Ångesttillstånd - oavsett om det är panikstörning, fobier eller generaliserad ångest - involverar många olika symtom, och inte alla är känslomässiga.
Dina symtom kan inkludera fysiska problem som muskelspänningar, magbesvär, frossa och huvudvärk tillsammans med känslomässig lidande som idissling, oro och racingtankar.
Något annat du kanske märker? Domningar och stickningar i olika delar av kroppen. Detta kan vara ganska oroväckande, särskilt om du redan känner dig orolig.
Lyckligtvis, om du är domningar är inte ett ångestsymptom är det vanligtvis inte något allvarligt.
Vanliga orsaker till domningar andra än ångest inkluderar:
- sitta eller stå i samma position under en lång tid
- insektsbett
- utslag
- låga nivåer av vitamin B-12, kalium, kalcium eller natrium
- läkemedelsbiverkningar
- alkoholanvändning
Varför visar domningar sig som ett ångestsymptom för vissa människor? Hur kan du se om det är relaterat till ångest eller något annat? Ska du träffa läkare ASAP? Vi har täckt dig.
Hur det kan kännas
Du kan uppleva ångestrelaterad domningar på många sätt.
För vissa känns det som stift och nålar - det stickande du får när en kroppsdel ”somnar”. Det kan också bara kännas som en total förlust av känsla i en del av kroppen.
Du kanske också märker andra förnimmelser, som:
- stickningar
- det stickande håret som står upp
- en mild brännande känsla
Även om domningar kan påverka nästan vilken del av kroppen som helst, involverar det ofta dina ben, armar, händer och fötter.
Sensationen sprids dock inte nödvändigtvis genom hela kroppsdelen. Du kanske bara märker det i fingertopparna eller tårna, till exempel.
Det kan också dyka upp längs hårbotten eller nacken. Det kan också dyka upp i ditt ansikte. Vissa människor upplever till och med stickningar och domningar på tungan, till exempel.
Slutligen kan domningar uppträda på en eller båda sidor av kroppen eller dyka upp på några olika ställen. Det följer inte nödvändigtvis ett specifikt mönster.
Varför det händer
Ångestrelaterad domningar inträffar av två huvudskäl.
Kampen-eller-fly-svaret
Ångest händer när du känner dig hotad eller stressad.
För att hantera detta upplevda hot, svarar din kropp med det som kallas kampen eller flyg-svaret.
Din hjärna börjar omedelbart skicka signaler till resten av kroppen och säger att den ska göra sig redo att möta hotet eller fly från det.
En viktig del av dessa preparat är en ökning av blodflödet till dina muskler och viktiga organ eller de delar av din kropp som ger mest stöd för att slåss eller fly.
Var kommer det blodet ifrån?
Dina extremiteter, eller de delar av kroppen som inte är lika viktiga för en kamp-eller-flyg-situation. Detta snabba blodflöde bort från händer och fötter kan ofta orsaka tillfällig domningar.
Hyperventilation
Om du lever med ångest kan du ha lite erfarenhet av hur det kan påverka din andning.
När du känner dig mycket orolig kan du få dig att andas snabbt eller oregelbundet. Även om detta kanske inte håller så länge kan det ändå minska mängden koldioxid i ditt blod.
Som svar börjar dina blodkärl att trängas in och din kropp stänger av blodflödet till mindre viktiga delar av kroppen, som dina extremiteter, för att hålla blodet flödande där du behöver det mest.
När blod rinner bort från dina fingrar, tår och ansikte kan dessa områden kännas bedövade eller stickande.
Om hyperventilation fortsätter kan förlusten av blodflödet till din hjärna orsaka mer domningar i extremiteterna och så småningom medvetslöshet.
Det är också värt att notera att ångest ofta kan öka känsligheten för fysiska och känslomässiga reaktioner - andras reaktioner, ja, men också dina egna.
Vissa personer med ångest, särskilt hälsovåga, kan märka domningar och stickningar som händer av en helt vanlig anledning, som att sitta stilla för länge, men ser det som något mer allvarligt.Detta svar är ganska vanligt, men det kan fortfarande skrämma dig och förvärra din ångest.
Hur man hanterar det
Om din ångest ibland manifesterar sig i domningar, finns det några saker du kan försöka just nu för lättnad.
Börja röra
Regelbunden fysisk aktivitet kan gå långt för att förbättra ångestrelaterad känslomässig nöd. Att gå upp och röra sig kan också hjälpa dig att lugna dig när du plötsligt känner dig mycket orolig.
Att flytta din kropp kan hjälpa dig att distrahera dig från orsaken till din ångest. Men träning får också ditt blod att flyta, och det kan också hjälpa din andning att återgå till det normala.
