Dubrow Diet Review: Kan det hjälpa viktminskning?

Healthline-dietpoäng: 3,29 av 5

Dubrow Diet utvecklades av ett reality-tv-par, och parade intermittent fasta - ett ätmönster som begränsar matintaget till en viss tidsram - med en lågkolhydratdiet.

Planen lovar att hjälpa dig gå ner i vikt, känna dig tidlös och förvandla din kropp och ditt liv inifrån och ut.

Medan vissa berömmer planens effektivitet, andra hävdar att den är ursprunglig, alltför förenklad och för låg i kalorier.

Denna artikel tar en närmare titt på Dubrow Diet och om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

FÖRVALTNINGSKORTET FÖR KOSTNADER

• Totalt poäng: 3,29
• Viktminskning: 4,25
• Hälsosam kost: 4.25
• Hållbarhet: 3
• Hela kroppens hälsa: 2,75
• Näringskvalitet: 3.5
• Bevisbaserat: 2

BOTTLINJE: Dubrow-dieten är en lågkolhydratdiet som använder intermittent fasta för att främja viktminskning. Det betonar att äta magra proteiner, hälsosamma fetter, icke-stärkelsegrönsaker och frukt och kan erbjuda vissa fördelar.

Vad är Dubrow-dieten?

Dubrow Diet är en populär dietplan skapad av realitystjärnorna Terry och Heather Dubrow.

Dr Terry Dubrow är en välkänd plastikkirurg och co-värd för TV-showen Botched, medan Heather Dubrow är en tidigare rollmedlem i Real Housewives i Orange County.

Dieten beskrivs i en bok som publicerades 2018.

Enligt dess skapare kan planen förbättra blodsockerkontrollen, öka energinivåerna, öka fettförbränning och långsamma tecken på åldrande.

Lågkolhydratdieten innebär att du övar intermittent fasta och begränsar ditt matintag till specifika timmar på dygnet.

Den innehåller också allmänna riktlinjer för vilka livsmedel och livsmedelsgrupper som ska inkluderas för att optimera dina resultat.

Sammanfattning

The Dubrow Diet är en dietplan baserad på en bok publicerad av Terry och Heather Dubrow. Det är en lågkolhydratdiet som innebär intermittent fasta och anger riktlinjer för vilka livsmedel du ska äta.

Hur man följer Dubrow-dieten

Dubrow-dieten är uppdelad i tre faser som varierar efter ätplan.

Den första fasen kallas ”Red Carpet Ready” och innebär att man fastar i 16 timmar och begränsar matintaget till 8 timmar dagligen under en tankningstid. Detta är en vanlig typ av intermittent fasta som kallas 16/8-metoden.

Denna fas bör följas i 2–5 dagar i början av planen. Det är tänkt att hjälpa till att återställa hunger för att starta kosten på höger fot.

Den första fasen är den mest restriktiva och uppmuntrar livsmedel som magert protein, friska fetter, icke-stärkelsegrönsaker, frukt, mejeriprodukter och små mängder nötter, frön och komplexa kolhydrater.

Den andra fasen av kosten, som kallas "Sommaren kommer", bör följas tills du når ditt viktmål.

Liksom den första fasen innebär det perioder med fasta, som varar 12–16 timmar beroende på hur snabbt du vill nå dina mål.

Denna fas anger också riktlinjer för vilka livsmedelsgrupper du ska konsumera, samt hur mycket.

Även om det inte finns något behov av att räkna kalorier eller makronäringsämnen, uppmuntrar planen att äta specifika livsmedelsgrupper.

Under den andra fasen bör du äta:

• 2–3 portioner icke-stärkelse grönsaker
• 2–3 portioner magert protein
• 2–3 portioner av hälsosamma fetter
• 1 portion mejeri
• 1–2 portioner frukt
• 1 portion nötter eller frön
• 1 portion komplexa kolhydrater

När du väl har nått din önskade vikt, börjar du den sista fasen av kosten för långvarigt viktunderhåll, som kallas "Look Hot While Living Like a Human."

Denna fas har samma regler som den andra fasen men innebär att man fastar i 16 timmar per dag två gånger i veckan och följer en 12-timmarsfasta under de återstående 5 dagarna.

Under den andra och tredje fasen av kosten är tillfälliga fuskdagar tillåtna. På dessa dagar kan dieters njuta av sina favoriträtter med måtta.

