Fakta eller påhitt
När du står bränner du var som helst från 100 till 200 kalorier i timmen. Allt beror på ditt kön, ålder, längd och vikt. Att sitta, som jämförelse, bränner bara 60 till 130 kalorier i timmen.
Tänk på hur snabbt det läggs upp! Du kan bränna allt från 120 till 210 fler kalorier bara genom att byta tre timmars sittande för att stå.
Även om detta kanske inte hjälper dig att gå ner i betydande vikt, kan det verkligen hjälpa dig att behålla din nuvarande vikt och minska vissa hälsorisker. Läs vidare för att lära dig mer.
Vad är skillnaden i kalorier?
Följande diagram visar hur många kalorier den genomsnittliga personen kan bränna om de växlar mellan att sitta och stå under en typisk åtta timmars arbetsdag.
Observera att män i allmänhet bränner mer kalorier eftersom de vanligtvis har större muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare bränner du i allmänhet kalorier.
Diagram för den genomsnittliga amerikanska kvinnan
Följande diagram visar de totala kalorier som förbränts under en åtta timmars arbetsdag för en 20-årig kvinna som är 5 fot, 4 tum lång.
Diagram för den genomsnittliga amerikanska mannen
Följande diagram visar de totala kalorier som förbränts under en åtta timmars arbetsdag för en 20-årig man som är 5 fot, 9 tum lång.
Hur man beräknar hur många kalorier man bränner om dagen
Diagrammen ovan använder Harris Benedict-ekvationen för att bestämma hur många kalorier som förbränns. Denna ekvation tar hänsyn till din längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.
Kompendiet för fysiska aktiviteter tilldelar ett nummer som representerar den metaboliska ekvivalenten (MET) för aktiviteter du utför, vilket hjälper till att beräkna hur många kalorier du förbränner på en dag.
Till exempel skulle sitta hela dagen tilldelas 1,5 MET. Att gå eller arbeta med ett löpband skrivbord tilldelas en 2.3 MET.
För att bestämma hur många kalorier du förbränner om dagen med Harris Benedict-ekvationen, multiplicerar du din längd, vikt och ålder med en MET. Du kan tilldela en 1,2 för sittande eller 2 för stående för att bestämma den totala förbrända kalorin dagligen.
Du kan beräkna din egen dagliga kaloriförbrukning genom att besöka manytools.org.
Varför bränner du mer kalorier stående?
Din kropp bränner mer kalorier när du rör dig. Att sitta eller ligga bränner minst antal kalorier.
När du är på fötterna aktiverar du din muskelmassa. Denna muskelmassa hjälper dig att bränna mer kalorier.
Plus, när du står, rör du din kropp mer. Alla dessa fotkranar och sträckor kan lägga sig över tiden.
Påverkar din längd och vikt hur många kalorier du bränner?
Det är förstås självklart att fysisk träning förbränner kalorier. Men din kropp bränner också kalorier genom att utföra grundläggande funktioner som att andas och äta.
Din ämnesomsättning och antalet kalorier som din kropp behöver för viktiga funktioner kan förändras baserat på din muskelmassa, vikt, längd och ålder. Ju större du är, desto mer kalorier bränner din kropp per dag för dessa viktiga funktioner.
Din ålder kan också vara avgörande för hur många kalorier du bränner. De flesta förlorar muskler när de åldras. Ju mindre muskelmassa du har, desto färre kalorier bränner du.
Andra fördelar med att stå istället för att sitta
Förutom att bränna kalorier kan stående minska risken för:
- diabetes
- hjärtattack
- stroke
- cancer
Det kan också minimera lordos, vilket är ryggradens inre krökning. Även om en viss krökning är normal kan en betydande krökning sätta onödigt tryck på ryggraden.
Stående kan till och med bygga muskeltonus. Inte bara engagerar vissa muskler sig aktivt när de flyttar från sittplatser till stående, de måste vara förlovade för att hålla dig upprätt.
Är det möjligt att stå "för mycket"?
Som med alla kroppsställningar kan stående för länge faktiskt göra mer skada än nytta.
Forskare i en 2017-studie observerade 20 vuxna deltagare när de slutförde två timmars labbaserat stående datorarbete.
De fann att med två timmars varumärke upplevde deltagarna ett försvagat mentalt tillstånd, ökad svullnad i underbenen och övergripande kroppsbesvär.
Det är dock värt att notera att deltagarnas kreativa problemlösningsförmåga förbättrades.
Du bör vara försiktig när du står långa perioder. Det är viktigt att lyssna på din kropp och vad den behöver.
Hur man lägger till mer stående tid i din rutin
Du kanske tycker att det är bra att börja med att lägga till ytterligare 10 till 15 minuters stående tid till din dag och gradvis arbeta dig upp därifrån.
Hur du lägger till dessa minuter är upp till dig. En allmän tumregel är att stå i minst en minut efter var 30: e minut sittande.
När en minut har gått kan du välja att stå längre eller fortsätta sitta tills ytterligare 30 minuter är uppe.
På jobbet
Här är några sätt du kan stå mer på jobbet:
- Prova ett stående skrivbord kontra ett sittbord.
- Stå upp när du ringer.
- Överväg att ha ett "stand-up" stilmöte istället för att sitta.
- Ställ in en timer för att stå i ett visst antal minuter varje timme.
Hemma
Att stå mer hemma kan kräva några ändringar i din rutin. Börja med dessa:
- Prata en promenad runt huset varje halvtimme eller timme.
- Stå när du ringer, smsar eller använder Internet på din smartphone.
- Ta en nattlig promenad innan du ägnar dig åt mer stillasittande fritid.
- Titta på din favorit tv-show medan du står.
Produkter som kan hjälpa till
Om du har ett skrivbordsjobb, prata med din chef eller personalavdelningen om att byta ut din nuvarande inställning mot något mer aktivt.
Sit-stand-skrivbord kan till exempel hjälpa till att minska din tid som sitter. Löpband och cykeldiskar kan också uppmuntra rörelse medan du arbetar.
Korrekt positionering är den viktigaste delen av stående. Om du provar en stående arbetsstation, se till att:
- Dina ögon är i nivå med skärmens övre del.
- Dina överarmar kan vila nära kroppen.
- Dina händer kan vila på armbågsnivå eller lägre.
Om du får värk när du står, prata med en läkare eller annan vårdpersonal om dina symtom.
De kan rekommendera ett eller flera av följande hjälpmedel:
- Enda insatser. Du kan lägga till insatser i dina skor för att stödja dina valv. Den extra kudden kan också hjälpa till att minimera trötthet och ömhet.
- Stödjande skor. Att investera i skor som redan är utrustade med adekvat bågstöd kan också hjälpa till med övergripande anpassning och balans.
- Stående dynor eller kuddar. Du kan placera dessa under dina fötter för att minska trycket på knä, fötter och rygg.
Poängen
Det är OK om du behöver sitta i skolan eller jobbet. Om du kan, leta efter andra ställen att lägga till stående tid i. Du kan till exempel stå i bussen eller tåget under din pendling.
Använd ditt bästa omdöme när du bestämmer hur länge och hur ofta du ska stå. Om du är osäker på hur länge du ska stå eller uppleva obehag, kontakta läkare eller annan vårdgivare. De kan hjälpa dig att sätta ett mål skräddarsytt efter dina individuella behov.
