7 livsstilsförändringar att göra efter en hjärtinfarkt

Av de cirka 805 000 amerikaner som får en hjärtinfarkt varje år förekommer 200 000 hos personer som redan har haft en tidigare hjärtattack.

Kända riskfaktorer, varav många kan minskas eller hanteras, orsakar de allra flesta efterföljande hjärtattacker.

Att göra livsstilsförändringar för att sänka dina riskfaktorer minskar dina chanser att få en annan hjärtinfarkt och hjälper dig att må bättre överlag.

Tänk på att det krävs SMART-mål att anta varaktiga livsstilsförändringar. När du börjar din livsstil makeover, se till att de utmaningar du ställer är:

Specifik
Mätbar
Uppnåelig
Realistiskt
Tidsorienterad

Här är några förändringar du kan göra i ditt dagliga liv för att hålla ditt hjärta friskt.

1. Upp ditt matspel

En hälsosam kostplan är ett av de bästa sätten att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar.

Du kan börja med att spåra hur många kalorier du konsumerar dagligen. Bestäm hur många kalorier du behöver för att gå ner eller behålla en måttlig vikt och sträva efter att hålla dig inom det intervallet varje dag.

Försök att undvika eller begränsa livsmedel som har mycket få näringsämnen och mycket kalorier så ofta som möjligt.

Begränsa mättat fett, transfett, natrium, rött kött, godis och socker-sötade drycker.

Försök minska mängden - eller eliminera - bearbetade livsmedel, som tenderar att innehålla mycket natrium och socker, och konsumera alkohol i måttliga mängder.

Istället, när det är tillgängligt, ät mer frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter och oljor.

Hjärt-hälsosam mat

Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att hålla ditt hjärta i gott skick:

gröna grönsaker
fullkorn, såsom fullvete, brunt ris, havre, råg och quinoa
bär
avokado
fet fisk, såsom lax, makrill, sardiner och tonfisk
nötter och frön, såsom mandel, valnötter, linfrön och chiafrön

2. Flytta mer

Kardiovaskulär träning kan verka som en mirakeldricka.Det stärker ditt hjärta och hjälper till att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Det fungerar också som en stressavlastare och stämningsförstärkare.

American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning, minst 75 minuter per vecka med kraftig träning eller en kombination av båda.

Oavsett om du bestämmer dig för att gå, springa, simma, cykla eller till och med ägna dig åt vissa typer av hushållssysslor kan du förbättra din hälsa. Det finns konditionsträningsplaner för alla nivåer, inklusive nybörjare.

Var noga med att få allt klart från din läkare innan du snör åt löparskor.

3. Skapa koppling mellan kropp och själ

Att upprätthålla god mental hälsa kan gynna dig på många sätt.

Om du kan ha en positiv syn på din behandling efter hjärtinfarkt, inklusive livsstilsförändringar, kan detta minska risken för hjärtproblem.

Efter en hjärtinfarkt kommer du sannolikt att uppleva ett stort antal känslor, inklusive depression och ångest. Dessa känslor kan göra det svårare att genomföra och upprätthålla vanor som avsevärt förbättrar din hälsa.

Det är därför det är viktigt att diskutera psykiska hälsoproblem, såväl som fysiska, som du kan ha med din läkare.

4. Sparka lite rumpa

Rökning påverkar ditt kardiovaskulära system negativt på flera sätt.

Det kan skada din hjärtfunktion och blodkärl och förhindra att syrerikt blod kommer till dina organ och andra kroppsdelar.

Som ett resultat är rökning en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom, vilket kan leda till hjärtinfarkt.

Om du är rökare kan du överväga att sluta. Prata med din läkare om att hitta en plan som hjälper dig att sluta.

Om du har vänner eller familj som röker, försök att undvika att andas in passiv rökning.

5. Håll en hälsosam vikt

Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta arbetar hårdare, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar. Att ha högt blodtryck, högt kolesterol eller högt blodsocker kan öka risken ännu mer.

Att introducera motion och dietförändringar i ditt liv så ofta som möjligt kan hjälpa dig att hålla en måttlig vikt och sänka dina riskfaktorer.

6. Övervaka ditt blodtryck och kolesterol

Förhöjt blodtryck, eller högt blodtryck, lägger till extra stress på ditt hjärta och blodkärl. Att träna regelbundet, äta en diet med lågt natriuminnehåll och hålla en måttlig vikt kan göra underverk.

Din läkare kan också rekommendera betablockerare för att hantera ditt blodtryck.

Statiner ordineras ofta till lägre nivåer av LDL (low-density lipoprotein) - det ”dåliga” kolesterolet som ökar risken för hjärtsjukdom.

7. Få hjälp från dina vänner

Återhämtning kan vara en svår resa, men det finns ingen anledning att gå ensam. Människorna i ditt liv kan hjälpa dig att navigera på den svåra vägen framåt.

Att träffa andra överlevande av hjärtinfarkt och gå med i en lokal eller nationell stödgrupp kan ge det stöd och kamratskap du behöver för att hantera eventuella känslomässiga upp- och nedgångar.