Kan du bota en baksmälla huvudvärk?

Kan du bota baksmälla huvudvärk?

Baksmälla huvudvärk är inte kul. Det är välkänt att dricka för mycket alkohol kan orsaka olika symptom nästa dag. Huvudvärk är bara en av dem.

Det är lätt att hitta massor av påstådda "botemedel" för baksmällahuvudvärk som du kan göra hemma och till och med köpa i butiker. Men de flesta av dem har ingen tillförlitlig vetenskaplig forskning som bevisar att de fungerar.

Det bästa sättet att undvika baksmälla huvudvärk är att begränsa hur mycket alkohol du dricker i ett sammanträde. Ändå har vi också några tips som kan hjälpa dig att minska dina chanser att få huvudvärk och några för att lindra smärtan om du redan har en.

5 möjliga lösningar

Låt oss först prata om några av de lösningar som har vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera dem.

1. Vitamin B6

Vitamin B6 är ett viktigt näringsämne som finns i alla typer av vanliga livsmedel, såsom fjäderfä, potatis och frukt. Alkohol minskar dina nivåer av B-vitaminer, vilket gör det svårare för din kropp att metabolisera och eliminera alkohol.

Att ladda upp extra B6 med en rejäl måltid eller ta ett kosttillskott kan hjälpa din kropp att bli av med alkohol snabbare. Detta kan hjälpa dig att undvika baksmälla huvudvärk, oavsett om du tar B6 före eller efter att du dricker.

2. NSAID

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen i samband med att dricka. NSAID blockerar produktionen av enzymer som leder till huvudvärk och migrän. Att ta en liten dos NSAID kan hjälpa till att avvärja baksmälla huvudvärk.

Ta det enkelt med doserna. I kombination med alkohol kan NSAID öka risken för magblödning.

Ta aldrig paracetamol (Tylenol) när du dricker eller när du är baksmälla. Paracetamol gör det svårare för din kropp att bearbeta alkohol och kan skada din lever.

Din lever arbetar redan övertid för att få överflödigt alkohol ur kroppen. För mycket Tylenol - över 4000 mg under en 24-timmarsperiod - medan baksmälla kan leda till farlig leversvullnad eller leversvikt.

3. Fitnessdrinkar

Hydrering är ett måste när du dricker. Alkohol kan uttorka dig och tömma din kropp av elektrolyter.

Att dricka en dryck som är fylld med ytterligare elektrolyter kan hjälpa dig att återställa din elektrolytbalans och förbli hydratiserad.

En studie från 2014 för Center for Weight and Health vid UC Berkeley fann att fitnessdrycker som Gatorade var bättre för snabb hydrering efter intensiv träning. Så de kan få dig att hydratiseras snabbare än vanligt vatten efter en dricksnatt.

Överdriv det bara inte. Vissa drycker kan innehålla upp till 36 gram socker för en servering på 20 uns. Överskott av socker kan göra dina baksmälla symptom värre.

4. N-acetyl-cystein

N-acetyl-cystein (NAC) är en naturlig aminosyra som hjälper din kropp att bekämpa de toxiska effekterna av acetaldehyd. Acetaldehyd är en kemisk förening som är associerad med många baksmälla, inklusive huvudvärk. När acetaldehydnivåerna stiger, minskar dina glutationnivåer. Glutation är en naturligt förekommande antioxidant som förhindrar cellskador i din lever.

Ta ett 200- till 300 milligram (mg) NAC-tillskott minst en halvtimme innan du börjar dricka. Detta kan minska acetaldehydens inverkan på din lever och göra dina baksmälla mycket mindre allvarliga.

5. Lätt träning

I allmänhet rekommenderas inte att träna dagen efter att du dricker.

Men lätt träning kan hjälpa din kropp att snabba längs dess metaboliska processer, och rensa din kropp av alkohol och relaterade gifter snabbare. Se bara till att du håller dig hydratiserad eftersom din kropp redan kämpar mot uttorkningen medan du är överhängd.

Tips för att lindra smärtan

Är du redan ammande baksmälla huvudvärk? Här är åtta tips för att minimera din smärta.

1. Se till att äta

7 livsmedel som botar din baksmälla

Ät före, under och efter konsumtion av alkohol. Här är några anledningar till varför detta hjälper:

• Att äta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer balanserade. Lågt blodsocker kan förvärra baksmälla huvudvärk.
• Att hålla blodsockernivån uppe kan också begränsa hur mycket syra som ansamlas i ditt blod. Detta kan förhindra huvudvärk och andra symtom, som illamående och utmattning.
• Dricka orsakar förlust av vitaminer som kan leda till baksmälla, som huvudvärk. Att äta kan hålla dina vitaminnivåer uppe och potentiellt förhindra några av dessa baksmälla.

2. Drick vatten

Prova detta: Ta ett glas eller en flaska vatten med varje drink.

Eller prova att dricka vatten både före och efter att du har alkohol. Ta 1 kopp eller en 16-uns flaska vatten för varje 12-uns öl eller 4- till 6-ounce cocktail du dricker.

Följande drycker kan alla hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och minimera baksmälla huvudvärk:

• bra ol vanligt vatten
• Gatorade eller Powerade
• kokosnötsvatten
• alkaliskt vatten förstärkt med ytterligare elektrolyter, såsom kalium och magnesium

Varför? eftersom alkohol är ett diuretikum - det får din kropp att öka hur mycket urin den producerar. Detta förlorar vätskor och elektrolyter i snabbare takt, så att du blir uttorkad mycket snabbare. Och om du slutar kräkas av att ha för mycket alkohol förlorar du ännu mer vätska.

