Vi har svarat på dina frågor under sexuell hälsa. Om du saknade några, kom ikapp här.
F: Min partner och jag flyttade precis in tillsammans efter fyra år av att bo separat. Jag trodde att detta skulle ha en positiv effekt på vårt sexliv, men vi har knappast någonsin sex längre! Han är aldrig på humör när jag är och tvärtom. Jag respekterar när han inte är på humör, men han blir upprörd när jag är för trött för att vara intim.
När vi har sex är det för att han vill, och han är den enda som orgasmerar. Jag har försökt prata med honom om det, men han vill inte lyssna. Finns det ett sätt att gå vidare?
Ja, du kan definitivt hitta en väg framåt! Jag lovar att det inte finns något behov av panik - det är normalt att uppleva upp- och nedgångar.
Det du beskriver låter som oöverensstämmande sexuell lust. Jag tycker att detta är vanligt i långvariga relationer, eftersom "smekmånadsperioden" har upphört och skolan, jobbet, familjen eller andra händelser i livet har hävdat ditt fokus.
Med det sagt, med rätt planering och avsikt kan du kanske nå en gemensam grund.
Prata om det
Det första steget är att ha ett kök - inte sovrum - samtal om dina bekymmer.
Även om det kan vara frestande att lägga skulden, lämpar det sig inte för en produktiv konversation. Gör ditt bästa för att undvika att anklaga eller hitta fel på varandra.
Försök istället att sätta dig i andras skor så att du båda bättre kan förstå var den andra kommer ifrån. Detta kan hjälpa er båda att vara mer medkännande mot varandra.
Identifiera ditt "varför"
Varför vill du vara intim? Är det för att du vill känna dig närmare dem? Vill du koppla av och upptäcka att fysisk beröring hjälper till med detta? Är det så du visar din kärlek?
Ditt “varför” hjälper dig när du börjar känna dig omotiverad igen, och det kommer att påminna dig om dina skäl till att du vill vara sexuell.
Gör en date
När du båda är tydliga på din motivation, prata om dina scheman.
När är det mer sannolikt att ni båda har mest tid, energi och känslomässig bandbredd att ge till den andra?
Vissa par känner sig mest upphetsade och tillgängliga under helgen, medan andra föredrar veckodagar. Försök hitta en tid som är liknande.
Bygg förväntan
Låt oss säga att ni båda bestämmer på lördag morgon. Gör ett datum för lördag morgon och lägg till det i dina kalendrar.
På fredag morgon, börja bygga förväntan på ditt datum. Du kan säga eller skicka sms:
- "Jag ser fram emot att röra dig i morgon."
- "Jag kan inte vänta med att vara nära dig igen."
På lördag morgon, ställ in scenen istället för att hoppa rakt in i din vanliga rutin. Du kan försöka:
- spelar lite musik som ni båda tycker om
- laga frukost tillsammans
- badar eller duschar tillsammans
Sedan, när du är redo, gå vidare till mindful touching.
Prioritera nöje framför prestanda
Även känd som "sensat fokus", med mindful touching kan du sakta ner, återställa och fokusera på njutning.
Sätt dig i att bygga kroppsmedvetenhet och lära dig vad som känns behagligt för dig och dela det du upptäcker med din partner. Det är mer troligt att du upplever lust om du inte känner dig pressad att prestera.
Gör sedan detsamma med din partner.
Börja röra din partner varhelst de samtycker till - var som helst utom deras könsorgan - och se hur de svarar på din beröring. De borde ta emot dig utan att röra dig tillbaka.
Byt roll efter cirka 15 minuter. Låt din partner röra vid dig och ta emot sin beröring utan att du gör det.
När de är klara, dela dina erfarenheter med varandra. Vad kändes bra? Vad var bara ”OK”? Vad vill du försöka igen?
Du kanske säger något som:
- "Jag älskade det när du rörde vid mitt hår."
- "Jag njöt av att känna mjukheten i dina händer på min rygg."
- "Jag tror inte att magen gnuggar är för mig."
Att ha det här samtalet är nyckeln till att gå vidare. Detta gör att du kan öva på att kommunicera om dina sexuella önskningar på ett neutralt sätt.
Du kanske tycker att det är bra att stanna här för tillfället, eller båda kan vara öppna för att prova andra former av erotisk beröring.
Fortsätt med det
Jag rekommenderar vanligtvis att ett par övar medveten beröring vid några olika tillfällen innan man introducerar genital touch eller penetrerande sex.
Oavsett vad du bestämmer, se till att ni båda är ombord. Du kan överväga att gå vidare till torrhumpning eller andra former av utflykt som ditt nästa steg och sedan omvärdera därifrån igen.
Konsekvens, avsikt och planering är avgörande komponenter i denna praxis. Åtag dig att ägna dig åt uppmärksam beröring - var du än befinner dig i kroppen - med samma avsiktliga som på ditt första datum.
Med övning kommer du sannolikt att bli påmind om vad du samlade i första hand.
Ta ett steg tillbaka och ompröva
Förutom att vara mer uppmärksam på hur du interagerar med varandra, gör en inventering av hur du mår som individer och i ditt förhållande.
Du kanske tycker att det är bra att fråga dig själv:
- Vilka förväntningar, om några, hade du om att flytta tillsammans?
- Finns det några förbittringar som kan komma i vägen för dig att ha det sexliv du vill ha?
- Hur är din mentala, fysiska och emotionella hälsa överlag?
- Vilka stressfaktorer står du inför? Hur hanterar du dessa?
- Har du upplevt några större förändringar som kan påverka din libido?
Det kan också vara till hjälp för din partner att göra detsamma och för dig att prata igenom dina upptäckter tillsammans.
Om du upptäcker att du båda är osäkra på vad du ska göra nästa - eller att du helt enkelt vill ha ett annat perspektiv - överväg att nå ut till en sexterapeut.
De kan hjälpa dig och din partner att packa upp dina känslor och hitta ett hälsosamt sätt att gå vidare.
Janet Brito är AASECT-certifierad sexterapeut och handledare som också har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sitt doktorandstipendium vid University of Minnesota, ett av endast ett fåtal program i världen tillägnad sexualträning. För närvarande är hon baserad i Honolulu, Hawaii, och är grundare av Center for Sexual and Reproductive Health. Dr. Brito har varit med i många butiker, inklusive O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Women's Health, Thrive Global och Midweek Publications. Kontakta henne via hennes webbplats eller på Instagram.
.jpg)
