Varje levande organism hålls vid liv genom en kemisk process som kallas metabolism.
Din ämnesomsättning är ansvarig för att bryta ner kalorierna du konsumerar och förvandla dem till den energi din kropp behöver för att fungera.
Ju högre din ämnesomsättning är, desto lättare är det för dig att gå ner i vikt och behålla den nivån på viktminskning. Ett sätt att bestämma hastigheten på kroppens ämnesomsättning är att testa din ämnesomsättning.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad metaboliska tester innebär och hur du kan använda dina resultat för att förbättra viktminskning och öka fysisk kondition.
Vad är metabolisk testning?
Metabolisk testning innefattar ett antal olika tester. Varje test ger information om en viktig del av din ämnesomsättning. Dessa element inkluderar:
- Vilande ämnesomsättning (RMR). Att testa denna aspekt av din ämnesomsättning ger information om det beräknade antalet kalorier du förbränner när din kropp är i vila - du tränar inte eller rör dig.
- Max syrgasvolym (V02 Max). Detta testelement (även kallat aerob kapacitet) ger information om kroppens förmåga att använda syre effektivt under träning.
- Laktat tröskeltest. Din laktattröskel är den punkt där mjölksyra byggs upp i blodet snabbare än det kan tas bort under träning, vilket orsakar muskeltrötthet. Om du är en idrottare som är intresserad av att förbättra prestanda kan det hända att detta metaboliska testelement är till nytta.
Var kan du testa?
I en medicinsk anläggning eller ett gym
Traditionellt gjordes metabolisk testning i medicinska miljöer. Nyligen har denna typ av test blivit tillgängligt på många gym och hälsoklubbar.
Eftersom certifiering inte krävs för att läsa resultaten av metaboliska tester, anser vissa användare att test som utförs på gym är mindre exakta än de som en läkare utför. Om du är intresserad av att testa din ämnesomsättning, prata med en läkare om att hitta en pålitlig testanläggning i ditt område.
Kostnaden kan också variera. Metaboliska tester är vanligtvis dyra. Det är upp till dig att bestämma var du ska göra ett metaboliskt test. Att ta reda på om din försäkring täcker den kan hjälpa dig att bestämma.
Hemtestning
Hemmatestning finns också. De flesta hemma-ämnesomsättningstesterna tittar på hormonnivåer som kan påverka ämnesomsättningen, såsom:
- kortisol
- insulin
- progesteron
- sköldkörtelhormon triiodtyronin (T3)
Detta kan vara fördelaktigt men skiljer sig från ämnesomsättningshastigheten.
Hemma testpaket inkluderar: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit och EverlyWell Metabolism Test.
Hur din ämnesomsättning testas på en medicinsk anläggning eller ett gym
Vilande ämnesomsättning (RMR)
Metabolisk testning görs vanligtvis i flera delar och inkluderar nästan alltid ett kalorimetritest. Det här testet tar 15 till 30 minuter och görs medan du ligger tillbaka.
Utrustningen som används kan variera. Vissa kalorimetertester använder ett munstycke du andas in. Andra kräver att du lutar dig under en plasthuv som är fäst vid en bildskärm med ett rör. Detta test mäter din RMR.
Max syrgasvolym (V02 max)
V02 max bestäms när du utför en aerob aktivitet, som att gå eller springa på ett löpband. Du andas in i en mask under detta test.
När testet fortskrider fortsätter löpbandets hastighet och lutning att öka. Hur lång tid det tar att göra detta test bestäms av din konditionsnivå och förmåga att fortsätta när testet blir mer utmanande.
Resultaten av varje test analyseras med hjälp av specifika formler som kontrasterar syreinandning och koldioxidutandning.
Detta gör det möjligt för din vårdgivare eller tränare att uppskatta antalet kalorier du bränner i vila och under träning.
Laktattröskel
Om du har gjort laktattröskeltester kommer ditt blod att dras med varierande intervall under ständigt ökande nivåer av aerob aktivitet, antingen på ett löpband eller på en cykel.
Detta test ska endast göras i medicinsk miljö.
Kan metabolisk testning användas för viktminskning och kondition?
Metabolisk testning ger dig information om ungefär hur många kalorier du förbränner varje dag.
Baserat på denna information kan du välja att ändra din fysiska aktivitet eller matvanor så att du förbränner mer (eller mindre) kalorier dagligen.
Metaboliska tester kan vara värdefulla, men resultaten bör endast ses som en del av ett övergripande tränings- eller hälsoprogram.
Optimala RMR- och V02 MAX-nummer varierar från person till person. De bygger på många faktorer, inklusive:
- ålder
- kön
- aktivitetsnivå
- vikthistorik
- nuvarande vikt
Tänk på att dina testresultat ger en ögonblicksbild av din ämnesomsättning och konditionsnivå den dag du testades.
