F-Factor Diet är en viktminskningsplan som fokuserar på livsmedel med hög fiber och magra proteiner.
Enligt dess skapare hjälper det dig att uppnå hälsosam viktminskning utan att beröva dig mat eller dryck du gillar. Det kräver inte heller att du tränar.
Denna artikel granskar F-Factor Diet och om den fungerar för hälsosam viktminskning.
Vad är F-Factor Diet?
F-Factor Diet skapades av Tanya Zuckerbrot, en registrerad dietist. Den levereras med en matlinje, måltidsplan och andra märkesvaror. F-Factor Diet-boken släpptes 2006.
"F" i F-Factor står för fiber, ett näringsämne som de flesta inte får nog av. Fiber är en osmältbar kolhydrat som tillför livsmedel.
F-Factor-planen är baserad på livsmedel som innehåller mycket fiber, magert protein och komplexa kolhydrater.
Dess fyra kärnprinciper skiljer det från många andra dietplaner:
- äta rätt sorters kolhydrater
- äta ute på restauranger
- dricker alkohol om du väljer att
- spendera mindre tid på att träna
F-Factor Diet betonar flexibilitet och kräver inte att du begränsar dig själv när det gäller att äta ute eller njuta av alkohol med måtta.
Dieten är utformad för att vara mer hållbar än många andra kostvanor. Skaparen säger att den är baserad på vetenskapen om anatomi och fysiologi, som inte förändras med bantning.
SAMMANFATTNINGF-Factor-dieten är utformad för viktminskning och baserad på att äta livsmedel med hög fiber och magra proteiner. Det uppmuntrar flexibilitet och begränsar inte mat eller alkohol eller kräver att du tränar.
Hur man följer F-Factor Diet
F-Factor Diet strävar efter tre måltider plus ett mellanmål per dag. Den kombinerar magra proteiner med högfibermat och är utformad för att vara låg i kalorier, hålla dig mätt längre och förhindra känslor av deprivation.
Det finns flera faser i F-Factor Diet. Varje ökar ditt nettokolvintag tills du når ditt kolhydratmål. Netto kolhydrater är de smältbara kolhydraterna din kropp bryter ner och absorberar, efter att ha redovisat eventuella sockeralkoholer och fiber.
De beräknas i allmänhet genom att subtrahera fiberhalten från gram kolhydrater i en servering mat.
Observera att F-Factor Diet skulle betraktas som en lågkolhydratdiet, som består av 20–130 gram kolhydrater per dag.
Kosten betonar komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön över enkla kolhydrater som raffinerade korn, tillsatt socker och högt bearbetade livsmedel.
I fas 1 innehåller F-Factor Diet färre än 35 gram nettokolhydrater per dag. Detta är fördelat på cirka 3 portioner kolhydrater. Detta är tänkt att starta din viktminskning.
I fas 2 innehåller du färre än 75 gram nettokolhydrater per dag. Detta är fördelat på cirka 6 portioner kolhydrater.
Den sista fasen av F-Factor Diet är underhållsfasen, som du kommer att stanna i på obestämd tid. I denna fas inkluderar du cirka 9 portioner kolhydrater per dag, eller färre än 125 gram nettokolhydrater.
SAMMANFATTNINGF-Factor Diet uppmuntrar att äta tre måltider plus ett mellanmål per dag. Det börjar med att långsamt öka antalet kolhydrater som du äter innan du når ett ätmönster för viktupprätthållande.
Hjälper det viktminskning?
F-Factor Diet betonar att äta hälsosamma, hela livsmedel som bearbetas minimalt, vilket kan stödja en viktminskningsresa.
Livsmedel som rekommenderas på F-Factor-dieten innehåller också mycket fiber, ett näringsämne som är känt för att hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Fibrerna smälts långsamt och håller dig mätt längre mellan måltiderna.
Årtionden av forskning har funnit en koppling mellan att äta mer fiber och gå ner i vikt, till och med förhindra fetma och relaterade kroniska sjukdomar.
En studie på 345 vuxna med övervikt eller fetma visade att fiberintag var den viktigaste kostfaktorn för att främja viktminskning, oavsett kaloriintag eller makronäringsämnets kost.
SAMMANFATTNINGF-Factor Diet är baserad på att äta livsmedel med hög fiber, en strategi som länge har associerats med viktminskning och andra hälsofördelar.
