Löpningshastigheten för människor och djur har länge varit föremål för fascination. Vissa människor kan uppnå anmärkningsvärda hastigheter och har förbättrat dessa prestationer genom olika träningstekniker.
Läs vidare för att lära dig mer om människans topphastighet och hur det jämförs med den genomsnittliga personen, liksom olika djur. Du lär dig också om de faktorer som påverkar körhastigheten tillsammans med saker du kan göra för att springa snabbare.
Hur snabbt kan en människa springa?
Topphastigheten för män bestämdes av Usain Bolt under 100 meter sprint under världsmästerskapen i Berlin den 16 augusti 2009. Han slutade med en rekordtid på 9,58 sekunder och har kallats den bästa mänskliga sprinteren av alla tid.
Florence Griffith-Joyner har haft rekordet för den snabbaste kvinnan i mer än 30 år. Den 16 juli 1988 sprang hon 100-metern på 10,49 sekunder vid de amerikanska OS-försöken i Indianapolis, Indiana.
Hur jämförs detta med genomsnittliga människor och andra djur?
Ta en titt på hur människans topphastighet kan jämföras med den genomsnittliga personen och andra djur. Hastigheterna för den genomsnittliga mannen och kvinnan beräknas med hjälp av den genomsnittliga löphastigheten per mil i en 5K.
Vilka typer av saker påverkar hastigheten?
Flera faktorer kan påverka körhastigheten. Ta hänsyn till dessa när du vidtar åtgärder för att springa snabbare.
Dina kläder
De kläder du bär kan påverka din hastighet. För bästa körprestanda, överväga att investera i lätta kläder som passar bra och är väderbeständiga.
Leta efter högkvalitativa svettavvisande tyger som håller kroppen sval och torr. Dessa inkluderar nylon, polyester och bambu. Andra alternativ inkluderar polypropen, spandex och ull.
Det är också klokt att investera i vadderade löparstrumpor.
Dina skor
Lätta skor som ger stöd och komfort kan hjälpa till att förhindra skador.
Som framgår av denna studie från 2019 kan vissa typer av löparskor också hjälpa dig att uppnå högre hastighet genom att förbättra din löpekonomi, form och teknik.
För att komma igång i din sökning, kolla in några av de bästa löparskor för kvinnor och män.
Din vikt
Kroppsvikt är en annan faktor som kan påverka din körhastighet. Ju mer du väger, desto mer energi tar det för att driva dig framåt.
Detta har mycket att göra med tyngdkraften. Varje gång du lyfter ett ben från marken drar du mot tyngdkraften. Svårigheten ökar med den vikt som dina ben bär.
Om du bär extra vikt kan det också påverka din VO₂max, vilket kan påverka din körprestanda. VO₂max är den maximala (max) hastigheten (V) av syre (O₂) som din kropp kan använda under träning.
Löpning kan hjälpa till att främja viktminskning
Löpning hjälper till att främja viktminskning, så du kanske upptäcker att en lägre vikt går hand i hand med förmågan att springa snabbare. Din kroppsfettprocent kan också påverka din körtid.
Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att göra det på ett hälsosamt sätt. Följ en hälsosam kost som ger optimal näring, energi och proteinbyggande källor.
Styrka och uthållighet
Styrka och uthållighetsträning är en nyckelkomponent i ett löpande program. En stark kropp gör det lättare att använda korrekt kroppsmekanik och förbättra uthållighet, som båda hjälper till att bygga fart.
Starka ben skapar mer kraft medan en stark överkropp och kärna hjälper dig att behålla energi medan du använder rätt form.
Gör sport för att hålla dig aktiv tillsammans med kroppsviktövningar, styrketräning och HIIT-träning. Inkludera tempolöpningar, backträning och sprintar.
För att öka uthålligheten, gör minst en lång körning per vecka.
Vad kan du göra för att öka din hastighet?
Himlen är gränsen när det gäller hur du kan springa snabbare. Även om implementering av alla dessa tekniker samtidigt kan vara extremt, kan du verkligen lägga till några i din rutin så ofta.
Sätt att öka din körhastighet:
- Följ en hälsosam kost som hjälper dig att behålla och förbättra din kondition.
- Håll dig hydratiserad med vatten och hälsosamma drycker som kokosnötvatten, örtteer och elektrolytdrycker.
- Håll en hälsosam vikt och spåra prestandamätningar inklusive kroppssammansättning.
- Överväg att arbeta med en personlig tränare för att förbättra din form.
- Ställ in mål kring vilka du kan skapa ditt träningsprogram. Håll koll på dina framsteg, körsträcka och personliga rekord.
- Gör självmassage med dina händer eller en skumrulle. Detta kan hjälpa till att korrigera muskelobalanser och frigöra muskelknutar.
- Förbättra din rörlighet och rörelseomfång för att utveckla optimala rörelsemönster, förlänga muskler och förbättra flexibilitet. Detta hjälper också till att förhindra att musklerna förkortas och dras åt.
- Lär dig andningstekniker som diafragmatisk eller rytmisk andning.
- Håll dig mentalt stark och motståndskraftig.
- Bygg långsamt dina träningspass för att förhindra skador, trötthet och utbrändhet.
- Tillåt vilodagar, avkoppling och gott om sömn.
Hämtmat
Med rätt tillvägagångssätt har människor en fantastisk kapacitet att springa snabbt. Tänk på faktorer som påverkar din körhastighet och gör ändringar som du anser nödvändiga.
Tillsammans med styrketräning, gör träning med hög intensitet intervall, back och tempo. Arbeta alltid inom dina gränser och bygg långsamt intensiteten i dina träningspass. Stoppa din löprutin om du får smärta eller skador.
Håll koll på din tillväxt och överväga att kontakta en fitnessproffs om du vill ha ytterligare support.
.jpg)
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
