Vad orsakar smärtan i höften när jag sitter på huk och hur kan jag behandla det?

Har du någonsin sjunkit ner i en knäböj, bara för att hitta din höft som smärtar? Oavsett om du hukar i en träningskurs eller tar en låda från golvet ska du inte uppleva smärta i höfterna.

Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella orsakerna till höftvärk under huk och hur du kan ta itu med dem.

Orsaker till höftvärk vid huk

En av de viktigaste sakerna du kan göra är att försöka bestämma vad som orsakar din smärta i höften. En läkare kan be dig att beskriva dina symtom och när de uppträder innan du undersöker dig för att se om något av dessa tillstånd är orsaken:

Impingement

Impingement, eller femoroacetabular impingement (FAI), är ett tillstånd som uppstår när benen som bildar din höftled inte passar ihop ordentligt. Om du har impingement, kommer du troligen att uppleva smärta och stelhet i ljumskområdet eller eventuellt en fångande eller klickande känsla i din inre höft. Du kan också ha problem med att sitta under långa perioder.

Hip flexor belastning

Om du drar eller spänner dina höftböjningsmuskler, som ansluter till höftledet, kan det orsaka smärta i höfterna. Du kanske känner igen detta tillstånd som en skarp smärta i höft- eller övre ljumskområdet, även om det också kan dyka upp som svaghet eller ömhet.

Artros

Artros i höften utvecklas när brosket i leden leder till att försvinna. Det kan orsaka smärta och stelhet i höftområdet, liksom i ljumsken, skinkorna och låren. Smärtan blir vanligtvis värre när du gör viktbärande aktivitet.

Hip rörlighet

Om dina höftmuskler är begränsade i rörlighet, kan du känna smärta och täthet i höft- och ljumskområdet.

Höftbursit

Bursit är inflammation i bursae, som är små geléliknande säckar på insidan av höften. Det kan resultera i en skarp smärta som uppstår när du står upp från sittande ställning eller när du har legat på höften. Smärtan kan börja i höften och stråla ner i låret.

Osteonekros

Osteonekros, även kallad avaskulär nekros, uppstår när blodtillförseln till toppen av lårbenet störs. Med tiden kan detta tillstånd få toppen av lårbenet och brosket som omger det att bryta ner och kollapsa.

Många människor med detta tillstånd upplever en svullnad i benmärgen som kallas ödem som är mycket smärtsamt. Många utvecklar också artros i höfterna.

Fotled rörlighet

Du är förmodligen mer benägna att associera begränsad fotledsrörlighet med fotleder och knäsmärta. Men det kan också leda till smärta i höften.

Dålig hållning eller kärnstabilitet

När dina kärnmuskler (buk och nedre rygg) är svaga kan det kasta din hållning. Detta kan sätta på dina höfter. Dina höftmuskler kan strama upp som ett resultat och orsaka ont och smärta.

Diagnostiserar problemet

En läkare kan föreslå en omfattande undersökning för att bedöma de områden som är smärtsamma, ömma eller svullna. Du kan beskriva känslorna du har upplevt, inklusive när smärtan tenderar att uppstå och hur länge den varar.

Du kan också behöva genomgå några ytterligare tester, till exempel:

• Röntgen
• datortomografi
• MR eller MR
• röntgen

Behandling mot höftvärk vid huk

Behandlingen beror på din specifika diagnos, men i allmänhet kommer en läkare att börja med att rekommendera att du börjar med vila. Ändra din dagliga rutin så att du kan ge din värkande höft en paus. Undvik att göra aktiviteterna, inklusive huk, som får smärtan att blossa upp.

Andra vanliga behandlingar inkluderar:

• tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen för att hjälpa till att hantera smärtan
• stödjande stag

Sjukgymnastik kan också hjälpa. En sjukgymnast kan hjälpa dig att lära dig vilka aktiviteter du ska undvika som kan göra din smärta i höften värre. Vissa övningar kan hjälpa dig att förbättra höftens rörelseomfång eller stärka musklerna i höftområdet för att stödja leden.

Kirurgi

Vissa fall av höftvärk kan behöva operation. Till exempel, om du har höftbursit och ingen av de icke-kirurgiska behandlingarna har fungerat, kan du vara en kandidat för operation för att ta bort inflammerad bursae.