Du kanske inte känner dig upp till ett intensivt träningspass, men du kan försöka:
- rask promenad
- en lätt jogging
- några enkla sträckor
- springer på plats
- dansar till din favoritlåt
Prova andningsövningar
Mage (diafragmatisk) andning och andra typer av djupandning hjälper många människor att hantera ångest och stress just nu.
Djup andning kan också hjälpa till med domningar, eftersom dessa känslor ofta händer när du har andningssvårigheter.
Mageandning 101
Om du inte vet hur du andas från magen, här är hur du tränar:
- Sitt ner.
- Luta dig framåt med armbågarna vilande på knäna.
- Ta några långsamma, naturliga andetag.
Du andas automatiskt från magen när du sitter så här, så det kan hjälpa dig att bekanta dig med känslan av magandning.
Du kan också försöka vila en hand på magen medan du andas. Om magen expanderar med varje andetag gör du det rätt.
Om du brukar träna mageandning när du känner dig orolig kan du hjälpa till att förhindra att det irriterande kamp-eller-fly-svaret tar över.
Hitta fler andningsövningar för ångest här.
Gör något avkopplande
Om du arbetar med en uppgift som gör dig orolig kan du prova att distrahera dig själv med en lågmäld, trevlig aktivitet som också kan hjälpa dig att tänka på det som bidrar till din ångest.
Om du känner att du inte kan gå bort, kom ihåg att även en snabb paus på 10 eller 15 minuter kan hjälpa dig att återställa. Du kan gå tillbaka till stressorn senare när du känner dig mer utrustad för att hantera det på ett produktivt sätt.
Prova dessa lugnande aktiviteter:
- titta på en rolig eller lugnande video
- lyssna på avkopplande musik
- ring en vän eller älskad
- ta en kopp te eller en favoritdryck
- tillbringa lite tid i naturen
När din omedelbara ångest passerar kommer domningar troligen också att göra.
Försök att inte oroa dig
Lättare sagt än gjort, eller hur? Men att oroa sig för domningar kan ibland göra det värre.
Om du ofta upplever domningar med ångest (och sedan börjar oroa dig mer för källan till domningar), försök spåra känslorna.
Du kanske känner dig lite orolig just nu. Försök med en jordningsövning eller annan hanteringsstrategi för att hantera dessa omedelbara känslor, men var uppmärksam på domningar. Hur känns det? Var finns den?
När du väl känner dig lite lugnare, notera om domningar också har passerat.
Om du bara upplever det tillsammans med ångest behöver du förmodligen inte vara alltför bekymrad.
Om det kommer upp när du inte aktivt känner dig orolig, notera hur du do känner i en dagbok. Några andra känslomässiga eller fysiska symtom?
Att hålla en logg över eventuella mönster i domningar kan hjälpa dig (och din vårdgivare) att få mer information om vad som händer.
När ska jag träffa en läkare
Domningar tyder inte alltid på ett allvarligt hälsoproblem, men i vissa fall kan det vara ett tecken på att något annat händer.
Det är klokt att boka tid hos din vårdgivare om du upplever domningar som:
- dröjer sig kvar eller fortsätter att komma tillbaka
- blir värre med tiden
- händer när du gör specifika rörelser, som att skriva eller skriva
- verkar inte ha en tydlig orsak
Det är särskilt viktigt att prata med din vårdgivare direkt om domningar inträffar plötsligt eller efter huvudskada eller drabbar en stor del av kroppen (som hela benet istället för bara tårna).
Du vill få akut hjälp om du upplever domningar tillsammans med:
- yrsel
- plötslig, intensiv huvudvärk
- muskelsvaghet
- desorientering
- problem med att prata
Här är en sista sak att tänka på: Det bästa sättet att lindra ångestrelaterad domningar är att ta itu med själva ångest.
Medan hanteringsstrategier kan hjälpa mycket, om du lever med ihållande, svår ångest kan stöd från en utbildad terapeut vara till hjälp.
Terapi kan hjälpa dig att börja utforska och ta itu med bakomliggande orsaker till ångest, vilket kan leda till förbättringar i Allt av dina symtom.
Om du märker att dina ångestsymptom har börjat påverka dina relationer, fysisk hälsa eller livskvalitet kan det vara en bra tid att nå hjälp.
Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.
Poängen
Det är inte ovanligt att uppleva domningar som ett ångestsymptom, så medan stickningar kan kännas ganska oroande, finns det vanligtvis ingen anledning att oroa sig.
Om domningar fortsätter att komma tillbaka eller uppstår med andra fysiska symtom vill du troligen checka in med din vårdgivare.
Det gör aldrig ont att söka professionellt stöd för känslomässig nöd, heller - terapi ger ett utrymme utan dom där du kan få vägledning om handlingsbara strategier för att hantera ångestsymtom.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
