Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning. De är livsviktiga för hälsa och överlevnad. Elektrolyter gnistcell fungerar i hela kroppen.
De stöder hydrering och hjälper kroppen att producera energi. De är också ansvariga för att stimulera muskelsammandragningar, inklusive de som håller ditt hjärtslag.
Beredda livsmedel innehåller vissa typer av elektrolyter. Så gör vissa hela livsmedel, som spenat, kalkon och apelsiner.
Livsmedel med elektrolyter inkluderar:
- spenat
- grönkål
- avokado
- broccoli
- potatisar
- bönor
- mandlar
- jordnötter
- sojabönor
- tofu
- jordgubbar
- vattenmelon
- apelsiner
- bananer
- tomater
- mjölk
- kärnmjölk
- yoghurt
- fisk, såsom skrubb
- Kalkon
- kyckling
- kalvkött
- russin
- oliver
- konserver, såsom soppor och grönsaker
Mat vs dryck
Mängden elektrolyter du behöver dagligen varierar och baseras på flera faktorer, inklusive:
- ålder
- aktivitetsnivå
- vatten konsumption
- klimat
De flesta människor får tillräckligt med elektrolyter från den dagliga maten och drycken de tar i sig. I vissa fall kan elektrolytdrycker som sportdrycker vara ett bra sätt för dig att snabbt ersätta vätskor, kolhydrater och elektrolyter som du förlorat under extrem aktivitet.
Elektrolyter lämnar kroppen genom svett och urin. Om du svettar mycket, tränar i varmt väder eller tränar kraftigt i mer än en timme eller två, kan du dra nytta av att dricka elektrolytdrycker före, under och efter träningen.
Personer med risk för uttorkning, som de som har hög feber eller diarré och kräkningar, kan också dra nytta av elektrolytdrycker.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är elektriskt laddade mineraler. För att dina celler, muskler och organ ska fungera korrekt behöver du både vätskor och elektrolyter. Elektrolyter hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen. Typer av elektrolyter är:
- natrium
- fosfat
- kalium
- kalcium
- magnesium
- klorid
- bikarbonat
Förutom att reglera vätskor har elektrolyter många funktioner. Dessa inkluderar:
- överföra nervsignaler från hjärtat, musklerna och nervcellerna till andra celler
- bygga ny vävnad
- stödja blodkoagulering
- hålla hjärtat bankande genom att stimulera muskelsammandragningar elektriskt
- upprätthålla blodets pH-nivå
- reglera vätskenivån i blodplasma
Vad är elektrolytobalans?
Elektrolyter måste finnas i kroppen inom ett visst intervall. Om nivåerna blir för höga eller låga kan en elektrolytobalans uppstå. En obalans kan bero på:
- Uttorkning. En snabb förlust av kroppsvätskor orsakad av sjukdom, brännskador eller överdriven svettning kan orsaka elektrolytobalanser om de inte byts ut.
- Njurfunktion. Vissa tillstånd, såsom kronisk njursjukdom eller Addisons sjukdom, kan orsaka höga kaliumnivåer. Detta kan leda till ett potentiellt farligt tillstånd som kallas hyperkalemi.
- Andra förhållanden. Människor med typ 1-diabetes, äldre individer och personer med ätstörningar, såsom bulimi, kan också vara benägna att få en elektrolytobalans.
- Läkemedel. Vissa mediciner kan orsaka detta tillstånd, inklusive:
- kemoterapidroger
- betablockerare
- laxermedel
- kortikosteroider
- diuretika
Symtom
Om du har en elektrolytobalans kan du uppleva några eller alla av dessa symtom:
- muskelkramper, spasmer eller ryckningar
- muskelsvaghet
- oregelbunden eller snabb hjärtslag
- huvudvärk
- extrem törst
- domningar
- trötthet eller slöhet
- förvirring eller desorientering
- förändring i blodtrycket
- beslag
Symtom kan också dyka upp långsamt beroende på vilken elektrolytnivå som är för hög eller för låg. Till exempel kan för lite kalcium så småningom leda till försvagade ben och benskörhet.
Hur man håller sig i balans
Flera strategier kan hjälpa dig att hålla dina elektrolyter i balans:
- Ät en balanserad, hälsosam kost som innehåller livsmedel som innehåller elektrolyter.
- Drick mycket vatten, men överdriv inte. Att dricka för mycket vätska kan spola elektrolyter ur systemet.
- Använd inte överdriven diuretika eller ta dem under en längre tid utan din läkares godkännande.
- Använd inte salt för mycket. Även om natrium är en elektrolyt, kan du äta för mycket av att äta för mycket.
- Försök att undvika ansträngande utomhusövning under de hetaste tiderna på dagen.
- Träna inte inomhus utan luftkonditionering, speciellt om du börjar svettas kraftigt.
- Fyll på dig själv med vätskor som vatten eller sportdrycker efter flera timmars ansträngande aktivitet eller efter mycket intensiva träningspass med kortare varaktighet.
- Tala med din läkare om de mediciner du tar och fråga om någon av dem kan bytas ut om du märker en obalans. Se till att fråga om både receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel.
Poängen
Elektrolyter är elektriskt laddade mineraler som hjälper kroppen att bibehålla optimal funktion. En elektrolytobalans kan uppstå av många olika skäl och är ofta kopplad till uttorkning eller överdriven svettning.
Du kan undvika elektrolytobalans genom att äta en hälsosam kost och dricka tillräckligt med vatten. Om du är en idrottsman kan sportdrycker vara ett bra sätt för dig att snabbt fylla på dina elektrolytnivåer.