På samma sätt kan vissa personer med infektion diskutera möjligheten att genomgå artroskopisk operation med en läkare om andra behandlingar inte är effektiva.

En granskning från 2009 visade att operation hjälper till att minska smärtan och förbättra höftfunktionen. Granskningen föreslog också att information från en långsiktig uppföljning skulle vara till hjälp.

På samma sätt fann en översyn från 2010 också omfattande smärtlindringsfördelar med impingementkirurgi. Författarna noterade dock att ungefär en tredjedel av patienterna så småningom behöver genomgå en total höftbyte.

Det finns också kirurgiska behandlingar för osteonekros, inklusive:

• bentransplantat
• benformning
• Gemensam ersättning
• kärnkompression, där en bit av höftbenet avlägsnas

Sträckningar och övningar

Läkare och sjukgymnaster rekommenderar ofta vissa övningar för personer som har artros i höfterna.

Det kan ta ett tag innan du kan se om dessa övningar hjälper till att minska någon av höftsmärtorna du upplever när du hukar, eftersom det tar tid att bygga upp dessa muskler. Du kanske vill prata med en läkare innan du börjar nya övningar för att se till att det är säkert för dig att prova dem.

Höftböjning

Denna övning kan hjälpa dig att stärka musklerna som stöder din höftled.

1. Stå rakt och håll i en vägg eller stol för balans.
2. Flytta din vikt på ett ben.
3. Lyft långsamt ditt andra ben, med knäet böjt, upp mot höftnivån.
4. Håll det böjda knäet i läge och sänk det sedan långsamt.
5. Återgå till din ursprungliga position och byt ben.
6. Upprepa på varje ben 5 till 10 gånger.

Du kan också prova en annan version av denna övning genom att lägga dig och lyfta det böjda knäet mot bröstet.

Sidoläggande benlyft

Denna övning kommer att stärka dina höft bortförande muskler. Om du har en yogamatta, rulla ut den på marken för att ge dig själv lite dämpning först.

1. Ligga på din sida, med benen staplade ovanpå varandra.
2. Använd en arm för att stödja ditt huvud.
3. Placera din andra hand på golvet framför dig för balans.
4. Lyft långsamt och försiktigt upp ditt övre ben tills du känner ett mjukt motstånd i höften.
5. Håll hissen i flera sekunder.
6. Sänk försiktigt benet.
7. Upprepa 5 till 10 gånger.
8. Byt ben.

Höftförlängning

För den här övningen kan du också använda motståndsband för att öka spänningen om du är redo för den extra utmaningen och den inte orsakar smärta.

1. Stå upprätt med fötterna på axelbredd.
2. Håll i en stol framför dig med båda händerna.
3. Håll ett ben rakt medan du försiktigt lyfter det andra bakåt. Böj inte knäet.
4. Håll ditt lyfta ben på plats i flera sekunder. Kläm ihop skinkorna medan du håller upp benet.
5. Sänk långsamt benet tills du står på båda fötterna igen.
6. Upprepa 5 till 10 gånger per ben.

Bro

Detta kan hjälpa till att stärka din gluteus maximus och dina hamstrings. Rulla ut mattan på golvet, för du måste lägga dig igen.

1. Ligga platt på ryggen.
2. Böj knäna och håll fötterna plana på golvet med armarna vid din sida.
3. Lyft långsamt ditt bäcken mot taket och håll dina axlar och övre rygg på golvet.
4. Håll positionen medan du räknar till 5.
5. Sänk bäckenet och ryggen tills du ligger platt på golvet igen.
6. Upprepa 5 till 10 gånger.

När ska jag träffa en läkare

Om du upplever höftvärk medan du sitter på huk kontinuerligt som inte verkar försvinna, eller om din höftvärk verkar förvärras, boka ett möte för att träffa en läkare.

Hämtmat

Ett antal olika tillstånd kan orsaka smärta i höfterna medan du sitter på huk. Det är viktigt att inte avvisa smärtan. Tala med en läkare om dina symtom och när smärtan uppstår. En undersökning kan avslöja orsaken till din smärta.