Att förhindra uttorkning innebär att dina baksmältssymtom blir mycket mindre allvarliga, om du alls har det. Och hydrering har också många andra fördelar.

3. Välj ljusa drycker

Ju mörkare drycken är, desto värre kan din baksmälla vara. Detta beror på att destillerade, mörkfärgade drycker som whisky, bourbon och konjak innehåller stora mängder kongener.

Kongener härrör från destillations- eller jäsningsprocessen som används för att producera dessa mörkare vätskor. Några vanliga kongener inkluderar:

• tanniner
• aceton
• acetaldehyd

Kongeners är mycket mer benägna att resultera i baksmälla, inklusive huvudvärk. Välj ljusa drycker som vodka för att minimera din baksmälla blues dagen efter.

4. Känn dina gränser

Den här är okomplicerad: Känn dig inte pressad att dricka mer än du är bekväm med, eller alls, om du inte känner det. Dina gränser är inte desamma som alla andra, och du kanske inte alltid känner för att dricka när människorna omkring dig är.

Den andra delen av detta är att lyssna på din kropp och använda dina tidigare erfarenheter som referens. Kanske en drink är bra, men två eller fler börjar göra dig yr, yr, och leder till en klyvande huvudvärk nästa dag. Gör vad du känner dig mest bekväm med.

5. Begränsa dig själv

Din kropp metaboliserar en typisk servering av alkohol (cirka 16 flytande uns) under en timmes tid. Så begränsa dig till en drink per timme.

Genom att sprida din alkoholkonsumtion över denna tid kan din kropp spola ut alkohol effektivt så att din alkoholkoncentration i blodet (BAC) förblir låg och i huvudsak rensas ur kroppen innan nästa dag. Detta kan hjälpa dig att undvika baksmälla helt och hållet.

6. Hoppa över "hundens hår"

"Hundens hår" avser att ha lite av samma alkohol nästa morgon som du hade kvällen innan.

Forskning som visar att det fungerar är begränsad. Plus att dricka mer alkohol när din kropp redan har att göra med baksmälla kan antingen göra dem värre eller bara vara en tillfällig åtgärd innan dina symtom återkommer.

7. Hoppa över baksmälla recept

Lyssna inte på alla konstiga, underliga recept som påstås hjälpa till att "bota" en baksmälla. Ingredienser som råa ägg, kryddor och de många konserveringsmedel som används i bearbetade eller snabbmat kan förvärra symtom som illamående och kräkningar.

Håll dig med grundläggande, proteinförpackade, vitaminrika livsmedel som:

• bananer
• ägg
• nötter
• spenat

8. Kom ihåg att alla är olika

Inte alla känner samma effekter av att dricka morgonen efter. Faktum är att dina gener ensam står för nästan hälften av de variabler som bidrar till hur din kropp reagerar på alkohol.

Den andra hälften av variablerna som bidrar till din baksmälla inkluderar:

• oavsett om du är man eller kvinna
• hur mycket du väger
• vilka mediciner du tar
• hur mycket du har ätit
• enzymbrister som får dig att spola eller bli sjuk när du konsumerar alkohol
• hur snabbt du dricker (en drink i timmen mot flera drinkar på en timme)

Orsaker till baksmälla huvudvärk

Alkohol innehåller en kemikalie som kallas etanol. När du dricker alkohol absorberar magen cirka 20 procent av denna etanol medan tunntarmen absorberar resten. Från tunntarmen färdas etanol in i blodomloppet och genom hela kroppen, inklusive din hjärna.

Etanols diuretiska effekter kan också snabbt uttorka dig, och huvudvärk är bara ett av många symtom på uttorkning.

I din blodomlopp kan etanol orsaka huvudvärk genom vasodilatation. Det betyder att det får dina blodkärl att expandera. Vasodilatation kan stimulera vissa hjärnnerver och leda till smärta. Alkohol påverkar också kemikalier och hormoner i din hjärna, såsom histamin och serotonin, som bidrar till utvecklingen av huvudvärk.

När ska jag träffa en läkare

Att ha för mycket alkohol åt gången kan leda till alkoholförgiftning. Om obehandlad kan alkoholförgiftning få långsiktiga konsekvenser eller till och med leda till döden.

Få akut medicinsk hjälp om du eller någon du dricker med märker något av följande symtom:

• känna sig förvirrad
• hudbyter färg till mörkblå eller lila
• kräkas
• andas saktar ner (inandas och andas ut färre än åtta gånger per minut)
• pausa mellan andetag (10 eller fler sekunder)
• frossa
• kramper
• faller medvetslös och inte kan vakna

Om du upptäcker att du inte kan kontrollera hur mycket du dricker eller hindrar dig från att dricka även om det orsakar fysisk eller emotionell smärta, kan du behöva söka behandling för alkoholism.

Det första steget mot alkoholism är att erkänna att du har ett alkoholproblem, liksom den vägtull det kan ta på ditt liv. När du har nått denna viktiga milstolpe, prata med din läkare, en terapeut eller en rådgivare som kan hjälpa till att rekommendera behandling för alkoholberoende. Kom ihåg att du inte är ensam.

Poängen

Nyckeln till att undvika baksmälla huvudvärk är måttlighet. Ta det långsamt när du dricker alkohol. Försök att smutta istället för att sluka eller slå bultar.

Men när du redan har att göra med en baksmälla, prova ett eller flera av dessa tips för att se vad som fungerar för dig. Börja med att äta hälsosam mat och dricka mycket vatten före, under och efter att ha druckit.

Att vidta förebyggande åtgärder är det bästa sättet att stoppa baksmälla huvudvärk innan det någonsin börjar.