Andra möjliga fördelar
Även om forskning om F-Factor Diet specifikt saknas kan dess principer erbjuda flera andra potentiella hälsofördelar, inklusive:
- Kan förbättra din hjärthälsa. Forskning visar att dieter med hög fiber kan sänka ditt LDL (dåliga) kolesterol och förhindra åderförkalkning, ansamling av plack i dina artärer som kan leda till hjärtsjukdom.
- Kan sänka blodsockret. Livsmedel med högre fiberinnehåll tenderar att förhindra blodsockertoppar och till och med sänka risken för typ 2-diabetes.
- Kan förhindra förstoppning. Att äta en kost med hög fiber kan hjälpa till att öka frekvensen och huvuddelen av din avföring samt främja tarmens regelbundenhet.
Som du kan se finns det flera andra potentiella hälsofördelar med att följa F-Factor Diet, som oftast har att göra med dess betydande fiberinnehåll.
SAMMANFATTNINGFiberfaktorns fiberinnehåll erbjuder andra potentiella hälsofördelar, såsom att förbättra hjärthälsan, sänka risken för typ 2-diabetes och förhindra förstoppning.
Potentiella nackdelar
Trots de möjliga hälsofördelarna som är förknippade med F-Factor Diet bör man tänka på några potentiella nackdelar innan man använder detta sätt att äta.
F-Factor Diet minimerar vikten av träning som en del av din viktminskningsrutin. Det går till och med så långt som att säga att träning kan öka din aptit, få dig att äta mer och förhindra viktminskning.
Att vara fysiskt aktiv genom att göra saker som att springa, gå, cykla, yoga, lyfta eller spela sport är fördelaktigt för viktminskning och hälsa.
Dessutom kan betoningen på fiber som det viktigaste näringsämnet få dig att förlora andra viktiga näringsämnen i din kost. Trots att fiber är viktigt är det inte det enda näringsämnet som behövs för att bibehålla en hälsosam, hållbar vikt.
Protein och fett spelar till exempel en integrerad roll i viktminskning, eftersom de kan hjälpa dig att vara full längre och öka det totala antalet kalorier du bränner.
Vad mer kan äta stora mängder fiber samtidigt kan leda till uppblåsthet, kramper, gas och till och med diarré. Även om det här är normala biverkningar som tyder på att fiber gör sitt jobb, kan det vara bäst att öka ditt intag långsamt om du inte är van att äta mycket fiber.
Under fas 1 kräver F-Factor Diet också att du äter ett specifikt märke av aptitkontrollkakor med hög fiber som kallas GG Bran Crispbread. Smällarna används istället för bröd för att hålla dig mätt längre mellan måltiderna.
Dessa kex, tillsammans med andra rekommenderade livsmedel, skulle behöva omvärderas för personer som inte kan konsumera vete eller gluten.
Dessutom kan prispunkten för F-Factor Diet variera. Programmets årliga intäkter är enligt uppgift över 1 miljon dollar, med ett personligt startpaket med Zuckerbrot som kostar 15 000 dollar.
Den goda nyheten är att du på samma sätt kan börja med F-Factor Diet på egen hand till mycket billigare, med hjälp av Zuckerbrots böcker "The F-Factor Diet" och "The Miracle Carb Diet" som vägledning. Det finns också många recept tillgängliga på webbplatsen F-Factor Diet.
SAMMANFATTNINGÄven om F-Factor Diet har flera potentiella fördelar, förbiser den vikten av motion och andra näringsämnen än fiber som en del av hälsosam viktminskning och underhåll.
Mat att äta på F-Factor Diet
F-Factor Diet beskriver allmänna riktlinjer för vad man ska äta men ger dig flexibiliteten att göra dina egna val.
Det betonar många hälsosamma livsmedel som magert protein, komplexa kolhydrater och växtbaserade livsmedel med hög fiber.