Om din aktivitetsnivå ändras, eller om din fysiska kondition förbättras eller minskar, kommer din ämnesomsättning och antal att förändras.
Kom ihåg att de förändringar du upplever kommer att ske över tiden. Du kommer sannolikt inte att se några dramatiska förändringar dag för dag.
Kan du ändra (öka eller sakta ner) din ämnesomsättning?
Om du klandrar långsam ämnesomsättning för svårkontrollerad viktökning har du förmodligen rätt. Lyckligtvis kan ämnesomsättningen påskyndas eller sakta ner på ett säkert sätt genom att ändra dina livsstilsvanor.
Saker att prova som kan öka ämnesomsättningen inkluderar:
- Övning. Din ämnesomsättning förändras under en genomsnittlig dag. Du vet redan att du bränner mer kalorier när du är aktiv än medan du vilar. Ju mer kraftfull aktiviteten är, desto högre blir din ämnesomsättning och kaloriförbränning. Dessutom ger träning din ämnesomsättning en boost i flera timmar efter att du slutat. Den typ av träning du gör kan också ha en effekt. Både anaerob och aerob träning kan positivt påverka ämnesomsättningen. Om du är mycket stillasittande (något fysiskt inaktiv), har BMI> 30 eller är äldre, prata med din läkare om ett träningsprogram som passar dig säkert.
- Aktivitet. Du behöver inte träffa gymmet dagligen för att öka din ämnesomsättning. Små aktivitetsaktiviteter, som snabba promenader, kan hjälpa till och det kan också stå i stället för att sitta.
- Äta en välbalanserad kost. Att äta en balanserad kost, som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner är viktigt för din allmänna hälsa. Att äta protein vid varje måltid kan till exempel öka din ämnesomsättning. Att äta kräver kalorier för tuggning och matsmältning. Detta kallas matens termiska effekt (TEF). Proteinkonsumtion, inklusive vegetariska former av protein, orsakar de högsta nivåerna av TEF. Du kommer inte att förbränna så många kalorier som du äter en måltid medan du kör ett maraton, men det hjälper till att ge din ämnesomsättning en knuff i rätt riktning. Tänk på att det är viktigt att träna portionhantering vid varje måltid för att komplettera en balanserad kost.
- Äter nog. Att äta mer kalorier än du bränner av leder vanligtvis till viktökning. Att äta för få kalorier kan dock ha en negativ effekt som får din ämnesomsättning att sakta ner. Det är en av anledningarna till att kraschdiet inte fungerar.
- Dricker vatten. Dricksvatten, särskilt kallt vatten, har också visat sig öka ämnesomsättningen.
Vilka är de olika metaboliska kroppstyperna?
Det finns flera metaboliska kroppstyper som ärvs. Din metaboliska typ kan till viss del påverka hur lätt det är för dig att gå ner eller gå upp i vikt.
Metabolisk typ är dock inte den enda faktorn som bestämmer fysiskt utseende eller vikt. Faktum är att många människor är en kombination av flera metaboliska kroppstyper. I allmänhet är de tre typerna:
- Endomorphs. Endomorphs har en medelstor till stor benstruktur, mindre muskelmassa och mer kroppsfett, vilket ger dem ett rundare utseende. De tros ha en långsam ämnesomsättning och kan kämpa med viktökning.
- Ectomorphs. Ectomorphs är smalare i storlek och har mindre leder. De anses ha den högsta ämnesomsättningshastigheten av alla metaboliska typer.
- Mesomorphs. Mesomorfer har större skelett än ektomorfer och mindre kroppsfett än endomorfer. De går ner i vikt och får lätt muskelmassa.
Kost för vissa metaboliska typer
Vetenskapliga bevis för de bästa dieterna för metaboliska kroppstyper saknas och är inte definitiva.
Anekdotiskt verkar det som om endomorfer kan uppleva insulinkänslighet mer än de andra grupperna. Att äta en diet med lågt kolhydratinnehåll, särskilt enkla kolhydrater, kan hjälpa till. Du kan lära dig mer om endomorfdieten här.
Mesomorphs kan kräva fler kalorier för att stödja en större ram och mer muskler. Du kan lära dig mer om mesomorfdieten här.
Ectomorphs kan ha problem med att hålla på och kan kämpa för att bygga muskelmassa. Att äta näringstät mat varannan timme kan hjälpa. Du kan lära dig mer om ektomorfdieten här.
Takeaway
Ett metaboliskt test kan ge dig information om hur effektivt din kropp förbränner kalorier och använder syre under träningen.
Det är ett värdefullt verktyg som kan hjälpa dig att fatta beslut om livsstilsvanor som påverkar viktökning eller viktminskning.
Var noga med att använda en trovärdig testanläggning som kan ge dig tillförlitliga resultat. Be din primära vårdgivare om rekommendationer.
