Denna väggträning med fyra rörelser ger dig superpass

Sjuk av din grundläggande kroppsvikt träningsrutin? Hoppa över till väggen!

Oavsett om du reser och letar efter en snabb och smutsig rutin, eller om du inte har tid att ta dig till gymmet, kommer ditt träningspass att klara av att slutföra träningen på väggen.

Låt oss förklara: Att göra övningar på en vägg kommer att lägga till en utmaning, ofta kräver mer balans, mer styrka eller en kombination av båda. Det minskar också utrustningens behov och röran, plus är super tillgängligt - alla har en vägg, eller hur?

Prova dessa drag för en smak av ett träningspass

En anmärkning: Se till att botten av dina skor är rena, eller använd strumpor för att minimera skavning!

1. Dela knäböj med bakbenet på väggen

När du har blivit benen våt med vår nybörjarguide för huk, lägg till den väggdelade knäböj i din repertoar.

Gör det för: 12 reps på varje ben, upprepa sedan i 3 uppsättningar.

2. Pushups

Försök med antingen power-pushups (det slag där dina händer trycker av så att du inte rör vid väggen) eller till och med enhands för en super utmaning.

Kom ihåg att ju längre dina fötter är från väggen, desto svårare blir träningen.

Gör det i: 3 uppsättningar, eller tills "misslyckande" (vilket innebär att du inte kan slutföra en annan rep).

3. Bro

Vi vet att broar är bra för ditt byte - fyra av våra favoritvarianter finns här - men gör dem med fötterna på en vägg för extra kärna och hamstringarbete.

Gör det för: 3 uppsättningar med 10 reps.

4. Väggsitt mussla

Väggsits är redan en muskelbrännare - para dem med en höft bortförande för ännu mer tortyr.

Gör det för: 12-15, ta en paus och gå igen.

Du kan också ställa in en timer och göra varje drag i 1 minut (med en paus på 10 till 20 sekunder däremellan) under totalt 20 minuter. När varje drag blir lättare att utföra, sikta på att avsluta fler reps på kortare tid.

Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne på Instagram.