Här är några livsmedel och drycker som passar F-Factor Diet-riktlinjerna:
- Fullkorn: brunt ris, quinoa, farro, hirs, havregryn, fullkornsbröd och kex
- Bönor och baljväxter: svarta bönor, njure bönor, kikärter, linser, ärtor
- Nötter och frön: nötter, pumpafrön, cashewnötter, valnötter, solrosfrön, pistaschmandlar
- Frukter med hög fiber: päron, apelsiner, äpplen, bär, bananer, dadlar
- Grönsaker med hög fiber: broccoli, morötter, rödbetor, blomkål, sötpotatis, kronärtskockor, avokado
- Magert protein: ägg, kyckling, fisk, keso
- Drycker: vatten, alkohol
Observera att även om alkohol är tillåten i F-Factor Diet bör den endast konsumeras med måtta. Detta definieras som en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.
F-Factor Diet främjar också sin egen serie pulver och barer som erbjuder en kombination av protein och fiber för människor som letar efter praktiska snacks.
När du äter ute rekommenderar kosten att du hoppar över extra förband och oljor, undviker stekt mat, väljer högfibersidor, beställer förrättdelen av förrätter och ersätter desserter med lågkalorialternativ som kaffe.
SAMMANFATTNINGF-Factor Diet betonar hela, minimalt bearbetade livsmedel som fullkorn, bönor, baljväxter, nötter, frön, magert protein och frukt och grönsaker med hög fiber.
Livsmedel att undvika
Inga livsmedel är officiellt uteslutna i F-Factor Diet.
Men högt bearbetade livsmedel och kolhydrater av låg kvalitet bör minimeras för bästa viktminskningsresultat. Dessa inkluderar:
- Raffinerade korn: vitt bröd, pasta, kex, vitt ris, kex, tortillor
- Bearbetade livsmedel: godis, potatischips, snabbmat, pommes frites, bakverk
- Raffinerade oljor: rapsolja, sojabönolja, majsolja, hydrerade fetter
- Socker-sötade drycker: läsk, fruktjuice, sött te, sportdrycker, energidrycker
Tänk på att även om dessa livsmedel inte erbjuder mycket näring eller hälsofördelar - och till och med kan bidra till en högre risk för vissa kroniska sjukdomar - låter F-Factor Diet dig njuta av dem ibland om du vill till.
SAMMANFATTNINGÄven om inga livsmedel är begränsade för F-Factor Diet, visar forskning att mycket raffinerade och bearbetade kolhydrater, oljor och socker bör begränsas för optimal hälsa och viktminskning.
Exempel på måltidsplan
Nedan följer hur 3 dagar av F-Factor Diet kan se ut under underhållsfasen.
Dag 1
- Frukost: keso med mandel och hallon
- Lunch: magert kalkon- och ostsmörgås på fullkornsbröd, med romansallad, tomat och avokado
- Middag: helvete pasta med flankbiff, rostade kronärtskockor och en sida av apelsiner
- Mellanmål: banan med jordnötssmör
Dag 2
- Frukost: grekisk yoghurt med bär, hårdkokt ägg
- Lunch: ruccola sallad toppad med biff och hackade grönsaker
- Middag: rostat kycklingbröst med ärtor, sidosallad och fullkornsrulle
- Mellanmål: glas mjölk med kakaor med hög fiber
Dag 3
- Frukost: våfflor med höga fibrer toppade med bär
- Lunch: blandad grön sallad toppad med hackade grönsaker och tofu
- Middag: zucchini-nudlar med tonfisk, spenat, tomater och vitlök
- Mellanmål: äppelskivor med cashewnötter
SAMMANFATTNINGProvmålsplanen ovan innehåller vissa livsmedel som passar underhållsfasen för F-Factor Diet, men du kan justera den baserat på dina personliga preferenser.
Poängen
F-Factor Diet är en viktminskningsdiet som betonar att äta mat med hög fiber i kombination med magra proteiner. Det låter dig äta på restauranger och begränsar inte mat eller dryck eller kräver att du tränar.
Forskning om F-Factor Diet är specifikt inte tillgänglig, men kostens höga fibernatur kan främja viktminskning och stödja den allmänna hälsan. Det kan till och med förhindra förstoppning, stödja hjärthälsan och hjälpa dig att hantera ditt blodsocker.
F-Factor Diet har dock några nackdelar att tänka på. Det betraktar inte träning som en nödvändig del av en hälsosam viktminskningsresa och betonar fiber över alla andra näringsämnen.
Medan de flesta sannolikt skulle ha nytta av att äta mer fiber, kan det vara det bästa alternativet för hållbar viktminskning att äta en mängd hälsosamma, hela livsmedel och följa en livsstil som fungerar bra för dig.
