bästa lösningen för akne. Att ta för mycket kan skada din hälsa.
Hur mycket ska du få dagligen?
Innehåll av vitamin A i livsmedel och kosttillskott listas i internationella enheter (IE). U.S. Food and Drug Administration (FDA) anger det dagliga värdet av vitamin A för personer i åldrarna 4 år och uppåt är 5000 IE.
Du bör inte ta mer A-vitamin bara för att behandla akne. Detta kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser, som leverskador.
Matkällor av vitamin A
A-vitamin är en antioxidant som kan hjälpa till att bekämpa inflammation och fria radikaler i huden - allt som kan bidra till akne.
De flesta kan få tillräckligt med vitamin A genom enbart diet. Följande livsmedel är rika på vitamin A:
- orange och gula grönsaker, såsom morötter och sötpotatis
- cantaloupmelon
- aprikoser
- mango
- gröna bladgrönsaker
- lax
- nötlever
Sammantaget säger AAD dock att det inte finns någon specifik diet som bevisats behandla akne. De enda undantagen är att undvika socker och mejeriprodukter, vilket eventuellt kan förvärra utbrott hos personer som redan är benägna att få akne.
Att få tillräckligt med vitamin A i din kost kan hjälpa till att främja hudens allmänna hälsa, men det är inte troligt att man behandlar akne ensam. Fokusera istället på en balanserad kost med massor av frukt och grönsaker för en friskare hud.
Vitamin A-tillskott
Vitamin A-tillskott kan hjälpa till att förbättra ditt övergripande immunförsvar och din hudhälsa. Men överväga att ta kosttillskott endast om du inte redan får tillräckligt med vitamin A genom diet ensam, eller om du inte redan tar ett multivitamin.
För mycket vitamin A kan leda till negativa hälsoeffekter, inklusive leverskador. Fosterskador är också möjliga om du tar för stora mängder vitamin A medan du är gravid.
Biverkningar från för mycket vitamin A i tilläggsform kan inkludera:
- yrsel
- illamående
- kräkningar
- huvudvärk
- koma
Det är viktigt att notera att dessa biverkningar endast är kopplade till kompletterande former av vitamin A. För stora mängder betakaroten som finns i vitamin A-rika frukter och grönsaker orsakar inte livshotande biverkningar.
Tänk också på att FDA inte övervakar tillskottens renhet eller kvalitet. Det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta något för att väga fördelarna och riskerna för dig.
Använda en aktuell vitamin A-produkt
Trots de potentiella antioxidantfördelarna med vitamin A visar aktuella formler det mest lovande för akne-behandling. Dessa kan komma i form av krämer och serum.
En granskning från 2012 fann att koncentrationer så låga som 0,25 procent kan ge fördelar utan biverkningar. Om din hudläkare tror att du skulle ha nytta av en högre koncentration kan de beställa en receptkräm.
När du börjar använda topiskt vitamin A är det viktigt att du börjar gradvis så att din hud vänjer sig vid produkten. Detta kan innebära att du använder den varannan dag först innan du så småningom använder den varenda dag.
Att börja gradvis kan också minska risken för biverkningar, som rodnad och skalning.
Retinoider kan också öka hudens känslighet för solen. Var noga med att ha solskyddsmedel varje dag för att förhindra solskador.
Takeaway
A-vitamin är bara en potentiell behandling för akne. Din hudläkare kan hjälpa dig att bestämma vilka behandlingsåtgärder som är bäst beroende på svårighetsgraden och historien om din hudhälsa.
Bra hudvårdspraxis kan också gå långt för akne-benägen hud. Förutom att äta en näringsrik diet och använda aktuella produkter, kan du få tillräckligt med sömn, vatten och motion också främja en bättre hudhälsa.
.jpg)