Sammanfattning

Dubrow-dieten är en ätplan som innebär intermittent fasta i 12–16 timmar per dag. Det anger också allmänna riktlinjer för vilka typer av livsmedel du kan äta, liksom mängderna.

Hjälper det viktminskning?

Dubrow-dieten betonar att äta hälsosamma, hela livsmedel och använda minimalt bearbetade ingredienser, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

Många av de livsmedel som uppmuntras på Dubrow-dieten innehåller mycket viktiga näringsämnen som fiber, som rör sig långsamt genom matsmältningskanalen för att förbättra känslor av mättnad.

Kosten innehåller också låga kolhydrater, vilket kan öka din ämnesomsättning och minska hunger och magefett.

Dessutom innehåller planen intermittent fasta, vilket har visat sig hjälpa till med viktminskning.

I själva verket visade en recension att intermittent fasta kan vara lika effektivt som att minska kalorier för att främja viktminskning och notera att 3–12 veckors intermittent fasta kan leda till viktminskning på upp till 8% av din kroppsvikt.

Dessutom visar annan forskning att intermittent fasta tillfälligt kan öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa din kropp att bränna mer kalorier hela dagen.

Sammanfattning

Dubrow-dieten kan bidra till att öka viktminskningen genom att betona hälsosam helmat. Det begränsar också kolhydrater och innehåller intermittent fasta, som båda kan hjälpa till med viktminskning.

Andra möjliga fördelar

Förutom att öka viktminskningen kan Dubrow-dieten ge flera andra fördelar, inklusive:

• Minskad inflammation. Studier visar att intermittent fasta kan minska flera markörer för inflammation, vilket kan skydda mot kronisk sjukdom.
• Förbättrad hjärthälsa. Intermittent fasta och lågkolhydratdieter har visat sig minska kolesterol- och triglyceridnivåerna, vilket kan förbättra hjärthälsan.
• Stabiliserat blodsocker. Viss forskning tyder på att skärning av kolhydrater kan minska blodsockernivån och öka din kropps förmåga att använda insulin, ett hormon som är involverat i blodsockerkontroll, mer effektivt.
• Förbättrad hjärnhälsa. Även om forskning mestadels är begränsad till djurstudier, indikerar det att intermittent fasta kan öka hjärnans funktion och långsamma tecken på hjärnåldring.

Sammanfattning

Dubrow-dieten kan minska inflammation, förbättra hjärthälsan, stabilisera blodsockernivån och skydda din hjärna.

Potentiella nackdelar

Trots de många möjliga fördelarna med Dubrow-dieten finns det också några nackdelar att tänka på.

För det första har många kritiserat planen för att helt enkelt återvinna och omprioritera vanliga begrepp som intermittent fasta - inte lägga fram nya idéer.

Dessutom fokuserar planen på att se bäst ut genom att öka viktminskningen och bromsa ålderstecken snarare än att förbättra din allmänna hälsa.

Kosten ger också mycket allmänna rekommendationer för vilka livsmedel och hur mycket man ska äta.

Även om detta kan vara bra för erfarna friska ätare som söker flexibilitet, kan andra ha svårt att följa, eftersom det ger minimal vägledning.

Dessutom kan planen vara mycket låg i kalorier beroende på vilken mat du väljer att inkludera och hur mycket du väljer att äta hela dagen.

Även om kaloriförbrukning kan främja viktminskning kan det inte skada din ämnesomsättning att äta tillräckligt och kan orsaka biverkningar som trötthet, svaghet, humörsförändringar och brist på fokus.

Slutligen, medan intermittent fasta i allmänhet anses vara säkert, är det olämpligt för personer med vissa hälsotillstånd, som typ 1-diabetes eller lågt blodtryck.

Fasta är inte heller lämpligt för kvinnor som är gravida eller ammar.

Dessutom är kvinnor mer känsliga för kaloribegränsning, och vissa bevis tyder på att fasta kan ha negativa effekter på fertiliteten.

Därför kanske kvinnor vill använda ett mer modifierat tillvägagångssätt och bara öva intermittent fasta några dagar i veckan snarare än varje dag, vilket uppmuntras på Dubrow-dieten.

Sammanfattning

Dubrow-dieten är beroende av välbekanta begrepp och fokuserar på att se bäst ut snarare än att förbättra din hälsa. Det erbjuder också mycket allmänna rekommendationer och kanske inte ger tillräckligt med kalorier för vissa människor.

Mat att äta

Dubrow Diet anger allmänna riktlinjer för vilka livsmedel du ska äta.

Det betonar flera hälsosamma livsmedelsgrupper, såsom magra proteiner, hälsosamma fetter och icke-stärkelsegrönsaker.

Här är några av de livsmedel och drycker som ska ingå som en del av Dubrow-dieten:

• Icke-stärkelserika grönsaker: broccoli, bladgrönsaker, sparris, blomkål, rosenkål, selleri, etc.
• Mager proteiner: kyckling eller kalkon utan hud, magert kött eller fläsk, skaldjur, ägg, tofu, tempeh
• Friska fetter: olivolja, kokosnötolja, avokadoolja, avokado, etc.
• Mejeriprodukter: mjölk, yoghurt, ost
• Frukt: äpplen, bananer, bär, meloner, druvor, körsbär, päron, persikor, aprikoser etc.
• Nötter och frön: mandlar, valnötter, pistaschmandlar, chiafrön, linfrön, hampfrön etc.
• Komplexa kolhydrater: bönor, linser, sötpotatis, havre, quinoa, bovete, korn, kikärter etc.
• Drycker: vatten, osötat kaffe eller te

Alkoholhaltiga drycker med låg sockerhalt, såsom rött eller vitt vin och destillerad sprit, är tillåtna under dietens andra och tredje etapp.

Du rekommenderas dock att begränsa ditt intag till en drink per dag och hålla dig till bara en portion frukt de dagar du dricker alkohol.

Sammanfattning

Dubrow-dieten uppmuntrar konsumtion av icke-stärkelsegrönsaker, magra proteiner, hälsosamma fetter, mejeriprodukter, frukt, nötter, frön och kalorifria drycker.

Livsmedel att undvika

Tungt bearbetade och raffinerade livsmedel bör begränsas till Dubrow-dieten, inklusive:

• Bearbetade livsmedel: bekvämligheter, potatischips, pommes frites, snabbmat, bakverk, godis etc.
• Raffinerade korn: vitt bröd, pasta, kex, pannkakor, tortillas av mjöl, kex, vitt ris
• Socker-sötade drycker: läsk, energidrycker, juice, sött te, sportdrycker
• Kött med högt fettinnehåll: bacon, biff, fläskmage, lammkotletter, korv etc.
• Raffinerade oljor: rapsolja, majsolja, sojabönolja, hydrerade fetter

Tänk på att dessa livsmedel fortfarande kan avnjutas då och då, eftersom planen tillåter enstaka fuskdagar under dietens andra och tredje fas.

Sammanfattning

Bearbetade livsmedel, raffinerade korn, socker-sötade drycker, fettrik kött och raffinerade oljor bör begränsas när du följer Dubrow-dieten.

Exempelmeny

Nedan följer hur tre dagar under den andra fasen av kosten kan se ut.

Tänk på att eftersom Dubrow-dieten använder intermittent fasta, konsumeras inte frukost såvida den inte äts inom det angivna 8–12-timmars matfönstret.

Dag 1

• Frukost: ingen
• Lunch: grillad kyckling med sauterad broccoli och sötpotatiskilar
• Middag: bakad lax med blomkålris och sparris
• Mellanmål: en ostpinne, äpple och en handfull mandel

Dag 2

• Frukost: ingen
• Lunch: vegetarisk stek med tempeh, paprika, lök, tomater och aubergine
• Middag: örtstekt kalkonbröst med rosenkål och quinoa
• Mellanmål: grekisk yoghurt med chiafrön och bär

Dag 3

• Frukost: ingen
• Lunch: helkornsskål med avokado, hårdkokta ägg och en sidosallad
• Middag: zucchini-nudlar med tonfisk, vitlök, persilja och olivolja
• Mellanmål: keso med äpplen, kanel och rostade valnötter

Sammanfattning

Den tre dagar långa måltidsplanen ovan ger några enkla måltider och snacks som du kan njuta av som en del av Dubrow Diet.

Poängen

Dubrow Diet är en lågkolhydratdiet som använder intermittent fasta för att främja viktminskning.

Forskning om denna diet specifikt är inte tillgänglig, men det ätmönster det innehåller kan hjälpa till med viktminskning och förbättra hälsan totalt sett.

Ändå återanvänder kosten gamla koncept och fokuserar främst på fysiskt utseende.

Därför kan det vara ett bättre alternativ för långvarig viktminskning att njuta av en mängd hälsosamma hela livsmedel och följa ett ätplan som fungerar för dig.